Chcete získať čistú pokožku? Vyskúšajte týchto 11 tipov podložených dôkazmi

Obsah

• 1. Umyte si tvár dvakrát denne
• 2. Použite jemný čistiaci prostriedok
• 3. Naneste prostriedok na boj proti akné
• 4. Naneste zvlhčovač
• 5. Odlupovať
• 6. Dostatok spánku
• 7. Vyberte makeup, ktorý nebude upchávať póry
• 8. Nezdvihnite si pokožku
• 9. Relax
• 10. Choďte ľahko na cukor
• 11. Nefajčite
• Spodný riadok

Niekedy je ťažké vedieť, aká je vaša pokožka skutočne zdravá. Každý deň sme bombardovaní marketingom humbuk na rôzne výrobky na starostlivosť o pleť a kozmetické výrobky, ako aj na rady ovplyvňujúcich sociálnych médií a iných guru pre krásu.

Čo teda robí? výskum povedať, že vaša pokožka skutočne potrebuje? Čo pomáha a čo nie je v úsilí o jasnú a žiarivú pokožku?

Tento článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky poskytnutím 11 tipov založených na dôkazoch o tom, čo môžete urobiť, aby ste získali žiarivú pleť, ktorú chcete.

1. Umyte si tvár dvakrát denne

Ak máte sklon k prasknutiu alebo mastnej pokožke, neskúšajte si umyť tvár ako súčasť rutinnej a večernej starostlivosti o pleť.

V štúdii, ktorá bola zameraná konkrétne na umývanie tváre, boli účastníci požiadaní o umývanie tváre jeden, dva alebo štyrikrát denne počas šiestich týždňov.

Na konci štúdie došlo k významnému zlepšeniu lézií na akné u tých, ktorí si dvakrát denne umývali tvár. Účastníci, ktorí si umyli tvár iba raz za deň, mali najväčší nárast v pupienkoch.

2. Použite jemný čistiaci prostriedok

Uličky vo väčšine drogérií sú plné najrôznejších čistiacich prostriedkov na tvár. Pokúšať sa zistiť, ktorý je pre vás ten pravý, môže byť ohromujúci.

Pokiaľ ide o výber „najlepšieho“ čistiaceho prostriedku, milovník nemusí byť nevyhnutne lepší.

Systematickým prehodnotením 14 štúdií sa zistilo, že v prípade kožných breakouts skutočne nie je veľký rozdiel bez ohľadu na to, aký typ čistiaceho prostriedku používate.

Štúdie zahŕňali všetko od čistiacich tyčiniek a antibakteriálnych mydiel po čistiace prostriedky, ktoré obsahovali alfa a beta hydroxykyseliny.

Aj keď to môže byť sklamaním, ak ste strávili veľa peňazí drahým čistiacim prostriedkom, s ohľadom na to, že jeho jednoduché udržiavanie je pravdepodobne najlepšie.

Jemný čistiaci prostriedok bez množstva prísad a vôní môže pracovať rovnako dobre ako drahšie možnosti.

3. Naneste prostriedok na boj proti akné

Podľa Americkej akadémie dermatológie (AAD) môže mnoho lokálnych terapií pomôcť v boji proti akné. Kľúčom k nájdeniu najúčinnejšie pre vás je vedieť, aký typ akné máte.

V závislosti od typu akné máte, AAD odporúča nasledujúce:

• Komedonálne akné (čierne bodky a podobné hrbole). Vyhľadajte produkty, ktoré obsahujú retinoidy, ako je napríklad adapalénový gél (Differin).
• Mierne akné. Lokálny benzoylperoxid môže pomôcť v boji proti mierne akné, či už samostatne alebo spolu s lokálnym retinoidom.
• Zápalové akné, Odporúča sa topický daptonový 5% gél, najmä u dospelých žien.
• Akné so zjazvením. Prípravky kyseliny azelaovej môžu pomôcť znížiť akné a riziko vzniku jaziev po akné.

Ak chcete súčasne zacieliť na rôzne typy akné, AAD odporúča používať kombináciu benzoylperoxidu, tretinoínu alebo adapalénového gélu.

Pri spoločnom použití týchto ošetrení môže dôjsť k vyschnutiu pokožky, takže na udržanie hydratácie pokožky použite zvlhčovač.

4. Naneste zvlhčovač

Ako zvlhčovač pomáha udržiavať pokožku čistú? Ak je vaša pokožka príliš suchá, môže sa pokúsiť vyrovnať jej suchosť nadmerným množením oleja. Výsledok? Pupienky.

Rovnako ako čistiace prostriedky, zvlhčovače nemusia byť drahé alebo naplnené efektnými ingredienciami. A čo je dôležitejšie, pozrite sa na zvlhčovač, ktorý je needogénny. To znamená, že vaše póry nebude upchávať.

Ak máte mastnú pokožku, môže byť najlepším prostriedkom na prevenciu ťažkého mastného pocitu.

Niektorí ľudia zistia, že počas zimných mesiacov, keď studený a suchý vzduch môže nechať pokožku na dotyk a vyschnúť, musia prejsť na ťažšie zvlhčovače.

5. Odlupovať

Exfoliácia môže pomôcť odstrániť prebytočné odumreté kožné bunky. Ak tieto bunky zostanú na vašej pokožke príliš dlho, môžu upchať póry a viesť k zlomeninám.

Ak máte na tvári nahromadené odumreté bunky, môže sa stať, že vaša pokožka bude matná, šupinatá alebo predčasne starnutá.

Nasledujúce metódy odlupovania môžu pomôcť vyčistiť suchú a odumretú pokožku:

• maska ​​kyseliny 2% salicylovej
• 10% alebo menej maska ​​alebo lotion kyseliny glykolovej
• motorizovaná tvárová kefa

Ako často by ste mali odlupovať? Skutočne záleží na type exfoliácie, ktorú používate.

V prípade chemických exfoliantov, ako sú masky alebo pleťové vody, sa zameriavajte raz alebo dvakrát týždenne. V prípade fyzických exfoliantov, ako sú kroviny alebo kefy, sa zameriavajte trikrát alebo štyrikrát týždenne.

Začnite s menším počtom exfoliačných sedení a dopracujte sa, aby ste predišli nadmernému exfoliacii.

Ak máte zápalové akné (pľuzgieriky a cysty), AAD odporúča, aby ste sa najskôr porozprávali s dermatológom, pretože niektoré typy odlupovania môžu zápalové akné zhoršiť.

6. Dostatok spánku

Ak nebudete mať dostatok spánku, môže to spôsobiť častejšie vypuknutie pokožky.

Podľa štúdie z roku 2015 malo viac ako 65% účastníkov štúdie, ktorí sa cítili unavení, tiež akné.

Autori štúdie sa domnievali, že nedostatok spánku môže v niektorých prípadoch spôsobiť, že telo uvoľní zápalové zlúčeniny. Tieto zlúčeniny môžu spôsobiť vypuknutie kože alebo zhoršenie akné.

Aby ste zostali zdraví zvnútra aj zvonka, zamerajte sa na kvalitný spánok sedem až deväť hodín každú noc.

7. Vyberte makeup, ktorý nebude upchávať póry

Štúdia z roku 2013 zistila, že u ľudí, ktorí používajú kozmetiku, sa zdá, že majú väčšie kožné vyrážky. Uistite sa, že váš make-up je šetrný k pokožke, nezabudnite:

• Používajte výrobky označené ako „needogénne“ alebo „bez oleja“.
• Pred nanesením make-upu alebo výrobkov na starostlivosť o pleť si vždy umyte ruky.
• Pred spaním alebo cvičením vždy odstráňte make-up.
• Týždne a špongie umyte každý týždeň.

Make-up môže spôsobiť svoju vlastnú formu akné, ktorú lekári nazývajú akné cosmetica. Tento stav spôsobuje malé, vyvýšené hrbole, ktoré sa zvyčajne objavujú na brade, lícach alebo na čele.

8. Nezdvihnite si pokožku

Je to naozaj, naozaj ťažké nevyberať niečo za nič. Ale pre zdravie vašej pokožky je dôležité odolať.

Vybratím alebo vytrhnutím zitu sa pórom vystaví ešte viac baktérií vrátane tých z rúk. Tiež zvyšuje riziko infekcie alebo zjazvenia.

Ak máte pupienok, ktorý naozaj bolí, navštívte dermatológa. Môžu vykonávať špecializované liečby bezpečne zbaviť pupienok a zároveň minimalizovať riziko infekcie.

9. Relax

Niekoľko štúdií vrátane jednej z roku 2017 preukázalo súvislosť medzi stresom a akné. Ak máte čo do činenia so stresujúcou udalosťou alebo situáciou, hľadajte zdravé spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Niektoré možnosti zahŕňajú:

• cvičenie pri vysokej až strednej intenzite najmenej 30 minút
• robiť dychové cvičenia
• robiť jogu
• meditovať na pár minút
• napíš to
• cvičenie zvukovej terapie, napríklad hranie na hudobný nástroj alebo počúvanie obľúbenej hudby

10. Choďte ľahko na cukor

Aj keď existuje len obmedzený výskum súvisiaci so stravou a pokožkou, niekoľko štúdií ukázalo, že potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu súvisieť s akné.

Vo veľkej štúdii z roku 2009 bolo viac ako 2 000 účastníkov zaradených do diéty s nízkym obsahom glykémie. Nielenže schudli, ale 87 percent účastníkov štúdie tiež zistilo, že majú menej akné. Okrem toho 91 percent uviedlo, že potrebujú menej liekov na akné.

Ak chcete obmedziť potraviny s vysokým glykemickým indexom, skúste:

• Obmedzte spracované sacharidy, napríklad biely chlieb a pečivo.
• Znížte sladké sódy a sladkosti.
• Jedzte viac ovocia, zeleniny, celých zŕn a zdravých zdrojov bielkovín.
• Obmedzte spotrebu alkoholu.

11. Nefajčite

Existuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré spájajú fajčenie s vyšším rizikom akné.

Jedna štúdia zahŕňala ženy od 25 do 50 rokov, ktoré mali akné. Autori tejto štúdie zistili, že takmer 73 percent účastníkov, ktorí fajčili, malo akné, zatiaľ čo iba 29,4% žien, ktoré nefajčili, malo pupienky alebo nejakú inú formu akné.

Ak potrebujete pomoc pri odvykaní od tabaku, poraďte sa so svojím lekárom o pomocných látkach, ktoré môžu prestať fajčiť.

Spodný riadok

Pokiaľ ide o čistú pokožku, dávajte pozor na to, čo si kladiete na tvár - ako sú čistiace prostriedky, zvlhčovače a líčidlá - a na to, čo nemáte - ako nechcené baktérie z vašich prstov alebo špinavé kefy a špongie.

Zameranie sa na určité faktory životného štýlu, ako je kvalitný spánok, zdravá strava a zvládanie stresu, môže tiež zmeniť vašu pokožku.

Ak ste vyskúšali niekoľko druhov liečby akné a nič nefunguje, dohodnite si stretnutie s dermatológom. Môžu predpisovať liečby, ako sú antibiotiká alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu vyčistiť pokožku.