Ako si predĺžiť teloméry cvičením — a prečo to budete chcieť

Obsah

• Kardio je kráľovnou pre predĺženie vašich telomér
• Ako sledovať telomérovú kondíciu
• Skontrolovať pre

Na vonkajších špičkách každého chromozómu v každej bunke vášho tela ležia proteínové kryty nazývané teloméry, ktoré chránia vaše gény pred poškodením. Budete chcieť, aby bolo vaše cvičenie poslaním udržať tieto teloméry dlhé a silné. Zdravšia DNA predsa znamená, že ste zdravší aj vy.

A dobrou správou je, že si teloméry môžete nielen zachovať, ale dokonca ich po opotrebovaní (stresom, nedostatkom spánku a podobne) obnoviť (aka predlžovať) – a v skutočnosti ich pravidelne kontrolovať. (Súvisiace články: Ako hacknúť teloméry, aby spomalili starnutie a žili dlhšie)

Kardio je kráľovnou pre predĺženie vašich telomér

Odkedy sa zistilo, že cvičenie buduje teloméry-stimuláciou produkcie enzýmu telomerázy v tele-, otázka sa týka najefektívnejšej trasy cvičenia. Nová štúdia z Univerzitnej kliniky Sárska v Nemecku zistila, že jeden 45-minútový jogging zvýšil aktivitu telomerázy u cvičencov niekoľko hodín potom, zatiaľ čo tradičný obvod stroja s hmotnosťou mal malý až žiadny účinok. Po cvičení trikrát týždenne počas šiestich mesiacov bežci – ako aj skupina HIIT (striedanie štvorminútových tvrdých behov s rovnakými behmi) – zaznamenali 3 až 4 percentné zvýšenie dĺžky telomér; skupina s hmotnosťou nevidela žiadnu zmenu.

Pretože vyššia celková srdcová frekvencia pri vytrvalostných a intervalových cvičeniach stimuluje bunky, ktoré lemujú vnútro našich ciev, spôsobuje to zvýšenie telomerázy (a syntázy oxidu dusnatého), hovorí vedúci autor štúdie Christian Werner, MD „Je to v podstate ako zakaždým robíte vklad na účet proti starnutiu,“ hovorí.

Napriek tomu nechcete zhodiť závažia, hovorí vedkyňa na cvičenie Michele Olson, Ph.D. Tvar Brain Trust pro: „Odporový tréning je kľúčom k udržaniu svalov a kostí, ako starneme.“ (Viac informácií: Najlepšie cvičenie proti starnutiu, ktoré môžete urobiť)

Ako sledovať telomérovú kondíciu

Rozmnožovanie služieb genetického testovania znamená, že priemerný cvičenec môže zistiť, do akej miery sú ich teloméry fit. V telocvičniach, ako je NY Strong v Mamaroneck v New Yorku, si môžu členovia nechať otestovať teloméry a potom získať prispôsobený cvičebný plán. A súprava DNA TeloYears doma (89 dolárov, teloyears.com) používa krvný test z prsta na určenie vášho bunkového veku na základe dĺžky telomér.

„Odporúčam nechať si otestovať teloméry každých päť až desať rokov, aby ste zistili, ako starnete,“ hovorí Michael Manavian zo spoločnosti Greenwich DX Sports Labs, ktorá testuje v NY Strong.

A medzitým sa riaďte pokynmi trénerky Jillian Michaelsovej, ktorej nová kniha, 6 kľúčov, odhaľuje vedecky podložené stratégie, ako pomôcť vášmu telu lepšie starnúť: „Do svojho režimu vždy zaradím tréning HIIT-a tiež jogu, ktorá preukázateľne znižuje stres, a tým tiež pomáha zachovať teloméry.“

Skontrolovať pre