Myslíš si, že si benzínový? Tu je návod, ako odpovedať

Obsah

• Príklady plynového osvetlenia
• 1. Najprv sa uistite, že svieti na plyn
• Ako sa cítiš?
• 2. Vezmite si od situácie trochu miesta
• 3. Zhromažďovať dôkazy
• 4. Hovorte o správaní
• 5. Zostaňte si istí vo svojej verzii udalostí
• 6. Zamerajte sa na seba-starostlivosť
• 7. Zapojte ostatných
• 8. Vyhľadajte odbornú podporu
• Vyhľadajte pomoc

Znie niektorá z nasledujúcich viet dobre?

• "Musíte sa zblázniť." To sa nestalo. “
• "Nevieš o čom to hovoríš."
• "Predstavujete si veci."
• „Nie je potrebné byť tak citlivý. Len som žartoval. “

Ak vám niekto vo vašom živote často hovorí takéto veci, môžete zažiť plynové svetlo.

Gaslighting označuje úmyselné pokusy zmanipulovať vás, aby ste spochybnili svoje pocity, vnímanie udalostí a realitu všeobecne. Niekto, kto sa snaží plynovať, vás zvyčajne chce zmiasť a prinútiť vás pochybovať, či je pravdepodobnejšie, že pôjdete s tým, čo chcú.

Príklady plynového osvetlenia

• Zľahčovanie. Minimalizujú vaše pocity, naznačujú, že na vašich emóciách nezáleží, alebo vás obviňujú z nadmernej reakcie.
• Boj proti. Spochybňujú vašu pamäť, vytvárajú nové podrobnosti alebo popierajú, že sa niečo stalo. Namiesto toho by vás mohli za túto situáciu obviňovať.
• Zrážková. Vymývajú vaše pokusy o diskusiu alebo vás obviňujú, že sa ich snažíte pomýliť.
• Odklon. Keď vyjadríte znepokojenie nad ich správaním, zmení predmet alebo ho znova zapnú tak, že ho navrhnete.
• Zabudnutie alebo odmietnutie. Keď spomeniete konkrétnu udalosť alebo niečo, čo povedali, mohli by povedať, že si nepamätajú alebo vám nepovedia, že sa to vôbec nestalo.
• Diskreditácie. Naznačujú ostatným ľuďom, že si veci nepamätáte správne, ľahko sa pomýlia alebo veci vymieňajú. To môže ohroziť vašu kariéru, keď sa to stane v práci.

Aj keď emocionálne urážliví partneri a členovia rodiny bežne používajú túto taktiku, môže sa objaviť aj v priateľstve alebo na pracovisku. Nezačiarknuté, môže to mať vážny vplyv na vaše emočné zdravie, produktivitu v práci a ďalšie vzťahy.

Tu je osem tipov, ako reagovať a získať späť kontrolu.

1. Najprv sa uistite, že svieti na plyn

Rozsvietenie plynovým svetlom nie je vždy ľahké rozpoznať, najmä preto, že často začína malé a iné správanie sa niekedy môže zdať podobné.

Pravé plynové svetlo sa vyvinie do opakovaného spôsobu manipulácie. Osoba, ktorá vás upozorňuje na plyn, vás vo všeobecnosti chce, aby ste o sebe pochybovali a záviseli od jej verzie reality.

Takže niekto, kto ponúka iný názor ako váš, aj keď neslušným alebo kritickým spôsobom, nemusí nevyhnutne svietiť na plyn.

Ľudia sa niekedy cítia byť presvedčení o svojich vlastných vedomostiach a trvajú na tom, že majú pravdu, aj keď dôkazy naznačujú niečo iné. Trvá na tom, že sa mýlite! Viem, o čom hovorím “nemusí byť vždy zdvorilý, ale spravidla to nie je plynulé svetlo, ak sa vás nesnaží manipulovať.

Ľudia môžu tiež neúmyselne svietiť plynovým svetlom. „Nemám čas to počúvať“ alebo „Nemyslíš si, že to preháňaš?“ nemusia byť užitočné odpovede, ale nie vždy znamenajú, že s vami chce manipulovať druhá osoba.

Keď zvažujete, či sa vás niekto pokúša upozorniť na plyn, zhodnoťte svoje pocity, nielen ich činy.

Ako sa cítiš?

Benzínové svetlo vás často vedie k:

• pochybujte a pýtajte sa sami seba
• Neustále premýšľajte, či ste príliš citlivý
• ospravedlňujte sa často
• zápasiť s rozhodovaním
• cítite sa všeobecne nešťastní, zmätení a nepáči sa vám obvyklé ja
• vyhnúť sa milovaným, pretože nevieš vysvetliť, čo sa deje

2. Vezmite si od situácie trochu miesta

Je pochopiteľné zažiť veľa silných emócií, keď sa zaoberáme plynovým osvetlením.

Hnev, frustrácia, strach, smútok, strach - všetky tieto pocity a všetky ostatné sú úplne platné, ale snažte sa ich nenechať sprevádzať vašu okamžitú reakciu. Zostávajúci pokoj vám môže pomôcť zvládnuť situáciu efektívnejšie.

Možno budete chcieť poprieť, čo povedala osoba, ktorá sa snaží plynovať, koniec koncov, je to úplne nepravdivé. Ale nemusia ustúpiť a vaša úzkosť ich môže povzbudiť, aby sa s vami snažili manipulovať.

Udržiavanie pokoja vám tiež môže pomôcť sústrediť sa na pravdu, takže je menej pravdepodobné, že ich (falošná) verzia udalostí ovplyvní vašu dôveru a vieru v seba samých.

Ak chcete získať nejaký fyzický priestor, navrhnite si prestávku a prehodnotenie témy neskôr. Chôdza alebo krátke vystúpenie vám môžu pomôcť vyčistiť vašu myseľ a znova sa zamerať.

Ak nemôžete fyzicky odísť, skúste namiesto toho:

• dychové cvičenia
• uzemnenie pomocou fotografie, objektu alebo vizualizačného cvičenia
• pomaly sa počíta do 10
• opakovanie potvrdzujúcej mantry

3. Zhromažďovať dôkazy

Ak zdokumentujete svoje interakcie s niekým, kto sa snaží získať plyn, môžete vám pomôcť sledovať, čo sa skutočne deje. Keď odmietnu konverzáciu alebo udalosť, môžete sa vrátiť a skontrolovať pravdu sami.

Tu je niekoľko nápadov:

• Uložte alebo nasnímajte snímky textov a e-mailov.
• Fotografujte poškodené veci.
• Poznamenajte si dátumy a časy konverzácií.
• Zosumarizujte svoje rozhovory s priamymi úvodzovkami, ak je to možné.
• Na nahrávanie konverzácií použite svoj telefón. Zákony vo vašej oblasti vám môžu brániť v používaní týchto záznamov, ak potrebujete vyhľadať právnu pomoc, ale o situácii môžete informovať ostatných.

Nie vždy je bezpečné konfrontovať zneužívanie osobne. Dôkaz však môže viesť dlhú cestu k obnove pokoja a k podpore emocionálnej pohody.

Keď poznáte pravdu, sami seba nebudete pochybovať ani pochybovať. To samo o sebe môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a uľahčiť zvládnutie plynového svetla v budúcnosti.

Svoje poznámky môžete použiť aj ako dôkaz plynového osvetlenia na pracovisku. Svoje poznámky si ponechajte na papieri alebo v osobnom telefóne, pretože vaša spoločnosť môže mať prístup k pracovným zariadeniam. Uložte ich na bezpečnom mieste alebo ich podľa možností uschovajte.

Pri zhromažďovaní dôkazov nezabudnite stanoviť hranice a postupovať pri starostlivosti o seba, aby ste neprekonali alebo nezvýšili úzkosť. To môže platiť najmä v prípade, že sa veľmi obávate, pretože dokumentovanie plynového svetla môže viesť k ruminácii a toto správanie by mohlo zvýšiť pocity úzkosti.

4. Hovorte o správaní

Gaslighting funguje, pretože vás zmiasť a otriasa dôverou. Ak preukážete, že sa vás toto správanie neobťažuje, ten, kto sa snaží plynovať, môžete sa rozhodnúť, že to nestojí za to.

Okrem lží a nesprávneho smerovania zahŕňa aj plynové svetlo kritiku a urážku. Vyvolanie týchto - pokojne a zdvorilo - ukazuje, že nebudete chovať. Neboj sa hovoriť, pretože informovanie ostatných o situácii im dáva väčšiu motiváciu nechať ťa na pokoji.

Môžu sa pokúsiť zakrývať urážky ako vtipy, pochválené bekhandy alebo povedať „Snažím sa iba pomôcť.“ Požiadať ich o vysvetlenie vtipu, ako keby im nerozumiete, im môže pomôcť uvedomiť si, že tieto stratégie na vás nebudú fungovať.

Povedzte, že spolupracovník vo vašom oddelení urobí stručnú poznámku, z ktorej vyplýva, že nerobíte spravodlivý podiel práce. Možno odpoviete: „Vlastne som dokončil úlohy pre tento týždeň. Môžeme ich teraz skontrolovať, ak chcete. “

5. Zostaňte si istí vo svojej verzii udalostí

Každý si pamätá veci trochu inak, ako sa to stalo pri príležitosti, a možno sa pýtate: „Čo keby sa to stalo urobil stalo sa tak, ako povedali? “

Nevzdávajte sa však nutkania klásť si otázky - oni chcieť pochybovať o realite.

Nesprávne rozpoznanie zvyčajne zahŕňa malé detaily, ako napríklad farbu košeľa alebo iných ľudí v miestnosti. Váš mozog zvyčajne nevyrába celé spomienky. Ak si niečo jasne pamätáte a vyrovnajú sa, upierajú vašu pamäť, to je plynové svetlo.

Vieš, čo sa stalo, tak to s istotou opakuj. Ukázať im akýkoľvek dôkaz, ktorý by im mohol pomôcť povzbudiť ich, aby ustúpili. Nemusí to však mať vplyv.

Ak vás budú aj naďalej vyzývať, nestiahnite sa do konfliktu. Hádanie môže viesť k ďalšiemu napätiu a postaviť vás do pozície, kde ste náchylnejší na manipuláciu. Odmietnutím argumentovať sa chránite a udržujete si kontrolu nad situáciou.

Môžete povedať niečo ako: „Zdá sa, že si veci pamätáme inak, ale ja sa o tom nechcem hádať.“ Vyhnite sa ďalšej diskusii zmenou témy alebo opustením miestnosti.

6. Zamerajte sa na seba-starostlivosť

Starostlivosť o vaše fyzické a emocionálne potreby pravdepodobne neurobí nič, aby sa priamo venovala plynovému osvieteniu, ale dobrá starostlivosť o seba môže ešte zmeniť svoj stav mysle.

Obavy z plynového osvetlenia a jeho možného dopadu na vašu prácu alebo vzťahy sa môžu vplížiť do všetkých oblastí vášho života, takže je ťažké nájsť akékoľvek potešenie z vašich obľúbených vecí.

Venovanie času relaxačným a wellness praktikám však môže zlepšiť vaše fyzické a emocionálne zdravie a pomôže vám cítiť sa silnejší a schopný čeliť výzvam vo svojom každodennom živote.

Vyskúšajte tieto stratégie na zlepšenie pohody:

• Trávte čas s priateľmi a rodinou.
• Začleňte do svojho každodenného života pozitívne rozprávanie. Napríklad v boji proti taktike plynového osvetlenia by ste sa mali vybudovať pripomenutím si svojich úspechov a silných stránok.
• Prax denné potvrdenie.
• Urobte si čas na koníčky.
• Vyskúšajte meditáciu alebo jogu.
• Vedenie denníka vám pomôže usporiadať emócie.

Môže tiež pomôcť fyzická aktivita. Je to dobré pre fyzické zdravie, pre jedného. Cvičenie však môže slúžiť aj ako odtok napätia a strachu. Dlhodobá alebo intenzívna tréningová hodina môže pomôcť zbaviť sa niektorých nepríjemných emócií, ktoré sa objavia v reakcii na plynové osvetlenie.

Cvičenie vám tiež môže pomôcť lepšie spať, takže ak starosti s plynovým osvetľovaním začnú zasahovať do vášho odpočinku, pravidelná činnosť tu môže mať aj niektoré výhody.

7. Zapojte ostatných

Mohli by ste sa obávať, že s ostatnými budete hovoriť o situácii, ktorá povedie k dráme. Pri práci s plynovým osvetlením je však dôležité získať informácie a podporu od ľudí, ktorým dôverujete. Hľadanie informácií od rôznych ľudí vo vašom živote môže pomôcť posilniť vaše vedomosti o tom, že nie ste zmätení, „blázni“ alebo stratíte pamäť.

Vaša podporná sieť sa môže vo vašom mene cítiť rozrušená, ale stále je v určitej emocionálnej vzdialenosti od situácie, pretože nie je priamo zapojená. Toto im uľahčuje ponúkať nestrannú perspektívu spolu s pokojným vedením a podporou.

Ak k plynulému osvetleniu dochádza v práci alebo v iných spoločenských situáciách, vyhýbajte sa stretnutiu s osobou samotnou, keď je to možné. Najlepšie je obmedziť kontakt, ale ak sa s nimi musíte stretnúť, priviesť niekoho neutrálneho a dôveryhodného alebo požiadať o vypočutie v konverzácii.

Pamätajte, že ich nevyťahujete, aby ste sa bili. Jednoducho chcete, aby sledovali, čo sa deje. Niekto, kto sa pokúša použiť taktiku plynového osvetlenia, bude mať zvyčajne ťažšie manipulovať s viac ako jednou osobou.

8. Vyhľadajte odbornú podporu

Benzínové osvetlenie sa niekedy môže stať vážnym, ba dokonca urážlivým. To neznamená, že ste urobili niečo nesprávne - emocionálne zneužitie je často ťažké konfrontovať.

Hovoriť s terapeutom je vždy dobrý prvý krok. Adresáre, ako je psychológia Dnešný nástroj Nájsť terapeuta vám môže pomôcť pri hľadaní miestnych zdrojov poradenstva.

Vyhľadajte pomoc

Ak máte čo do činenia s plynovým osvietením od partnera alebo člena rodiny, národná horúca linka pre domáce násilie poskytuje bezplatnú, dôvernú telefonickú a chatovú podporu 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Zavolajte na číslo 1-800-799-7233 alebo sa poraďte s poradcom.

Ak dôjde k plynovému osvetleniu v práci, môže vám tiež poskytnúť podporu oddelenie ľudských zdrojov. Prečítajte si ďalšie informácie o obťažovaní a podaní žaloby od Komisie pre rovnaké príležitosti pre zamestnanosť v Spojených štátoch amerických.

Benzínové osvetlenie vás môže izolovať, ale nemusíte s ním manipulovať samostatne. Terapeuti aj poradcovia horúcich liniek vám môžu poskytnúť poradenstvo na základe vašej konkrétnej situácie vrátane tipov a zdrojov na plánovanie bezpečnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť krízu alebo potenciálne zneužívajúcu situáciu.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.