Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách

Obsah

• Domáce lieky na celulitídu
• Masáže
• Bioaktívne kolagénové peptidy
• Pi viac vody
• Strata váhy
• Cvičenia, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy
• Drepy
• Skáčte drepy
• Kroky
• Spätné spätné odrazy od gleja / nohy
• Bočné výpady
• Pridajte postup
• Zmena životného štýlu je vaša najlepšia stávka

Celulitída je pokožka vyzerajúca do jamiek, ktorá sa bežne vyskytuje v oblasti stehien. Tvorí sa, keď tukové tkanivo hlboko v koži tlačí hore proti spojivovému tkanivu.

Odhaduje sa, že viac ako 85 percent všetkých žien vo veku 21 rokov a starších má celulitídu. U mužov to nie je také bežné.

Celulitída sa môže vyvinúť na stehnách, pretože oblasť má prirodzene viac tukového tkaniva. Medzi ďalšie rizikové faktory rozvoja celulitídy patria:

• Vek
• estrogén
• rodinná história
• zápal tkanív
• zvýšené tukové tkanivo spôsobené nárastom hmotnosti
• strata kolagénu
• zlý obeh (častý problém v nohách)
• zlá lymfatická drenáž
• tenká pokožka (vonkajšia vrstva kože)

Celulitída nemá nič zlé na vašom celkovom zdraví. Mnoho ľudí si však praje znížiť jeho vzhľad.

Existuje množstvo domácich liekov a cvičení, ktoré to sľubujú, ale kľúčom je zistiť, či tieto riešenia skutočne zodpovedajú humbuku.

Domáce lieky na celulitídu

Tu je niekoľko domácich liekov, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt celulitídy.

Masáže

Jedným sľubným liekom je masáž. To sa dá urobiť doma alebo pomocou profesionálneho masážneho terapeuta.

Masáž môže znížiť celulitídu zlepšením lymfodrenáže. Môže tiež pomôcť natiahnuť kožné tkanivo. To môže pomôcť tiež roztiahnuť jamky proti celulitíde.

Masážne krémy ponúkajú rovnaké výhody, ale kľúčovou zložkou je proces masáže. Nemôžete sa natrieť krémom a očakávať, že celulitída zmizne sama od seba.

Vedzte tiež, že iba jedna masáž nepomôže, pokiaľ ide o celulitídu. Tento postup musíte dôsledne opakovať, aby ste dosiahli a udržali požadované výsledky.

Bioaktívne kolagénové peptidy

Možno si už dávate pozor na sľuby výrobcov doplnkov o zmene tela pomocou rýchlych opráv.

Našlo sa však zlepšenie celulitídy u žien, ktoré užívali bioaktívne kolagénové peptidy.

Účastníci užívali denný perorálny doplnok počas 6 mesiacov. Celkovo bol zaznamenaný pokles celulitídy na ich stehnách. Zlepšenie sa zaznamenalo u žien so strednou a vyššou hmotnosťou, ale najviac sa zlepšili ženy so strednou hmotnosťou.

Aj keď sú výsledky zaujímavé, je potrebných viac štúdií, ktoré by podporili úlohu doplnkov pri zlepšovaní celulitídy.

Pi viac vody

Pitná voda je ďalšou nízkonákladovou možnosťou, ktorá môže pomôcť pri celulitíde. Nielen, že vás udrží hydratovaný, ale voda pomáha povzbudiť cirkuláciu a lymfatický tok.

Strata váhy

Chudnutie môže pomôcť niektorým ľuďom s nadváhou a obezitou redukovať celulitídu. Strata nadbytočného telesného tuku môže prirodzene znížiť výskyt celulitídy.

Celulitídu však môže mať ktokoľvek pri akejkoľvek váhe. Nie je obmedzený iba na tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu.

Ak chcete schudnúť alebo napnúť svaly, môžete zistiť, že zdravá strava a pohyb môžu pomôcť pri znižovaní počtu celulitídy na stehnách. Zvážte niektoré z cvičení uvedených nižšie.

Cvičenia, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy

Niektoré cviky na nohy a na kĺby môžu pomôcť napnúť pokožku v oblasti stehien. Na druhej strane môžete tiež zaznamenať zníženie celulitídy.

Aj keď cvičenie nie je spoľahlivým spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy na stehnách, silnejšie svaly a napnutá pokožka môžu znížiť jej vzhľad.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré by ste mohli vyskúšať.

Drepy

Vykonanie drepu:

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Uistite sa, že vaše prsty smerujú dopredu.
2. Znížte gluteálne kĺby, akoby ste sedeli na stoličke, a dbajte na to, aby vaše kolená nepresahovali po prsty na nohách.
3. Keď stúpate do východiskovej polohy, stlačte si glutety a potom to opakujte.

Skáčte drepy

Toto je krok nad rámec bežného drepu s pridanou výzvou skoku na konci:

1. Vykonajte pravidelný drep.
2. Keď sa postavíte späť do východiskovej polohy, mierne zrýchlite a skočte.
3. Snažte sa dopadnúť čo najjemnejšie na nohy. Opakujte.

Kroky

1. Postavte sa pred lavičku alebo robustný box na cvičenie.
2. Vykročte na krabicu, jednou nohou po druhej.
3. Rovnakým spôsobom ustúpte späť.
4. Opakujte.

Spätné spätné odrazy od gleja / nohy

1. Dostaňte sa do polohy všetkých štyroch v podlahe.
2. Nakopnite jednu nohu dozadu za seba a zapojte glutety a horné stehná.
3. Položte nohu a opakujte na druhú nohu.

Bočné výpady

1. Stojte vysoko s chodidlami na šírku bokov.
2. Urobte široký krok na jednu stranu. Keď tlačíte boky dozadu, pokrčte koleno. Počas celého výpadu majte obe chodidlá položené rovno na podlahe.
3. Rovnakou nohou odtlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
4. Opakujte s druhou stranou.

Pridajte postup

Každé z vyššie uvedených cvičení vám umožňuje využiť váhu tela vo svoj prospech. Môžete tiež začleniť ručné závažia a činky, ako uznáte za vhodné.

Urobte 12 až 15 opakovaní naraz. S pribúdajúcimi rokmi môžete zvyšovať váhu alebo opakovať.

Pred cvičením a po ňom sa určite ponaťahujte, aby ste zabránili natiahnutiu svalov.

Zamerajte sa na 2 až 3 sedenia týždenne po 30 minútach.

Namiesto zamerania sa na jediné cvičenie sa zamerajte na pravidelný tréning, ktorý kombinuje aeróbne cvičenia a silové tréningy. Aeróbne aktivity vám pomôžu spaľovať tuky, zatiaľ čo silové cvičenia budujú svaly a pomáhajú s celkovou pružnosťou pokožky.

Všetky tieto faktory môžu v kombinácii pomôcť zlepšiť celulitídu v stehne.

Niektoré aeróbne cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov, zahŕňajú:

• bicyklovanie
• tancujúci
• turistika
• bežiaci
• plávanie
• chôdza

Kľúčom je tu nájsť činnosť, ktorá vás skutočne baví, a držať sa jej.

Ak s cvičením ešte len začínate, nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

Zmena životného štýlu je vaša najlepšia stávka

Podľa Americkej spoločnosti pre dermatologickú chirurgiu neexistuje žiadny spôsob, ako zabrániť celulitíde. Je to veľmi častý stav. Riziko stúpa s vekom a určitými faktormi životného štýlu.

Aj keď nemôžete ovplyvniť svoj vek, môžete urobiť nejaké zmeny v životnom štýle, ktoré môžu pomôcť znížiť množstvo celulitídy na stehnách. Medzi tieto zmeny patria napríklad pravidelné cvičenie a výživná strava.

Ak máte záujem o profesionálne postupy na zníženie výskytu celulitídy, obráťte sa na svojho dermatológa. Niektoré spôsoby liečby, napríklad laserová terapia, môžu pomôcť, ale celulitídu na stehnách úplne nevymažú.

Ak ešte nemáte dermatológa, pomôže vám nástroj Healthline FindCare nájsť lekára vo vašej oblasti.

Dôležité tiež: Vedzte, že výsledky akýchkoľvek nápravných opatrení alebo postupov nie sú trvalé. Tento postup budete pravdepodobne musieť opakovať, aby ste neustále znižovali výskyt celulitídy na stehne.