Ako zabrániť nerovnováhe elektrolytov

Obsah

• Tekutiny vo vašom tele
• Elektrina a vaše telo
• Sodík
• Chlorid
• Draslík
• Horčík
• Vápnik
• Fosfát
• Hydrogenuhličitan
• Keď sa elektrolyty stanú nevyváženými
• Prevencia nerovnováhy elektrolytov
• Príznaky nerovnováhy elektrolytov
• Volajte na 911
• Liečba

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Tekutiny vo vašom tele

Športovci striedali doplňovače elektrolytov od roku 1965. To bol rok, kedy sa tréner Floridy Gators pýtal lekárov, prečo jeho hráči v horúčavách tak rýchlo vädnú. Ich odpoveď? Hráči strácali príliš veľa elektrolytov. Ich riešením bolo vymyslieť Gatorade. Čo sú to elektrolyty a prečo sú dôležité?

Voda a elektrolyty sú pre vaše zdravie nevyhnutné. Po narodení je vaše telo asi 75 až 80 percent vody. V čase, keď ste dospelí, percento vody v tele klesne na približne 60 percent, ak ste muž, a 55 percent, ak ste žena. Objem vody vo vašom tele sa bude s pribúdajúcim vekom naďalej znižovať.

Tekutina v tele obsahuje veci, ako sú bunky, bielkoviny, glukóza a elektrolyty. Elektrolyty pochádzajú z potravy a tekutín, ktoré konzumujete. Soľ, draslík, vápnik a chlorid sú príkladmi elektrolytov.

Elektrina a vaše telo

Elektrolyty prijímajú pozitívny alebo negatívny náboj, keď sa rozpustia v telovej tekutine. To im umožňuje viesť elektrinu a prenášať elektrické náboje alebo signály po celom tele. Tieto poplatky sú rozhodujúce pre mnoho funkcií, ktoré vás udržia pri živote, vrátane činnosti vášho mozgu, nervov a svalov a tvorby nového tkaniva.

Každý elektrolyt hrá vo vašom tele špecifickú úlohu. Nasledujú niektoré z najdôležitejších elektrolytov a ich primárne funkcie:

Sodík

• pomáha regulovať tekutiny v tele a ovplyvňovať krvný tlak
• nevyhnutné pre funkciu svalov a nervov

Chlorid

• pomáha vyvážiť elektrolyty
• pomáha vyvážiť elektrolyty
• vyrovnáva kyslosť a zásaditosť, čo pomáha udržiavať zdravé pH
• nevyhnutné pre trávenie

Draslík

• reguluje vaše srdce a krvný tlak
• pomáha vyvážiť elektrolyty
• pomáha pri prenose nervových impulzov
• prispieva k zdraviu kostí
• nevyhnutné pre svalovú kontrakciu

Horčík

• dôležité pre produkciu DNA a RNA
• prispieva k funkcii nervov a svalov
• pomáha udržiavať srdcový rytmus
• pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi
• zvyšuje váš imunitný systém

Vápnik

• kľúčová zložka kostí a zubov
• dôležité pre pohyb nervových impulzov a pohyb svalov
• prispieva k zrážaniu krvi

Fosfát

• posilňuje kosti a zuby
• pomáha bunkám produkovať energiu potrebnú pre rast a opravu tkanív

Hydrogenuhličitan

• pomáha telu udržiavať zdravé pH
• reguluje činnosť srdca

Keď sa elektrolyty stanú nevyváženými

Tekutiny sa nachádzajú vo vnútri a mimo buniek vášho tela. Hladiny týchto tekutín by mali byť pomerne konzistentné. V priemere asi 40 percent vašej telesnej hmotnosti je z tekutín vo vnútri buniek a 20 percent vašej telesnej hmotnosti je z tekutín mimo buniek. Elektrolyty pomáhajú vášmu telu manipulovať s týmito hodnotami, aby ste udržali zdravú rovnováhu vo vnútri aj mimo vašich buniek.

Je normálne, že hladiny elektrolytu kolíšu. Niekedy však môže dôjsť k nerovnováhe vašich hladín elektrolytov. To môže viesť k tomu, že vaše telo vytvorí príliš veľa alebo málo minerálov alebo elektrolytov. Mnoho vecí môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, vrátane:

• strata tekutín z ťažkého cvičenia alebo fyzickej aktivity
• zvracanie a hnačka
• lieky ako diuretiká, antibiotiká a lieky na chemoterapiu
• alkoholizmus a cirhóza
• zástava srdca
• ochorenie obličiek
• cukrovka
• poruchy príjmu potravy
• ťažké popáleniny
• niektoré formy rakoviny

Prevencia nerovnováhy elektrolytov

Medzinárodná asociácia lekárskych riaditeľov Marathon ponúka nasledujúce pokyny na udržanie dobrej hydratácie a rovnováhy elektrolytov počas aktivity:

• Ak je váš moč pred pretekmi alebo tréningom číry až slamový, ste dobre hydratovaní.
• Ak vaše športové podujatie alebo tréning trvá dlhšie ako 30 minút, mali by ste vypiť športový nápoj obsahujúci elektrolyty a sacharidy.
• Pitie vody so športovým nápojom znižuje výhody tohto nápoja.
• Pite, keď ste smädní. Nemajte pocit, že musíte neustále doplňovať tekutiny.
• Aj keď sa potreby každého jednotlivca líšia, všeobecným pravidlom je obmedziť hladinu tekutín na 4–6 uncí každých 20 minút závodu.
• Ak stratíte viac ako 2 percentá svojej telesnej hmotnosti alebo ak priberáte po behu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Vážne núdzové situácie z dôvodu nerovnováhy elektrolytov sú zriedkavé. Je to však dôležité pre vaše zdravie a ak ste športovec, váš výkon pre udržanie zdravej rovnováhy elektrolytov.

Príznaky nerovnováhy elektrolytov

Príznaky nerovnováhy elektrolytov sa líšia podľa toho, ktoré elektrolyty sú ovplyvnené najviac. Medzi bežné príznaky patrí:

• nevoľnosť
• letargia
• zadržiavanie tekutín

Volajte na 911

Nerovnováha elektrolytov môže byť životu nebezpečná. Volajte 911, ak má niekto nasledujúce príznaky:

• zmätenosť alebo náhla zmena správania
• silná svalová slabosť
• rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus
• záchvaty
• bolesť v hrudi

Liečba

Liečba je určená príčinou nerovnováhy elektrolytov, závažnosťou nerovnováhy a typom elektrolytu, ktorého je nedostatok alebo nadmerné množstvo. Možnosti liečby zvyčajne zahŕňajú buď zvýšenie alebo zníženie príjmu tekutín. Minerálne doplnky sa môžu podávať ústami alebo intravenózne, ak sú vyčerpané.