5 spôsobov, ako podporiť milovaného človeka v boji s depresiou

Obsah

• 1. Vzdelávajte sa
• 2. Cvičte starostlivosť o seba
• 3. Opýtajte sa ich, čo potrebujú
• 4. Nebuďte jediným zdrojom podpory
• 5. Nebuďte kritickí ani odsudzujúci
• Skontrolovať pre

Ak ste ako mnoho žien, chcete, aby ľudia, ktorých máte radi, videli to najlepšie z vás. Počas môjho detstva to robila moja mama. Skryla pred nami všetky svoje výzvy – vrátane boja s depresiou. Bola mojím všetkým. Až keď som dosiahol dospelosť, konečne som začal chápať túto jej časť, ktorú tajila-a úlohy sa obrátili.

Ako dospelý som sledoval, ako je depresia mojej matky čoraz ťažšie zvládnuteľná. Nakoniec sa pokúsila vziať jej život a nikto z mojej rodiny to nevidel. Po jej pokuse som sa cítil stratený, nahnevaný a zmätený. Ušlo mi niečo? Ako som si mohol neuvedomiť, že veci sú že zle? Čo viac som mohol urobiť, aby som jej pomohol? S tými otázkami som zápasil dlho. Chcel som vedieť, či existuje niečo, čo by som mohol urobiť inak. Tiež som chcel vedieť, čo musím urobiť, aby som sa mohol pohnúť dopredu. Bál som sa, že sa opäť ocitne na tom tmavom mieste.

V rokoch od jej pokusu o samovraždu som bol pre moju matku neustálym zdrojom podpory a pomáhal som jej zvládať jej duševné a fyzické zdravie. Napriek jej následnej mŕtvici, rakovine a ďalším zdravotným problémom zostáva jej duševné zdravie tým najnáročnejším kúskom skladačky. To nám dvom spôsobuje najväčšiu bolesť.

Podľa Národného inštitútu pre duševné zdravie malo v roku 2015 6,7 percenta dospelej populácie v USA najmenej jednu veľkú depresívnu epizódu. A podporovať milovaného človeka s depresiou nie je vždy jednoduché. Možno budete mať problém prísť na to, čo by ste mali povedať alebo urobiť. Bojoval som s tým nejaký čas. Chcel som tam byť pre ňu, ale nebol som si istý ako. Neskôr som si uvedomil, že musím učiť sa ako tam byť pre ňu.

Ak niekto, koho milujete, bojuje s depresiou, prinášame vám pár tipov, ako na to.

1. Vzdelávajte sa

„Problém nemôžete vyriešiť, kým neviete, v čom je problém, takže definícia problému nesmierne pomáha,“ hovorí Bergina Isbell, M.D., certifikovaná psychiatrička. „Váš prístup môže ovplyvniť aj určenie, či je to len prežitie si sklamania, smútok nad strateným blízkym alebo klinická depresia.“ Takže v prvom rade „zistite viac o tom, čo trápi vášho priateľa alebo blízkeho,“ hovorí. Ak ide o klinickú depresiu, vzdelávanie sa je nevyhnutné, hovorí Indira Maharaj-Walls, LMSW. Ľudia si vo všeobecnosti myslia, že depresia je smútok, ktorý sa okolo nich drží, ale často nechápu, ako depresia skutočne funguje a aké náročné je bojovať; znalosti pomôžu vyhnúť sa mylným predstavám a umožnia vám poskytnúť väčšiu podporu, hovorí Maharaj-Walls.

Americká asociácia pre úzkosť a depresiu je skvelým zdrojom informácií. Dr. Isbell tiež navrhuje Mental Health America, aby získala formálnejšie informácie o depresii, smútku a ďalších vzdelávacích zdrojoch o duševnom zdraví. (Súvisiace: Vedeli ste, že existujú 4 rôzne typy depresie?)

2. Cvičte starostlivosť o seba

„Starať sa o niekoho, kto čelí depresii, je deprimujúce,“ hovorí psychoterapeutka Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Uistiť sa, že ste schopní vykonávať pravidelnú starostlivosť o seba, byť spojení s komunitou podobne zmýšľajúcich ľudí a vedieť, kedy povedať „nie“, je v skutočnosti viac dôležitejšie, ako si možno uvedomujete, vysvetľuje Figueroa-Clark. Keď chceme pomôcť tým, ktorých milujeme, nie je nezvyčajné stratiť zo zreteľa naše vlastné potreby. Majte na pamäti, že ak chcete skutočne ponúknuť pomoc niekomu, koho milujete, musíte byť v najlepšom-čo znamená starať sa o seba, keď to potrebujete. (Súvisiace: Ako si urobiť čas na sebaobsluhu, keď ju nemáte)

3. Opýtajte sa ich, čo potrebujú

Napriek tomu, že sa niekoho spýtať, čo potrebuje, je to dosť jednoduché, priatelia, ktorí chcú pomôcť, to často prehliadajú. Pravdou je, že najlepšiu podporu môžete ponúknuť tým, že sa opýtate milovanej osoby, čo potrebuje. „Na jednej strane to môže znamenať charakter ich choroby, takže si nie sú istí, čo im pomôže, ale niekedy môžu poskytnúť prehľad o tom, čo pomáha a čo nespôsobuje škodu,“ hovorí Glenna Anderson, LCSW. Mali by ste svojmu blízkemu dať priestor, aby k vám bol úprimný v tom, čo potrebuje, a bol by ochotný ho vykonať, aj keď vy nemyslite si, že je to cenné alebo čo by ste v tej istej situácii potrebovali, vysvetľuje Anderson. Pýtajte sa a budete môcť ponúknuť to, čo je najviac potrebné.

4. Nebuďte jediným zdrojom podpory

Keď som pred rokmi skutočne začal chápať zložitosť depresie svojej matky, uvedomil som si, že sa stávam jej jediným zdrojom podpory. Teraz už viem, že toto usporiadanie bolo pre nás oboch nezdravé. "Zvážte podporné skupiny prostredníctvom Národnej aliancie pre duševné choroby," hovorí Dr. Isbell. Doktor Isbell vysvetľuje, že ponúkajú rodinným skupinám, ktoré sa majú zoznámiť s duševnými chorobami, a tiež skupinám rovesníkov pre tých, ktorí sa zaoberajú depresiou, aby pomohli začať proces získavania pomoci. Mali by ste mať aj komunitu priateľov a rodinu, ktorí vám môžu pomôcť podporovať vášho blízkeho. „Naplánujte si stretnutie a zistite, či sú k dispozícii iní na drobné,“ hovorí Figueroa-Clark. Všetko od prihlásenia sa cez telefónny hovor až po prípravu jedla pomáha pri podpore bojujúceho priateľa, vysvetľuje Figueroa-Clark. Nezabudnite, že by ste nemali byť jedinou osobou, ktorá poskytuje túto podporu. Aj keď je osobou bojujúcou s depresiou váš rodič alebo manžel, nemusíte to robiť sami. „Buďte otvorení a ochotní počúvať, no zároveň to vyvážte ochotou pomôcť im vyhľadať odbornú pomoc,“ hovorí doktor Isbell.

5. Nebuďte kritickí ani odsudzujúci

Kritický alebo vynesený úsudok sa často stáva neúmyselne, ale tiež spôsobuje veľa škody. „Nikdy nekritizujte ani minimalizujte svoje pocity, pretože to má tendenciu veci zhoršovať,“ hovorí Maharaj-Walls. Namiesto toho sa zamerajte na prejavovanie empatie. Keď si vezmete čas obliecť sa do kože niekoho iného, ​​bude vás táto osoba považovať za bezpečný zdroj lásky a podpory. To neznamená, že musíte súhlasiť s voľbami, ktoré urobili, ale mali by ste im dať priestor byť zraniteľnými bez obáv z negatívnej reakcie od vás, hovorí. „Počúvajte empatickým uchom,“ hovorí doktor Isbell. "Život tvojho priateľa môže zvonku vyzerať perfektne, ale ty nemáš poňatia, s čím sa zaoberal v minulosti alebo čím sa zaoberá teraz." Veci nie sú vždy také, ako sa zdajú, preto ponúknite podporu bez kritiky.

Ak ste vy alebo niekto, koho milujete, v depresii a uvažujete o samovražde, zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd.

Skontrolovať pre