Detská obezita

Obsah

• Nezameriavajte sa na chudnutie
• Poskytujte výživné jedlá
• Sledujte veľkosť porcie
• Dajte ich hore
• Udržujte ich v pohybe
• Buďte kreatívni
• Odstráňte pokušenia
• Obmedzte tuky a sladkosti
• Vypnite televíziu pri jedle
• Učte zdravé návyky
• HealthAhead Tip: Zamerané na zdravie

Pravdepodobne ste už počuli, že detská obezita stúpa. Podľa (CDC) sa za posledných 30 rokov počet detí s obezitou takmer zdvojnásobil. Už ste sa niekedy obávali, že by tento trend mohol ovplyvniť vaše deti?

Podniknite kroky na zníženie rizika dieťaťa pomocou týchto 10 jednoduchých krokov. Cvičením týchto stratégií, ktoré zabraňujú detskej obezite, môžete pomôcť svojim deťom stať sa aktívnejšími, zdravšie sa stravovať a potenciálne dokonca vylepšiť ich sebavedomie.

Nezameriavajte sa na chudnutie

Keďže detské telá sa stále vyvíjajú, newyorské ministerstvo zdravotníctva (NYSDH) neodporúča tradičné stratégie chudnutia pre mladých ľudí. Kalorická diéta môže zabrániť deťom v získavaní vitamínov, minerálov a energie potrebných pre správny rast. Namiesto toho sa sústreďte na pomoc dieťaťu pri rozvíjaní zdravého stravovania. Predtým, ako dáte dieťaťu diétu, vždy sa poraďte so svojím pediatrom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Poskytujte výživné jedlá

Zdravé, vyvážené jedlá s nízkym obsahom tuku ponúkajú výživu, ktorú vaše deti potrebujú, a pomáhajú im rozvíjať inteligentné stravovacie návyky. Naučte ich, aké dôležité je jesť vyvážené jedlá s rôznymi druhmi potravín bohatých na živiny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, mliečne výrobky, strukoviny a chudé mäso.

Sledujte veľkosť porcie

Prejedanie sa môže prispieť k obezite, preto dbajte na to, aby vaše deti jedli správne dávky. Napríklad NYSDH odporúča, aby dve až tri unce varenej hydiny, chudého mäsa alebo rýb boli jednou porciou. Rovnako tak jeden krajec chleba, pol šálky varenej ryže alebo cestovín a dve unce syra.

Dajte ich hore

Navrhuje obmedziť čas detí na gauči na najviac dve hodiny denne. Deti už musia mať čas na domáce úlohy a tiché čítanie, takže by ste im mali obmedziť čas inými sedavými aktivitami, ako sú videohry, televízia a surfovanie po internete.

Udržujte ich v pohybe

Odporúča, aby sa všetky deti každý deň venovali najmenej hodinovej fyzickej aktivite. Môže to byť aeróbna aktivita ako beh, posilňovanie svalov ako gymnastika a posilňovanie kostí ako skákanie cez švihadlo.

Buďte kreatívni

Niektoré deti sa ľahko nudia a nezaskočí ich jednotvárne formy cvičenia. Nie je potrebné sa obávať - ​​vyskúšajte rôzne formy činnosti, ktoré vaše dieťa stimulujú a inšpirujú, napríklad hranie sa na značke, tanec, skákanie cez švihadlo alebo futbal.

Odstráňte pokušenia

Ak zásobíte špajzu nezdravým jedlom, vaše dieťa ho bude jesť skôr. Deti hľadajú od rodičov príklady toho, ako sa stravovať. Buďte teda zdravým vzorom a odstráňte z domu lákavé, ale nezdravé možnosti, ako sú kalórie bohaté, cukrom plnené a slané občerstvenie. Pamätajte, že aj kalórie zo sladkých nápojov sa sčítavajú - takže skúste znížiť množstvo sódy a džúsu, ktoré kupujete pre svoju rodinu.

Obmedzte tuky a sladkosti

Deti nebudú chápať, že konzumácia nadmerného množstva kalórií z cukroviniek a iných sladkostí a mačiek na výkrm môže viesť k obezite, pokiaľ im to nevysvetlíte. Nechajte deti občas si dať dobroty, ale nezvyknite si na to.

Vypnite televíziu pri jedle

Podľa odborníkov z Harvardskej školy verejného zdravia (HSPH) sa deti môžu prejedať, ak sledujú televíziu pri občerstvení. Výskum ukázal, že čím viac televíznych detí sleduje, tým je pravdepodobnejšie, že priberú ďalšie kilogramy. HSPH tiež poznamenáva, že deti s televízormi v spálňach majú tiež vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako deti s miestnosťami bez televízora.

Učte zdravé návyky

Keď sa deti naučia, ako plánovať jedlo, nakupovať jedlá s nízkym obsahom tuku a pripravovať výživné jedlá, rozvíjajú si zdravé návyky, ktoré môžu trvať celý život. Zapájajte deti do týchto aktivít a povzbudzujte ich, aby sa podieľali na zvyšovaní povedomia o možnostiach stravovania.

HealthAhead Tip: Zamerané na zdravie

Podľa CDC, keď sú deti obézne, sú vystavení väčšiemu riziku pre celý rad zdravotných stavov. Medzi tieto problémy patrí astma, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a poruchy spánku.

NYSDH uvádza, že najlepšou prevenciou obezity je zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a znižovanie času stráveného sedavými aktivitami. Začnite cvičiť našich 10 jednoduchých krokov a môžete byť na dobrej ceste k zníženiu rizika obezity dieťaťa.