Prečo z vás silná korisť urobí lepšieho bežca

Obsah

• Skontrolovať pre

Drepy pravdepodobne robíte z rovnakého dôvodu, prečo ich robí každý-aby ste vytvorili oblejší a vytvarovanejší zadok. Ak však sledujete olympijské súťaže v atletike, môžete medzi športovcami vidieť aj spoločného menovateľa-ich silné zadky v tvare drepu. Aký je teda súvis s vašou prácou so zadkom a vašimi bežeckými časmi? Jordan Metzl, MD, lekár športovej medicíny, ktorý je tiež vášnivým bežcom, vysvetlil, aké dôležité sú pre beh silné glutety. Krátka odpoveď: Naozaj, naozaj dôležité.

„Vo svojej kancelárii vidím každý rok tisíce bežcov so zraneniami a zistil som, že bežnou chybou, ktorej sa ľudia dopúšťali, bolo, že neboli silovým tréningom, aby si zmenšili bežecké zranenie, a obzvlášť neposilovali. ich glutety, “hovorí Metzl.

Prečo sú také dôležité? Ak sú vaše gluteálne svaly slabé a pri behu sa nezapájajú, väčšina sily zo zeme zasiahne vaše menšie, slabšie hamstringy, čo môže mať za následok poranenie lýtka, napätie v ochromení svalov a poranenie achilovky. „Posilnenie vašich sedacích svalov vám umožní zdieľať alebo znížiť záťažovú silu vášho behu a načítať ho do väčších a silnejších svalov glute,“ hovorí Metzl. "Sedacie svaly tiež generujú viac energie, takže bežíte rýchlejšie a efektívnejšie." (Prečítajte si tipy a triky, ako sa vyhnúť piatim bežným zraneniam pri behu.)

Metzl má taký veľký záujem o prácu s korisťou pre bežcov, že dokonca začal s vynikajúcou kombináciou hashtagov: #strongbutt, #happylife. Vymyslel aj názov pre to, čo sa stane ľuďom, keď necvičia zadok a ich beh tým trpí: Syndróm slabého zadku alebo WBS. (Psst ... Pozrite sa na týchto 7 spôsobov, ako sa stať lepším bežcom bez behu.)

Aby ste sa vyhli prípadu WBS, vyskúšajte cvičenie Metzl's Ironstrength. Zdôrazňuje plyometrické pohyby, ktoré budujú gluteus a ďalšie funkčné svaly, ktoré spolupracujú, keď beháte-vyskúšajte hodinové cvičenie raz za týždeň. Chcete sa uvoľniť trochu pomalšie? Metzl hovorí, že cvičenia ako plyometrické skokové drepy, plyometrické výpady alebo burpees sú skvelým začiatkom.

Skontrolovať pre