Ako vám používanie mantry na beh môže pomôcť získať PR

Obsah

• Skontrolovať pre

Predtým, ako som na Londýnskom maratóne 2019 prekročil štartovú čiaru, dal som si sľub: Kedykoľvek som mal pocit, že chcem alebo potrebujem ísť pešo, položil som si otázku: „Môžete kopať trochu hlbšie?“ A pokiaľ bola odpoveď áno, neprestal by som.

Nikdy predtým som nepoužil mantru. Mantry mi vždy pripadali ako niečo, čo sa viac hodí k zámerom Instagramu a jogy ako slová, ktoré sa skutočne oplatí opakovať nahlas (alebo dokonca len v mojej hlave). Ale na každom maratóne, ktorý som doteraz bežal - Londýn bol môj šiesty - si môj mozog overil cestu skôr, ako pred pľúca alebo nohy. Vedel som, že potrebujem niečo, čo by ma mohlo vytočiť, ak by som chcel zostať vo svojom cieľovom tempe a zabehnúť si menej ako štvorhodinový maratón, čo by bol môj najrýchlejší čas.

Nebol som jediný, kto používal mantru na londýnskom maratóne. Eliud Kipchoge - viete, iba najväčší maratónec všetkých čias - nosil na náramku svoju mantru „nikto nie je obmedzený“; Môžete to vidieť na fotografiách z Londýna, kde vytvoril nový rekord kurzu 2:02:37, čo je šialene rýchly čas, ktorý len sekundoval svetovému rekordu v tempe na Berlínskom maratóne v roku 2018 (jeho náramok môžete vidieť aj v fotografie z toho dňa).

Šampión Bostonského maratónu Des Linden používa mantru „pokojne, pokojne, pokojne. Uvoľnite sa, relaxujte, relaxujte“, aby zostal v zóne na ihrisku. Mantra víťaza newyorského maratónu Shalane Flanagana pre olympijské skúšky bola „studená poprava“. A profesionálna maratónkyňa Sara Hall opakuje „relaxuj a choď“, aby si sa počas pretekov udržala v koncentrácii.

Profesionáli používajú mantry, pretože ich udržujú v behu, vysvetľuje Erin Haugen, Ph.D., športová psychologička so sídlom v Grand Forks, ND. „Keď beháte, váš mozog prijíma obrovské množstvo údajov: scenériu, počasie, vaše myšlienky, emócie, to, ako sa vaše telo cíti, či narážate na tempo atď. Keď nám je nepríjemne, hovorí, máme tendenciu zameriavať sa na to negatívne - na to, ako ťažké sú vaše nohy alebo ako silný je vietor do tváre. Ale veda ukazuje, že zameranie sa na to bude mať negatívny vplyv na vašu mieru vnímanej námahy (ako ťažká je aktivita). "Mantry nám pomáhajú naviesť na niečo pozitívne, čo sa deje alebo čo chceme, aby sa stalo," vysvetľuje Haugen. "Tiež nás pripravujú na to, aby sme zažili alebo si všimli pozitívne emócie, ktoré nám môžu pomôcť produktívnejšie myslieť na danú úlohu."

Môže byť pár slov skutočne dosť silných na to, aby vám pomohli bežať rýchlejšie alebo dlhšie – alebo oboje? Existuje veľa vedeckých poznatkov, ktoré podporujú silu motivačnej samomluvy. Bola to jedna z psychologických zručností (spolu s obrazmi a stanovovaním cieľov), ktorá ukázala, že zvyšuje športovú vytrvalosť pri skúmaní viac ako 100 zdrojov publikovaných v časopise Športová medicína. Pozitívne rozprávanie samého seba bolo tiež spojené so zlepšením výkonu v predchádzajúcej metaanalýze publikovanej v časopise Pohľady na psychologickú vedu. V štúdii publikovanej v časopise tiež motivačná sebareflexia znížila vnímanú mieru námahy a zvýšila vytrvalosť cyklistov. Medicína a veda v športe a cvičení (neskoršia štúdia ukázala, že to platí aj v horúčavách).

Veda je však menej jasná, keď sa konkrétne pozeráme na bežcov. Štúdiou 45 vysokoškolských bežcov v teréne výskumníci zistili, že je pravdepodobnejšie, že dosiahnu stav „flow“ – teda bežca vysoko, keď sa zdá, že sa vaše telo cíti a podáva najlepšie – pri používaní motivačnej sebarozhovory, podľa výskumu publikovaného v Journal of Sport Behavior. Podľa výskumu publikovaného v Športový psychológ. Následné údaje z tejto štúdie však zistili, že väčšina účastníkov považovala samohovor za užitočnú a pokračovala v jej používaní aj po experimente.

„Používanie mantier má mnoho pozitívnych vplyvov na emocionálnu, fyzickú a psychickú pohodu človeka,“ hovorí Hillary Cauthen, Psy.C., členka výkonnej rady Asociácie pre aplikovanú športovú psychológiu. "To znamená, že to vyžaduje čas, zámer a nepretržité používanie mantier, ktoré pomôžu ovplyvniť výkon."

Kedykoľvek som kráčal maratónom - a prešiel som každým, ktorý som bežal, bez hanby - je to preto, že môj mozog si myslí, že musím chodiť. Ale tým, že som sa pýtala, aby som sa v Londýne prehrabala trochu hlbšie, bežala som 20 míľ rovno. Ako sa dalo predpokladať, po prejdení tej 20 míľovej značky (obávanej „steny“ pre väčšinu maratónov) som o sebe začal pochybovať. Zakaždým, keď som spomalil alebo si urobil prestávku na prechádzku, pozrel som sa na hodinky a videl som, ako uplynulý čas je stále bližšie k svojmu cieľovému času, a pomyslel som si „kopať hlbšie“. A zakaždým som sám seba prekvapil, keď som zrýchlil. Bolo to ťažké, a keď som zašiel za roh St. James Park, aby som uvidel Buckinghamský palác len pár metrov od cieľa, chcelo sa mi plakať, ale vždy som mal v nádrži viac plynu – dosť na to, aby som prekonal cieľovú čiaru. dosiahnuť svoj cieľ pod štyri hodiny maratónu s minútou a 38 sekundami k dobru

Mantry sú osobné a situačné. Počas týchto pretekov sa mi osvedčilo „kopať hlbšie“; nabudúce možno budem potrebovať niečo iné, aby som sa hýbal. Aby ste zistili, čo by vám mohlo fungovať, „v rámci prípravy na mentálne preteky si spomeniete na najťažšie tréningy z tréningu a urobíte si mentálnu poznámku, ako si ich podmanili,“ hovorí Haugen. Predstavte si časti rasy, kde by ste mohli bojovať - ​​ehm, míľa 20 - a položte si otázku: „Čo by som v tej chvíli mohol potrebovať počuť?“ (Súvisiace: Dôležitosť *mentálneho* tréningu na maratón)

„To vás môže naviesť na to, či potrebujete motivačné vyhlásenie, ako napríklad „Som silný, dokážem to“ alebo niečo, čo vám pomôže akceptovať nepohodlie, ako napríklad „toto je normálne pre túto časť pretekov, každý sa tak cíti“. práve teraz,“ hovorí Haugen.

Potom sa uistite, že sa vaša mantra spája s vašou vášňou a účelom, hovorí Cauthen. „Nájdite emócie, ktoré chcete prijať vo svojej výkonnostnej oblasti, a rozvíjajte slová, ktoré vyvolávajú túto emocionálnu odpoveď,“ hovorí. Povedzte to nahlas, zapíšte si to, počúvajte to, žite to. „Musíte veriť v mantru a spájať sa s ňou, aby ste dosiahli optimálny úžitok.“ (Súvisiace: Ako meditovať s mala korálkami pre vedomejšiu prax)

Za všetok čas, ktorý behom strávite na nohách, míňate rovnako veľa v hlave. Psychický tréning by mal byť samozrejmosťou. A ak by vám výber - a verbalizácia - niekoľkých slov mohlo pomôcť naštartovať vás alebo vám ho trocha uľahčiť (aj keď je to len placebo efekt), kto by túto podporu nebral?

Skontrolovať pre