Ako pozostalí zo sexuálneho útoku používajú fitnes ako súčasť obnovy

Obsah

• Posilnenie tela a mysle
• Učenie sa sebaobranných schopností
• Upevnenie rutiny
• Rekultivácia sexuality
• Dôležitosť starostlivosti o seba
• Skontrolovať pre

Hnutie Me Too je viac ako hashtag: Je to dôležitá pripomienka toho, že sexuálne útoky sú veľmi, veľmi prevládajúci problém. Aby sme čísla uviedli na pravú mieru, 1 zo 6 žien zažila počas svojho života pokus o dokončené alebo znásilnenie a každých 98 sekúnd sa v USA stane sexuálne napadnutie (A to sú len prípady, ktoré boli hlásené.)

Z týchto preživších má 94 percent po útoku symptómy PTSD, ktoré sa môžu prejaviť mnohými spôsobmi, ale často ovplyvňujú vzťah ženy k jej telu. „Je bežné, že osoby, ktoré prežili sexuálne násilie, chcú skryť svoje telo alebo sa zapojiť do zdravotne rizikového správania, často v snahe vyhnúť sa ohromujúcim pocitom alebo ich utlmiť,“ hovorí Alison Rhodes, Ph.D., klinická sociálna pracovníčka a traumatológia. výskumník obnovy v Cambridge, Massachusetts.

Napriek tomu, že cesta k uzdraveniu je dlhá a náročná a neexistuje žiadny spôsob, ako liečiť takú traumu, mnoho ľudí, ktorí prežili, nachádza útechu vo forme.

Posilnenie tela a mysle

„Vyliečenie zo sexuálneho násilia často znamená obnovenie zmyslu pre seba,“ hovorí Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesorka ošetrovateľstva v oblasti duševného zdravia na Indiana University – Purdue University Indianapolis. "Táto fáza často prichádza neskôr v procese obnovy, keď jednotlivci mali príležitosť spracovať traumu, začať jej rozumieť a pochopiť vplyv, ktorý mala na ich život."

V tejto fáze môže pomôcť joga. Ženy v útulkoch pre domáce násilie a komunitných centrách po celom New Yorku, Los Angeles, častiach štátu New York a Connecticutu sa obracajú na Exhale to Inhale, neziskovú organizáciu ponúkajúcu jogu pre tých, ktorí prežili domáce a sexuálne násilie. Triedy, z ktorých niektoré vyučujú osoby, ktoré prežili sexuálne násilie a domáce násilie, uľahčujú študentov tým, že používajú pozývací jazyk, aby pomaly prechádzali prúdmi, ako napríklad „Pripoj sa ku mne [vyplň prázdne] pózu, ak ti to vyhovuje, alebo“ Ak by ste chceli zostať so mnou, budeme tam na tri nádychy, “vysvetľuje Kimberly Campbell, výkonná riaditeľka spoločnosti Exhale to Inhale, inštruktorka jogy a dlhoročná zástankyňa prevencie domáceho násilia.

Spúšťače sa berú do úvahy v každej triede. Inštruktor nerobí žiadne fyzické úpravy držania tela študentov. Prostredie je starostlivo upravené – trieda je tichá, bez akejkoľvek rušivej hudby, svetlá sú stále zapnuté a všetky rohože smerujú k dverám, takže študenti môžu vždy vidieť východ. Toto prostredie podporuje pocit voľby a agentúry nad vašim telom, čo je presne to, čo sexuálne útoky ženám berú, hovorí Campbell.

Existuje množstvo výskumov na podporu liečebnej sily jogy. Jedna štúdia zistila, že cvičenie jogy na základe traumy bolo účinnejšie ako akákoľvek iná liečba, vrátane individuálnych a skupinových terapeutických sedení, pri dlhodobom znižovaní chronických symptómov PTSD. Spojenie prvkov dýchania, póz a všímavosti v jemnej meditačnej jogovej praxi zameranej na ľudí trpiacich traumou pomáha preživším znovu sa spojiť so svojimi telami a emóciami, tvrdí výskum.

„Sexuálne útoky spôsobujú hlbokú stratu kontroly nad vašim telom, takže prax, ktorá vám umožní prejaviť láskavosť voči sebe a svojmu telu, je zásadná,“ hovorí Rhodes.

Učenie sa sebaobranných schopností

Pozostalí sa často cítia umlčaní, a to ako počas útoku, tak niekedy aj roky po ňom, a preto kurzy sebaobrany, ako sú tie v IMPACT, povzbudzujú ženy, aby obhajovali seba a iné ženy. Jedna anonymná preživšia zneužívania v detstve a opakovaného sexuálneho obťažovania profesorom tvrdí, že až keď spojila sebaobranu so svojimi inými terapeutickými postupmi, dostala šancu vziať späť silu, ktorá jej bola ukradnutá, počnúc jej nájdením. hlas.

Prvá časť hodiny na IMPACT je zakričať „nie“, aby ste dostali toto slovo do svojho tela, a že verbálne uvoľnenie adrenalínu poháňa celú fyzickú časť triedy. "Pre niektorých ľudí, ktorí prežili, je toto najťažšia časť hodiny, naučiť sa obhajovať samých seba, najmä keď sa vám cez systém valí adrenalín," hovorí Meg Stone, výkonná riaditeľka IMPACT Boston, divízie spoločnosti Triangle.

Trieda sebaobrany pre posilnenie postavenia v IMPACT Boston.

Ďalej inštruktor IMPACT prevedie študentov rôznymi scenármi, počnúc klasickým príkladom „cudzinec na ulici“. Študenti sa tiež naučia, ako reagovať, keď je niekto iný v núdzi, a potom sa presťahujú do známejších prostredí, napríklad do spálne.

Zatiaľ čo simulovaný násilný scenár sa môže zdať neuveriteľne spúšťací (a pre niektorých môže byť), Stone hovorí, že IMPACT spracováva každú triedu veľmi špecifickým protokolom informovaným o traume."Jednou z najdôležitejších čŕt posilňovacej hodiny sebaobrany je zodpovednosť uložená na páchateľa násilia," hovorí Stone. "A od nikoho sa neočakáva, že by cvičenie dokončil, ak je mu to nepríjemné."

Upevnenie rutiny

Návrat k pravidelnej rutine je základnou súčasťou regenerácie-a kondícia vám môže pomôcť. Telisha Williams, basgitaristka a speváčka nashvillskej folkovej skupiny Wild Ponies, ktorá prežila roky sexuálneho zneužívania v detstve, sa spolieha na beh v boji proti úzkosti a depresii.

Williamsová začala behať v roku 1998 a pokračovala prvým maratónom v roku 2014 a potom štafetou na 200 míľ Bourbon Chase, pričom povedala, že každý krok, ktorý zabehla, bol o krok bližšie k zotaveniu. "Povolenie stanoviť si a dosiahnuť ciele mi pomohlo zaviesť zdravý životný štýl," hovorí Williams. To je jedna z vecí, ktorá zmenila jej život, hovorí a posilnila ju, aby sa mohla podeliť o svoj príbeh na niektorých svojich koncertoch. (Dodáva, že v publiku je vždy aspoň jeden preživší, ktorý ju neskôr osloví a poďakuje za jej obhajobu.)

Pre Reema Zamana, spisovateľa, rečníka a trénera traumy z Oregonu, boli kondícia a výživa kľúčovými zložkami obnovy. Keď vyrastala v Bangladéši, napadol ju bratranec a obťažovali ho učitelia a cudzinci na ulici. Potom, čo sa presťahovala do USA na vysokú školu, bola vo veku 23 rokov znásilnená. Pretože v tom čase nemala v USA žiadnu rodinu a rozhodla sa nepodniknúť právne kroky, aby ohrozila stav svojho víza alebo kariéry, pri uzdravovaní sa spoliehala výlučne na seba, najmä na svoje každodenné rituály behom 7 míľ, silový tréning. a vedomé jedenie. „Sú pre mňa ako spiritualita,“ hovorí Zaman. „Fitness je mojou metódou na vytvorenie stability, sústredenosti a nezávislosti v tomto svete,“ hovorí. "Musíme sa zaviazať k vlastnému vzostupu tým, že budeme robiť veci, ktoré živia našu schopnosť žiť, liečiť sa a pohybovať sa z jedného dňa na druhý."

Rekultivácia sexuality

„Obnova často zahŕňa kultiváciu vašej sexuality, vrátane vrátenia práva na sexuálne rozhodnutia, zapojenia sa do sexuálneho správania podľa vlastného výberu a rešpektovania vašej sexuálnej a rodovej identity,“ hovorí Draucker.

Niektorí preživší kvôli tomuto pocitu regenerácie siahli po zmyselnejších cvičebných postupoch, ako je burlesque a pole dance. Napriek predstavám, že tieto aktivity existujú výlučne na naplnenie mužského pohľadu, „to nemôže byť ďalej od pravdy,“ tvrdí Gina DeRoos, ktorá prežila sexuálne zneužívanie v detstve, inštruktorka pri tyči a liečiteľka Reiki v Manteca v Kalifornii. "Pole dance učí ženy, ako sa zapojiť do svojho tela na zmyselnej úrovni a milovať svoje telo prostredníctvom pohybu," hovorí. Roky terapie jej spúšťačov, nočných môr a záchvatov paniky súvisiacej s posttraumatickou stresovou poruchou, ktoré prežívala aj 20 rokov po počiatočnom útoku, boli nevyhnutné v jej dlhom liečebnom procese, hovorí. Ale bol to tanec pri tyči, ktorý jej pomohol znovu vybudovať sebalásku a sebaprijatie.

Podobnú perspektívu má aj Telisha Williams. Beh a všetky ostatné jej zdravé návyky ju zo dňa na deň vyživovali, ale niečo jej chýbalo v dlhom zotavovaní sa zo sexuálneho zneužívania v detstve, ktorému trvalo dlhé roky, kým sa vybalila a začala sa liečiť. „Prečo nemôžem milovať svoje telo?“ čudovala sa. "Nemohol som sa pozrieť na svoje telo a vidieť 'sexy'-bolo to akési zablokované." Jedného dňa sa prihlásila na burlesque dance dance v Nashville a hneď začala cítiť lásku-inštruktor požiadal študentov, aby v každej triede našli niečo pozitívne na svojom tele, namiesto cynického alebo komického prístupu k spôsobu pohybu. v priestore. Williams bol uchvátený a trieda sa stala útočiskom. Pripojila sa k 24-týždňovému programu burlesque, ktorý vyvrcholil predstavením doplneným o kostýmy a vlastnou choreografiou, ladenou k niektorým piesňam Wild Ponies. „Na konci tohto predstavenia som sa postavila na pódium a v tej chvíli som sa cítila taká silná a vedela som, že sa nemusím vracať k tomu, že už nemám takú silu,“ hovorí.

Dôležitosť starostlivosti o seba

Ďalšia vrstva sebalásky? Prejavovať láskavosť svojmu telu na dennej báze. Jedna vec, ktorá prispieva k uzdraveniu, je „zapojenie sa do praxe starostlivosti o seba, na rozdiel od sebatrestania alebo sebapoškodzovania,“ hovorí Rhodes. Ráno po znásilnení Reema Zaman začala svoj deň písaním milostného listu sebe samej a odvtedy to robila zbožne.

Aj pri týchto posilňujúcich praktikách Zaman uznáva, že nie vždy bola na zdravom mieste. Od 15 do 30 rokov bojovala s poruchou stravovania a nadmerným cvičením a usilovala sa o obraz dokonalosti, o ktorom si myslela, že je ideálny pre jej hereckú a modelingovú kariéru. "Vždy mi hrozilo, že sa o seba budem príliš opierať - potreboval som skutočne oceniť to, čo mi moje telo dokázalo dať, namiesto toho, aby som sa na ňu znova a znova spoliehal," hovorí Zaman. "Začal som si uvedomovať, že možno som stále držal nejaké stopy nezahojenej traumy, a to metastázovalo ako sebapoškodzovanie a trestanie štandardov krásy." Jej odpoveďou bolo napísať memoáre, Som tvoj„Manuál na uzdravenie z traumy a sebapoškodzovania, pre seba i pre ostatných, vo veku 30 rokov. Získanie svojho príbehu na stránke a zamyslenie sa nad svojou cestou preživšieho jej umožnilo vybudovať si zdravý vzťah k jedlu a cvičeniu. oceniť jej odvahu a silu dnes.

Cesta k uzdraveniu nie je ani lineárna, ani ľahká. „Ale preživší majú najväčší úžitok z praktík, ktoré im uľahčujú schopnosť postarať sa o seba šetrným spôsobom a rozhodovať sa pre seba. vlastné telá,“ hovorí Rhodes.

Ak ste vy alebo niekto, koho milujete, zažili sexuálne násilie, zavolajte na bezplatnú, dôvernú linku národnej horúcej linky pre sexuálne útoky na číslo 800-656-HOPE (4673).

Skontrolovať pre