17 Zdravé a praktické spôsoby, ako sa vymaniť z lenivosti

Obsah

• Prehľad
• Ako prekonať lenivosť
• 1. Spravte svoje ciele zvládnuteľnými
• 2. Neočakávajte, že budete dokonalí
• 3. Namiesto negatívneho rozprávania používajte pozitívne
• 4. Vytvorte akčný plán
• 5. Využite svoje silné stránky
• 6. Poznať svoje úspechy na ceste
• 7. Požiadajte o pomoc
• 8. Vyvarujte sa rozptyľovaniu
• 9. Zbavte sa únavných úloh
• 10. Odmeňte sa
• Ako poraziť lenivosť so zdravým životom
• 1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín
• 2. Vyvarujte sa sladkých a tukových jedál
• 3. Cvičenie
• 4. Spať a odpočívať
• 5. Zvládanie stresu
• 6. Noste vodu so sebou
• 7. Prestať fajčiť
• Ako povedať lenivosť zo zdravotného stavu
• Podmienky duševného zdravia
• Zdravotné podmienky
• Zobrať

Prehľad

Potrebujete lenivý deň? Stáva sa to najlepším z nás. V týchto rušných časoch nie je iba občasný lenivý deň v poriadku, ale potrebný.

Ak však zistíte, že trávite lenivé dni častejšie ako nie a máte problémy s dokončením práce, môže to znamenať, že sa niečo deje.

Nedostatok vášne pre vašu prácu, ohromujúci zoznam úloh a dokonca aj základný zdravotný stav sú len niektoré z vecí, ktoré môžu ovplyvniť vašu túžbu dosiahnuť veci.

Pokrývame všetky základne tu a povieme vám, ako zastaviť lenivosť, aby ste mohli byť produktívnejší.

Ako prekonať lenivosť

"Ako môžem zastaviť lenivosť?" Odpoveď nemusí byť taká ostrá a suchá, ako by ste očakávali. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť náchylnejší k lenivosti ako iní, dokonca aj pre vysoko produktívnych ľudí môže byť niekedy niekedy ťažké robiť veci.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa lenivosti a získať prehľad o svojej produktivite.

1. Spravte svoje ciele zvládnuteľnými

Stanovenie nereálnych cieľov a prílišné prevzatie môže viesť k vyhoreniu. Aj keď nejde o skutočnú klinickú diagnózu, lekári uznávajú príznaky syndrómu vyhorenia. Vyhorenie zamestnania môže spôsobiť vyčerpanie, stratu záujmu a motivácie a túžbu uniknúť.

Vyhnite sa preťaženiu stanovením menších a dosiahnuteľných cieľov, ktoré vás dostanú tam, kam chcete byť, bez toho, aby vás na ceste zdrvovali.

2. Neočakávajte, že budete dokonalí

Perfekcionizmus je na vzostupe a vyžaduje si psychologické poplatky.

Jedna štúdia z roku 2017, ktorá sa zamerala na študentov vysokých škôl v rokoch 1989 až 2016, zaznamenala v priebehu rokov nárast perfekcionizmu. Vedci poznamenali, že „mladí ľudia [teraz] čelia konkurenčnejším prostrediam, nereálnejším očakávaniam a viac znepokojujúcim a kontrolovaným rodičom ako predchádzajúce generácie.“

Tento nárast perfekcionizmu spôsobuje, že ľudia sú voči sebe a voči iným príliš kritickí. Vedie to tiež k zvýšeniu depresie a úzkosti.

Ďalšia menšia štúdia študentov vysokých škôl dospela k záveru, že očakávaná dokonalosť súvisí s vyhýbajúcimi sa zvládaniu problémov, čo spôsobuje, že sa nemusíte zaoberať stresormi.

3. Namiesto negatívneho rozprávania používajte pozitívne

Záporné rozprávanie môže vykoľajiť vaše úsilie, aby sa veci urobili vo všetkých aspektoch vášho života. Povedanie si, že ste lenivý človek, je formou negatívneho rozprávania.

Svojím negatívnym vnútorným hlasom môžete zastaviť praktizovaním pozitívneho rozprávania. Namiesto toho, aby sme povedali: „Neexistuje spôsob, ako to dosiahnuť,“ povedzte, „Dám všetko, aby sa to stalo.“

4. Vytvorte akčný plán

Plánovanie, ako niečo dosiahnete, vám uľahčí prístup. Buďte realistickí o tom, koľko času, úsilia a ďalších faktorov je potrebných na splnenie vášho cieľa a vytvorenie akčného plánu. Mať plán poskytne smer a dôveru, ktorá vám môže pomôcť, aj keď narazíte na prekážku.

5. Využite svoje silné stránky

Urobte si chvíľku premýšľať o tom, aké sú vaše silné stránky pri stanovovaní cieľov alebo prevodových stupňov pri riešení úlohy. Pokúste sa ich použiť na rôzne aspekty úlohy, aby vám pomohli dokončiť prácu. Výskum ukázal, že zameranie na silné stránky zvyšuje produktivitu, pozitívne pocity a angažovanosť v práci.

6. Poznať svoje úspechy na ceste

Poplácať sa po chrbte za dobre vykonanú prácu vám môže pomôcť motivovať, aby ste pokračovali v práci. Zvážte zapísanie všetkých svojich úspechov do všetkého, čo robíte, či už v práci alebo doma. Je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoju dôveru a pozitivitu a podnietiť vás, aby ste pokračovali.

7. Požiadajte o pomoc

Mnoho ľudí verí, že žiadosť o pomoc je znakom slabosti. Ale nepožiadanie o pomoc vás môže pripraviť o zlyhanie. Štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia, ktorí nepožiadajú spolupracovníkov o pomoc, boli s väčšou pravdepodobnosťou nespokojní so svojou prácou a mali nižšiu úroveň pracovnej výkonnosti. Menej priaznivo ich vnímali aj ich zamestnávatelia.

Požiadanie o pomoc zvyšuje vaše šance na úspech a pomáha vám spojiť sa s ostatnými, ktorí vás môžu povzbudiť a motivovať.

8. Vyvarujte sa rozptyľovaniu

Všetci máme najobľúbenejšie rozptýlenie, na ktoré sa obraciame, keď jednoducho nerobíme nejakú úlohu - či už ide o posúvanie sa cez sociálne médiá alebo o hranie s domácim miláčikom.

Nájdite spôsoby, ako znížiť rozptýlenie rozptýlenia.Môže to znamenať nájdenie tichého miesta na prácu, napríklad knižnice alebo prázdnej miestnosti, alebo použitie aplikácie na zablokovanie stránok, na ktoré bezdôvodne posúvate, keď by ste mali byť v úlohe.

9. Zbavte sa únavných úloh

Máme sklon vyhnúť sa pracovným miestam, ktoré považujeme za nudné alebo únavné. Práca ako čistenie odkvapov alebo kúpeľne nikdy nebude veľa zábavy, ale môžete ich spríjemniť. Vyskúšajte počúvanie hudby alebo podcastu alebo si nasaďte fitnes tracker a zistite, koľko kalórií spálite alebo aké kroky dostanete pri vykonávaní týchto úloh.

10. Odmeňte sa

Vykonanie práce je samo o sebe odmenou, ale niektorí ľudia sú motivovaní externými odmenami. Zamerajte sa na to, čo získate, keď niečo urobíte, napríklad priblížite sa k propagácii alebo sa odmeňte za dobre vykonanú prácu. Oslavte koniec veľkého projektu večerom alebo pozvite priateľov na drink po dni čistenia.

Ako poraziť lenivosť so zdravým životom

Pokiaľ ide o to, ako zastaviť lenivosť, môže byť najlepší spôsob, ako urobiť nejaké zdravé zmeny.

1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Zaujíma vás, „ako môžem prestať byť lenivý?“ Niektoré potraviny zvyšujú vašu energiu a udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú, takže je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť pomalý a lenivý. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín to robia, ako napríklad:

• grécky jogurt
• mandle
• vajíčka
• tona

2. Vyvarujte sa sladkých a tukových jedál

Výživa a produktivita sú spojené. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré odvádzajú energiu, pretože pomaly trávia alebo spôsobujú hroty cukru v krvi. Tie obsahujú:

• potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru
• rafinované sacharidy, napríklad biely chlieb a cestoviny
• alkohol
• vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie

3. Cvičenie

Spolu s mnohými ďalšími výhodami je cvičenie istým spôsobom, ako sa zbaviť lenivosti. Len pár minút cvičenia môže zvýšiť hladinu energie, zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť, stres a depresiu - to všetko môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní a nemotivovaní. Vyskúšajte krátku prechádzku alebo jazdu na bicykli, aby ste bojovali proti tomuto lenivému pocitu.

4. Spať a odpočívať

Existuje veľa vecí, ktoré môžete v noci lepšie spať - od vyhnutia sa času na obrazovke tesne pred spaním až po obmedzenie času zdriemnutia počas dňa.

Zamerajte sa na to, aby ste každú noc odporúčali sedem až deväť hodín spánku, aby ste sa cítili osviežení a pripravení zvládnuť deň vopred.

5. Zvládanie stresu

Stres vás môže odvádzať, takže sa cítite príliš psychicky a fyzicky vyčerpaní na to, aby ste urobili čokoľvek. Nájdenie stratégií na zvládanie stresu vám môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a vrátiť vám energiu a riadiť sa, aby ste veci dokázali. Čas s blízkymi, maznanie domáceho maznáčika a namáčanie vo vani sú len niektoré z nápadov.

6. Noste vodu so sebou

Výhody pitnej vody sú nekonečné a mnohé z nich môžu pomôcť bojovať proti lenivosti. Zostať hydratovaný môže zvýšiť hladinu energie a fungovanie mozgu. Pomáha tiež maximalizovať fyzický výkon. Ak sa budete cítiť pomaly, môže vám pomôcť aj pár dúškov vody.

7. Prestať fajčiť

Zvýšená hladina energie vďaka zlepšenej cirkulácii a kyslíku sú len niektoré z výhod ukončenia fajčenia. Odvykanie môže tiež zvýšiť imunitný systém, zlepšiť sexuálny život a znížiť riziko niekoľkých vážnych stavov.

Odvykanie od fajčenia môže byť ťažké, ale váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť personalizovaný akčný plán.

Ako povedať lenivosť zo zdravotného stavu

Niekedy to nie je lenivosť, ale príznak základného stavu, ktorý vám môže brániť robiť veci, ktoré by ste mali. Ak zistíte, že ste stratili záujem robiť veci, ktoré by ste si za normálnych okolností užívali, a nemáte dostatok energie alebo sústredenia, aby ste to dokázali, obráťte sa na lekára.

Podmienky duševného zdravia

Mnohé stavy duševného zdravia môžu spôsobiť príznaky, ktoré si môžete pomýliť s lenivosťou, napríklad nedostatok motivácie, chronická únava a sociálne stiahnutie. Tieto podmienky zahŕňajú:

• depresie
• úzkosť
• sezónna afektívna porucha (SAD)
• bipolárna porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• akútna stresová porucha

Zdravotné podmienky

Zdravotný stav môže spôsobiť zmeny vašej úrovne energie a môže vám zabrániť v tom, aby ste mohli fungovať tak, ako by ste normálne mali. Príkladmi sú:

• anémia
• nedostatok vitamínu
• poruchy štítnej žľazy
• nízka hladina cukru v krvi
• cukrovka
• Addisonova choroba
• syndróm chronickej únavy
• ochorenie srdca
• rakovina

Zobrať

Lenivosť nie je vždy zlá vec a každý si zaslúži pomalý deň od času. Zistenie, ako prestať byť lenivý, môže byť také jednoduché, ako zmena spôsobu, akým pristupujete k určitým úlohám a prijímanie zdravšieho životného štýlu.

Ak máte problémy s hľadaním energie a chcete robiť veci častejšie, porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, či môže byť zodpovedný pôvodný zdravotný stav.