Od A po zinok: Ako sa rýchlo zbaviť nádchy

Obsah

• 1. Vitamín C
• 2. Zinok
• 3. Echinacea
• 4. Sirup z čiernej bazy
• 5. Šťava z červenej repy
• 6. Probiotické nápoje
• 7. Odpočívaj
• 8. Zlato
• 9. Voľnopredajné lieky
• 10. Veľa tekutín
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Na bežné prechladnutie zatiaľ neexistuje žiadny liek, ale môžete ochorieť skrátiť tým, že vyskúšate niektoré sľubné doplnky a budete sa dobre starať o seba.

Prejdite sa uličkami ktorejkoľvek drogérie a uvidíte pôsobivú škálu produktov, ktoré tvrdia, že skrátia dĺžku nachladnutia. Len málo z nich sa opiera o solídnu vedu. Tu je zoznam známych liekov, ktoré majú vplyv na to, ako dlho trvá prechladnutie:

1. Vitamín C

Užívanie doplnku vitamínu C pravdepodobne nezabráni nachladnutiu. Štúdie však ukazujú, že môže znížiť dobu prechladnutia. V prehľade štúdií z roku 2013 sa uvádza, že pravidelná suplementácia (1 až 2 gramy denne) skrátila dobu prechladnutia u dospelých o 8 percent a u detí o 14 percent. Tiež sa celkovo znížila závažnosť prechladnutia.

Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 90 miligramov pre mužov a 75 mg pre netehotné ženy. Dávky na hornú hranicu (2 000 mg) môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, takže s týmto rizikom súvisí aj užívanie vyšších dávok po celú dobu.

Nakupujte vitamín C.

Tu je kľúč: Nečakajte, kým nepocítite príznaky: Užívajte odporúčanú dávku každý deň. Užívanie vitamínu C na začiatku prechladnutia nemusí mať veľký vplyv na to, ako sa cítite alebo ako dlho zima trvá.

2. Zinok

Takmer tri desaťročia výskumu prechladnutia a zinku priniesli zmiešané výsledky, ale naznačujú to, že zinkové pastilky vám môžu pomôcť prekonať prechladnutie rýchlejšie, ako by ste bez neho dosiahli. V priemere sa dĺžka chladu skrátila o 33 percent, čo by mohlo znamenať najmenej o pár dní skôr úľavu.

Je dôležité poznamenať, že dávky v týchto štúdiách, 80 až 92 mg denne, sú oveľa vyššie ako denné maximum odporúčané Národnými inštitútmi zdravia. Recenzia z roku 2017 však poukazuje na to, že dávky až 150 mg zinku denne sa bežne užívajú mesiace, a to za určitých podmienok s malými vedľajšími účinkami.

Nakupujte zinok.

Ak užívate antibiotiká, penicilamín (Cuprimine) na artritídu alebo niektoré diuretiká, pred užitím zinku sa poraďte so svojím lekárom. Kombinácia môže znížiť účinnosť vašich liekov alebo zinku.

3. Echinacea

Recenzie štúdií z roku 2014 naznačujú, že užívanie echinacey môže zabrániť alebo skrátiť prechladnutie. Bylinkový doplnok vyrobený z nachovej fialovej je dostupný v tabletách, čajoch a extraktoch.

Štúdia z roku 2012, ktorá preukázala pozitívny prínos echinacey pri nachladnutí, mala účastníkov, ktorí užívali 2 400 mg denne počas štyroch mesiacov. Niektorí ľudia, ktorí užívajú echinaceu, hlásia nežiaduce vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a hnačka. Predtým, ako sa pokúsite o echinaceu, obráťte sa na svojho lekára a uistite sa, že nebude mať vplyv na akékoľvek iné lieky alebo doplnky, ktoré užívate.

Nakupujte echinaceu.

4. Sirup z čiernej bazy

Čierna baza je tradičný liek používaný na boj proti nachladnutiu v mnohých častiach sveta. Aj keď sú výskumy obmedzené, najmenej jeden starší preukázal, že bazový sirup skrátil dĺžku prechladnutia u ľudí s príznakmi podobnými chrípke v priemere o štyri dni.

Nedávnejšie, 2016, placebom kontrolované, dvojité zaslepenie 312 cestujúcich v lietadle ukázalo, že kto užíval doplnky z bazy bezu, výrazne znížil trvanie chladu a závažnosť v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.

Nakúpte sirup z bazy.

Bazový sirup je varený a koncentrovaný. Nemýľte si ho so surovými bazami, semenami a kôrou, ktoré môžu byť toxické.

5. Šťava z červenej repy

V roku 2019 bolo sledovaných 76 študentov, ktorí boli vystavení riziku prechladnutia počas stresujúceho obdobia záverečnej skúšky. U tých, ktorí pili malé množstvo šťavy z červenej repy sedemkrát denne, sa prejavilo menej príznakov nachladnutia ako u tých, ktorí ich nepili. V štúdii bol liek nápomocný najmä študentom s astmou.

Pretože šťava z červenej repy obsahuje vysoké množstvo dusičnanov v potrave, zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v tele, čo vám môže pomôcť chrániť sa pred infekciami dýchacích ciest.

Nakúpte šťavu z červenej repy.

Ak ste náchylní na obličkové kamene, dávajte pozor na cviklu, ktorá obsahuje oxaláty. Je známe, že prispievajú k tvorbe obličkových kameňov.

6. Probiotické nápoje

Aj keď sú štúdie o probiotikách a prechladnutí obmedzené, aspoň jeden naznačuje, že pitie probiotického nápoja, ktorý obsahuje Lactobacillus, L. casei 431, môže skrátiť dobu prechladnutia, najmä pokiaľ ide o respiračné príznaky.

Probiotické baktérie sa líšia od produktu k produktu, takže podľa štítku zistite, ktorý z nich kupujete.

Nakupujte probiotické nápoje.

7. Odpočívaj

Odporúča si dopriať odpočinok, keď ste prechladnutí.

Aj keď môže byť lákavé pokúsiť sa posilniť imunitný systém cvičením, je pravdepodobne najlepšie si to na pár dní oddýchnuť. V skutočnosti, ak nemáte dostatok spánku každý deň, môžete byť nachladnutí.

8. Zlato

Ak má vaše dieťa problémy so spánkom na prechladnutie, vyskúšajte med, jeden z najspoľahlivejších liekov na liečbu príznakov nachladnutia. Ukázalo sa, že lyžica medu pred spaním môže pomôcť deťom lepšie spať a znížiť nočné vykašliavanie. Môže tiež pomôcť upokojiť boľavé hrdlo.

9. Voľnopredajné lieky

Príznaky nachladnutia, ako je kašeľ, kýchanie, výtok z nosa, preťaženie, bolesť hrdla a bolesť hlavy, môžu spôsobiť, že je ťažké fungovať počas dňa a ťažko odpočívať v noci.

Dekongestíva, lieky proti bolesti ako ibuprofén alebo acetaminofén, látky potlačujúce kašeľ a antihistaminiká môžu liečiť príznaky, takže sa budete cítiť rýchlejšie, aj keď vírusová infekcia pretrváva. Predtým, ako dieťaťu podáte akýkoľvek voľnopredajný liek, poraďte sa s pediatrom.

Nakupujte ibuprofén a acetaminofén.

Nakupujte dekongestíva.

Nakupujte antihistaminiká.

10. Veľa tekutín

Ak sa chcete zbaviť prechladnutia, je vždy dobré piť veľa tekutín. Horúci čaj, voda, kuracia polievka a iné tekutiny vás udržia hydratované, najmä ak máte horúčku. Môžu tiež uvoľniť prekrvenie hrudníka a nosových priechodov, aby ste mohli dýchať.

Vyhýbajte sa však kofeínu a alkoholu, pretože vás môžu dehydratovať a narušiť spánok a odpočinok potrebný na zotavenie.

Prechladnutie, ktoré nezmizne rýchlo, môže viesť k ďalším chorobám, ako je zápal pľúc, infekcie pľúc, ušné infekcie a infekcie dutín. Navštívte svojho lekára, ak:

• vaše príznaky trvajú dlhšie ako 10 dní
• máte horúčku vyššiu ako 38,5 ° C
• začnete prudko zvracať
• bolia ťa dutiny
• váš kašeľ začne znieť ako sipot
• cítite bolesť na hrudníku
• máte problémy s dýchaním

Jedlo so sebou

Pri prvom náznaku prechladnutia sa väčšina z nás chce ubezpečiť, že čuchanie, kýchanie a ďalšie príznaky zmiznú čo najrýchlejšie.

Ak pravidelne užívate vitamín C, príznaky nachladnutia môžu zmiznúť skôr. Existuje určitá vedecká podpora pre vyskúšanie liekov, ako je zinok, echinacea, prípravky z bazy čiernej, šťava z červenej repy a probiotické nápoje, ktoré zabraňujú alebo skracujú dobu prechladnutia.

Najlepším spôsobom, ako rýchlo prechladnúť, je odpočívať, piť veľa tekutín a liečiť príznaky pomocou liekov, ktoré zmierňujú bolesť, kašeľ a preťaženie.