Ako spať s upchatým nosom: 25 tipov na urýchlenie hojenia a lepší spánok

Obsah

• Čo robiť cez deň
• 1. Odolajte nutkaniu vysmrkať sa
• 2. Používajte akupresúru
• 3. Zostaňte hydratovaní
• 4. Jedzte niečo pikantné
• 5. Vezmite dekongestív
• 6. Vezmite si NSAID
• 7. Používajte mentolové pastilky
• 8. Povedzte nie alkoholu - najmä po 14:00.
• 9. Vyvarujte sa kofeínu po 14:00.
• 10. Držte domáce zvieratá mimo spálne
• Čo robiť počas večera
• 11. Jedzte kuraciu rezancovú polievku
• 12. Pite horúci čaj
• 13. Kloktajte slanou vodou
• 14. Vyskúšajte paru na tvári
• 15. Alebo si dajte horúcu sprchu
• 16. Použite soľný roztok
• 17. Používajte nosový sprej s kortikosteroidmi
• Čo robiť tesne pred spaním
• 18. Vezmite si antihistaminikum
• 19. Difúzujte éterický olej vo svojej spálni
• 20. Vo svojej spálni použite zvlhčovač
• 21. Udržujte svoju spálňu v chlade a tme
• 22. Naneste nosový prúžok
• 23. Naneste esenciálny olej na hrudník
• 24. Naneste mentolovú hruď
• 25. Podopri hlavu, aby si zostal vyvýšený
• Kedy navštíviť svojho lekára

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Úľava je možná

Upchatý nos vás môže v noci udržať, ale nemusí. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete robiť cez deň, večer a pred spaním, aby ste utíšili svoje príznaky, aby ste dosiahli spánok, ktorý vaše telo potrebuje na zotavenie.

Čo robiť cez deň

Je nevyhnutné podniknúť kroky na zlepšenie vašich nosových príznakov. Niektoré z týchto tipov je možné použiť kedykoľvek, aj pred spaním. Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré techniky a opravné prostriedky najlepšie vyhovujú vašim potrebám.

1. Odolajte nutkaniu vysmrkať sa

Je normálne, že keď máte upchatý nos, siahnete do tkanív. Ale vysmrkať sa v skutočnosti neodporúča. Prečo?

Výskum ukázal, že vytvára nadmerný tlak v nosových dutinách, ktorý by mohol spôsobiť, že tekutina z nosa sa dostane do vašich dutín.

Namiesto fúkania použite vreckovku na nádchu. Ak nevyhnutne musíte smrkať, vyberte si jednu nosnú dierku po druhej a jemne fúkajte.

2. Používajte akupresúru

Akupresúra zahŕňa použitie rúk na aktiváciu určitých tlakových bodov. Aj keď akupresúra vašu nádchu nevylieči, môže pomôcť zmierniť tlak v sínuse.

Ak chcete zamerať tlak na dutiny, stlačte ľavým a pravým ukazovákom na spodok ktorejkoľvek strany nosa. Vydržte asi tri minúty.

Ak máte bolesti hlavy v dutinách, stlačte prsty na tri minúty do najvnútornejšieho rohu každého obočia.

3. Zostaňte hydratovaní

Ak je hlien príliš hustý, môže sa vám zlepiť v nose a zhoršiť prekrvenie. Dostatočný príjem tekutín uvoľňuje hlien, ktorý pomáha odvádzať vaše dutiny.

Ak ste prechladnutí, mali by ste sa zamerať na minimálny denný príjem tekutín okolo 11,5 šálky (pre ženy) až 15,5 šálky (pre mužov). Možno budete musieť piť viac, ak máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky.

4. Jedzte niečo pikantné

Kapsaicín je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v čili papričkách. Má riediaci účinok na hlien. Potraviny obsahujúce kapsaicín mierne, dočasne zmiernené upchatie nosa. Kapsaicín však tiež vylučuje hlien, čo by mohlo spôsobiť, že vám bude behať nos.

Horúce omáčky, kari a salsy zvyčajne obsahujú kapsaicín. Ak už máte žalúdočné ťažkosti, mali by ste sa vyhnúť koreneným jedlám.

5. Vezmite dekongestív

Dekongestíva sú druhom liekov. Zmierňujú prekrvenie znížením opuchu krvných ciev v nose.

Dekongestíva sa predávajú cez pult ako nosové spreje a perorálne lieky. Na ich zakúpenie nepotrebujete lekársky predpis, hoci by ste sa mali poradiť s lekárnikom alebo lekárom, ak máte iný zdravotný stav alebo užívate iné lieky.

Dekongestíva majú maximálny účinok lieky proti bolesti (analgetiká) a antihistaminiká. Niektoré denné odrody zahŕňajú kofeín a môžu vám tak pomôcť prebudiť.

6. Vezmite si NSAID

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) zmierňujú zápal a bolesť.

Neexistujú dôkazy o tom, že NSAID môžu účinne liečiť príznaky kašľa súvisiace s nádchou. Ukázali však, že NSAID môžu byť účinné pri liečbe iných príznakov nachladnutia, ako sú:

• kýchanie
• bolesti hlavy
• bolesť ucha
• bolesti kĺbov a svalov
• horúčka

Niektoré NSAID sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Medzi bežné typy patrí ibuprofén (Motrin, Advil), naproxén (Aleve) a aspirín. Vedľajším účinkom je bolesť v žalúdku.

7. Používajte mentolové pastilky

Po spustení vytvárajú mentolové receptory v nose pocit, že vzduchom prechádza. Aj keď mentol v skutočnosti nezmierňuje upchatie nosa, môže dýchanie uľahčiť.

Mentol s inými príznakmi nachladnutia, ako je kašeľ alebo bolesť hrdla. Mentolové pastilky sú dostupné na voľnom trhu a majú len málo vedľajších účinkov.

8. Povedzte nie alkoholu - najmä po 14:00.

Ak už máte upchatý nos, pitie ho môže ešte zhoršiť. U približne 3,4 percenta ľudí vyvoláva konzumácia alkoholu príznaky horných dýchacích ciest, ako sú kýchanie a upchatý nos.

Alkohol je diuretikum, čo znamená, že zvyšuje tvorbu moču. Keď pijete, je ťažšie zostať hydratovaný. Keď ste dehydratovaní, váš hlien je hustejší a nemôže tak ľahko odtekať.

Alkohol môže mať aj a. Ak ste chorí, je lepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.

9. Vyvarujte sa kofeínu po 14:00.

Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v čaji, káve a sóde. Môže vám dodať energiu, keď sa cítite pod vplyvom počasia, ale môže mať mierne močopudné účinky.

Takže ak máte ťažkosti s hydratáciou tekutinami, nechcete riskovať nič, čo by zvyšovalo potenciál dehydratácie a tvorby hustého hlienu.

Kofeín a spánok sa tiež nemiešajú. Podľa štúdie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine môže mať kofeín až šesť hodín pred spaním poruchu spánku.

10. Držte domáce zvieratá mimo spálne

Akokoľvek sú milí a láskaví, vaše domáce zvieratá môžu mať negatívny vplyv na kvalitu vzduchu vo vašej spálni. Kožušiny pre mačky a psy sú bežné alergény, ktoré môžu vyvolať príznaky alergie vrátane preťaženia.

Aj keď to môže vyžadovať úsilie, aby vaše domáce zvieratá neboli v miestnosti, môže vám pomôcť v noci ľahšie dýchať.

Čo robiť počas večera

Tieto časom overené lieky vám môžu pomôcť zmierniť preťaženie a upokojiť sa na noc.

11. Jedzte kuraciu rezancovú polievku

Chladný liek vašej babičky môže mať niečo do seba. naznačuje, že slepačia polievka môže mať liečivé účinky vrátane mierneho protizápalového účinku.

Aj keď výsledky nie sú presvedčivé, slepačia polievka obsahuje dôležité živiny a zlepšuje hydratáciu. Inými slovami, dať si večer misku s kuracím mäsom nemôže ublížiť.

12. Pite horúci čaj

Čajové antivírusové, protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že čaj odstraňuje upchatý nos, výskum ukázal, že teplé nápoje môžu vylepšiť spôsob života ľudí cítiť o ich príznakoch nachladnutia.

Pridanie medu alebo citrónu do čaju vám môže poskytnúť ďalšiu úľavu. Med, kašeľ, zatiaľ čo citrón môže pomôcť v boji proti infekciám. Vo večerných hodinách sa rozhodnite pre čaj bez kofeínu.

13. Kloktajte slanou vodou

Lekári odporúčajú kloktanie slanou vodou na zmiernenie bolesti v krku. Aj keď nejde o liečbu, môže pomôcť pri vyplavovaní vírusu.

Kloktanie slanou vodou je lacné a ľahko sa robí. Jednoducho rozmiešajte 1/4 až 1/2 čajovej lyžičky soli v 8-uncovom pohári teplej vody a kloktajte podľa potreby.

14. Vyskúšajte paru na tvári

uvoľňuje hlien vo vašich nosových priechodoch a zlepšuje prekrvenie. Najjednoduchší spôsob, ako si vyrobiť vlastnú paru na tvári, je prúdiť horúcu vodu v kuchyni alebo v kúpeľni.

Za týmto účelom naplňte umývadlo teplou vodou. Položte si na hlavu uterák (aby sa zachytila ​​para) a nahnite sa nad umývadlo. Keď sa para vytvorí, zhlboka sa nadýchnite. Dajte pozor, aby ste si neoparili tvár na vode alebo na pare.

15. Alebo si dajte horúcu sprchu

Horúce sprchy môžu tiež dočasne zmierniť preťaženie zriedením hlienu. Premeňte svoju sprchu na horúcu - ale stále pohodlnú - teplotu.

Nezabudnite zatvoriť dvere svojej kúpeľne, aby sa mohla hromadiť para. Keď sa para zhromaždí, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste si vyčistili dutiny.

16. Použite soľný roztok

Existujú dôkazy, že výplachy soľným roztokom (slanou vodou), niekedy známe ako nazálne zavlažovanie, môžu zlepšiť preťaženie a súvisiace príznaky.

Neti pot je malá nádoba používaná s roztokom slanej vody na vypláchnutie hlienu z nosa a dutín. Pri iných výplachoch soľným roztokom sa používajú žiarovkové injekčné striekačky, stlačené fľaše alebo prístroje napájané z batérie, ktoré pulzujú vodou cez nos.

Kúpte si hrniec neti teraz.

Pri opláchnutí soľným roztokom je dôležité používať iba destilovanú vodu. Môžete tiež prevrieť vodu a nechať ju vychladnúť na izbovú teplotu. Vždy postupujte podľa uvedených pokynov.

17. Používajte nosový sprej s kortikosteroidmi

Kortikosteroidy sú typom liekov, ktoré zmierňujú zápal. Kortikosteroidné nosové spreje (nazývané tiež intranazálne kortikosteroidné spreje) sa používajú na liečbu preťaženia spojeného so zápalom, výtoku z nosa a kýchania.

Patria medzi niektoré z liekov na nazálne príznaky s miernymi vedľajšími účinkami, ktoré môžu zahŕňať suchosť a krvácanie z nosa. Sú k dispozícii na voľnom predaji.

Čo robiť tesne pred spaním

Pred spaním podniknite kroky na podporu relaxácie a spríjemnenie vášho prostredia na spanie. Liečba, nosové prúžky a trenie na hrudníku môžu pomôcť s vašimi príznakmi.

18. Vezmite si antihistaminikum

Histamín je hormón, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri alergických reakciách. Antihistaminiká blokujú účinky histamínu pred kýchaním, preťažením a ďalšími príznakmi alergie.

Väčšina drogérií predáva antihistaminiká. Ospalosť je jedným z druhov antihistaminík, preto sa najlepšie užíva pred odpočinkom. Ak máte obavy z vedľajších účinkov, obráťte sa na svojho lekárnika.

19. Difúzujte éterický olej vo svojej spálni

Esenciálne oleje môžu pomôcť zlepšiť preťaženie sínusov, ale nie je k dispozícii dostatok spoľahlivých štúdií, ktoré by ste si mohli byť istí.

Zistilo sa, že olej z čajovníkového oleja má protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, čo naznačuje, že by mohol pomôcť pri upchatí nosa.

Ďalšia štúdia skúmala účinky primárnej zložky v eukalyptovom oleji, ktorá sa nazýva „1,8-cineol“. Zistilo sa, že užívanie cineolu vo forme kapsúl zlepšuje príznaky sínusu.

Olej z mäty piepornej obsahuje mentol, vďaka ktorému budete mať pocit, že sa vám ľahšie dýcha.

Na rozptýlenie éterických olejov vo vašej spálni môžete použiť difuzér.

20. Vo svojej spálni použite zvlhčovač

Zvlhčovače dodávajú vzduchu vlhkosť (a niektoré tiež teplo).Aj keď nepreukázali rovnaké výhody pri liečbe príznakov nachladnutia, môžu uľahčiť dýchanie.

Suchý vzduch môže dráždiť hrdlo a nosné cesty. Ak je vzduch vo vašej spálni príliš suchý, môže vám pomôcť zvlhčovač vzduchu. Budete ho musieť pravidelne čistiť, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní.

21. Udržujte svoju spálňu v chlade a tme

Keď ste chorí, malé veci vám môžu zabrániť v potrebnom spánku. Môžete sa napríklad cítiť citlivejší na kolísanie svetla alebo teploty.

Udržujte teplotu v spálni chladnú a rozhodnite sa pre ľahké kryty. Použite zatemňovacie závesy, aby vonkajšie svetlo nemalo vplyv na váš spánok.

22. Naneste nosový prúžok

Nosové prúžky pomáhajú otvárať nosné priechody, aby sa zlepšilo dýchanie. Môžu tiež zlepšiť dýchanie, keď je upchatý nos v dôsledku preťaženia.

Nosné prúžky si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Podľa pokynov na obale si nasaďte nosový prúžok na nos pred spaním.

23. Naneste esenciálny olej na hrudník

Predpokladá sa, že éterické oleje pomáhajú zlepšovať príznaky nachladnutia a podporujú spánok. Aj keď o ich účinnosti nie je veľa výskumov, sú všeobecne bezpečné.

Na výrobu vlastného hrudníka môžete použiť éterické oleje. Eukalyptus, mäta pieporná a niekoľko príkladov éterických olejov, o ktorých sa predpokladá, že majú vlastnosti za studena. Nezabudnite zriediť zmes éterických olejov nosným olejom, aby ste zabránili podráždeniu pokožky.

24. Naneste mentolovú hruď

Na krk a hrudník sa nanášajú voľne predajné hrudné alebo parné potery. Často obsahujú mentol, gáfor a / alebo eukalyptový olej. Hrudné kýrie nelieči nazálne príznaky, ale váš spánok.

25. Podopri hlavu, aby si zostal vyvýšený

Spánok so zdvihnutou hlavou môže pomôcť odvádzať hlien a zmierniť tlak v sínuse. Ľahnite si na chrbát a pomocou vankúša si podopierajte hlavu.

Kedy navštíviť svojho lekára

Upchatý nos zvyčajne nie je príčinou poplachu. Je to zvyčajne spôsobené sezónnymi alergiami alebo dočasnými záchvatmi nachladnutia, chrípky a zápalov prínosových dutín.

Aj keď si väčšina ľudí môže liečiť upchatý nos doma, určité skupiny by mali navštíviť svojho lekára kvôli diagnostike. Toto zahŕňa:

• kojencov
• dospelí vo veku 65 rokov a starší
• ľudia, ktorí majú narušený imunitný systém

Aj keď nie ste v žiadnej z týchto skupín, mali by ste navštíviť svojho lekára, ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň alebo sa postupne zhoršujú.

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú:

• ťažké dýchanie
• vysoká horúčka
• žltý alebo zelený výtok z nosa s bolesťami dutín alebo horúčkou
• krvavý alebo hnisavý výtok z nosa