Dýchacie cvičenia na zvýšenie kapacity pľúc

Obsah

• 1. Diafragmatické dýchanie
• 2. Dýchané pery
• Tipy na udržanie zdravia vašich pľúc

Prehľad

Vaša kapacita pľúc je celkové množstvo vzduchu, ktoré môžu vaše pľúca pojať. Postupom času sa naša kapacita pľúc a pľúcne funkcie zvyčajne pomaly znižujú, keď starneme po polovici 20. rokov.

Niektoré stavy, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), môžu výrazne znížiť toto zníženie kapacity a fungovania pľúc. To vedie k ťažkostiam s dýchaním a dýchavičnosti.

Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžu pomôcť udržiavať a zvyšovať kapacitu pľúc, čo uľahčuje udržanie pľúc v zdraví a dodáva telu potrebný kyslík.

1. Diafragmatické dýchanie

Diafragmatické dýchanie alebo „brušné dýchanie“ zaberá bránicu, ktorá má pri dýchaní robiť väčšinu zdvíhania ťažkých bremien.

Táto technika je obzvlášť užitočná u ľudí s CHOCHP, pretože bránica nie je u týchto jedincov taká účinná a mohla by sa posilniť. Technika sa najlepšie používa pri pocite odpočinku.

Ak máte CHOCHP, požiadajte svojho lekára alebo respiračného lekára, aby vám ukázal, ako používať toto cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Podľa Nadácie CHOCHP by ste mali pri precvičovaní bránicového dýchania robiť nasledovné:

1. Uvoľnite ramená a posaďte sa alebo si ľahnite.
2. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď.
3. Nadýchnite sa nosom dve sekundy, pocítite, ako sa vzduch pohybuje do brucha, a cítite, ako sa vám pohybuje žalúdok. Váš žalúdok by sa mal pohybovať viac ako hrudník.
4. Dýchajte dve sekundy cez našpúlené pery a pritlačte na brucho.
5. Opakujte.

2. Dýchané pery

Dýchanie našpúlenými perami môže spomaliť dýchanie a znížiť tak prácu s dýchaním tým, že bude mať dýchacie cesty dlhšie otvorené. To uľahčuje fungovanie pľúc a zlepšuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého.

Toto dychové cvičenie je pre začiatočníkov často jednoduchšie ako bráničné dýchanie a môžete si ho doma urobiť aj vtedy, keď vám nikto neukazoval ako. Dá sa to praktizovať kedykoľvek.

Precvičenie techniky dýchania našpúlenými perami:

1. Pomaly sa nadýchnite nosnými dierkami.
2. Stiahnite si pery, akoby si našpúľala alebo sa chystala na niečo fúkať.
3. Cez našpúlené pery vydýchnite čo najpomalšie. To by malo trvať najmenej dvakrát tak dlho ako dýchanie.
4. Opakujte.

Tipy na udržanie zdravia vašich pľúc

Prevencia je najlepším liekom a práca na udržaní zdravých pľúc je oveľa efektívnejšia ako snaha o ich opravu, keď sa niečo pokazí. Ak chcete udržať svoje pľúca zdravé, postupujte takto:

• Prestaňte fajčiť a nepoužívajte pasívne fajčenie alebo dráždivé látky v prostredí.
• Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty.
• Nechajte sa očkovať, ako je chrípková vakcína a pneumónia. To môže pomôcť zabrániť pľúcnym infekciám a podporiť zdravie pľúc.
• Cvičte častejšie, čo môže pomôcť správnemu fungovaniu vašich pľúc.
• Zlepšiť kvalitu vnútorného vzduchu. Používajte nástroje, ako sú vnútorné vzduchové filtre, a znižujte znečisťujúce látky, ako sú umelé vonné látky, plesne a prach.