Ako zastaviť kŕče svalov nôh

Obsah

• Čo sa deje?
• preťahovanie
• magnézium
• teplo
• hydratácia
• Hýb sa

Čo sa deje?

Svalové kŕče nastávajú, keď sa sval nedobrovoľne stiahne sám. Zvyčajne sa cítite ťažko v mieste bolesti - to je stiahnutý sval.

Kŕče sa zvyčajne vyskytujú z nejakého dôvodu. Ak nemáte napätie na svale, pravdepodobne ste kŕče, pretože váš sval je unavený alebo nadmerne používaný alebo je telo dehydratované.

Alebo možno nemáte dostatok elektrolytov, ako je draslík alebo horčík. Tieto minerály pomáhajú vašim svalom pracovať hladšie a tekutiny pomáhajú telu spracovať minerály.

Väčšina prípadov svalových kŕčov nenaznačuje znepokojujúce základné ochorenie. Ľudia vo veku 65 a viac rokov sú vystavení väčšiemu riziku. Kŕče môžu súvisieť s alkoholizmom, hypotyreózou alebo cukrovkou. Ak vám frekvencia kŕčov vadí, povedzte to svojmu lekárovi.

Medzitým existuje niekoľko liekov, ktoré môžete vyskúšať sami.

preťahovanie

Uvoľnite kŕčový sval. Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá mohla vyvolať kŕče, a ľahko natiahnite sval, jemne ho držte. Môžete dokonca masírovať sval počas napínania alebo po dokončení.

Po natiahnutí zvážte použitie vykurovacej podložky, ako je opísané nižšie. Ak sa vaše lýtkové svaly kŕče uprostred noci, postavte sa a pomaly naložte na postihnutú nohu váhu, aby ste potlačili pätu a natiahli sval.

magnézium

Ak máte pravidelne kŕče nôh, ktoré nesúvisia so závažnejším stavom, môžete do stravy pridať viac horčíka. Orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom horčíka.

Horčík bol navrhnutý na liečbu svalových kŕčov tehotných žien, sú však potrebné ďalšie štúdie. Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek horčíkové doplnky.

teplo

Mnoho osobných trénerov, trénerov a fyzioterapeutov tiež odporúča používať horčík na vonkajšej strane tela vo forme solí Epsom. Veľký výber nájdete online.

Skúste použiť tento liek zo starej školy na mokrú handričku a pritlačiť ju na stiesnený sval alebo pridať trochu do horúceho kúpeľa na namočenie.

V skutočnosti horúce namáčanie poskytuje úľavu mnohým, s alebo bez solí Epsom.

Suché teplo vo forme vyhrievacej podložky môže dokonca pomôcť. Existuje veľa možností dostupných online.

Spustite pad na najnižšom nastavení a zvyšujte teplo iba v prípade, že vám vôbec nedochádza k úľave.

Ak máte cukrovku, poranenie miechy alebo iný stav, ktorý by vám mohol zabrániť pociťovať teplo, vyhrievacia podložka nie je dobrou voľbou.

hydratácia

Ďalším možným spôsobom, ako zastaviť kŕče nôh, je hydratácia. Môže to trvať trochu dlhšie, aby sa zmiernila bolesť, ale akonáhle budete mať vodu alebo športový nápoj s elektrolytmi, môžete zabrániť ďalšiemu kŕču.

Hýb sa

Chôdza okolo môže pomôcť zmierniť kŕče nôh vyslaním signálu do svalu, ktorý potrebuje po uvoľnení relaxovať.

Ak zlyhajú všetky ostatné možnosti a máte pravidelné kŕče, zvážte pravidelné masáže, ktoré pomôžu svalom relaxovať.