Koľko kalórií spaľuje sedenie?

Obsah

• Čo ovplyvňuje to, koľko kalórií spaľujem?
• Ako vypočítam, koľko kalórií spaľujem?
• Aké ďalšie výhody ponúkajú sedenia?
• Čo sa považuje za správnu formu?
• Existujú nejaké alternatívy, ktoré môžem vyskúšať?
• Na čo treba pamätať
• 3 sa posúva k posilneniu Abs

Sedenia sú cvičením na posilnenie brucha, ktoré môžete urobiť bez vybavenia. Okrem posilnenia vašej abs, sedenie tiež spáliť kalórie.

Počet kalórií, ktoré môžete spáliť, sa bude líšiť v závislosti od úrovne intenzity a telesnej hmotnosti. Podľa MyFitnessPal môžu sedenia v priemere spáliť tri kalórie za minútu, ak sa uskutočňujú miernym tempom, a až deväť kalórií za minútu prudkým tempom.

Čo ovplyvňuje to, koľko kalórií spaľujem?

Počet kalórií, ktoré môžete spáliť pri situpoch, určuje niekoľko faktorov.

Apríl Whitney, osobný tréner s certifikátom NASM a tréner výživy, tvrdí, že medzi tieto faktory patrí intenzita, trvanie a metabolizmus.

Váš metabolizmus závisí aj od niekoľkých faktorov vrátane:

• Výška a hmotnosť. Pokiaľ ide o metabolizmus, čím väčšia je osoba, tým viac kalórií spália. To platí aj v pokoji.
• Sex. Muži vo všeobecnosti spaľujú viac kalórií ako ženy, ktoré vykonávajú rovnaké cvičenie s rovnakou intenzitou, pretože zvyčajne majú menej telesného tuku a viac svalov.
• Vek. Proces starnutia mení veľa vecí týkajúcich sa vášho zdravia, vrátane počtu spálených kalórií. Toto spomalenie je spôsobené zvýšením telesného tuku a znížením svalovej hmoty.

Intenzita je jedna z vecí, ktorá sa zdá byť najdôležitejšia, keď sa snažíte zvýšiť počet spálených kalórií. Intenzitu môžete zvýšiť vykonaním viacerých opakovaní v určitom čase alebo pridaním ďalšej váhy.

Ako vypočítam, koľko kalórií spaľujem?

Na určenie počtu kalórií, ktoré môžete spáliť počas fyzickej aktivity, cvičia fyziológovia, tréneri a fyzioterapeuti často na presnosť použitie metabolických ekvivalentov (MET).

Jeden MET je energia potrebná na tiché sedenie. V pokoji môžete očakávať, že spálite približne jednu kalórii na každých 2,2 kilogramov hmotnosti za hodinu.

Mierna aktivita sa zvyčajne vyskytuje okolo 3 až 6 MET, zatiaľ čo medzi silné aktivity patria tie, ktoré spaľujú viac ako 6 MET. Počet umiestnení sa môže pohybovať od 4 do 6 MET, v závislosti od intenzity. Nájdete tu nespočetné tabuľky MET, ako je táto, online.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií spálite za minútu:

1. Vynásobte MTE cvičenia 3,5.
2. Vezmite toto číslo a vynásobte ho svojou hmotnosťou v kilogramoch.
3. Vydeľte toto číslo číslom 200.

Výsledkom bude počet spálených kalórií za minútu. Tieto informácie môžete tiež pripojiť do online kalkulačky fitnes, ako je táto z databázy MyFitnessPal.

Aké ďalšie výhody ponúkajú sedenia?

Vaše základné svaly sú zapojené do väčšiny, ak nie všetkých, pohybov, ktoré denne vykonávate, vrátane aktivít, ktoré si vyžadujú rotáciu, flexiu a predĺženie. Posilnenie tejto oblasti môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť držanie tela a rovnováhu a zvýšiť športový výkon.

„U zdravého jedinca, ktorý používa správnu formu, sedenie funguje nielen na celej brušnej stene, vrátane brucha v rekte, priečnych brušných a vnútorných a vonkajších šikmých oblúkoch, ale aj na flexoroch bedier v bokoch a štvorkolkách,“ vysvetlil Whitney.

U ľudí so silnými brušnými stenami môžu sedadlá naďalej posilňovať jadro a veľký rozsah pohybu môže zlepšiť flexibilitu a mobilitu.

Čo sa považuje za správnu formu?

Whitney sa zmieni o výhodách používania správnej formy pri vykonávaní sedení.

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa uistili, že ich robíte správne:

• Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohami pevne položenými na podlahe.
• Boky otáčajte pevným zatlačením spodnej časti chrbta do podlahy. Ak by sa niekto pokúsil strčiť ruku medzi spodnú časť chrbta a podlahu, nemal by sa im cez to dostať.
• Zapojte svoje jadro tak, že do chrbtice zatlačíte pupok. Ruky môžete položiť na hrudník alebo za uši. Len nezabudnite ťahať za krk.
• Vdýchnite, aby ste si pripravili, vydýchli a zvlnili si bradu smerom k hrudníku a vyvalili sa a zo zeme.
• V hornej časti zatlačte lopatky smerom dole a preč od uší. Ovládajte sa dolu k zemi a cítite, ako sa dotýka vaše spodná časť chrbta, potom stredná časť chrbta, nasledovaná hlavou.

Ak je to možné, skúste sedieť pred zrkadlom, kým nemáte správny tvar.

Existujú nejaké alternatívy, ktoré môžem vyskúšať?

Môžu sa zdať jednoduché, ale Whitney zdôrazňuje, že sedenia nie sú cvičením na základnej úrovni. Sú vhodnejšie pre aktívnych ľudí, ktorí nejakú dobu posilňujú brušnú stenu.

Ak práve začínate budovať svoje jadro, existuje veľa alternatív, ktoré môžete vyskúšať, napríklad:

• cviky mŕtvych chýb
• flutterové kopy
• variácie dosiek
• ab rollouts

Na čo treba pamätať

Mať silné jadro je nevyhnutnou súčasťou kondície. Aj keď výkonné sedenie môže neustále posilňovať brušné svaly, nie sú bezpečné pre každého.

Ak máte akékoľvek problémy s krkom alebo spodnou časťou chrbta, overte si u svojho lekára alebo fyzioterapeuta najlepšie postupy. Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie počas vykonávania sedení, zastavte sa a vyskúšajte ľahšie alternatívy.

Cvičenie je dobré pre vaše telo i dušu. Príliš veľa však môže mať nepriaznivé následky, ktoré môžu viesť k nadmernému zraneniu, stresu, úzkosti alebo depresii.

Medzi varovné signály nutkavého cvičenia patria:

• dávať cvičenie pred všetko ostatné
• pocit stresu, ak si namiešate tréning
• použitie cvičenia ako spôsobu čistenia jedla
• časté zranenia pri nadmernom používaní
• 3 sa posúva k posilneniu Abs

Ak máte pochybnosti o svojom vzťahu k cvičeniu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež osloviť Národné združenie porúch príjmu potravy na čísle 1-800-931-2237.

3 sa posúva k posilneniu Abs