Ako sa zbaviť migrény: Sprievodca krok za krokom

Obsah

• Krok 1: Pripravte si liečebný plán
• Krok 2: Liečte to skoro
• Krok 3: Zvážte, čo to spôsobilo
• Krok 4: Nájdite pokojné a tmavé miesto na oddych
• Krok 5: Kofeín môže pomôcť (niekedy)
• Krok 6: Vyskúšajte horúcu alebo studenú terapiu
• Vyberte si svoje nástroje na boj proti migrénam

Migréna je omnoho viac ako vaša typická bolesť hlavy. Môže spôsobiť extrémnu bolesť, nevoľnosť a zvracanie a citlivosť na svetlo a zvuk. Pulzujúca bolesť môže rýchlo zničiť váš deň a narušiť váš život.

Nemusíte sa však posadiť a čakať na ukončenie migrény. Pokiaľ viete, ako sa s tým vysporiadať, môžete to riešiť zo všetkých strán a vrátiť sa do svojho každodenného života.

Zaznamenajte si tieto jednoduché kroky a budete pripravení nabudúce, keď migréna zasiahne.

Krok 1: Pripravte si liečebný plán

Dôkladný plán vám môže dať silu na zmiernenie migrény skôr, ako bude bolesť závažná. Toto môže byť najdôležitejšia zbraň proti budúcim útokom na migrénu.

Váš plán bude pravdepodobne zahŕňať lieky, keď budete mať pocit, že sa migréna blíži. Vedieť, ktoré lieky máte brať, môže znížiť vašu úroveň stresu, pretože odstraňuje niektoré dohady o tom, čo by ste mali robiť. Váš plán môže obsahovať lieky na od bolesti, ktoré sú voľne predajné, lieky na predpis alebo nejakú kombináciu týchto dvoch liekov. Mali by ste pracovať so svojím lekárom na vypracovaní plánu liečby migrény, ktorý je pre vás ten pravý.

Krok 2: Liečte to skoro

Načasovanie je všetko, čo sa týka uvoľnenia migrény. Vezmite si lieky čo najskôr. Americká spoločnosť proti bolesti hlavy odporúča užívať lieky počas prodromálnej fázy útoku. Prodrom je varovným signálom toho, že sa blíži bolestivá migréna. To vám dáva najlepšiu šancu na získanie úľavy. Nečakajte a uvidíme, či máte plnohodnotnú migrénu.

Kľúčom je rýchlo rozpoznať prodromy, aby ste mohli konať. Prodromálne príznaky sa môžu u ľudí značne líšiť, ale často zahŕňajú príznaky, ako sú:

• citlivosť na svetlo alebo zvuk
• zmeny nálady, ako je podráždenosť, úzkosť alebo eufória
• ťažkosti s koncentráciou
• chuť do jedla, zvyčajne sacharidy
• únava alebo zívanie

Ak ste už nejakú dobu migrovali, možno budete môcť ľahko zistiť svoje prodromálne príznaky. To vám umožňuje byť aktívny, nie reaktívny pri liečbe bolesti. Možno budete musieť mať lieky na migrénu stále so sebou, aby ste ich mohli vziať hneď, ako zistíte počiatočné štádiá vášho útoku.

Krok 3: Zvážte, čo to spôsobilo

Ak dokážete zistiť príčinu migrény, môžete nájsť ďalšie kroky na nájdenie úľavy. Získate napríklad migrénu, pretože ste dnes nemali dosť jedla? Niektoré migrény môžu byť vyvolané nedostatkom potravy, ktorá môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi alebo hypoglykémiu. Ak si myslíte, že vaše bolesti hlavy sú vyvolané hladom, zjedzte na žalúdku niečo ľahké, napríklad slané sušienky. Toto vám v kombinácii s vašimi liekmi môže poskytnúť ďalšiu úľavu. Národná nadácia pre bolesti hlavy tvrdí, že niektorí ľudia môžu túžiť po uhľohydrátoch tesne pred migrénou. Ak je to váš prípad, počúvajte svoje telo a dajte si občerstvenie.

Dehydratácia môže tiež spôsobiť bolesti hlavy a môže zhoršiť migrénu. Ak ste dnes nemali dostatok tekutín, napite sa vody. Pomaly popíjajte, aby ste zabránili nevoľnosti alebo zvracaniu.

Krok 4: Nájdite pokojné a tmavé miesto na oddych

Citlivosť na svetlo a zvuk je jedným z najbežnejších symptómov migrény. Choďte preč od týchto vecí, ak môžete. To vám môže pomôcť nájsť úľavu od bolesti a zmierniť stres. Ľahnite si a venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Pokúste sa pomaly a zhlboka dýchať zo svojej bránice. Cítite, ako sa váš žalúdok vzdychá pri nádychu a klesá pri výdychu. To vám môže pomôcť relaxovať.

Hlboké dychové a relaxačné cvičenia môžu pomôcť skrátiť a zmierniť záchvaty migrény. Môžu vám tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa vyskytli niektoré migrény.

Krok 5: Kofeín môže pomôcť (niekedy)

Šálka ​​kávy môže pomôcť zastaviť migrénu. Mnoho voľne predajných liekov proti bolesti obsahuje kofeín, pretože môže zosilniť účinky liekov.

Len sa uistite, že nebudete piťmoc. Pitie viac ako jednej šálky kávy by vás mohlo pripraviť na bolesti hlavy po kofeíne. U ľudí s migrénou, ktorí používajú kofeín viac ako tri dni v týždni, sa môže vyvinúť závislosť od kofeínu. To môže viesť k ďalším bolestiam hlavy. U kofeínu je kľúčom moderovanie, ale mnohým ľuďom pomáha nájsť úľavu.

Krok 6: Vyskúšajte horúcu alebo studenú terapiu

Ak ste už niekedy zabalili ľad na zranenie alebo vyhrievanú podložku na chrbte, poznáte silu tepelnej terapie. Môže to tiež pomôcť, keď máte migrénu. Možno budete musieť experimentovať, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najlepšie. Niektorí ľudia zisťujú, že ľadový zábal aplikovaný na hlavu ponúka upokojujúcu a necitlivú úľavu. Toto je užitočné najmä v prípade, že migréna prináša slnko alebo teplo.

Iní ľudia považujú za zohrievacie vankúšiky alebo horúcu sprchu terapeutické počas útoku. Keď príde ďalšia migréna, oplatí sa vyskúšať horúcu alebo studenú terapiu. Môže bezpečne a efektívne dopĺňať vaše lieky.

Vyberte si svoje nástroje na boj proti migrénam

Všetky kroky uvedené v tomto článku môžu pomôcť. Podpora iných je ďalším silným nástrojom na zvládanie problémov. V našej bezplatnej aplikácii Migraine Healthline nájdete rozmanitú komunitu skutočných ľudí, ktorí zažívajú migrénu. Pýtajte sa, vyhľadajte radu a získajte prístup k odborným zdrojom o riadení migrény. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.