Brilantný spôsob, ako vyliečiť jet lag s jedlom

Obsah

• Skontrolovať pre

S príznakmi vrátane únavy, narušeného spánku, žalúdočných problémov a problémov so sústredením je jet lag pravdepodobne najväčšou nevýhodou cestovania. A keď premýšľate o najlepšom spôsobe prispôsobenia sa novému časovému pásmu, vaša myseľ pravdepodobne najskôr prejde do vášho spánkového plánu. Ak to dokážete uviesť na správnu mieru tak, že pôjdete do postele a zobudíte sa v správny čas, všetko ostatné do seba zapadne, nie? Podľa novej štúdie publikovanej v Psychológia a zdravie, existuje ďalší, možno účinnejší spôsob, ako prinútiť vaše telo prispôsobiť sa a bojovať proti jet lag. Nový výskum zistil, že keď jete jedlo, hrá dosť dôležitú úlohu pri nastavovaní hodín vášho tela.

V štúdii vedci zaradili skupinu 60 diaľkových letušiek (ľudí, ktorí prekračujú časové pásma na reg.), Aby otestovali svoje teórie. Niektoré predchádzajúce výskumy preukázali, že keď jete, má vplyv na váš cirkadiánny rytmus (známe ako vnútorné hodiny vášho tela, ktoré vám hovoria, kedy sa máte zobudiť, ísť spať atď.). Autori štúdie teda začali s teóriou, že ak sa tieto letušky budú držať pravidelného, ​​rovnomerne rozloženého plánu načasovania jedla deň pred prechodom do časového pásma a dva dni po ňom, ich pásmová choroba sa zníži. Letušky boli rozdelené do dvoch skupín: jedna, ktorá dodržiavala tento trojdňový stravovací plán jedenia pravidelne načasovaných jedál, a jedna, ktorá jedla tak, ako chceli. (Pre informáciu, takto káva v noci narúša váš cirkadiánny rytmus.)

Na konci štúdie vedci zistili, že skupina, ktorá používala plán stravovania pravidelných jedál, bola po prechode časových pásiem ostražitejšia a menej zaostávala. Zdá sa teda, že ich teória bola správna! „Mnoho členov posádky má tendenciu spoliehať sa skôr na spánok ako na stravovacie stratégie na zmiernenie symptómov jet lag, ale táto štúdia ukázala, že rozhodujúcu úlohu môže skutočne zohrávať čas jedla pri prestavovaní telesných hodín,“ hovorí Cristina Ruscitto, Ph.D. Psychologická škola na univerzite v Surrey, jeden z autorov štúdie a bývalý letuška, uviedla v tlačovej správe.

Ak je jet lag niečo, s čím bojujete, túto stratégiu je skutočne jednoduché implementovať. Nejde ani tak o konkrétny čas, kedy jedlo jete, ale skôr o to, aby boli v priebehu dňa rovnomerne rozložené. Napríklad, ak letíte skoro ráno, zjedzte raňajky, keď sa rozsvietilo (v prípade potreby si zbaľte a zjedzte v lietadle!), potom sa uistite, že obed zjete o štyri až päť hodín neskôr a večeru o ďalšie štyri hodiny. o päť hodín neskôr. Deň potom, čo cestujete, jedzte svoje jedlo znova normálne v priebehu dňa, začnite raňajkami hneď po tom, čo sa rozsvieti, aj keď sa cítite unavení. Zistenia štúdie naznačujú, že pravidelnosť Jedlo je to, čo má vplyv, nie konkrétne dodržiavanie žiadnej konkrétnej časovej schémy, ktorá zodpovedá vášmu časovému pásmu. Nie je prekvapením, že to vyzerá, že jedlo je odpoveďou na ďalší zo životných problémov. (Ak vás čaká veľký výlet, pozrite sa na tieto recepty na raňajky, ktoré si môžete pripraviť za päť minút.)

Skontrolovať pre