Ako Rita Ora úplne prepracovala svoj cvičebný a stravovací plán

Obsah

• Nájdite svoj rytmus cvičenia.
• Dajte si nejaké fitspo, keď ho potrebujete.
• Ide o to byť silný, nie vychudnutý.
• Jedzte jedlo, ktoré je pre vaše telo to pravé.
• Ale doprajte si aj trochu.
• Nebojte sa riskovať.
• Skontrolovať pre

26 -ročná Rita Ora je na misii. Vlastne štyria. Toto leto vychádza jej veľmi očakávaný nový album, na ktorom nepretržite pracuje - práve vyšiel prvý singel. A potom je tu jej hostiteľský koncert Ďalší americký top model, ktorej sledovanosť po Ritinej premiére prudko vzrástla. Má tiež rozkvitajúcu filmovú kariéru, s 50 odtieňov tmavších minulú zimu a nastávajúcu Wonderwell, so zosnulou Carrie Fisher. A nakoniec je tu jej práca dizajnérky, ktorá za posledných niekoľko rokov zahrnula 15 kolekcií s Adidas (ako táto spolupráca inšpirovaná pop-artom) a teraz Rita plánuje svoju vlastnú líniu.

Dobre, že má úplne nový tréning a rutinu stravovania, aby jej pomohla všetko zvládnuť. V januári začala Rita navštevovať lekára kvôli týždenným krvným testom; na základe týchto výsledkov-a ďalších faktorov, ako napríklad toho, koľko spí a cestuje-odporúča, čo by mala jesť. Rita tiež teraz chodí každý deň do posilňovne, či už je doma v Londýne alebo na cestách. „Mám oveľa viac energie a cítim sa pri tomto pláne lepšie,“ hovorí Rita pri raňajkách z dvoch vajíčok uvarených natvrdo. (Tvar môže potvrdiť, že svoj nový štýl stravovania berie vážne: Keď reštaurácia nemala stranu špargle, o ktorú požiadala, dala jej namiesto toho zemiaky. Rita ich s pevnou vôľou odsunula nabok a už sa na nich ani raz nepozrela.)

Pre ňu je kľúčová disciplína. "Bol som dievča na turné, ktoré žerie, keď môže, a ide tam, keď chce kapela neustále chodiť. Ale jednoducho to nemôžete udržať. Začnete premýšľať:" Chýba mi dobrý pocit! " “Vysvetľuje Rita. "Minulý rok som naozaj plnil svoju hru tým, že som sa správne stravoval a chodil do posilňovne. Výsledkom je, že sa teraz sústredím a stihnem toho oveľa viac."

Počúvajte, ako Rita odhaľuje svojich šesť pravidiel na dosiahnutie úspechu podľa vlastných predstáv.

Nájdite svoj rytmus cvičenia.

"Cvičím kruhový tréning. Väčšinou cvičím jednu alebo dve hodiny, podľa toho, koľko mám času. Urobím tri kruhy a trikrát to zopakujem. Najviac sa sústredím na stehná a zadok, takže robím veľa drepy a vzpieranie. A ja robím jeden okruh kardia. Čo som sa naučil, je, že si môžeš dať na čas na tréning. Nemusíš sa mlátiť, pokiaľ sa dostaneš do tréningov, ktoré potrebuješ. Ja zvykol som na seba tlačiť, až mi prišlo zle. Ale teraz k tomu pristupujem inak. Cvičenie ma baví. A páči sa mi ten následný pocit – ten pocit spokojnosti.“

Dajte si nejaké fitspo, keď ho potrebujete.

„Niekedy je to ťažké. Neobudím sa a bežím do posilňovne.Keď sa potrebujem motivovať k práci, pozriem sa na obrázky žien ako Jennifer Lopez a Kate Beckinsale. Vyzerajú neuveriteľne! Ak môžu vyzerať takto, nemám žiadne ospravedlnenie." (Tu Kate Beckinsale zdieľa tvrdý tréningový plán, ktorý pripisuje svojmu telu.)

Ide o to byť silný, nie vychudnutý.

„Nebudem klamať a tvrdiť, že som so svojim telom bol predtým úplne spokojný. Vedel som, že môžem zmeniť niekoľko vecí, aby som zlepšil svoju vytrvalosť, najmä na javisku. Nezačal som cvičiť, aby som bol chudší-začal som cvičiť. aby som sa cítil lepšie. A myslím si, že je dôležité, aby to ženy vedeli. Nebuď posadnutý chudnutím. Len musíš byť fit, zdravý a silný."

"Milujem svoju postavu, pretože je zakrivená. Mám stehná. V džínsoch mám veľkosť 28. A to je priemerná, normálna veľkosť. Som hrdá na to, že som normálna."

Jedzte jedlo, ktoré je pre vaše telo to pravé.

Podľa plánu, ktorý robím, môžete dosť jesť, pokiaľ cvičíte. Ráno si dám dve varené vajíčka, špargľu a pol šálky müsli s mandľovým mliekom. Na obed mám kura alebo rybu so zeleninou a na večeru si dám šesť až osem uncí ryby so zeleninou a pol zemiaka. Plus občerstvenie. Nejem chlieb ani cukor. Ale nehladujem. Kedysi som si hovoril: ‚Ja nejem!' Jedenie však nie je problém. Ide o to, čo vaše telo potrebuje a telo každého človeka je iné.

Ale doprajte si aj trochu.

"Som taký hlupák na syr a víno. Práve som natáčal film v Taliansku a tie cestoviny, syry, víno - ooh! Očividne som si musel dať všetky tie dobré veci. Teraz si to doprajem raz týždenne." Ale nezbláznim sa. “

Nebojte sa riskovať.

"Na všetko, čo som dokázal, som na svoj nový album hrdý. To ľudí šokuje. Myslím si, že to bude podobné: 'Wow, nevedel som, že má také emócie.' Pretože si nemyslím, že ma skutočne poznajú .... Vidia moje fotografie, sledujú ma v televízii, ale snažím sa udržať svoj súkromný život čo najviac v súkromí a nezverejňujem obrázky toho, kto som. Vidím. V tomto albume však hovorím veci, ktoré si myslím, že ľudia chceli vedieť. Je to však napredujúce. Je to pozitívny, povznášajúci album. “

Ak chcete od Rity získať ďalšie informácie, vyzdvihnite si májové číslo časopisu Tvar, v novinových stánkoch 18. apríla.

Skontrolovať pre