Ako pomôcť priateľovi v depresii

Obsah

• 1. Počúvajte ich
• 2. Pomôžte im nájsť podporu
• 3. Podporujte ich v ďalšej liečbe
• 4. Starajte sa o seba
• Stanovte hranice
• Cvičte starostlivosť o seba
• 5. Dozviete sa o depresii sami
• 6. Ponúknite pomoc s každodennými úlohami
• 7. Roztiahnite voľné pozvánky
• 8. Buďte trpezliví
• 9. Zostaňte v kontakte
• 10. Poznajte rôzne formy, ktoré môže mať depresia
• Čo nerobiť
• 1. Neberte veci osobne
• 2. Nepokúšajte sa ich opraviť
• 3. Neradiť
• 4. Nezmenšujte alebo porovnávajte ich skúsenosti
• 5. Nezaujímajte postoj k liekom
• Kedy je čas zasiahnuť
• How I Cope: David’s Depression and Anxiety Story

Máte priateľa, ktorý žije s depresiou? Nie si sám.

Podľa najnovších odhadov Národného ústavu duševného zdravia zažilo v roku 2017 epizódu veľkej depresie len niečo cez 7 percent všetkých dospelých v USA.

Na celom svete žijeme s depresiou.

Ale nie každý prežíva depresiu rovnako a príznaky sa môžu líšiť.

Ak váš priateľ zažíva depresiu, môže:

• pôsobiť smutne alebo uplakane
• pôsobia pesimistickejšie ako zvyčajne alebo beznádejne týkajúce sa budúcnosti
• hovorte o pocite viny, prázdnosti alebo bezcennosti
• javia menší záujem o spoločné trávenie času alebo o menej častú komunikáciu, ako by zvyčajne mali
• ľahko sa rozčúlite alebo ste neobvykle podráždení
• mať menej energie, pomaly sa pohybovať alebo sa zdať všeobecne apatický
• majú menší záujem o svoj vzhľad ako obvykle alebo zanedbávajú základnú hygienu, napríklad sprchovanie a čistenie zubov
• máte problémy so spánkom alebo spánkom oveľa viac ako obvykle
• menej sa starajú o svoje obvyklé činnosti a záujmy
• vyzerajú zábudlivo alebo majú problémy s koncentráciou alebo rozhodovaním o veciach
• jesť viac alebo menej ako obvykle
• hovoriť o smrti alebo samovražde

Tu si ukážeme 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli, a niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť.

1. Počúvajte ich

Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ste tu pre neho. Konverzáciu môžete začať zdieľaním svojich obáv a položením konkrétnej otázky. Môžete si napríklad povedať: „Zdá sa, že si v poslednej dobe prežíval ťažké chvíle. Na čo myslíš?"

Majte na pamäti, že váš priateľ možno bude chcieť hovoriť o tom, čo cíti, ale možno nebude chcieť radu.

Spojte sa so svojím priateľom pomocou aktívnych techník počúvania:

• Spýtajte sa na získanie ďalších informácií namiesto toho, aby ste pochopili, čo znamenajú.
• Potvrďte ich pocity. Možno si poviete: „To znie skutočne ťažko. To je mi ľúto."
• Prejavte empatiu a záujem o svoju reč tela.

Váš priateľ nemusí mať chuť rozprávať, keď sa ho spýtate prvýkrát, takže mu môže pomôcť, keď mu budete stále hovoriť, že vám na ňom záleží.

Pýtajte sa stále na otvorené otázky (bez dotieravosti) a vyjadrujte svoje znepokojenie. Pokúste sa viesť osobné rozhovory, kedykoľvek je to možné. Ak žijete v rôznych oblastiach, vyskúšajte videorozhovor.

2. Pomôžte im nájsť podporu

Váš priateľ nemusí vedieť, že má depresiu, alebo si môže byť istý, ako požiadať o podporu.

Aj keď vedia, že terapia by mohla pomôcť, môže byť skutočnou výzvou vyhľadať terapeuta a dohodnúť si schôdzku.

Ak sa zdá, že váš priateľ má záujem o poradenstvo, ponúknite mu pomoc pri hodnotení potenciálnych terapeutov. Môžete pomôcť svojmu priateľovi vymenovať veci, ktoré sa majú opýtať potenciálnych terapeutov a veci, na ktoré sa chcú zmieniť pri svojom prvom sedení.

Povzbudzovať ich a podporovať ich pri prvom menovaní môže byť veľmi užitočné, ak majú ťažkosti.

3. Podporujte ich v ďalšej liečbe

V zlý deň sa vášmu priateľovi nemusí páčiť opustiť dom. Depresia môže prepínať energiu a zvyšovať túžbu po izolácii.

Ak povedia niečo ako: „Myslím si, že zruším termín terapie,“ povzbuďte ich, aby zostali pri tom.

Možno si poviete: „Minulý týždeň ste povedali, že vaša relácia bola skutočne produktívna, a potom ste sa cítili oveľa lepšie. Čo ak pomôže aj dnešná relácia? “

To isté platí pre lieky. Ak chce váš priateľ prestať užívať lieky kvôli nepríjemným vedľajším účinkom, podporte ich, ale povzbuďte ich, aby sa porozprávali so svojím psychiatrom o prechode na iné antidepresívum alebo o úplnom ukončení liečby.

Náhle vysadenie antidepresív bez dozoru poskytovateľa zdravotnej starostlivosti môže mať vážne následky.

4. Starajte sa o seba

Ak vám záleží na niekom, kto žije s depresiou, je lákavé odhodiť všetko, aby bolo po jeho boku, a podporovať ho. Nie je zlé chcieť pomôcť priateľovi, ale je tiež dôležité postarať sa o svoje vlastné potreby.

Ak vložíte všetku svoju energiu do podpory svojho priateľa, zostane vám len veľmi málo. A ak sa cítite vyhorení alebo frustrovaní, svojmu priateľovi veľmi nepomôžete.

Stanovte hranice

Stanovenie hraníc môže pomôcť. Môžete napríklad dať svojmu priateľovi vedieť, že ste k dispozícii na rozhovor, keď sa vrátite z práce, ale až potom.

Ak máte obavy z toho, že majú pocit, že vás nemôžu zastihnúť, ponúknite im pomoc s vypracovaním pohotovostného plánu, ak vás počas pracovného dňa potrebujú. Môže to zahŕňať hľadanie horúcej linky, na ktorú môžu zavolať, alebo vymyslenie kódového slova, ktoré vám môže poslať SMS, ak sa nachádza v kríze.

Môžete sa ponúknuť, že sa zastavíte každý druhý deň alebo si prinesiete jedlo dvakrát týždenne, namiesto toho, aby ste sa snažili pomáhať každý deň. Zapojenie ďalších priateľov môže pomôcť vytvoriť väčšiu sieť podpory.

Cvičte starostlivosť o seba

Tráviť veľa času s milovanou osobou, ktorá má depresie, si môže vyžiadať emocionálnu daň. Poznajte svoje limity týkajúce sa náročných emócií a nezabudnite na čas, ktorý chcete nabiť.

Ak potrebujete dať priateľovi vedieť, že na chvíľu nebudete k dispozícii, môžete povedať napríklad: „Nemôžem hovoriť do X. času. Môžem sa potom zaregistrovať u vás? “

5. Dozviete sa o depresii sami

Predstavte si, že musíte každého človeka vo svojom živote vzdelávať o problémoch duševného alebo fyzického zdravia, s ktorými sa stretávate - a vysvetľovať to znova a znova. Znie to vyčerpávajúco, však?

Môžete sa porozprávať so svojím priateľom o ich konkrétnych príznakoch alebo o tom, ako sa cítia, ale nevyžadujte od nich, aby vám povedali o depresii všeobecne.

Prečítajte si o príznakoch, príčinách, diagnostických kritériách a liečbe sami.

Aj keď ľudia prežívajú depresiu rôzne, oboznámenie sa s všeobecnými príznakmi a terminológiou vám môže pomôcť viesť hlbšie rozhovory so svojím priateľom.

Dobrým východiskom sú tieto články:

• Depresia: fakty, štatistika a vy
• 9 druhov depresie a ako ich rozpoznať
• Príčiny depresie
• Aké to je skutočne prechádzať hlbokou, temnou depresiou

6. Ponúknite pomoc s každodennými úlohami

Pri depresii môžu byť každodenné úlohy zdrvujúce. Veci ako pranie, nakupovanie alebo platenie účtov sa môžu začať hromadiť, takže je ťažké vedieť, kde začať.

Váš priateľ možno ocení ponuku pomoci, ale tiež nemusí byť schopný jasne povedať, s čím potrebuje pomôcť.

Namiesto toho, aby ste povedali „Dajte mi vedieť, či môžem niečo urobiť,“ zvážte, že „S čím dnes najviac potrebujete pomoc?“

Ak si všimnete, že ich chladnička je prázdna, povedzte „Môžem vám vziať nákup potravín alebo si vyzdvihnúť, čo potrebujete, ak mi napíšete zoznam?“ alebo „Poďme si dať nejaké jedlo a spolu uvaríme večeru.“

Ak váš priateľ zaostáva za jedlom, bielizňou alebo inými domácimi prácami, ponúknite mu, aby šiel, pustil si hudbu a splnil konkrétnu úlohu. Jednoduchá spoločnosť môže spôsobiť, že práca bude pôsobiť menej skľučujúco.

7. Roztiahnite voľné pozvánky

Ľudia žijúci s depresiou môžu mať problém osloviť priateľov a pripraviť alebo dodržať plány. Zrušenie plánov však môže prispieť k vine.

Vzor zrušených plánov môže viesť k menšiemu počtu pozvánok, čo môže zvýšiť izoláciu. Tieto pocity môžu zhoršiť depresiu.

Môžete pomôcť upokojiť svojho priateľa pokračovaním v rozširovaní pozvánok na aktivity, aj keď viete, že je nepravdepodobné, že ich prijme. Povedzte im, že chápete, že možno nebudú mať plány, keď budú mať hrubú náplasť a že nebudú vyvíjať tlak na stretnutie, kým nebudú pripravení.

Stačí im pripomenúť, že ste radi, že ich môžete vidieť, kedykoľvek majú chuť.

8. Buďte trpezliví

Depresia sa zvyčajne lieči zlepšením, ale môže to byť pomalý proces, ktorý vyžaduje určité pokusy a omyly. Možno budú musieť vyskúšať niekoľko rôznych poradenských prístupov alebo liekov, kým nájdu taký, ktorý pomáha ich príznakom.

Aj úspešná liečba nemusí vždy znamenať, že depresia úplne ustúpi. Váš priateľ môže mať občas príznaky.

Medzitým budú mať pravdepodobne dobré a zas zlé dni. Vyvarujte sa predpokladu, že dobrý deň znamená, že sú „vyliečení“, a snažte sa nebyť frustrovaní, ak sa vďaka sérii nepriaznivých dní zdá, že sa váš priateľ nikdy nezlepší.

Depresia nemá jasný časový harmonogram obnovy. Očakávanie, že sa váš priateľ po niekoľkých týždňoch liečby vráti k svojmu obvyklému ja, nepomôže ani jednému z vás.

9. Zostaňte v kontakte

Môže pomôcť to, keď dáte priateľovi vedieť, že vám na ňom stále záleží, pretože naďalej pracuje na depresii.

Aj keď s nimi nemôžete pravidelne tráviť veľa času, pravidelne sa kontrolujte prostredníctvom textových správ, telefonických hovorov alebo rýchlych návštev. Pomôcť môže aj odoslanie rýchleho textu s textom „Myslel som na teba a záleží mi na tebe“.

Ľudia žijúci s depresiou sa môžu viac utiahnuť do úzadia a vyhýbať sa kontaktu s ľuďmi, takže sa môžete usilovať o udržanie priateľstva. Ale aj naďalej bude mať pozitívnu a podpornú prítomnosť v živote vášho priateľa, môže to pre nich znamenať rozdiel, aj keď ti to momentálne nemôžu povedať.

10. Poznajte rôzne formy, ktoré môže mať depresia

Depresia často zahŕňa smútok alebo nízku náladu, má však aj ďalšie, menej známe príznaky.

Mnoho ľudí si napríklad neuvedomuje, že depresia môže zahŕňať:

• hnev a podráždenosť
• zmätenosť, problémy s pamäťou alebo ťažkosti so zaostrovaním
• nadmerná únava alebo problémy so spánkom
• fyzické príznaky, ako sú žalúdočné ťažkosti, časté bolesti hlavy alebo chrbta a iné bolesti svalov

Váš priateľ sa často môže zdať, že má zlú náladu, alebo sa často cíti vyčerpaný. Snažte sa mať na pamäti, že to, čo cítia, je stále súčasťou depresie, aj keď to nezapadá do stereotypných verzií depresie.

Aj keď neviete, ako im pomôcť cítiť sa lepšie, jednoducho poviete „Je mi ľúto, že sa tak cítite. Som tu, aby som pomohol, ak môžem niečo urobiť “, môže pomôcť.

Čo nerobiť

1. Neberte veci osobne

Depresia vášho priateľa nie je vaša chyba, rovnako ako nie je to jeho chyba.

Snažte sa nedovoliť, aby sa k vám dostali, ak sa zdá, že na vás vyčíňajú v hneve alebo frustrácii, neustále rušia plány (alebo zabudnú nadviazať na to) alebo nechcú nič robiť.

Možno budete niekedy potrebovať prestávku od svojho priateľa. Je v poriadku nechať si priestor pre seba, ak sa cítite emočne vyčerpaní, ale je tiež dôležité vyhnúť sa obviňovaniu svojho priateľa alebo hovoreniu vecí, ktoré by mohli prispieť k ich negatívnym pocitom.

Namiesto toho zvážte rozhovor s terapeutom alebo inou podpornou osobou o tom, ako sa cítite.

2. Nepokúšajte sa ich opraviť

Depresia je vážny duševný stav, ktorý si vyžaduje odborné ošetrenie.

Môže byť ťažké presne pochopiť, aké sú depresie, ak ste ich nikdy nezažili. Nie je to však nič, čo by sa dalo vyliečiť niekoľkými dobre mienenými frázami ako: „Mali by ste byť vďační za dobré veci vo vašom živote“ alebo „Len prestaňte myslieť na smutné veci.“

Ak by ste nepovedali niečo niekomu, kto žije s fyzickým stavom, ako je cukrovka alebo rakovina, pravdepodobne by ste to nemali povedať svojmu priateľovi s depresiou.

Vy môcť podporte pozitivitu (hoci váš priateľ nemusí reagovať) tým, že mu budete pripomínať veci, ktoré sa vám na nich páčia - najmä keď to vyzerá, že majú iba negatívne veci.

Pozitívna podpora môže dať priateľovi vedieť, že na ňom skutočne záleží.

3. Neradiť

Aj keď určité zmeny v životnom štýle často pomáhajú zlepšiť príznaky depresie, môže byť ťažké vykonať tieto zmeny uprostred depresívnej epizódy.

Možno budete chcieť pomôcť tým, že ponúknete rady, ako napríklad viac cvičiť alebo zdravo sa stravovať. Ale aj keď je to dobrá rada, tvoj priateľ to momentálne nemusí chcieť počuť.

Môže prísť čas, keď váš priateľ bude chcieť zistiť, aké jedlá môžu pomôcť pri depresiách alebo ako môže pohyb zmierniť príznaky. Do tej doby však môže byť najlepšie držať sa empatického počúvania a vyhnúť sa ponúkaniu rád, kým nebudete požiadaní.

Podporujte pozitívne zmeny tým, že ich pozvete na prechádzku alebo si spoločne pripravíte výživné jedlo.

4. Nezmenšujte alebo porovnávajte ich skúsenosti

Ak váš priateľ hovorí o svojej depresii, mali by ste povedať napríklad „Rozumiem“ alebo „Všetci sme tam boli“. Ale ak ste nikdy sami depresiu neriešili, môže to minimalizovať ich pocity.

Depresia presahuje rámec jednoduchého pocitu smútku alebo nízkej úrovne. Smútok zvyčajne prejde pomerne rýchlo, zatiaľ čo depresia môže pretrvávať a ovplyvňovať náladu, vzťahy, prácu, školu a všetky ďalšie aspekty života celé mesiace alebo dokonca roky.

Porovnanie toho, čo prežívajú, s problémami niekoho iného alebo hovorením vecí typu „Ale veci môžu byť oveľa horšie“, všeobecne nepomôže.

Bolesť vášho priateľa je pre nich momentálne skutočná - a potvrdenie tejto bolesti je to, čo im môže najviac pomôcť.

Povedzte niečo ako: „Neviem si predstaviť, aké ťažké je to zvládnuť. Viem, že sa nemôžem cítiť lepšie, ale pamätaj, že nie si sám. “

5. Nezaujímajte postoj k liekom

Liečba môže byť veľmi užitočná pri depresii, ale nefunguje dobre pre každého.

Niektorí ľudia nemajú radi jeho vedľajšie účinky a uprednostňujú liečbu depresie pomocou terapie alebo prírodných liekov. Aj keď si myslíte, že by váš priateľ mal brať antidepresívum, pamätajte, že výber liekov je osobným rozhodnutím.

Rovnako, ak osobne neveríte v lieky, vyhýbajte sa téme, keď s nimi hovoríte. Pre niektorých ľudí je liečba kľúčom k tomu, aby sa dostali na miesto, kde sa môžu plne zapojiť do terapie a začať robiť kroky k zotaveniu.

Na konci dňa je to, či niekto s depresiou užíva lieky, alebo nie, veľmi osobným rozhodnutím, ktoré je najlepšie ponechať na neho a jeho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kedy je čas zasiahnuť

Depresia môže zvýšiť riziko samovraždy alebo poranenia osoby, preto je užitočné vedieť, ako tieto príznaky rozpoznať.

Medzi príznaky, ktoré môžu naznačovať, že váš priateľ má vážne samovražedné myšlienky, patria:

• časté zmeny nálady alebo zmeny osobnosti
• hovorí o smrti alebo smrti
• nákup zbrane
• zvýšené užívanie látok
• rizikové alebo nebezpečné správanie
• zbavenie sa vecí alebo rozdávanie cenného majetku
• hovorí o tom, že sa cíti v pasci alebo chce mať východisko
• odstrkovať ľudí alebo povedať, že chcú zostať sami
• lúčenie s väčším pocitom ako obvykle

Ak si myslíte, že váš priateľ uvažuje o samovražde, vyzvite ho, aby zavolal svojho terapeuta, keď ste s ním, alebo požiadajte svojho priateľa, či mu môžete zavolať.

Môžu tiež poslať správu „DOMOV“ na linku krízového textu na telefónnom čísle 741741 alebo zavolať na tiesňovú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.

Nie ste v Spojených štátoch? Medzinárodné združenie pre prevenciu samovrážd vás môže prepojiť s horúcimi linkami a inými zdrojmi vo vašej krajine.

Môžete tiež vziať svojho priateľa na pohotovosť. Pokiaľ je to možné, zostaňte so svojím priateľom, kým už nebude mať samovraždu. Zaistite, aby nemali prístup k žiadnym zbraniam alebo drogám.

Ak máte obavy o svojho priateľa, mohli by ste sa obávať, že keď mu to spomeniete, môže to povzbudiť samovražedné myšlienky. Ale všeobecne je užitočné o tom hovoriť.

Spýtajte sa svojho priateľa, či vážne neuvažoval o samovražde. Možno sa budú chcieť s niekým o tom porozprávať, ale nie sú si istí, ako túto zložitú tému postaviť.

Povzbuďte ich, aby sa o týchto myšlienkach porozprávali so svojím terapeutom, ak tak ešte neurobili. Navrhnite im pomoc s vytvorením bezpečnostného plánu, ktorý môžu použiť, ak si budú myslieť, že by podľa týchto myšlienok mohli konať.

How I Cope: David’s Depression and Anxiety Story