Ukradnite tieto tipy skutočným ženám, ktoré sa naučili, ako zničiť svoje ciele za 40 dní

Obsah

• „Vytlač sa zo svojej komfortnej zóny.“-Michelle Payette
• „Nájdite komunitu, na ktorú sa môžete spoľahnúť.“-Farrah Cortez
• "Majte trpezlivosť a pamätajte, že dosiahnutie cieľov si vyžaduje čas."Sarah Siedelmann, 31 rokov
• „Využite denník vo svoj prospech.“
• „Na prvé miesto dajte svoje duševné zdravie.“Olivia Alpert, 19
• "Oslávte malé úspechy."
• „Konzistencia je kľúčová.“-Anna Finucane, 26
• Skontrolovať pre

Stanovenie cieľov-či už ide o beh, viac času na seba alebo zdokonalenie hry o varení-je jednoduchá časť. ale lepenie k svojim cieľom? To je miesto, kde sú veci oveľa ťažšie a zdrvujúcejšie. Príklad: Približne polovica všetkých Američanov si dáva novoročné predsavzatia, no len 8 percent ich skutočne dosiahne. Aj keď sa môže zdať skľučujúce predstaviť si seba ako súčasť tých elitných 8 percent, pripraviť sa na úspech je úplne možné.

Ale neberte nás za slovo! Vypočujte si to od týchto silných žien, ktoré veľa vedia o stanovovaní a drvení cieľov. Každý z nich minulý rok absolvoval 40-dňovú výzvu Crush Your Goals. Sú aktívne vo facebookovej skupine SHAPE Goal Crushers, online komunite skutočných žien, ktoré sa navzájom povzbudzujú, kladú otázky a zdieľajú svoje tipy a úspechy. Och, a spomenuli sme, že tieto dámy (vrátane kohokoľvek iného, ​​kto sa prihlásil do výzvy a FB skupiny) mali na čele konzultačnú fitness riaditeľku (a hlavnú motivátorku) Jen Widerstromovú, ktorá im pomohla previesť procesom? Jasné, nielen, že Jen pomohla zvládnuť výzvu a vybudovať si tréningy (ak bola vaším cieľom kondícia), ale taktiež mala dostatok energie vďaka týždenným check-inom a otázkam a odpovediam prostredníctvom služby Facebook Live.

Predtým, ako odštartujeme ďalší rok (áno, Jen je späť!), Chceli sme zistiť: Aký to bol pre nich zážitok? Čo ich výzva a cesta naučili? A ako využili zručnosti, ktoré sa naučili (či už dosiahli svoj pôvodný cieľ, alebo nie), aby nejakým zmysluplným spôsobom zmenili svoj životný štýl?

Nasleduje niekoľko z nich, ktoré sa delia o svoje príbehy. Dúfame, že vás inšpirujú k tomu, aby ste prekonali svoje vlastné ciele (bez ohľadu na to, aké sú, táto 40-dňová výzva vám ich môže pomôcť dosiahnuť) a nadchnúť sa pre to, čo môže rok 2019 priniesť. Už predané? Môžete sa prihlásiť na výzvu a dostávať denne motivačné bulletiny s poznámkami od samotnej Jen, týždennými cvičebnými výzvami, 40-dňovým denníkom o pokroku plným denníkových výziev a aktivít, ktoré vám pomôžu sledovať vaše víťazstvá, koučovaním výziev prostredníctvom služby Facebook Live with Jen a prístup k Facebookovej skupine SHAPE Goal Crushers (súkromná, podporná komunita žien vrátaneTvar redaktori!-zachovávajte poctivosť pri práci na dosiahnutí svojich cieľov v oblasti zdravia a kondície). Navyše, keď sa zaregistrujete, získate zľavu 10 dolárov na vašu prvú objednávku Shape Activewear, takže hej, nové cvičebné oblečenie na splnenie týchto cieľov!

„Vytlač sa zo svojej komfortnej zóny.“-Michelle Payette

Ako sa hovorí: "Ak ťa to nevyzýva, nezmení ťa." Payette hovorí, že sa pripojila k SHAPE Goal Crushers v nádeji, že nájde ďalší tlak, ktorý potrebovala, aby konečne dosiahla svoje ciele. Pripojiť sa k online skupine bolo spočiatku nervy drásajúce, vzhľadom na to, že nikdy predtým nebola súčasťou takejto skupiny. Payette však rýchlo došlo, že stojí za to vystúpiť z jej komfortnej zóny.

„Pripojila som sa k skupine SHAPE Goal Crushers, ktorá chce schudnúť, nabrať svaly a vytvoriť si jedálniček, ktorý mi vyhovuje,“ povedala. „Začať výzvu Rozdrviť svoje ciele, podeliť sa o svoje úspechy a neúspechy a mať armádu žien, ktoré ma podporovali, mi pomohlo tieto ciele po mnohých pokusoch a omyloch konečne dosiahnuť. Naučil som sa, že spochybniť svoje telo a myseľ, aby ste prekonali veci, ktoré myslíš si, že to nemôžeš urobiť, je win-win situácia. Môže sa to dokonca rozliať a spôsobiť, že sa odvážiš veriť, že to dokážeš iné veci, ktoré ste nikdy neskúsili, pretože ste sa báli zlyhania, čo celkovo viedlo k ešte plnšiemu životu. “(Súvisiace články: Mnoho zdravotných výhod skúšania nových vecí)

„Nájdite komunitu, na ktorú sa môžete spoľahnúť.“-Farrah Cortez

Vykonanie veľkých zmien životného štýlu môže vyžadovať značnú duševnú silu. Väčšinou je vaša osobná vôľa to, čo vás dostane cez cieľovú čiaru. Na tú cestu sa však nemusíte vydať sami. Nájdenie priateľov, rodiny a podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí vám pomôžu udržať si motiváciu, môže urobiť zázraky, aby ste zostali na správnej ceste, najmä keď máte problémy. „Pozitívne posilnenie od každého v komunite Goal Crusher mi pomohlo ventilovať sa, keď som sa„ zasekol na čísle “na stupnici,“ hovorí Farrah Cortez. „Nájdenie skutočných ľudí, ktorí v reálnom čase odpovedajú na otázky týkajúce sa diét, cvičení a motivácie, mi pomohlo ísť na druhý deň ťažšie. Naučil som sa, že mať podporný systém, keď sa pokúšate znovu objaviť svoj životný štýl, je dôležitou súčasťou vašej cesty. Bez toho sa nedostaneš na koniec." (Tu je návod, ako vám pripojenie k online skupine podpory môže pomôcť konečne splniť vaše ciele)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Majte trpezlivosť a pamätajte, že dosiahnutie cieľov si vyžaduje čas."Sarah Siedelmann, 31 rokov

Často je také ľahké chcieť to, čo chceme, keď to chceme. Ale pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov, tak to väčšinou nefunguje. Siedelmann nie je tento pocit cudzí. Pripojila sa k SHAPE Goal Crushers po tom, ako svoje zdravie položila na vedľajšiu koľaj po tom, ako prišla o otca. Dúfala, že splnením výzvy 40-dňová hra Crush Your Goals sa postaví na nohy. Rýchlo však pochopila, že to nie je také jednoduché. "Keď som vynechal tréning alebo som podľahol svojim chúťkam, mal som pocit, že som zlyhal, ale Jen a ženy v skupine Goal Crushers mi pripomenuli, že jeden neúspech neznamená zlyhanie. Naučil som sa, že zmena nenastane zo dňa na deň a že nikto nie je dokonalý. Ak spadneš z vagónu, hneď nasadíš a pokračuješ. “ (Súvisiace: Chyba č. 1 pri chudnutí, ktorú ľudia robia v januári)

„Využite denník vo svoj prospech.“

Stará metóda vkladania pera na papier stále existuje a môže urobiť zázraky, aby bol váš život lepší. „Denník si píšem už nejaký čas a vidieť všetko, čo som mohol dať na papier a mentálne so sebou nenosiť, urobilo veľkú zmenu v tom, ako sa pozerám na svoju budúcnosť a na všetko, čím som bol. v minulosti, “hovorí Siedelmann. „Zistil som, že keď si niečo napíšem a podelím sa s ľuďmi, ktorým dôverujem, pomôže mi to udržať si zodpovednosť, a to nielen za chudnutie, ale stanovil som si aj ďalšie ciele, ktoré sa mi podarilo dosiahnuť.“ (Práve tento sentiment je dôvod, prečo sme sa rozhodli ponúknuť značkový výprask * nový * 40-dňový denník pokroku pre každého, kto sa tento rok prihlási na 40-dňovú výzvu!)

„Na prvé miesto dajte svoje duševné zdravie.“Olivia Alpert, 19

ICYDK, viac ako polovica miléniových žien si dala ako novoročné predsavzatie na rok 2018 starostlivosť o seba – a má na to dobrý dôvod. „Starostlivosť o seba je násobiteľom času,“ povedala nám predtým Heather Petersonová, vedúca oddelenia jogy spoločnosti CorePower Yoga v článku Ako si nájsť čas na sebaobsluhu, keď ju nemáte. „Keď si urobíte čas, či už je to päť minút na krátku meditáciu, 10 minút na prípravu jedla na nasledujúcich pár dní alebo celú hodinu jogy, budujete energiu a sústredíte sa.“

Drvička cieľov Olivia Alpertová sa dozvedela, že začlenenie času do jej rutiny bolo kľúčom k jej úspechu. „Pevne verím, že ak nie je vaše duševné zdravie pod kontrolou, je mimoriadne ťažké investovať do vlastného fyzického zdravia,“ hovorí. „A to je niečo, čo Jen skutočne zdôrazňovala počas našich týždenných check-inov a facebookových životov. Naučil som sa, že uprednostňovanie starostlivosti o seba vám môže pomôcť dosiahnuť ich ciele vytvorením pocitu integrity a hrdosti. Pre mňa osobne používanie starostlivosti o seba na vytvorenie produktívne prostredie a voľný priestor je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, pokiaľ ide o udržanie motivácie a koncentrácie. “

"Oslávte malé úspechy."

Pokiaľ ide o stanovovanie cieľov, koncept „choď tvrdo alebo choď domov“ v skutočnosti neplatí. Musíte to vziať jeden deň za druhým a osláviť každý malý a zdanlivo bezvýznamný krok správnym smerom. Výzva 40-Day Crush Your Goals vás povzbudí, aby ste si rozpísali svoj deň a našli maličkosti, ktoré vás motivujú ísť do posilňovne, sústrediť sa na prípravu jedla a pomôžu vám určiť si priority. „Nájdenie týchto malých motivátorov ma naučilo byť denne viac všímaví,“ hovorí Alpert. „Dozvedel som sa, že malé gestá, ako napríklad každé ráno si ľahnúť do postele, zvoliť si zdravšie jedlá a dopriať si ďalšiu hodinu spánku, vám môžu pomôcť rešpektovať vašu myseľ a telo. A na konci dňa, ak tak neurobíte, Nerešpektuj sám seba, nemôžeš čakať, že ťa budú rešpektovať ostatní. “ (Súvisiace: Tento inteligentný obedový box vám pomôže konečne zvládnuť prípravu jedla)

„Konzistencia je kľúčová.“-Anna Finucane, 26

Pokiaľ ide o zničenie vašich cieľov, konzistencia je jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré môžete mať. Nielenže vám pomôže posilniť sa v každodennom živote, ale pocit úspechu po dodržaní plánu vám tiež pomôže udržať si motiváciu. „Podľa mojich skúseností je konzistentnosť všetko,“ hovorí Finucane. „Keď sa pozerám späť na minulý rok, viem, že to, čo ma najviac brzdilo, bol nedostatok. A je to niečo, na čom plánujem pracovať v roku 2019. Je to na 100 percent naučené správanie, ako som videl rodinu a priateľov. bojujte s tým, takže porušenie návyku bude výzvou, ktorú dúfam prekonám. “ (Súvisiace: Fitness ciele, ktoré by ste mali pridať do svojho zoznamu vedierok)

Ak ste pripravení rozdrviť rok 2019 alebo stále potrebujete trochu postrčiť, aby ste sa tam dostali (úplne spravodlivé), sú to oba skvelé dôvody, prečo sa pripraviť na úspech – zaregistrujte sa do 40-dňovej výzvy rozdrvte svoje ciele, stiahnite si 40- denný denník pokroku a pripojte sa k facebookovej skupine Shape Goal Crushers. Šťastný a zdravý rok 2019 zvnútra aj zvonka!

Skontrolovať pre