3 odborné techniky na zastavenie stresu predtým, ako sa vymkne spod kontroly

Obsah

• Ako zastaviť stres, podľa odborníkov
• Pestujte si pozitívne myslenie
• Nájdite spôsoby, ako skombinovať priateľov a fitnes
• Uprednostnite starostlivosť o seba
• Skontrolovať pre

Pocit maximálneho stresu môže s vaším telom urobiť veľa. V krátkodobom horizonte vás môže bolieť hlava, spôsobiť podráždený žalúdok, vyčerpať energiu a pokaziť spánok, takže budete ešte nervóznejší ako predtým. Ale z dlhodobého hľadiska môže zvýšiť váš srdcový tep a krvný tlak, čo môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové infarkty a mŕtvice; viesť k syndrómu dráždivého čreva; a dokonca sťažiť otehotnenie, uvádza Úrad pre zdravie žien.

Našťastie nie ste úplne SOL, ak máte tendenciu byť ohromení a na hrane s každým pošmyknutím. Odborníci tu zdieľajú tri základné tipy, ako zabrániť stresu, aby naberal na sile – a dokonca zabrániť jeho rozvoju.

Ako zastaviť stres, podľa odborníkov

Pestujte si pozitívne myslenie

Keď sa stres stane chronickým, môže sa miešať s tým, ako dobre je vaše telo schopné bojovať s infekciou.„Vplyv stresu na produkciu rôznych typov bielych krviniek v tele – ktoré za normálnych okolností chránia pred chorobami – je komplikovaný, ale v konečnom dôsledku môže viesť k zmenám v imunitnej odpovedi,“ hovorí Ellen Epstein, MD, alergologička-imunologička Rockville Centre, New York. (Pre informáciu, spánok môže ovplyvniť aj váš imunitný systém.)

Ak teraz zúfalo googlite „ako zastaviť stres“, tu je vaša odpoveď: Zdokonaľte si schopnosť odolnosti. "Odolnosť je schopnosť vyrovnať sa so stresom a ľudia môžu vyvinúť ochranné faktory na jeho zvýšenie," hovorí Mary Alvord, Ph.D., psychologička v Marylande, ktorá vytvorila programy na budovanie odolnosti.

Charakteristickým znakom odolnosti je pocit, že nie ste bezmocní voči výzvam – dokonca aj tým veľkým, ako je napríklad život v uzamknutí. "Nepovažuj to za stratu." Pozrite sa na to ako na iný rok, “hovorí Alvord. „Premýšľajte o tom, ako môžete byť kreatívni pri spájaní. Uvedomte si, že nám to dáva príležitosť premýšľať novým spôsobom. Nemusíme vždy robiť tie isté staré veci. “(Súvisiace: Rozvoj tohto typu odolnosti vám môže pomôcť dosiahnuť zásadný osobný rast)

Nájdite spôsoby, ako skombinovať priateľov a fitnes

„Výskum potvrdzuje, že v mnohých ohľadoch nám sociálna podpora tiež pomáha žiť dlhšie,“ hovorí Alvord. Pripojenie je kľúčové v tom, aby bolo možné lepšie odolávať stresu, dodáva doktor Epstein. "Vieme, že pohyb tiež pomáha nášmu duševnému a fyzickému zdraviu," hovorí Alvord. "Hovorím ľuďom, aby sa aspoň raz denne vybrali von, aby sa pohli."

Pokiaľ ide o nápady, ako zastaviť stres, doktor Epstein odporúča socializovať sa a pravidelne cvičiť. "Stačí nastaviť denný režim," hovorí. Ak sa nemôžete stretnúť, použite Zoom alebo Facebook. Ak nemôžete ísť do posilňovne, streamujte spolu cvičebné videá.

Uprednostnite starostlivosť o seba

Jednoduché základy, ako je dobrý spánok, pitie vody po celý deň a úmyselná svalová relaxácia, sú kľúčovými krokmi k odolnosti proti stresu.

„Ľudia, ktorí nespia dobre, majú oveľa vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu,“ hovorí Brian A. Smart, M.D., imunologický špecialista v Illinois. "A ak ste chronicky dehydratovaný, je to ďalší zdroj stresu pre telo, pretože v dôsledku toho môžu byť hladiny kortizolu vyššie." (Súvisiace články: Čo som sa naučil pri pokuse o stresový test doma)

Zaujíma vás, ako zastaviť stres uprostred hektického pracovného dňa? Ak chcete vykonať popoludňajší reset, vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu: Postupne napnite každú svalovú skupinu tak silne, ako môžete, a potom ju uvoľnite. "Dozviete sa rozdiel medzi tým, ako sa vaše svaly cítia, keď sú napäté a uvoľnené, a tiež uvoľňuje napätie," hovorí Alvord. A keď už ste pri tom, napite sa vody.

Časopis Shape, vydanie z marca 2021

Skontrolovať pre