Tipy, triky a cvičenia na ovládanie močového mechúra

Obsah

• Prehľad
• Ako sa držať v záchode
• Techniky držania
• Ako ovládať močový mechúr
• Zobrať

Prehľad

Priemerný močový mechúr pre dospelých môže pojať 1 1/2 až 2 šálky moču a až potom dostane „musí ísť hneď teraz!“. naliehať, v súlade s Národným ústavom pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Aj keď sa váš močový mechúr môže natiahnuť tak, aby držal trochu viac, ako je tento, dostanete sa na nepohodlné územie, ak tak urobíte.

Existuje však veľa ľudí, ktorí majú pocit, že nevedia udržať 50 ml moču bez toho, aby museli ísť do kúpeľne. Ak je to váš prípad, existujú spôsoby, ako môžete „trénovať“ močový mechúr, takže pri každej dúšku vody nebežíte na toaletu.

Predtým, ako to urobíte, je vždy dobré porozprávať sa s lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte základné ochorenie - napríklad infekciu močových ciest - ktoré môže mať vplyv na močový mechúr.

Ako sa držať v záchode

Medzi držaním v moči a príliš dlhým držaním je tenká hranica. Väčšina lekárov vám odporučí každé tri až štyri hodiny ísť do kúpeľne, s výnimkou prípadu, keď spíte, aby sa vyprázdnil močový mechúr. Ak zistíte, že musíte ísť oveľa častejšie, pomôže vám naučiť sa, ako držať svoj moč.

Držanie moču príliš dlho môže byť pre vás škodlivé. Môže vám umožniť hromadiť sa prebytočné baktérie vo vašom mechúre a môže prispievať k infekciám močových ciest. V dôsledku toho je dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi príliš častým a nedostatočným chodom.

Techniky držania

Keď túžba zasiahne, nájdite spôsoby, ako sa rozptýliť alebo aspoň znížiť nutkanie ísť. Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť, sú:

• Rozptyľovacie techniky. Môže to zahŕňať počúvanie hudby, opakovanie mantry, čítanie niečoho alebo dokonca telefonovanie niekomu, kto pochopí, že si musíte len pár minút pohovoriť.
• Zmeňte svoju pozíciu. Naklonenie mierne dopredu môže niekedy spôsobiť tlak zo žalúdka a močového mechúra, čo môže znížiť pocit, že musíte ísť. Ak táto zmena polohy nepomôže, skúste nájsť inú, ktorá áno.
• Z pohľadu odstráňte všetky tekutiny. Môžu vám len pripomenúť, že musíte ísť.

Ako ovládať močový mechúr

Tréning močového mechúra je preventívna metóda, ktorá vám pomôže preškoliť močový mechúr, aby zadržala viac moču. Toto je prístup mysle a tela, ktorý pomáha vášmu mozgu a močovému mechúru naučiť sa tolerovať prítomnosť väčšieho množstva moču predtým, ako vytvorí nutkanie, ktoré musíte okamžite urobiť.

Kroky k tréningu močového mechúra zahŕňajú:

1. Majte denník tri až sedem dní o tom, kedy idete do kúpeľne. Zapíšte si čas, koľko moču vyjde a koľko tekutiny pijete po celý deň. Môžete merať pomocou zberača moču, ktorý sa zmestí na toaletnú misu.
2. Skontrolujte svoj denník a zistite, ako sa váš príjem tekutín hromadí na výstupe moču. Spočítajte, koľkokrát denne idete a ako dlho idete medzi návštevami kúpeľní. Ak zakaždým močíte menej ako 1 1/2 až 2 šálky alebo idete viac ako každé 2 hodiny, je tu priestor na zlepšenie.
3. Pokúste sa dostať močový mechúr podľa plánu. Keď sa prebudíte, zaviažte sa raz za ráno a dajte si dostatok času na úplné vyprázdnenie močového mechúra. Potom skúste ísť každé dve až tri hodiny.
4. Dajte si čas, keď idete, a pokúste sa dostať do pohodlnej polohy. Napríklad, keď sa vznášate nad toaletným sedadlom, aby ste sa ho nedotkli, môže sa vytvoriť ďalší tlak na močový mechúr, ktorý zabráni jeho úplnému vyprázdneniu. Výsledkom môže byť, že budete musieť čoskoro ísť znova, pretože ste prvýkrát nedostali všetok moč.
5. Vyvarujte sa pohodliam, napríklad keď vidíte kúpeľňu. Tieto rýchle, zdanlivo neškodné cesty môžu vášmu močovému mechúru neúčinne povedať, že musíte častejšie močiť.
6. Cvičte cvičenia panvového dna, ako sú cvičenia Kegel, po celý deň. Zahŕňa to zameranie sa na svaly, ktoré používate na zastavenie toku moču, a ich kontrakcia na 5 až 10 sekúnd. Vykonajte päť opakovaní. Sudy môžu posilňovať vaše panvové dno a pomáhajú vám dlhšie držať moč.
7. Keď túžba ísť medzi kúpeľňou intervaly hity, skúste sedieť na pár minút. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na niečo iné ako močový mechúr. Aby bol váš cieľ dosiahnuť najmenej päť minút čakania. Časom to môžete predĺžiť na 10 alebo dokonca 20 minút.
8. Pokračujte v udržiavaní denníka v kúpeľni, aby ste si mohli naplánovať svoj postup a identifikovať časy vo vašom dni, ktoré sa javia ako problémové zóny.

Niektorí ľudia sa môžu pokúsiť podvádzať svoj tréning močového mechúra znížením množstva pitia za deň. Stále potrebujete tekutiny, aby ste zostali zdraví a zabránili dehydratácii. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete hydratovať bez toho, aby ste spustili močový mechúr. To zahŕňa prestať piť čokoľvek asi jednu až dve hodiny pred spaním.

Môžete tiež časovať príjem vody jedlami, keď pravdepodobne pôjdete do kúpeľne. Napríklad môžete vypiť pohár alebo dve vody asi 30 minút pred jedlom. Po dokončení budete pravdepodobne musieť ísť do kúpeľne pred návratom do práce, školy alebo iných aktivít.

Aj keď vám môže pomôcť tréning močového mechúra, je dôležité pristúpiť k nemu s pochopením, že pravdepodobne budete mať nejaké prekážky. Ak sa stále snažíte a nevidíte zlepšenie, obráťte sa na lekára.

Zobrať

Keď chodíte príliš často do kúpeľne, môže byť užitočné naučiť sa držať moč. Pokiaľ lekár zistí, že nemáte základné ochorenie, ako je slabý močový mechúr alebo infekcia močových ciest, môžete vyskúšať techniky, ako trénovať močový mechúr tak, aby prešli dlhšie intervaly bez močenia.