Koľko banánov by ste mali zjesť za deň?

Obsah

• Banány sú vysoko výživné
• Veľmi málo bielkovín a tukov
• Príliš dobrá vec
• Koľko banánov by ste mali zjesť?
• Spodný riadok

Banány sú neuveriteľne obľúbeným ovocím - a tak niet divu, prečo. Sú pohodlné, všestranné a základnou ingredienciou v mnohých kuchyniach po celom svete.

Aj keď sú banány zdravým občerstvením s vysokým obsahom živín, konzumácia príliš veľa jedla by mohla byť škodlivá.

Tento článok skúma, koľko banánov by ste mali zjesť denne.

Banány sú vysoko výživné

Banány sú rovnako chutné, ako sú vhodné, ale ich nutričná hodnota je to, čo ich skutočne rozžiari.

Sú dobrým zdrojom niekoľkých základných živín vrátane mangánu, draslíka a vitamínov C a B6.

Stredne veľký, čerstvý banán (118 gramov) poskytuje nasledujúce živiny ():

• Kalórie: 105
• Sacharidy: 27 gramov
• Vláknina: 3 gramy
• Tuk: 0,3 gramov
• Bielkoviny: 1 gram
• Vitamín C: 17% dennej hodnoty (DV)
• Vitamín B6: 22% DV
• Draslík: 12% z DV
• Mangán: 16% DV
• Horčík: 8% z DV

Banány tiež obsahujú rôzne rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu znižovať stres, zápaly a riziko chronických chorôb ().

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Pridanie banánov do vašej rutiny je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem celého ovocia a podporiť svoje celkové zdravie ().

Banány obsahujú rôzne základné vitamíny, minerály a zdraviu prospešné rastlinné zložky.

Veľmi málo bielkovín a tukov

Prevažná väčšina kalórií v banánoch pochádza zo sacharidov. Poskytujú iba zanedbateľné množstvo bielkovín a tukov.

V skutočnosti bielkoviny a tuky tvoria menej ako 8% z celkového obsahu kalórií v banáne ().

Proteín je hlavnou štrukturálnou súčasťou vášho tela a je potrebný pre správnu imunitnú funkciu, opravu tkanív, budovanie svalov a zdravie kostí ().

Tuky medzitým dodávajú energiu, pomáhajú pri vstrebávaní živín rozpustných v tukoch a zohrávajú úlohu pri produkcii hormónov a zdraví mozgu (,,).

Pretože banány nemajú tieto dôležité živiny, nedržia sa dobre ako výživovo dokonalé jedlo.

Ak je vaším obvyklým občerstvením banán, zvážte jeho spárovanie so zdrojom zdravých tukov a bielkovín, ako je arašidové maslo, hrsť vlašských orechov alebo varené vajce, aby bola výživovo vyváženejšia.

Banány majú prirodzene veľmi nízky obsah bielkovín a tukov. Nerobia tak úplne vyvážené jedlo alebo občerstvenie sami.

Príliš dobrá vec

Banány sú zdravým doplnkom takmer každej diéty, ale príliš veľa akejkoľvek jednotlivej potraviny - vrátane banánov - by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku.

Banány sa zvyčajne nepovažujú za vysoko kalorické jedlo. Ak však váš banánový zvyk spôsobuje, že prijímate viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, mohlo by to viesť k nezdravému priberaniu.

Okrem toho viac ako 90% kalórií v banánoch pochádza zo sacharidov

V nezrelých alebo zelených banánoch pochádza hlavný zdroj sacharidov zo škrobu. Keď ovocie dozrieva, škrob sa premieňa na cukor. Kým je teda váš banán dostatočne zrelý na to, aby ste mohli jesť, veľká časť kalórií môže pochádzať z cukru (8).

Nadmerná spotreba sacharidov - bez vyváženia bielkovinami a zdravými tukmi - by mohla sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi osobám s cukrovkou alebo prediabetom ().

Konzumácia príliš veľa banánov môže navyše viesť k nedostatku výživných látok, najmä ak nerobíte priestor pre potraviny, ktoré obsahujú chýbajúce živiny, ako sú bielkoviny, tuky, vápnik, vitamín D a železo.

Konzumácia príliš veľkého množstva banánov môže mať nepriaznivé účinky na zdravie, ako je priberanie na váhe, zlá kontrola hladiny cukru v krvi a nedostatok živín.

Koľko banánov by ste mali zjesť?

Vyváženosť a rozmanitosť sú znakom zdravej výživy.

Vaše telo je zložitý systém, ktorý vyžaduje správne fungovanie mnohých druhov výživných látok. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali všetko, čo vaše telo potrebuje, je zjesť sortiment potravín z každej skupiny potravín.

Neexistuje žiadny konkrétny počet banánov, ktorý by ich automaticky urobil dobrými alebo zlými. Skutočne to závisí od vašej jedinečnej potreby kalórií a výživných látok.

Teoreticky by ste mohli jesť toľko banánov, koľko chcete, pokiaľ nadmerne nekonzumujete kalórie, nevytláčate iné potraviny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, alebo ak inak nepoškodíte svoje zdravie.

To znamená, že jeden až dva banány denne by sa pravdepodobne považovali za mierny príjem pre väčšinu zdravých ľudí.

Nezabudnite zahrnúť rôzne ďalšie ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky, ktoré sú bohaté na živiny.

Cvičenie s mierou je najlepší spôsob, ako z banánov vyťažiť maximum. Jeden až dva banány denne sú pravdepodobne v poriadku pre väčšinu zdravých ľudí. Zaistite, aby bola vaša strava vyvážená, a to zahrnutím ďalších potravín, ktoré dodávajú živiny, ktoré banánom chýbajú.

Spodný riadok

Banány sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete.

Sú to všetky dôležité výživné látky, ale ak ich zjete príliš veľa, môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.

Príliš veľa akejkoľvek jednotlivej potraviny môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a nedostatku živín.

Jeden až dva banány denne sa považujú za mierny príjem pre väčšinu zdravých ľudí.

Určite toto ovocie konzumujte ako súčasť vyváženej stravy, ktorá poskytuje všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.