Ako zostať na rovnom pere

Obsah

• Skontrolovať pre

- Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita núti telo produkovať neurotransmitery nazývané endorfíny a zvyšuje hladiny serotonínu na prirodzené zlepšenie nálady. Výskum ukazuje, že cvičenie - aeróbny aj silový tréning - môže znížiť a zabrániť depresii a zlepšiť symptómy PMS. V súčasnej dobe väčšina odborníkov odporúča dopriať si 30 minút stredne intenzívnej aktivity väčšinu dní v týždni.

- Dobre najesť. Mnohé ženy jedia príliš málo kalórií a dodržiavajú diéty s nedostatkom vitamínov, minerálov a bielkovín. Iní nejedia dostatočne často, takže ich hladina cukru v krvi je nestála. Či tak alebo onak, keď je váš mozog v stave bez paliva, je citlivejší na stres, hovorí Sarah Berga, M.D., z University of Pittsburgh School of Medicine. Jesť päť až šesť malých jedál denne, ktoré obsahujú dobrú kombináciu uhľohydrátov - ktoré môžu zvýšiť hladiny serotonínu - a bielkovín, môže vyhladiť drsné emocionálne hranice.

- Užívajte doplnky vápnika. Výskum Susan Thys-Jacobs, MD, z St. Luke's-Roosevelt Hospital v New Yorku, zistil, že užívanie 1 200 miligramov uhličitanu vápenatého denne znižuje symptómy PMS o 48 percent. Existujú tiež dôkazy, že užívanie 200-400 mg horčíka môže byť užitočné. Menej dôkazov na overenie toho, že vitamín B6 a bylinné liečivá, ako napríklad pupalkový olej, na PMS fungujú, ale môžu stáť za vyskúšanie.

- Vyhľadajte ošetrenie. Dobrou správou o hormonálne podmienených poruchách nálady - depresii, úzkosti a ťažkých PMS - je, že sú liečiteľné, hneď ako sú diagnostikované. Lieky, ktoré sa najčastejšie predpisujú na tieto poruchy, sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako napríklad Prozac (pre závažných pacientov s PMS premenovaný na Sarafem), Zoloft, Paxil a Effexor, ktoré v mozgu sprístupňujú viac serotonínu.

"Tieto lieky fungujú asi u dvoch tretín žien s ťažkým PMS - a do týždňa alebo dvoch," hovorí Peter Schmidt, MD, z Národného ústavu duševného zdravia, "v porovnaní so štyrmi až šiestimi týždňami, ktoré potrebujú na zmiernenie depresia." Aby sa znížili potenciálne vedľajšie účinky a zabránilo sa vzniku tolerancie na tieto lieky, niektorí lekári ich predpisujú na použitie iba počas posledných dvoch týždňov menštruačného cyklu.

Štúdie ukazujú, že SSRI sa môžu používať dokonca aj počas tehotenstva a po ňom (a počas dojčenia), ak je žena vážne depresívna alebo samovražedná. Existujú tiež obmedzené dôkazy, ktoré naznačujú, že perorálny progesterón môže pomôcť potlačiť niektoré symptómy nálady PMS, ako napríklad znepokojenie.

Skontrolovať pre