Ako skutočne resetovať po skutočne hroznom roku

Obsah

• Ak ste stratili milovaného
• Ak ste prišli o prácu
• Ak ste mali problémy v raji
• Ak ste utrpeli zdravotnú prekážku
• Ak sa zmietate v politike a trpíte rasizmom, sexizmom alebo všeobecným fanatizmom
• Skontrolovať pre

Rok 2016 bol najhorší-stačí sa pozrieť na akékoľvek internetové meme. Na základni väčšina z nás pravdepodobne musela prežiť nejaký emocionálny chaos-rozchod, stratu zamestnania, osobnú smrť, možno dokonca aj strach zo zdravia. (V každom roku sa to nedá vyhnúť.) Pridajte k tomu desivo nefunkčné politické situácie v zámorí aj v našej vlastnej krajine a väčšina z nás sa tento rok končí s pocitom demoralizácie, obťažovania a jednoducho emocionálne vyčerpaná.

Nový rok je však skvelým ukazovateľom na čistenie bridlice, zhlboka sa nadýchnite a napredujte vo svojom živote. Ale ako sa môžete resetovať po takýchto skľučujúcich udalostiach? Rozprávali sme sa s hŕstkou odborníkov, aby sme sa zaoberali všetkými dôvodmi, prečo mohol rok 2016 nechať vaše emocionálne rezervy suché – a presne to, ako sa môžete skutočne zresetovať a cítiť sa pripravení na rok 2017 so vztýčenou hlavou a ohňom naplno.

Ak ste stratili milovaného

Vo februári lekári oznámili sestre Sarah, že rakovina prsníka sa dostala z remisie. Do leta nádory vyhrali. „Stratiť ju bola tá najťažšia vec, s ktorou som sa kedy musela vyrovnať,“ hovorí Sarah (34) z Atlanty. "V tom čase som si úprimne nemyslel, že to zvládnem aj cez pohrebnú službu. A tu som, po mesiacoch, stále premýšľal, ako mám fungovať s touto obrovskou dierou v mojom živote."

Neexistuje spôsob, ako vymazať bolesť zo straty člena vašej rodiny, hovorí Ben Michaelis, Ph.D., klinický psychológ a autor knihy Vaša ďalšia veľká vec: 10 malých krokov, ako sa rozhýbať a byť šťastný. Ale ľudia sú oveľa silnejší, než si uvedomujú, a sú schopní zvládať extrémne ťažké situácie, ak to správne zarámujú, dodáva.

To platí pre stratu viac než len ľudí vo vašom živote. "Rok 2016 bol pre mňa ťažký, pretože sme stratili dve mačky za dva týždne," hovorí Bailey, 26, z Fairfax, VA. „Ako niekoho, kto je v podstate celý čas s mačkami sám, to bolo obzvlášť srdcervúce.“

„Ak ste v tomto roku zažili stratu-priateľ, člen rodiny alebo domáci miláčik-pomôže to prehru zaradiť do kontextu a byť vďační za to, že ste vo svojom živote mali túto osobu alebo domáceho maznáčika,“ ponúka Michaelis.

Najprv musíte stratu označiť nejakou aktivitou alebo rituálom, zvyčajne pohrebom, ale aj niečím slávnostným, ako je zapálenie sviečky na jeho počesť. Ďalej uznajte úlohu tejto osoby alebo domáceho maznáčika vo svojom živote tým, že urobíte niečo, čo by pre nich malo zmysel: zdieľanú aktivitu, prezeranie vecí, ktoré vám zanechali, prechádzanie obrázkami.Potom zvážte, ako môžete túto osobu mať stále pri sebe každý deň. Ak bol váš milovaný napríklad politický, môžete prispieť na veci, ktoré preňho niečo znamenali. "To vám umožní vyliečiť stratu a vyrásť niečo krásne z toho, že ste ich poznali," hovorí Michaelis.

Ak ste prišli o prácu

Po materskej dovolenke sa Shana, 33-ročná z Rockville, MD, v januári vrátila do práce pripravená začať pracovať. Namiesto toho bola jej pozícia o tri búrlivejšie mesiace neskôr odstránená a odvtedy je bez práce. "Mal som veľa pohovorov, ale zatiaľ žiadne ponuky. Stále sa dostávam do posledného kola, ale prehrávam s niekým, kto má viac skúseností alebo je ochotný vziať menej peňazí. Celé odmietnutie ma tak emocionálne vyčerpáva," ona povedala.

Dostať výpoveď je vážne náročné, pretože je to obrovská rana pre vaše sebavedomie a zmysel pre hodnotu, hovorí Kathy Caprino, kariérna trénerka a vývojárka vedenia žien v New Yorku. „Je veľmi zraňujúce a demoralizujúce byť na konci autority, ktorá nám hovorí, že v spoločnosti už nie sme cenení, nepotrební ani dôležití. A bolí nás, že sme nevideli, že to príde a vypadneme skôr. "

Presne tak sa cítila 32-ročná Lauren z Indianapolisu, keď ju toto leto vyhodili z práce na 11 rokov. Caprino však upozorňuje, že často to, čo cítite ako zničujúca rana, bude v skutočnosti udalosťou, ktorá vás oslobodí. Môže vám to pomôcť stať sa ešte jasnejšími v tom, čo je vo vašom živote najdôležitejšie.

Laurenin najväčší boj sa však teraz zotavuje z jej hlboko otrasenej dôvery. Caprino navrhuje použiť čerstvú bridlicu roku 2017 na obnovu sebavedomia od základov.

Najprv zvážte, čím ste výnimoční, hodnotní a jedineční, radí Caprino. Potom sa zamyslite nad tým, čo vám v detstve a mladosti dospelo ľahko. „Toto sú vaše prirodzené talenty a dary, ktoré budete chcieť vo svojom živote a práci využiť výraznejšie,“ dodáva Caprino. Nakoniec si premyslite 20 nevyvrátiteľných, nepopierateľných faktov o tom, čo ste hrdo dokázali, dosiahli a prispeli vo svojom živote a práci. "Keď dokážete identifikovať a pútavo hovoriť o dôležitých príspevkoch, ktoré ste urobili, a prečo na nich záleží, začnete priťahovať oveľa viac ideálnych príležitostí," hovorí Caprino.

Ak ste mali problémy v raji

Rozchody sú vždy emocionálne vyčerpávajúce. Ale keď prídu s právnikmi a natiahnu sa na niekoľko mesiacov, môžu ich úplne vyčerpať. Len sa opýtajte Whitney, 55-ročnej z Missouly v štáte MT, ktorá strávila poslednú časť roku 2016 bojom s mužom, ktorého milovala 30 rokov v dlhom a dlhotrvajúcom rozvode.

„Rozchody môžu byť zničujúce na mnohých úrovniach,“ hovorí Carrie Cole, LPC, riaditeľka výskumu The Gottman Institute. Existuje pocit straty, ktorý musíme stráviť časom smútkom-skutočné zlomené neurologické pripútanie, ktoré musíme nechať uzdraviť, a poškodené sebavedomie, ktoré musíme obnoviť.

Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete resetovať: Na začiatku roka 2017 si urobte čas na zváženie toho, za čo ste boli a za čo ste nemohli. „Niektorí ľudia si za všetky problémy vo vzťahu môžu sami, iní za všetko vinia svojho partnera-ale ani jedno nie je pravda,“ vysvetľuje Cole. (Pozri tiež: 5 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rozchod)

A lietať chvíľu sólo. Hľadanie nového vzťahu je prirodzený mechanizmus zvládania negatívnych pocitov, ale je pravdepodobné, že prehliadate niekoľko červených vlajok a keď sa tento vzťah skončí, emocionálne následky budú ešte horšie, vysvetľuje.

Namiesto toho si dohodnite rande so sebou a tými, ktorých ste zanedbávali. "Mnoho žien sa vo vzťahu s niekým vzdá toho, čo miluje. Navyše vám vzťahy zaberú veľa času, takže sa môžete ocitnúť v situácii, že stratíte kontakt s rodinou a priateľmi," hovorí Cole. Spojte sa s aktivitami a ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými a dávajú zmysel vášmu životu. Koniec koncov, neexistuje lepší spôsob, ako si uvedomiť, že váš život bude v poriadku – ak nie lepší – bez neho alebo jej, ako začať sa baviť o zábavu, o ktorú ste počas spoločného času prišli.

Byť čerstvý z problematického vzťahu je však stále hlboké v jednom. „Začiatkom roka som nadviazal vzťah s komplexným, dnes už asi depresívnym filozofom s veľkým množstvom emocionálnej batožiny. Sme stále spolu, pretože sa nemôžem prestať starať o neho. Ale aj ja. Ale aj po siedmich mesiacoch mám pocit, že sme stále v počiatočných fázach a jeho nálady spúšťajú všetky moje neurotické, núdzové a emocionálne stránky, “hovorí 32 -ročná Michelle v ekvádorskom Quite.

Cole hovorí, že by ste sa nemali snažiť bridlicu jednoducho otrieť svojim S.O., ale namiesto toho stlačiť tlačidlo resetovania na svojom vlastnom správaní. „Najlepším spôsobom, ako porozumieť tomu, čo sa stalo, je nechať každého partnera striedavo hovoriť o tom, aké pocity prišli, čo to mohlo vyvolať z jeho minulosti, ako si každý myslí, že prispel k problému a ako by to mohol nabudúce zvládnuť lepšie. “ ponúka Cole. Akonáhle položíte všetko na stôl, budete vedieť, v akom správaní sa musíte snažiť byť lepší a môžete sa začať vo vzťahu tešiť.

Ak ste utrpeli zdravotnú prekážku

Bez ohľadu na to, či ste sa celý rok zotavovali z vážnej choroby, ako je Crohnova choroba alebo otras mozgu, alebo ste si v poslednom čase namáhali chrbát v polovici tréningu, je tu obrovská emocionálna daň z toho, že ste tak fyzicky vyčerpaní.

Prečo je to také ťažké? Nielen, že ste fyzicky postihnutí z toho, že nebudete pracovať ako obvykle, ale zranenie je tiež pripomienkou našej smrteľnosti, ktorá vedie k prinajmenšom k pocitom melanchólie alebo úzkosti, hovorí Michaelis. A ak ste fit dievča, vylúčenie z vašej cvičebnej rutiny je ďalšou horou, ktorú musíte psychicky zvládnuť.

Stačí sa opýtať 51-ročnej Suzanne žijúcej v Paríži, ktorá si pri tanci na svadbe nevlastného syna úplne odtrhla sval z bedra. „Predtým som behal, cvičil pilates a cvičil jogu 10 hodín týždenne. Teraz, po šiestich týždňoch väzenia s domácimi zvieratami, dokážem prejsť len pár kilometrov denne. Pribral som 10 kíl, stratil som hodiny práce ako nezávislý pracovník. spisovateľka, a musela zrušiť dve prázdniny a návštevu mojich detí, ktoré žijú ďaleko od domova, “hovorí.

Ako teda zahnať túto úroveň skľúčenosti? Stanovte si ciele obnovy po malých krokoch. „Snaha prejsť z nuly na hrdinu v mihnutí oka môže viesť k ďalším pocitom smútku a úzkosti, a ak na to nie ste pripravení, môže to viesť k ďalšiemu neúspechu,“ vysvetľuje Michaelis. Stanovte si míľniky, ktoré sú len mierne pred tým, ako si myslíte, že ste na ceste za zdravím, a potom oslavujte každé víťazstvo.

Ak sa zmietate v politike a trpíte rasizmom, sexizmom alebo všeobecným fanatizmom

„Rok 2016 ma tak emocionálne vyčerpal s rodinou, obzvlášť s mojím otcom,“ hovorí 29-ročná Lisa z Atlanty. „Kvôli voľbám a hnutiu Black Lives Matter vrhá rasové nadávky. Ale môj manžel je čierny a moje deti sú dvojdomé. Bolo to hrozné.“ (Súvisiace: Ako rasizmus ovplyvňuje vaše duševné zdravie)

Michaelova rada? Držte sa a povedzte si potenciálne frustrujúci a frustrujúci rozhovor o tom, prečo vám ich uhol pohľadu ubližuje. "Zapojte sa do nich. Pokúste sa porozumieť svojmu pohľadu. Väčšina ľudí je rozumných a dá sa im porozumieť, keď oceníte, čo sa deje v ich životoch," hovorí. Ak je to vaša rodina, v ideálnom prípade vám inherentná láska umožní prinajmenšom súhlasiť s nesúhlasom. Ale ak je to neplodný rozhovor a bolesť a tvrdohlavý fanatizmus pokračujú, možno je načase prehodnotiť úlohu, ktorú tento vzťah vo vašom živote hrá.

Čo však robíte, keď vás nenávisť zdanlivo obklopuje?

"[Tento rok sa stalo veľa daňových vecí, ale] žiadna ma nevyčerpala tak, ako voľby. Bol som tak nadšený z Hillary.... A teraz žijem vo svete, kde si ľudia myslia, že je v poriadku dať ich ruky na ženách, moslimoch alebo komukoľvek, kto vyzerá trochu inak ako oni. Som odradený, skľúčený a vyčerpaný," hovorí Brittany, 26, z Lacey, WA.

Dobrovoľníctvo a zapojenie sa môže pomôcť priniesť pohodlie aj uzdravenie, hovorí Sairey Luterman, certifikovaná thanatologička a majiteľka Sairey Luterman Grief Support v Lexingtone, MA. Prispejte organizáciám, ktoré budú v nasledujúcich štyroch rokoch trpieť najviac, napríklad Plánované rodičovstvo, alebo si vyberte jeden alebo dva smery, ako dobrovoľne venovať čas (aby ste mohli pomôcť pri vytváraní zmeny). A zvážte prácu na miestnej úrovni, pretože vás zaradí do komunity podobne zmýšľajúcich ľudí a pripomenie vám, že to isté cítia aj ostatní, dodáva.

Jan, 45-ročný v New Orleans, je odrazom Bretónskeho sentimentu k ľuďom inej farby pleti. "Tento rok priniesol na svetlo toľko protiernošského sentimentu-verbálne aj fyzicky. Je zrejmé, že stále bojujeme s rovnakými predsudkami spred takmer 400 rokov-a to je pre čiernovlásku emocionálne vyčerpávajúce."

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že aj keď v tejto chvíli môžete počuť iba nenávisť, je tu toľko ľudí, ktorí kričia lásku a prijatie. Ak žijete v časti krajiny, ktorá nezdieľa váš politický názor, zvážte založenie podpornej skupiny rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov, navrhuje Luterman. Nemusí to byť strašne formálne-možno je to päť priateľov a fľaša vína alebo nedeľný brunch raz za mesiac. „Akcia z toho môže, ale nemusí vyjsť, ale v nasledujúcich dňoch budeme všetci navzájom potrebovať podporu, viac ako kedykoľvek predtým,“ dodáva.

*Názvy boli zmenené.

Skontrolovať pre