Ako sa vyhnúť migréne skôr, ako sa to stane

Obsah

• 1. Vyvarujte sa hlasných zvukov a jasných svetiel
• 2. Venujte pozornosť výberu potravín
• 3. Veďte si denník bolesti hlavy
• 4. Pozor na hormonálne zmeny
• 5. Užívajte doplnky výživy
• 6. Všímajte si počasie
• 7. Jedzte a spite pravidelne
• 8. Vyvarujte sa stresu
• 9. Vyberte si relaxačné cvičenia
• Plánovať vopred

Prevencia migrény

Podľa Nadácie pre výskum migrény má asi 39 miliónov Američanov bolesti hlavy. Ak ste jedným z týchto ľudí, poznáte niekedy oslabujúce príznaky, ktoré môžu spôsobiť, medzi ktoré patria:

• nevoľnosť
• závrat
• zvracanie
• citlivosť na svetlo, zvuk a pachy

Identifikáciou a vyhýbaním sa konkrétnym spúšťačom môžete minimalizovať svoje šance na migrénu.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa vyhnúť migréne skôr, ako začne.

1. Vyvarujte sa hlasných zvukov a jasných svetiel

Hlasité zvuky, blikajúce svetlá (napríklad bleskové svetlá) a senzorická stimulácia sú bežnými spúšťačmi migrénových bolestí hlavy. Možno je ťažké vyhnúť sa týmto stimulom, mohlo by však pomôcť vedomie toho, že k nim dochádza v určitých situáciách a prostrediach. Tie obsahujú:

• jazda v noci
• byť v kinách
• navštevovať kluby alebo preplnené miesta
• zažíva oslnenie zo slnka

Robte si prestávky od obrazovky TV alebo počítača, aby ste si odpočinuli oči, a upravte úrovne jasu na digitálnych obrazovkách. Venujte osobitnú pozornosť všetkým vizuálnym a zvukovým poruchám a uistite sa, že sa im v prípade migrény ľahko vyhnete.

2. Venujte pozornosť výberu potravín

Niektoré potraviny a nápoje môžu spôsobiť bolesti hlavy, ako napríklad:

• čokoláda
• červené víno
• spracované mäso
• sladidlá
• syr

Zistite, ktoré potraviny a prísady vás spôsobujú bolesti hlavy, a naučte sa im vyhýbať. Častým spúšťačom sú jedlá a nápoje s kofeínom alebo alkoholom - najmä červené vína alebo šampanské. Obmedzte množstvo, ktoré konzumujete počas dňa, alebo sa im v prípade potreby úplne vyhnite.

3. Veďte si denník bolesti hlavy

Vedením denníka môžete ľahko identifikovať konkrétne spúšťače migrény. Tu sú príklady vecí, ktoré by ste si mali všimnúť:

• čo jete a pijete
• váš cvičebný režim a harmonogram
• počasie
• silné pocity a emócie, ktoré môžete mať
• vaše lieky a ich vedľajšie účinky
• čas a závažnosť vašich bolestí hlavy

To vám môže pomôcť zistiť výskyt migrény a vyhnúť sa jej vzniku.

4. Pozor na hormonálne zmeny

Hormóny hrajú z hľadiska migrény významnú úlohu. Mnoho žien má tendenciu pociťovať viac migrénových bolestí hlavy počas menštruácie alebo tesne pred nimi. Počas tohto obdobia by ženy mali byť obzvlášť obozretné, pokiaľ ide o ich stravovacie návyky a pohybové návyky. To zmierni príznaky skôr, ako začnú. Podľa Mayo Clinic môžu perorálne kontraceptíva a hormonálna substitučná liečba (HRT) zvýšiť frekvenciu a závažnosť migrény. Niektoré ženy môžu nájsť úľavu prechodom na inú formu antikoncepcie, zatiaľ čo iným sa môže stať, že pri antikoncepcii majú menej migrény.

5. Užívajte doplnky výživy

Aj keď sa migrény dajú liečiť liekmi alebo bez nich, je dôležité prijímať správne živiny. Užívanie určitých bylín a minerálov môže pomôcť odvrátiť migrénu. Ukázalo sa, že nedostatok horčíka prispieva k vzniku migrény, takže denné užívanie doplnku môže pomôcť znížiť záchvaty. Klinika Mayo však uvádza, že výsledky týchto štúdií boli zmiešané. Poraďte sa so svojím lekárom o bylinných prípravkoch a iných doplnkoch bez predpisu, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.

6. Všímajte si počasie

Zmeny počasia môžu mať vplyv na vaše vzorce migrény. Vysoká vlhkosť a vysoké teploty môžu stimulovať bolesti hlavy a tiež daždivé dni. Ak vám bude nepríjemné počasie, možno budete musieť vstúpiť dovnútra a oddýchnuť si od vonku. Samozrejme, nie vždy sa môžete vyhnúť návšteve vonku, ale môžete minimalizovať čas strávený v určitom počasí vyvolávajúcom bolesť hlavy.

7. Jedzte a spite pravidelne

Pôst alebo vynechanie jedla môže spôsobiť migrenózne bolesti hlavy. Uistite sa, že jete do hodiny po prebudení a potom každé tri až štyri hodiny. Hlad a dehydratácia spôsobujú migrény. Uistite sa, že pijete dostatok vody a nikdy nevynechajte jedlo.

Nedostatok spánku môže tiež zhoršiť príznaky, takže sa uistite, že ste nastavili čas najmenej o sedem až osem hodín. Aj príliš veľa spánku môže spôsobiť bolesti hlavy, takže sa neskúšajte vyrovnať stratený spánok príliš dlhým spánkom.

8. Vyvarujte sa stresu

Aj keď stresové situácie nedokážeme vždy zvládnuť, môžeme kontrolovať, ako na ne reagujeme. Migréna je častým dôsledkom stresových udalostí. Relaxačné techniky, ako sú meditácia, jóga a biofeedback, môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.

9. Vyberte si relaxačné cvičenia

Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ale intenzívne cvičenie, napríklad zdvíhanie závažia, môže vyvolať bolesti hlavy.

Venujte pozornosť reakcii vášho tela na určité činnosti. Vyberte si aktivity, ktoré podporujú znižovanie stresu bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali organizmus, ako napríklad jóga, ľahký aerobik alebo tai chi. Užívanie protizápalových liekov pred cvičením môže pomôcť zmierniť príznaky.

Plánovať vopred

Naučiť sa vyhnúť sa svojim konkrétnym spúšťačom a plánovať vopred sú dôležitou súčasťou udržania vašich migrén pod kontrolou. Ich včasným chytením sa môžete vyhnúť najťažším príznakom.

Ďalšie tipy na prevenciu a zvládanie migrény získate stiahnutím našej bezplatnej aplikácie Migraine Healthline. Nielenže môžete nájsť odborné zdroje o migréne, ale spojíme vás so skutočnými ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate. Pýtajte sa, hľadajte rady a budujte vzťahy s ostatnými, ktorí to dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.