Koľko môžete schudnúť za dva týždne?

Obsah

• Vaše telo a chudnutie
• Tipy na chudnutie
• Spodný riadok

Aký je najlepší spôsob chudnutia?

Ak hľadáte postup na chudnutie, možno by vás zaujímalo, koľko kilogramov môžete bezpečne schudnúť za týždeň alebo dva. Odporúča sa pokúsiť sa schudnúť medzi jednou a dvoma kilogramami týždenne.

Chudnutie pomalým a rovnomerným tempom je pre vaše telo skutočne lepšie, pretože pomáha zabezpečiť, aby vaše telo strácalo tuk, a udržovať váhu. Ak príliš rýchlo stratíte príliš veľkú váhu, nakoniec stratíte predovšetkým váhu vody v dôsledku vyčerpania glykogénu. Tento typ hmotnosti sa rýchlo vráti, keď obnovíte glykogén. Strata hmotnosti vody nie je to isté ako strata ukladania tuku. Ak chcete schudnúť a udržať si ju, musíte stratiť tuk, nielen vodu.

Vaše telo a chudnutie

Zdravá váha sa u každého jednotlivca líši. Je dôležité nikdy neposudzovať svoje zdravie iba na základe čísla na váhe, ale udržiavať si zdravú váhu pre váš typ tela. Telá niektorých ľudí môžu rýchlo zadržiavať vodu alebo znižovať jej hmotnosť. Či tak alebo onak, mali by ste začať vidieť svoje telo posúvať v prvom alebo druhom mesiaci chudnutia.

Snažte sa pôvodne schudnúť 10 percent svojej telesnej hmotnosti, a to rýchlosťou od jednej do dvoch libier týždenne, a udržujte túto váhu šesť mesiacov a potom pokračujte v chudnutí.

Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, či máte nadváhu, pretože rôzne typy tela môžu vážiť viac ako iné. Napríklad niekto s veľmi svalnatou postavou môže vážiť viac ako niekto s veľmi tenkou postavou, ale nemá nadváhu. Ak máte nadváhu, chudnutie vám môže pomôcť znížiť riziko zdravotných komplikácií, ako je cukrovka a srdcové choroby.

Tipy na chudnutie

Existuje veľa rôznych spôsobov, ako chudnúť, ale vo všeobecnosti je vzorec jednoduchý: jesť zdravšie a viac sa pohybovať. Nenechajte sa chytiť módnymi diétami ani fitness trendmi. Namiesto toho si vyberte stravovacie návyky, ktoré majú zmysel pre váš životný štýl, a cvičenia, ktoré vás lákajú.

NIH odporúča niekoľko krokov pri chudnutí, vrátane:

• Počítanie kalórií. Každý je iný, ale jesť 1 000 až 1 200 kalórií denne pre ženy a približne 1 600 kalórií denne pre mužov. Schudnete, keď vaše telo prijme menej kalórií, ako spáli. Zníženie celkových kalórií o 500 až 1 000 kalórií za deň sa premení na mieru chudnutia jednu až dve kilá týždenne.
• Zamerajte sa na výživu, nie na kalórie. Mali by ste však mať na pamäti, že výživné čerstvé potraviny sú zdravšie ako spracované „diétne“ jedlá. Nízkokalorické nemusí nutne znamenať zdravé! Je tiež dôležité jesť každý deň dostatok jedla, aby si vaše telo nemyslelo, že hladuje a spomalilo váš metabolizmus. Zamerajte sa na vyváženú stravu s chudým proteínom, množstvom čerstvej zeleniny, celých nespracovaných zdrojov uhľohydrátov a ovocia a malým množstvom nenasýtených tukov.

Spodný riadok

Kľúčom k úspešnému chudnutiu je pripomenutie si, že pomalé a rovnomerné chudnutie je pre vaše telo lepšie ako drastická zmena. Ak dodržiavate zdravé návyky pri chudnutí, mali by ste minimalizovať chudnutie vodou a maximalizovať chudnutie tukov, a to už v prvom týždni. Nezabudnite sa sústrediť na zdravší životný štýl, nielen na zmenu hmotnosti.

Ak spočiatku nepozorujete rozdiel, pokračujte v zdravých stravovacích návykoch a fyzickom cvičení. Každý chudne inak. Ak máte deň voľna, nevzdávajte to. Pokrok sa dosahuje v priebehu času a nevykoľajuje ho jedna mrzutá zmrzlina z neskorej noci.