12 tipov na prelomenie zvyku ležať

Obsah

• Preskúmajte spúšťače
• Zamyslite sa nad tým typom lží, ktoré poviete
• Druhy klamstiev
• Prax nastavenie - a držať - svoje hranice
• Opýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“
• Vezmite to jeden deň po druhom
• Pravdu môžete povedať bez toho, aby ste povedali všetkým
• Zvážte cieľ klamstva
• Precvičte si prijatie
• Vyvarujte sa pokusu o ospravedlnenie alebo potvrdenie nečestnosti
• Opýtajte sa sami seba, či je lož skutočne potrebný
• Črevá
• Skontrolujte, či je vaše ležanie nutkavé
• Porozprávajte sa s odborníkom
• Spodný riadok

Väčšina ľudí vo svojom živote povedala lož alebo dva. Možno skrútia pravdu, aby zabránili zraneniu niekoho. Alebo možno niekoho zavádzajú, aby dosiahli konečný cieľ. Iní si môžu klamať o svojich skutočných pocitoch.

Ale príbehy, ktoré rozprávame, sa od nás môžu niekedy dostať preč a lži môžu mať vážne následky.

Ak sa klamstvo stane bežným zvykom vo vašom živote, pokúste sa na seba príliš neprichádzať. Koniec koncov, väčšina ľudí klamie, aj keď to nepriznávajú.

Namiesto toho sa opýtajte sami seba, ako môžete tento vzorec prelomiť a byť pravdivejší do budúcnosti. Na túto otázku máme niekoľko odpovedí, ktoré vám môžu pomôcť.

Preskúmajte spúšťače

Až sa nabudúce ocitnete v klamstve, zastavte sa a venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vnútri.

Opýtajte sa sami seba:

• Kde si?
• S kým si?
• Ako sa cítiš?
• Klamete, aby ste sa cítili lepšie alebo aby ste sa niekomu necítili zle?

Odpoveď na tieto otázky vám môže pomôcť určiť, ktoré scenáre, emócie alebo iné faktory vás môžu klamať. Keď určíte niektoré spúšťače, pozorne sa na ne pozerajte a premýšľajte o nových spôsoboch, ako na ne reagovať.

Napríklad, ak máte sklon klamať, keď ste na mieste, skúste naplánovať možné reakcie pred ísť do situácií, keď viete, že ste na horúcom sedadle alebo pod veľkým stresom.

Zamyslite sa nad tým typom lží, ktoré poviete

Lži môžu mať rôzne podoby. Erin Bryant, autor malej štúdie z roku 2008 zameranej na to, ako vysokoškolskí študenti oddelili biele lži od iných typov nečestnosti, naznačuje, že lži možno rozdeliť do niekoľkých kategórií.

Druhy klamstiev

• biele lži
• leží opomenutím
• preháňania
• „Sivé“ alebo jemné lži
• úplné nepravdy

Zúženie typu klamstva, do ktorého sa obvykle zapojíte, vám môže pomôcť lepšie pochopiť dôvody svojho klamstva.

Možno preháňate svoje úspechy v práci, pretože si myslíte, že ste menej úspešní ako vaši priatelia. Alebo možno nehovoríte svojmu partnerovi o svojom obede s bývalým, pretože aj keď nemáte v úmysle podvádzať, obávate sa, čo si môžu myslieť.

Prax nastavenie - a držať - svoje hranice

"Iste, zavesenie znie skvele!"

"Bol by som rád, keby som vás nechal pár dní."

"Nie, nie som príliš zaneprázdnený." S týmto projektom určite môžem pomôcť. “

Znie niektorá z týchto fráz známa? Už ste ich povedali bez toho, aby ste si ich úprimne uvedomili? Možno sú napoly pravdivé: Chceli by ste sa zavesiť, ale v tejto chvíli to necítite.

Možno budete cítiť viac motivovaní klamať, ak máte problémy s vytváraním hraníc vo svojom osobnom alebo profesionálnom živote. Tieto klamstvá sa nemusia javiť ako veľká vec, ale môžu si za vás vyberať daň.

Nie je vždy ľahké povedať nie, najmä ak nechcete ublížiť pocitom priateľa alebo čeliť možným následkom v práci. Ak však budete viac presadzovať svoje potreby, pomôžeme vám hovoriť o tom, čo je pre vás najlepšie.

Začnite tým, že dávate úplné odpovede, nie tie, ktoré si myslíte, že by druhá osoba chcela počuť.

Napríklad:

• „Tento týždeň sa nemôžem viac venovať práci, pretože sa musím zamerať na úlohy, ktoré už mám. Ale môžem vám pomôcť budúci týždeň. “
• „Dnes pre mňa nepracujem, ale rád by som sa stretol. Mohli by sme to skúsiť neskôr tento týždeň? “

Hľadáte ďalšie tipy? Náš sprievodca, aby sme boli asertívnejší, vám môže pomôcť.

Opýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“

Pamätáte si staré príslovie: „čestnosť je najlepšia politika“? Je tu dôvod, prečo to uviazlo. Klamstvo (alebo vynechanie pravdy) naozaj nepomáha nikomu, vrátane vás.

Ak klamete, pretože si myslíte, že pravda niekoho rozruší alebo spôsobí škodu, opýtajte sa sami seba, aký by bol najhorší výsledok, keby ste sa rozhodli povedať pravdu. Šanca je, že to nie je také zlé, ako si myslíte.

Predstavte si, že máte brata, ktorý skutočne chce, aby ste mu pomohli s jeho novým nápadom na spustenie. Necítite to a stále ho odkladáte. Nakoniec by sa mohol nakoniec vzdať celej myšlienky, pretože to nedokáže sám.

Ak ste mu povedali pravdu, najhorším scenárom by pravdepodobne bolo, že sa najskôr rozčúli. Po tejto počiatočnej reakcii by však mohol vyhľadať partnera, ktorý je úplne na palube. To mu v dlhodobom horizonte pomôže.

Vezmite to jeden deň po druhom

Ak sa snažíte byť úprimnejší, nepokúšajte sa prepnúť spínač a prestať ležať úplne od tohto bodu vpred. Iste, môže to znieť ako dobrý plán, ale nie je to realistické.

Namiesto toho sa zaväzujte, že budete každý deň pravdivejší. Ak skĺznete alebo sa ocitnete v klamstve, nenechajte sa odradiť. Zajtra si môžete urobiť inú voľbu.

Pravdu môžete povedať bez toho, aby ste povedali všetkým

Ak známy, spolupracovníci alebo členovia rodiny kladú zvedavé otázky o vašom osobnom živote, môžete sa cítiť v pokušení klamať a zbaviť sa ich chrbta. Zároveň nie ste povinní dať každému prístup k svojmu životu.

Nemusíte klamať, aby ste sa vyhli zdieľaniu podrobností, ktoré by ste radšej nechali v súkromí. Namiesto toho skúste zdvorilé, ale pevné odmietnutie, napríklad „To je medzi mnou a (meno partnera)“ alebo „radšej by som to nepovedal.“

Ak vedia, že im nič nepoviete, môžu sa prestať pýtať skôr.

Zvážte cieľ klamstva

Nečestnosť vám môže pomôcť zastaviť sa, keď potrebujete urobiť rozhodnutie, ale vo všeobecnosti to nerieši problémy.

Povedzme, že sa chcete rozísť s neformálnym partnerom, ale je pre vás ťažké začať konverzáciu. Namiesto toho ponúkate výhovorky, ako napríklad: „Mám tento týždeň prácu,“ alebo „necítim sa dobre“, keď sa pokúsia urobiť dátum.

Z vášho pohľadu je to láskavejší spôsob, ako povedať, že ich nechcete vidieť. V skutočnosti iba predlžujete proces rozpadu. Môže sa im nepodariť vyzdvihnúť vaše rady, zostať investovaní a mať ťažšie časy, keď skutočne dosiahnete bod rozpadu.

V tomto príklade by vaša túžba ublížiť im mohla skutočne viesť k väčšej bolesti.

Precvičte si prijatie

Každý leží z jedinečných dôvodov, hovorí Kim Egel. Dodáva, že pre niektorých ľudí môže byť pravda nepríjemnejšia ako následky klamstva. Inými slovami, „klameme, keď hovoríme pravdu, ktorá prevyšuje našu zónu pohodlia.“

Nepohodlie s pravdou môže viesť k lžiam, ktoré sa snažia kontrolovať alebo zmeniť situáciu. Ak sa cítite nešťastní alebo niečím znepokojený, ale veríte, že to nemôžete zmeniť, môžete namiesto toho, aby ste akceptovali, ako sa skutočne cítite, pokúsiť sa klamať seba a ostatných.

Zjednodušovanie pravdy často vyžaduje prijatie náročnej alebo bolestivej reality, možno dokonca pripustenie, že ste urobili chybu. Naučiť sa akceptovať pravdu môže byť pokračujúci proces, často to však vedie k niektorým hodnotným ponaučeniam.

Vyvarujte sa pokusu o ospravedlnenie alebo potvrdenie nečestnosti

"Klameme, pretože sme sa to naučili robiť," hovorí Egel.

Keď ste boli malí, existuje dobrá šanca, jeden z vašich rodičov povedal niečo také: „Aj keď sa vám nepáčia narodeninové darčeky od babičky, povedzte jej, že ste práve to, čo ste chceli, aby ste jej nepoškodili jej pocity.“

Štúdia spoločnosti Bryant z roku 2008 naznačuje, že väčšina ľudí všeobecne prijíma biele klamstvá ako neškodné. V niektorých prípadoch môžu byť biele lži dokonca podporované ako bežná súčasť sociálnej interakcie.

Egel verí, že „vždy existuje spôsob, ako vyjadriť pravdu elegantným, dobre mieneným a slušným spôsobom.“ Ďalej vysvetľuje, že klamstvo môže poškodiť vaše vzťahy s ostatnými, ale môže tiež poškodiť vzťah, ktorý máte so sebou.

„Keď začneme lámať dôveru v našom vlastnom svete,“ hovorí, „odtiaľto vychádzajú pavučiny neautority.“

Namiesto toho, aby ste zdôvodnili, prečo je lož potrebný na ochranu pocitov niekoho, dajte túto energiu na nájdenie spôsobu, ako dosiahnuť ten istý cieľ tým, že poviete pravdu.

Opýtajte sa sami seba, či je lož skutočne potrebný

"Niekedy nastanú situácie a v skutočnosti neexistuje lineárny a priamy spôsob, ako ich zvládnuť," hovorí Egel.

Predtým, ako sa rozhodne, čo poviete a ako sa budete navigovať po ceste, navrhuje využiť zručnosti, ako je intuícia a načasovanie, alebo dokonca sledovať, ako sa rozhovory rozprestierajú.

Črevá

Rozhodnutie byť pravdivý je také, ktoré musíte urobiť sami. Predtým, ako sa rozhodnete klamať alebo nie, zvážte, či vaše konanie:

• prejavte úctu sebe a ostatným
• podporovať najlepší záujem každého, nielen váš vlastný
• môže mať budúce následky

Skontrolujte, či je vaše ležanie nutkavé

Kompulzívne alebo patologické ležanie sa vzťahuje na konkrétny typ nečestnosti. Niektorí odborníci sa domnievajú, že sa výrazne líšia od iných typov klamstva, hoci nemajú špecifickú diagnózu.

Mohli by ste sa vyrovnať s nutkavým klamstvom, ak sú vaše klamstvá:

• impulzívne
• neplánovaný
• neovládateľný
• neslúži účelu
• časté a trvalé po celý život

Kompulzívne správanie je ťažké zastaviť samé od seba a práca s terapeutom môže tento proces omnoho uľahčiť. Môžu vám pomôcť dozvedieť sa viac o základných príčinách vášho klamstva a pomôžu vám prestať.

Ak ste napríklad začali klamať, aby ste sa mohli vyrovnať s ťažkým detstvom, práca, ktorú ste zažili, by vám mohla pomôcť cítiť sa menej potreby klamať.

Niektorí ľudia, ktorí povinne klamú, veria svojim klamstvám, čo môže sťažiť rozpoznanie týchto lží. Ak sa vás to týka, rozhovor s blízkym priateľom alebo členom rodiny vám môže poskytnúť určitý pohľad na to, čo sa deje. Môžete tiež priviesť niekoho, komu dôverujete, na liečbu, ak si myslíte, že budete mať ťažkosti držať sa pravdy.

Porozprávajte sa s odborníkom

Aj keď sa vaše klamstvo necíti nutkavé, spolupráca s terapeutom môže byť veľkou pomocou, ak sa snažíte prekonať zvyk klamania. To platí najmä, ak zistíte, že klamstvo má negatívny vplyv na váš každodenný život.

Egel povzbudzuje, aby podnikol kroky na podporu skôr, ako neskôr. "Rovnako ako čokoľvek v živote," hovorí Egel, "čím skôr sa problém uzná a pracuje, tým menšie škody sa utrpia."

Platí to najmä pre klamstvá, ktoré sa na sebe často stavajú a stávajú sa čoraz zložitejšími a ťažko sledovateľnými. Ak hovoríte lži už dlhší čas, možno nebudete vedieť, ako ich rozmotať a obávať sa, že akonáhle začnú pravdu, všetci sa budú hnevať.

Terapeut môže ponúknuť súcit a podporu hneď na začiatku procesu. V terapii môžete hovoriť aj o svojich cieľoch týkajúcich sa čestnosti a získať pokyny, ak budete naďalej bojovať s nečestnosťou. Môžu vám tiež pomôcť obnoviť dôveru s blízkymi.

Spodný riadok

Ležanie je komplexné správanie, ktoré môže slúžiť mnohým funkciám. Na konci dňa to zvyčajne nikomu neprislúcha.

Ak je pre vás ťažké byť úprimný, či už k ostatným alebo voči vám, zvážte oslovenie odborníka v oblasti duševného zdravia, aby ste sa dostali ku koreňu problému. Máte obavy z nákladov? Pomôže vám náš sprievodca terapiou pre každý rozpočet.

Crystal predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.