Ako sa držať svojich uznesení, keď sa zdá, že zlyhanie hrozí

Obsah

• 1. Buďte realistickí.
• 2. Nevzdávajte sa tak ľahko.
• 3. Prestaňte očakávať zlyhanie.
• 4. Nedovoľte, aby sa pošmyknutie zmenilo na pád.
• 5. Pohladkajte sa po chrbte.
• Skontrolovať pre

Niekde za posledných niekoľko rokov sa práve teraz stal * oficiálnym * časom, keď každý upúšťa od svojich novoročných predsavzatí ako horúci zemiak. (Zemiak? Hovoril niekto zemiaky?) Skúste sa však vykopať a uvidíte, že nie je veľa konkrétnych údajov-je len veľa humbuku o tom, že každý zlyhá, takže sa budete cítiť o niečo menej previnilo, že ste zlyhali sami. (Je to celkový tlak zo strany kolegov: „No, ak to robia všetci ...“)

Ukázalo sa, že sa nevieme presne dohodnúť, kedy sa táto skupina #fail stane. Je tu často uvádzaný, ale neoverený „Ditch Your New Year's Resolution Day“ 17. januára, a ďalší výpadok na konci mesiaca-aspoň podľa ohlásení v telocvični na Facebooku. Optimistickejšie chatovanie tvrdí, že väčšina ľudí zostane do februára silná; bežne citovaná štatistika tvrdí, že 80 percent ľudí je hotových do druhého februárového týždňa. Spoločnosť Gold's Gym každoročne skracuje svoje členské údaje, aby odhalila „fitness útes“, ktorý sa vyskytuje niekde v polovici februára, keď návštevnosť telocvične dramaticky klesá. Na rok 2018 sa ten deň spomalil až do 22. februára (Môžeme to považovať za pokrok, nie?)

Aj keď vedci nevykonali na tento fenomén vedeckú štúdiu, my áno môcť pochopte, prečo sa toto ročné „vzdávame“ deje práve v tomto období. Jednak je zima a mizerne a v nedohľadne nie je čas na dovolenku (ahoj, modrý pondelok.) Po druhé, valentínsky cukrík sa objavuje VŠADE a ten malý hlások vo vnútri, ktorý hovorí „doprajte si, dievča“, vám hovorí, že #sebaláska znamená jesť celý rukáv Oreosu (vinný podľa obvinenia). Nehovoriac o tom, veda hovorí, že vytvorenie návyku trvá 66 dní-a určite nie sme tak ďaleko do nového roka. Vydržte však do 7. marca a oficiálne ste systém porazili. (Potrebujete pomoc, aby ste sa tam dostali? Zapojte sa do našej 40-dňovej výzvy Crush-Your-Goals, aby ste udržali tempo.)

Ale hádajte čo? Všetko je to banda BS. Fitness reťazec New York Sports Clubs so sídlom v New Yorku nehlási žiadny druh poklesu („viac sa zužuje, keď sa blížime k lepšiemu počasiu“, podľa zástupcu) a ani aplikácia Thumbtack vyžadujúca expertov.

Bez ohľadu na to, ktorý deň alebo týždeň považujete za legitímny cintorín novoročných predsavzatí, faktom je, že vy môcť zvládnuť to (Aj keď je vaše mesto najlepšie alebo najhoršie na dodržiavanie predsavzatí zdravého života.) Neveríte nám? Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť vaše rozlíšenie-nech je akékoľvek-, aby ste dokázali, že všetky tie unavené štatistiky sa predsa len mýlia.

1. Buďte realistickí.

Myslieť si, že dokážete odbehnúť maratón za päť mesiacov, keď ste nikdy nenastavili tenisky, môže byť vznešené a obdivuhodné-ale pravdepodobne to nebude možné. Na druhej strane, zamerať sa na 5K, keď už dokážete urobiť pohodlné 3 míle, vám asi nebude pripadať natoľko strašidelné, aby ste ráno vstali z postele. Odborníci sa zhodujú v tom, že stanovenie si väčších životných cieľov znamená pripraviť sa na zlyhanie-potrebujete však výzvu. Tu je návod, ako si nastaviť (alebo vyladiť!) svoje ciele rozlíšenia, aby ste sa uistili, že sú vhodné.

2. Nevzdávajte sa tak ľahko.

Dosiahnutie svojich cieľov nemá byť bábovka. Nebude to vždy ľahké a nebudete vždy nadšení, že to zvládnete. (Príklad: výhovorka „Nemám dosť času na cvičenie“ je falošná. Stačí sa opýtať dievčat Tone It Up.) Táto prípadná strata vzrušenia je však jedným z hlavných dôvodov tohto konca januára/ podľa Andrewa Schrageho koniec februára, ako sme uviedli v 10 najlepších dôvodoch, prečo sa ľudia rozhodujú. Zamyslite sa nad bezprostrednými pozitívnymi účinkami svojich činov: nadupaným endorfínom po tréningu, výbuchom energie, ktorú získate konzumáciou čerstvých produktov namiesto spracovaného občerstvenia, alebo dokonalým pocitom, že ste si niečo skontrolovali zo zoznamu úloh. Urob, čo môžeš práve teraz pracovať na dosiahnutí svojho cieľa-a kým si to uvedomíte, budete tam. (Nájdenie fitness kmeňa môže pomôcť - stačí sa opýtať trénerky Jen Widerstrom.)

3. Prestaňte očakávať zlyhanie.

Obrovských 43 percent ľudí očakáva, že sa vzdajú svojich predsavzatí jeden mesiac po Novom roku, podľa prieskumu na Twitteri uskutočneného etickou značkou aktívneho oblečenia Sundried na 4 000 ľuďoch. Nie je to tak veľa ľudí vlastne vzdal to po mesiaci. Toľko ľudí očakávané vzdať sa v tom časovom rámci. Hm, novinky: Ak plánujete zlyhať, zlyháte. Nie je to žiadna raketová veda. Prestaňte očakávať, že sa vzdáte, a naučte sa vizualizovať svoj úspech, aby ste ho dosiahli.

4. Nedovoľte, aby sa pošmyknutie zmenilo na pád.

Takže ste sa zaviazali, že budete cvičiť jogu každý deň alebo obmedzíte pridávanie cukru z vašej stravy-ale namiesto toho ste strávili celý deň na gauči, alebo ste si dopriali koláčik na oslavu narodenín svojho priateľa. No a čo? Nenechajte sa jedným pošmyknutím úplne vykoľajiť. Podstatou predsavzatí je (takmer vždy) vybudovať si nové zdravé návyky-nepripraviť sa o seba a neprepracovať sa, kým nakoniec neprestanete. Gratulujte si, že sa vám zatiaľ darí, a poučte sa z toho, že ste urobili chybu, ale dostali ste sa opäť na koňa. To je len jeden zo spôsobov, ako si osvojiť #víťazný spôsob myslenia a pripraviť pôdu pre dobré rozhodnutia v budúcnosti. Sústreďte sa na to, čo môžete urobiť tu a teraz-neobsedíte v minulosti ani nemyslite na budúcnosť, tvrdí životný kouč Hunter Phoenix v 10 dôvodoch, prečo sa svojich predsavzatí nedržíte.

5. Pohladkajte sa po chrbte.

Ak je váš zoznam úloh alebo hroziaca výzva vo vašom tréningovom programe taká odstrašujúca, že vás mrazí, otočte skript.Namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo príde, myslite na to, čo ste už urobili. Robí veľa úspešných ľudí zoznamy úspechov namiesto zoznamov úloh, ako uvádza Shawn Achor Výhoda šťastia, povedal v 25 Expertoch s úžasnými radami pre rozlíšenie. (Pozrite si tieto dvojsekundové stimulátory motivácie.) Spomeňte si na každý tréning, ktorý ste si pripísali, a na každý kúsok cukríka, ktorému ste odolali – je celkom dobrý, však? A tento pocit len ​​uľahčuje udržiavanie série.

Skontrolovať pre