Ako zvýšiť počet červených krviniek

Obsah

• Anémia a počet červených krviniek
• 5 živín, ktoré zvyšujú počet červených krviniek
• železo
• Kyselina listová
• Vitamín B-12
• meď
• Vitamín A
• 8 doplnkov, ktoré zvyšujú počet červených krviniek
• Iné zmeny životného štýlu
• Ako vám môže lekár pomôcť
• Spodný riadok
• A:

Anémia a počet červených krviniek

Cítiš sa slabý alebo unavený? Môžete mať príznaky anémie. Anémia sa objaví, keď je počet červených krviniek (RBC) nízky. Ak je váš počet červených krviniek nízky, vaše telo musí tvrdšie pracovať, aby dodalo kyslík do vášho tela.

RBC sú najbežnejšie bunky v ľudskej krvi. Telo každý deň produkuje milióny. RBC sa tvoria v kostnej dreni a obiehajú okolo tela po dobu 120 dní. Potom idú do pečene, ktorá ich zničí a recykluje ich bunkové zložky.

Anémia vás môže vystaviť riziku mnohých komplikácií, preto je dôležité, aby ste si čo najskôr zvýšili hladinu červených krviniek.

Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli, ako doma zvýšiť hladinu červených krviniek, ako vám môže pomôcť váš lekár a ďalšie.

5 živín, ktoré zvyšujú počet červených krviniek

Jesť potraviny bohaté na týchto päť živín vám môže pomôcť zlepšiť hladinu červených krviniek.

železo

Jesť stravu bohatú na železo môže zvýšiť produkciu červených krviniek v tele. Potraviny bohaté na železo zahŕňajú:

• červené mäso, ako je hovädzie mäso
• orgánové mäso, napríklad obličky a pečeň
• tmavá, listová, zelená zelenina, napríklad špenát a kapusta
• sušené ovocie, ako sú sušené slivky a hrozienka
• fazuľa
• strukoviny
• žĺtky

Kyselina listová

Užitočné môže byť aj pridanie určitých vitamínov B do vašej stravy. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B-9 (kyselina listová) zahŕňajú:

• obohatené pečivo
• obohatené obilniny
• tmavá, listová, zelená zelenina, napríklad špenát a kapusta
• fazuľa
• šošovka
• hrach
• orechy

Vitamín B-12

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B-12 zahŕňajú:

• červené mäso, ako je hovädzie mäso
• ryby
• mliečne výrobky, ako je mlieko a syr
• vajíčka

meď

Príjem medi nevedie priamo k produkcii erytrocytov, ale môže pomôcť vašim RBC získať prístup k železu, ktorú potrebujú na replikáciu. Potraviny s vysokým obsahom medi zahŕňajú:

• hydina
• mäkkýše
• pečeň
• fazuľa
• čerešne
• orechy

Vitamín A

Vitamín A (retinol) tiež podporuje produkciu erytrocytov. Potraviny bohaté na vitamín A zahŕňajú:

• tmavá listová zelená zelenina, napríklad špenát a kapusta
• sladké zemiaky
• tekvica
• mrkva
• červené papričky
• ovocie, ako je melón, grapefruit a ananásový melón

8 doplnkov, ktoré zvyšujú počet červených krviniek

Ak v potrave nezískate dostatok kľúčových živín, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o užívaní doplnkov. Niektoré doplnky môžu pomôcť zvýšiť vašu produkciu červených krviniek alebo podporovať procesy vo vašom tele.

Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi, ktoré môžete užívať, takže pred tým, ako ich pridáte do svojho režimu, musíte získať súhlas lekára.

Nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie uvedené na etikete produktu.

Doplnky, ktoré môže lekár odporučiť, zahŕňajú:

železo: Nedostatok železa obyčajne spôsobuje nízku produkciu RBC. Ženy potrebujú asi 18 miligramov (mg) denne, zatiaľ čo muži potrebujú iba 8 mg denne.

Vitamín C: Tento vitamín môže pomôcť telu lepšie vstrebávať železo. Priemerný dospelý človek potrebuje okolo 500 mg denne.

meď: Môže tiež existovať súvislosť medzi nízkou produkciou RBC a nedostatkom medi. Ženy potrebujú 18 mg denne a muži 8 mg denne. Vaša denná potreba medi však závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, veku a telesnej hmotnosti. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom alebo diétnym lekárom a zistite, koľko potrebujete.

Vitamín A (retinol): Ženy potrebujú 700 mikrogramov (mcg) denne. Pre mužov sa odporúčanie zvyšuje na 900 mcg.

Vitamín B-12: Väčšina ľudí, ktorí majú 14 rokov a viac, potrebuje 2,4 mcg tohto vitamínu denne. Ak ste tehotná, odporúčané dávkovanie sa zvýši na 2,6 mcg. Ak dojčíte, skočí na 2,8 mcg.

Vitamín B-9 (kyselina listová): Priemerný človek potrebuje 100 až 250 mcg za deň. Ak pravidelne menštruujete, odporúča sa užívať 400 mcg. Tehotné ženy potrebujú 600 mcg denne.

Vitamín B-6: Ženy potrebujú asi 1,5 mg tejto živiny každý deň a muži asi 1,7 mg.

Vitamín E: Priemerný dospelý človek potrebuje okolo 15 mg denne.

Iné zmeny životného štýlu

Ak jete zdravú výživu a užívate doplnky, ste na výbornom začiatku. Pokračujte v tomto vyváženom prístupe obmedzením alebo vylúčením alkoholických nápojov. Nadmerné pitie môže znížiť počet červených krviniek. Pre ženy sa to definuje ako viac ako jeden nápoj za jeden deň. Pre mužov je to viac ako dva nápoje za jeden deň.

Užitočné je aj pravidelné cvičenie. Okrem podpory celkového zdravia je kľúčom k produkcii červených krviniek aj cvičenie.Intenzívne cvičenie spôsobuje, že vaše telo potrebuje viac kyslíka. Keď potrebujete viac kyslíka, váš mozog signalizuje telu, aby vytvorilo viac červených krviniek.

Vaše najlepšie stávky na intenzívne tréningy zahŕňajú:

• jogging
• tečúcou
• plávanie

Ako vám môže lekár pomôcť

V niektorých prípadoch nestačí samotná zmena stravovania alebo životného štýlu na to, aby sa váš počet červených krviniek zvýšil na zdravú úroveň. Váš lekár môže odporučiť jednu alebo viac z nasledujúcich možností:

Lieky na liečbu základného stavu: Ak je váš nedostatok červených krviniek spôsobený základným ochorením, ako je krvácanie alebo genetická porucha, môže byť potrebná medikácia. Zaobchádzanie so základným stavom môže pomôcť vášmu počtu červených krviniek vrátiť sa k normálu.

Lieky na stimuláciu produkcie RBC: Hormón nazývaný erytropoetín sa vytvára v obličkách a pečeni a stimuluje kostnú dreň, aby produkoval krvinky. Erytropoetín sa môže používať na liečbu niektorých foriem anémie. Táto liečba môže byť predpísaná na anémiu spôsobenú ochorením obličiek, chemoterapiu, rakovinu a ďalšie faktory.

Krvná transfúzia: Ak lieky nefungujú, lekár vám môže odporučiť krvnú transfúziu, aby sa zvýšili hladiny červených krviniek.

Spodný riadok

Červené krvinky sú dôležité pre vaše telo. Ak má lekár podozrenie, že počet červených krviniek je vypnutý, nariadi vám skontrolovať hladinu kompletného počtu červených krviniek. Ak máte diagnostikovaný nízky počet, lekár vám môže odporučiť kombináciu zmien stravovania, denných doplnkov a liekov, aby sa vrátila do normálu.

A:

Normálne počty RBC sa pohybujú v rozmedzí od 4,7 do 6,1 milióna buniek na mikroliter (mcL) u mužov a 4,2 až 5,4 milióna buniek na mcL u žien. Tieto rozsahy sa môžu líšiť v závislosti od testovacieho laboratória. Môžu sa tiež líšiť od človeka k človeku na základe mnohých faktorov.

Vyššie ako normálne hladiny červených krviniek môžu byť spôsobené fajčením cigariet, srdcovými problémami a dehydratáciou. Môžu byť tiež spôsobené problémami s obličkami, kostnou dreňou alebo dýchaním. Život vo vysokej nadmorskej výške môže tiež zvýšiť počet červených krviniek.

Pri krvácaní, zlyhaní kostnej drene, podvýžive, ochorení obličiek, nadmernej hydratácii alebo tehotenstve sa môže vyskytnúť nižší počet červených krviniek. Niekoľko liekov ovplyvňuje hladinu červených krviniek a môže ich zvýšiť alebo znížiť ako normálne.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.