Praktický sprievodca liečením zlomeného srdca

Obsah

• Stratégie starostlivosti o seba
• Dajte si povolenie smútiť
• Dávaj na seba pozor
• Choďte ďalej a dajte ľuďom vedieť, čo potrebujete
• Zapíšte si, čo potrebujete (alias „metóda poznámkových kariet“)
• Choďte von
• Čítajte knihy o svojpomoci a počúvajte podcasty
• Vyskúšajte činnosť, ktorá má dobrý pocit
• Vyhľadajte odbornú pomoc
• Zvyky stavať
• Nepokúšajte sa potlačiť bolesť
• Precvičujte si súcit
• Vytvorte si priestor vo svojom rozvrhu
• Podporovať nové tradície
• Napíš to
• Nájdite systém podpory
• Spojte sa sami so sebou
• Na čo treba pamätať
• Vaše skúsenosti sú platné
• Nie je to súťaž
• Neexistuje žiadny dátum vypršania platnosti
• Nemôžete sa tomu vyhnúť
• Očakávajte neočakávané
• Budete mať obdobia šťastia
• Je v poriadku nebyť v poriadku
• Hľadajte sebaprijatie
• Odporúčané čítanie
• Drobné krásne veci: rady o láske a živote od drahého cukru
• Malé víťazstvá: spozorovanie nepravdepodobných okamihov milosti
• Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
• Múdrosť zlomeného srdca: Ako zmeniť bolesť z rozchodu na uzdravenie, nadhľad a novú lásku
• On Being Human: Monografie prebudenia, skutočného života a tvrdého počúvania
• Rok magického myslenia
• Žiadne blato, žiadny lotos
• Ako vyliečiť zlomené srdce za 30 dní: Každodenný sprievodca po rozlúčke a rozbehnutom živote
• Dary nedokonalosti: Pustite toho, o kom si myslíte, že by ste mali byť, a objímte, kto ste
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zlomenie srdca je univerzálny zážitok, ktorý prichádza s intenzívnou emocionálnou úzkosťou a núdzou.

Zatiaľ čo si mnoho ľudí spája zlomené srdce s koncom romantického vzťahu, terapeutka Jenna Palumbo, LCPC, zdôrazňuje, že „smútok je komplikovaný“. Smrť milovaného človeka, strata zamestnania, zmena kariéry, strata blízkeho priateľa - to všetko vás môže nechať zlomené s pocitom, že váš svet už nikdy nebude rovnaký.

Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: vyliečenie zlomeného srdca si vyžaduje čas. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa podporili prostredníctvom procesu hojenia a chránili svoje emočné blaho.

Stratégie starostlivosti o seba

Po zlomení srdca je nevyhnutné starať sa o svoje vlastné potreby, aj keď sa vám na to vždy nechce.

Dajte si povolenie smútiť

Smútok nie je pre všetkých rovnaký, hovorí Palumbo a najlepšie, čo môžete pre seba urobiť, je dať si povolenie cítiť všetok svoj smútok, hnev, osamelosť alebo vinu.

"Niekedy tým nevedome dáš svojmu okoliu povolenie pocítiť svoj vlastný smútok a už nebudeš mať pocit, že si v tom sám." Možno zistíte, že priateľ prešiel podobnou bolesťou a má pre vás niekoľko rád.

Dávaj na seba pozor

Keď ste uprostred lámania srdca, je ľahké zabudnúť na starostlivosť o svoje osobné potreby. Smútenie však nie je iba emocionálnym zážitkom, ale vyčerpáva vás aj fyzicky. Výskum skutočne ukázal, že fyzická a emocionálna bolesť cestuje rovnakými cestami v mozgu.

Hlboké dýchanie, meditácia a cvičenie môžu byť skvelými spôsobmi, ako uchovať svoju energiu. Ale tiež sa tým nebite. Jednoduché úsilie, aby ste sa najedli a boli hydratovaní, môže trvať dlho. Berte to pomaly, jeden deň po druhom.

Choďte ďalej a dajte ľuďom vedieť, čo potrebujete

Každý sa so stratou vyrovnáva po svojom, hovorí Kristen Carpenter, PhD, psychologička z oddelenia psychiatrie a behaviorálnej medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center.

Radí, aby ste mali jasno v tom, či chcete radšej smútiť súkromne, s podporou blízkych priateľov alebo so širokým okruhom ľudí prístupných prostredníctvom sociálnych sietí.

Ak dostanete svoje potreby tam, ušetrí vás to, že v danom okamihu nebudete mať na čo myslieť, hovorí Carpenter, a umožníte niekomu, kto vám bude nápomocný, aby vám pomohol a uľahčil život zaškrtnutím niečoho zo zoznamu.

Zapíšte si, čo potrebujete (alias „metóda poznámkových kariet“)

Ako to funguje:

• Sadnite si a urobte si zoznam toho, čo potrebujete, vrátane potreby hmatateľnej a emočnej podpory. Môže to zahŕňať kosenie trávy, nakupovanie potravín alebo len telefonovanie.
• Získajte balík poznámkových kariet a na každú kartu si zapíšte jednu položku.
• Keď sa ľudia pýtajú, ako môžu pomôcť, odovzdajú im lístok s poznámkami alebo im dajú možnosť zvoliť si niečo, čo podľa nich môžu robiť. To zmierni tlak na vyjadrenie vašich potrieb na mieste, keď sa niekto spýta.

Choďte von

Výskum zistil, že trávenie iba 2 hodín týždenne vonku môže zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Ak sa dostanete na nejaké nádherné scenérie, super. Ale aj pravidelné prechádzky po okolí môžu pomôcť.

Čítajte knihy o svojpomoci a počúvajte podcasty

Vedieť, že ostatní prešli podobnými skúsenosťami a vyšli na druhú stranu, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote.

Čítanie knihy (niektoré odporúčania máme ďalej v tomto článku) alebo počúvanie podcastu o vašej konkrétnej strate vám môže tiež poskytnúť overenie a byť podporným prostriedkom na spracovanie vašich emócií.

Vyskúšajte činnosť, ktorá má dobrý pocit

Vyhraďte si každý deň čas na to, aby ste robili niečo, čo je pre vás pozitívne, či už je to denník, stretnutie s blízkym priateľom alebo sledovanie relácie, ktorá vás rozosmeje.

Naplánovanie okamihov, ktoré vám prinesú radosť, je nevyhnutné pre liečenie zlomeného srdca.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch s ostatnými a neotupovať sa. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, a je úplne bežné, že potrebujete ďalšiu pomoc.

Ak zistíte, že váš smútok je príliš veľký na to, aby ste ho znášali sami, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať bolestivé emócie. Aj len dve alebo tri sedenia vám môžu pomôcť vyvinúť niekoľko nových nástrojov na zvládanie problémov.

Zvyky stavať

Potom, čo si dáte priestor na smútok a starostlivosť o svoje potreby, začnite hľadať nové postupy a návyky, ktoré vám pomôžu pokračovať v spracovaní vašej straty.

Nepokúšajte sa potlačiť bolesť

„Nestrácajte energiu tým, že sa za svoje pocity budete hanbiť alebo viniť,“ hovorí Carpenter. Namiesto toho „investujte túto energiu do konkrétneho úsilia o to, aby ste sa cítili lepšie a liečili sa.“

Zvážte, či si každý deň dáte 10 až 15 minút na potvrdenie a precítenie svojho smútku. Ak mu venujete určitú pozornosť, môžete zistiť, že sa po celý deň objavuje čoraz menej.

Precvičujte si súcit

Súcit so sebou zahŕňa to, že sa k sebe správate s láskou a úctou, pričom sami seba nesúdite.

Popremýšľajte, ako by ste sa správali k blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý prežíva ťažké chvíle. Čo by ste im povedali? Čo by ste im ponúkli? Ako by ste im dali najavo, že vám na nich záleží? Vezmite si svoje odpovede a aplikujte ich na seba.

Vytvorte si priestor vo svojom rozvrhu

Keď prežívate ťažké obdobie, môže byť ľahké odvrátiť pozornosť od aktivít. Aj keď to môže byť užitočné, nezabudnite na to, že si ešte nechávate priestor na spracovanie svojich pocitov a na prestávku.

Podporovať nové tradície

Ak ste ukončili vzťah alebo stratili niekoho blízkeho, môžete mať pocit, že ste stratili celý život tradícií a rituálov. Prázdniny môžu byť obzvlášť ťažké.

Umožnite priateľom a rodine, aby vám pomohli vytvoriť nové tradície a spomienky. Počas veľkých sviatkov neváhajte požiadať o ďalšiu podporu.

Napíš to

Keď už budete mať čas sedieť so svojimi pocitmi, denník vám môže pomôcť lepšie ich usporiadať a dá vám šancu uvoľniť všetky emócie, o ktoré by bolo ťažké sa podeliť s ostatnými.

Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže začať.

Nájdite systém podpory

Pravidelná účasť alebo účasť v interných alebo on-line skupinách podpory môže poskytnúť bezpečné prostredie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s tým. Liečivé je tiež zdieľať svoje pocity a výzvy s ľuďmi v podobných situáciách.

Spojte sa sami so sebou

Prechádzanie veľkou stratou alebo zmenou vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť trochu neistý sám sebou a tým, kým ste. Môžete to urobiť pripojením na svoje telo cvičením, trávením času v prírode alebo pripojením sa k svojim duchovným a filozofickým presvedčeniam.

Na čo treba pamätať

Pri navigácii v procese liečenia zlomeného srdca je užitočné mať realistické očakávania týkajúce sa tohto procesu. Od popových piesní až po komické filmy, spoločnosť môže poskytnúť pokrivený pohľad na to, čo skutočne znamená zlomenie srdca.

Tu je niekoľko vecí, ktoré si treba pamätať.

Vaše skúsenosti sú platné

Smrť milovaného človeka je zjavnejšou formou smútku, vysvetľuje Palumbo, ale skrytý smútok môže vyzerať ako strata priateľstva alebo vzťahu. Alebo možno začínate novú fázu svojho života zmenou kariéry alebo sa stanete prázdnym susedom.

Nech už je to čokoľvek, je dôležité potvrdiť váš smútok. To jednoducho znamená uvedomiť si, aký to malo dopad na váš život.

Nie je to súťaž

Je prirodzené porovnávať vašu situáciu so situáciou ostatných, ale zlomené srdce a smútok nie sú konkurenciou.

To, že nejde o stratu priateľstva a nie o smrť priateľa, neznamená, že postup nie je rovnaký, hovorí Palumbo. "Učíš sa znova, ako žiť vo svete bez dôležitého vzťahu, aký si mal kedysi."

Neexistuje žiadny dátum vypršania platnosti

Smútok nie je pre všetkých rovnaký a nemá žiadny časový rozvrh. Vyvarujte sa výrokov ako „Už by som mal pokračovať“ a dajte si všetok čas, ktorý potrebujete na uzdravenie.

Nemôžete sa tomu vyhnúť

Akokoľvek to môže byť ťažké, musíte sa v ňom pohybovať. Čím viac odložíte zvládanie bolestivých emócií, tým dlhšie vám potrvá, kým sa začnete cítiť lepšie.

Očakávajte neočakávané

S vývojom vášho smútku sa bude meniť aj intenzita a frekvencia lámania sŕdc. Občas sa bude cítiť ako jemné vlny, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Ale niekedy sa to môže cítiť ako neovládateľný záchvat emócií. Snažte sa neposudzovať, ako sa prejavujú vaše emócie.

Budete mať obdobia šťastia

Pamätajte, že je v poriadku, keď počas smútku naplno prežívate chvíle radosti. Strávte časť každého dňa zameraním na prítomný okamih a dovoľte si prijať dobré veci v živote.

Ak máte do činenia so stratou milovaného človeka, mohlo by to vyvolať určité pocity viny. Prežívanie radosti a šťastia je však rozhodujúce pre posun vpred. A to, že sa budete nútiť zostať v negatívnom rozpoložení, situáciu nezmení.

Je v poriadku nebyť v poriadku

Hlboká strata, podobne ako smrť milovaného človeka, bude vyzerať úplne inak ako odmietnutie práce, poznamenáva terapeutka Victoria Fisher, LMSW. "V oboch prípadoch je nevyhnutné nechať si precítiť to, čo cítite, a pamätať, že je v poriadku nebyť v poriadku."

Aj keď robíte všetko pre to, aby ste sa dopracovali k srdcu, pravdepodobne budete mať stále voľné dni. Vezmite ich, keď prídu, a skúste to zajtra znova.

Hľadajte sebaprijatie

Nečakajte, že vaše utrpenie zmizne skôr, ako je pripravené. Pokúste sa prijať svoju novú realitu a pochopte, že váš smútok sa bude liečiť nejaký čas.

Odporúčané čítanie

Ak máte do činenia so zlomeným srdcom, knihy môžu byť rozptýlením aj liečivým nástrojom. Nemusia to byť tiež veľké knihy o svojpomoci. Rovnako silné môžu byť aj osobné správy o tom, ako iní prežili smútok.

Tu je niekoľko titulov, ktoré vám pomôžu začať.

Drobné krásne veci: rady o láske a živote od drahého cukru

Cheryl Strayed, autorka bestselleru „Wild“, zostavila otázky a odpovede zo svojho predtým anonymného stĺpca s radami. Každá podrobná odpoveď ponúka dôkladné a súcitné rady pre každého, kto zažil širokú škálu strát vrátane nevery, manželstva bez lásky alebo smrti v rodine.

Nákup online.

Malé víťazstvá: spozorovanie nepravdepodobných okamihov milosti

Uznávaná autorka Anne Lamott prináša hlboké, čestné a neočakávané príbehy, ktoré nás učia, ako sa obrátiť k láske aj v tých najbeznádejnejších situáciách.Len si uvedomte, že v jej práci sú určité náboženské podtóny.

Nákup online.

Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Psychologička a žena, ktorá prežila samovraždu, doktorka Sarah Neustadterová poskytuje plán navigácie v komplikovaných emóciách smútku a premeny zúfalstva na krásu.

Nákup online.

Múdrosť zlomeného srdca: Ako zmeniť bolesť z rozchodu na uzdravenie, nadhľad a novú lásku

Susan Piverová prostredníctvom svojej jemnej a povzbudzujúcej múdrosti ponúka odporúčania, ako sa zotaviť z traumy zlomeného srdca. Ber to ako recept na zvládnutie úzkosti a sklamania z rozchodu.

Nákup online.

On Being Human: Monografie prebudenia, skutočného života a tvrdého počúvania

Napriek tomu, že bola takmer hluchá a v detstve zažívala vyčerpávajúcu stratu svojho otca, autorka Jennifer Pastiloff sa naučila, ako si znova vybudovať život tým, že prudko počúva a stará sa o ostatných.

Nákup online.

Rok magického myslenia

Pre každého, kto zažil náhlu smrť manžela / manželky, ponúka Joan Didion surové a čestné stvárnenie manželstva a života, ktorý skúma choroby, traumy a smrť.

Nákup online.

Žiadne blato, žiadny lotos

So súcitom a jednoduchosťou poskytuje budhistický mních a vietnamský utečenec Thich Nhat Hanh postupy na objatie bolesti a hľadanie skutočnej radosti.

Nákup online.

Ako vyliečiť zlomené srdce za 30 dní: Každodenný sprievodca po rozlúčke a rozbehnutom živote

Howard Bronson a Mike Riley vás prevedú zotavením sa z konca romantického vzťahu pomocou poznatkov a cvičení, ktoré vám majú pomôcť uzdraviť a vybudovať odolnosť.

Nákup online.

Dary nedokonalosti: Pustite toho, o kom si myslíte, že by ste mali byť, a objímte, kto ste

Brené Brown, PhD, prostredníctvom svojho úprimného a úprimného rozprávania príbehov skúma, ako môžeme posilniť naše spojenie so svetom a pestovať pocity sebaprijatia a lásky.

Nákup online.

Spodný riadok

Tvrdá pravda o prekonaní straty je, že môže navždy zmeniť váš život. Nastanú chvíle, keď budete mať pocit, že vás premôže bolesť srdca. Ale budú ďalší, keď uvidíte záblesk svetla.

Pre niektorých zármutok, ako poznamenáva Fisher, „je potrebné chvíľu prežiť, kým postupne vybudujete nový, iný život s otvoreným priestorom pre zármutok, keď vznikne.“

Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.