Ako mi menopauza pomohla prehodnotiť obraz môjho tela

Obsah

• Zmeny tela
• Nový pohľad
• Tipy pre zdravé telo po menopauze

Moje ciele pre moje telo sú väčšie ako čísla na stupnici alebo veľkosť oblečenia.

Vstúpil som na stupnicu a sledoval, ako sa modré číslice hvizdajú rýchlosťou osnovy.

Horolezectvo, horolezectvo, horolezectvo - prekročili váhu, ktorú som si myslel mali by prekonal váhu, o ktorej som si myslel, že by som mohol byť, a pristál na trojcifernom čísle, ktoré som od tehotenstva nevidel.

Vystúpil som z váhy a cítil som sa porazený. Zaujímalo by ma, ako sa moje telo tak rýchlo zmenilo; ako som si myslel, že som stratil kontrolu.

Podobne som sa cítil o rok skôr, keď mi bola diagnostikovaná rakovina prsníka a mutácia génu BRCA2 vo veku 37 rokov.

Keď som ukončil liečbu rakoviny prsníka, rozhodol som sa mať preventívnu ooforektómiu - odstránenie mojich vaječníkov a vajcovodov - na zníženie rizika vzniku rakoviny v týchto oblastiach.

Zmeny tela

Po operácii bolo moje telo takmer okamžite vrazené do predčasnej menopauzy.

Počas nasledujúcich mesiacov som zažil väčšinu problémov, ktoré spájame s menopauzou: návaly horúčavy, nočné potenie a výkyvy nálad.

Ako týždne pribúdali, postupne som si začal všímať niečo iné - moje oblečenie už nebolo v poriadku. Nezmenil som svoje stravovacie ani cvičebné návyky, ale moje nohavice boli tesnejšie a moje košele a šaty boli pohodlnejšie.

V minulosti, keď som priberal na váhe, som mohol jednoducho zvýšiť cvičenie a znížiť množstvo nezdravého jedla a hmotnosť by klesla. Nemal som dôvod veriť, že tomu tak stále nebolo, a tak som do svojej chôdze pridal ďalšie kroky a prestal som konzumovať sladkosti a alkohol tak často.

Aj keď som robil zdravšie rozhodnutia, čísla na stupnici sa nezmenili. A to je úplne normálne.

Ženy zažívajú priberanie na váhe počas a po menopauze z niekoľkých dôvodov. Hormonálne zmeny spôsobujú, že telo pribúda alebo si udržuje váhu okolo brucha, bokov a stehien. A navyše, ako ženy starnú, strácame svalovú hmotu, čo spomaľuje metabolizmus.

S odhodlaním stratiť váhu, ktorú som získal, som do svojej rutinnej praxe zaradil intenzívnejšie cvičenia a obmedzené sacharidy - dve stratégie, ktoré by pre moje premenopauzálne telo zaručili výrazný úbytok hmotnosti.

Po menopauze tieto zmeny sotva zmenili. Zakaždým, keď som vystúpil na stupnici, cítil som sa sklamaný a frustrovaný číslami, ktoré som videl.

Tento pocit spôsobil iba ťažkosti so zvládaním tela, ktoré bolo radikálne zmenené rakovinou.

Nový pohľad

Na svojej každoročnej skúške s mojím OB-GYN som tieto frustrácie vyjadril svojmu lekárovi. Vysvetlila, aké ľahké je priberať na váhe počas a po menopauze a prečo je také ťažké ju schudnúť.

Nemala žiadne magické úbytky na váhe, ale ponúkla jednu informáciu, ktorá zmenila spôsob, akým som videl svoje telo: Bol som zdravý.

Moja práca s krvou vyzerala skvele, môj krvný tlak a cholesterol sa nachádzali v zdravom rozmedzí, a hoci som priberal na váhe, nehrozilo mi rozvinutie cukrovky alebo iných chorôb často súvisiacich s hmotnosťou.

Keď som toho dňa išiel domov, nemohol som si pomôcť, aby som sa cítil trochu hlúpo, že som sa tak strašne rozčuľoval o pár kíl navyše.

Čelil som len chorobe, ktorá ma mohla zabiť? Nielenže som prežil, prosperoval som.

Moje telo sa zotavilo z traumy po chirurgickom zákroku a chemoterapii a podľa môjho lekára som bol obrazom zdravia.

Uvedomil som si, že som na seba príliš tvrdý a sústredil som sa na zlý cieľ. Namiesto snahy o znovuzískanie tela, ktoré som mal v mojich 20 a začiatkom 30. rokov (pred materstvom, rakovinou a menopauzou), som sa mohol naučiť milovať telo, ktoré som mal teraz a uistite sa, že zostala zdravá a silná.

Keď som prišiel domov, odložil som váhu a rozhodol sa sústrediť sa na to, aby moje telo bolo zdravšie ako chudnuté. Prestal som počítať kalórie a namiesto toho som sa snažil robiť dobré rozhodnutia: ovocie namiesto sladkostí, voda namiesto sódy.

Iste, stále som si niekedy užíval nezdravé jedlo, ale odmietol som sa z toho cítiť zle.

Taktiež som prehodnotil svoj prístup k cvičeniu.

Namiesto toho, aby som si všimol, koľko kalórií som spálil, sústredil som sa na vzdialenosť, ktorú som prešiel. S každým pohybom som sa sústredil na pocit, že moje svaly pracujú, cítim, že sú každým krokom silnejšie a schopnejšie.

Začlenil som cvičenia s malými váhami rúk, aby som si vybudoval silu a jogu, aby som zlepšil svoju flexibilitu a rovnováhu.

Tipy pre zdravé telo po menopauze

Navigácia zmien tela počas a po menopauze môže byť mätúca a frustrujúca. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri postupe:

1. Samice majú vyššie riziko osteoporózy, keď starnú. Hormonálne zmeny po menopauze môžu spôsobiť, že stratíte kost ešte rýchlejšie. Aby sa tomu zabránilo, jesť zdravú stravu bohatú na vápnik a vitamín D je nevyhnutné pre ženy v menopauze.
2. Jóga sa ukázala ako účinná pri zmierňovaní príznakov, ako sú návaly horúčavy a zmeny nálady.
3. Severoamerická spoločnosť pre menopauzu ponúka veľké množstvo zdrojov na problémy súvisiace s menopauzou, od výživy po sexuálne zdravie.

Iste, stále existujú dni, keď sa stretávam s problémami s obrázkami tela, a keď ma nohavice nezipínajú, bol som frustrovaný.

Ale aj v tých chvíľach sa snažím pamätať na to, že moje ciele pre moje telo sú väčšie ako čísla na stupnici alebo veľkosť oblečenia. Moje ideálne telo je silné, zdravé - bez ohľadu na veľkosť.

Jennifer Bringle okrem iných predajní napísala knihy Glamour, Good Housekeeping a Rodents. Pracuje na spomienke o jej post-rakovinovom zážitku. Nasledujte ju ďalej cvrlikání a Instagram.