Ako si vybrať najlepší doplnok vitamínu D.

Obsah

• Skontrolovať pre

Najmenej 77 percent dospelých Američanov má podľa výskumu nízke hladiny vitamínu D JAMA interné lekárstvo -a mnohí odborníci sa domnievajú, že nedostatky sú ešte častejšie v zime, keď je naša pokožka len zriedka vystavená slnku. To je problém, pretože nedostatky v „slnečnom vitamíne“ sú spojené s niektorými dosť strašidelnými výsledkami, vrátane mäkkých kostí, sezónnych afektívnych porúch a dokonca so zvýšeným rizikom smrti na problémy, ako je rakovina a srdcové choroby.

Jednoduchá oprava? Doplnky. (Bonus: Môžu tiež zvýšiť športový výkon.) Ale nie všetky pilulky s vitamínom D sú si rovné, ako zistil nedávny prehľad 23 produktov obsahujúcich vitamín D vykonaný nezávislou testovacou spoločnosťou ConsumerLab.com. (Tvar čitatelia môžu získať 24-hodinový prístup k správe, ktorá je zvyčajne pod platenou bránou, tu.) Opýtali sme sa preto prezidenta ConsumerLab.com Tod Coopermana, MD, ako nájsť najbezpečnejšie a najefektívnejšie možnosti.

Pravidlo č. 1: Pamätajte si, že viac nie je vždy lepšie

Prvá vec na prvom mieste: Áno, je ťažké získať vitamín D v zime a áno, nedostatky majú niekoľko desivých vedľajších účinkov, zatiaľ čo dopĺňanie má celkom dobre znejúce výhody (ako napríklad zabránenie priberaniu). Príliš veľa vitamínu D však môže byť tiež škodlivé, hovorí Cooperman. Podľa neho je vašou najbezpečnejšou možnosťou otestovať si hladinu vitamínu D pred zvolením dávky. Kým to nebude možné, vyhnite sa užívaniu viac ako 1 000 IU denne a dávajte si pozor na príznaky toxicity vitamínu D, ako je nevoľnosť a slabosť.

Pravidlo č. 2: Hľadaj certifikáciu tretej strany

Správa ConsumerLab.com zistila, že niektoré doplnky obsahujú viac ako 180 percent viac vitamínu D, ako uvádzajú ich štítky, čo-ako zdôraznil Cooperman vyššie-môže zvýšiť riziko preťaženia. Ďalší výskum publikovaný v JAMA interné lekárstvo mali podobné zistenia a autori štúdie ponúkli dostatočne jednoduchú opravu: Skontrolujte fľaštičky s vitamínom D pre overovaciu pečať USP, čo naznačuje, že doplnok prešiel dobrovoľným nezávislým testovaním kvality. Tieto pilulky uvádzali svoje množstvá najpresnejšie.

Pravidlo č. 3: Rozhodnite sa pre tekutiny alebo gélové viečka

Existuje malé riziko, že sa kaplety (obalené pilulky-sú zvyčajne plné farby) nerozpadnú vo vašom žalúdku, čo inhibuje množstvo vitamínu D, ktoré skutočne absorbujete, hovorí Cooperman. "Ale to nie je problém s kapsulami, mäkkými gélmi, tekutinami alebo práškami." (To, čo jete, keď to užívate, tiež ovplyvňuje vstrebávanie. Užívate svoj doplnok vitamínu D nesprávne?)

Pravidlo č. 4: Choďte na vitamín D3

Existujú dve formy doplnkového vitamínu D-D2 a D3. Cooperman odporúča ísť s tým druhým, pretože je to typ D, ktorý produkuje naša koža prirodzene, a preto je pre telo o niečo ľahšie absorbovateľný. Ak ste vegán, možno bude pre vás výhodnejšie zvoliť D2, pretože sa vyrába z kvasníc alebo húb; D3 sa často vyrába z derivovanej ovčej vlny.

Skontrolovať pre