Preto chrápate a plus tipy, ako prestať chrápať

Obsah

• 7 tipov na zastavenie chrápania
• 1. Vyskúšajte OTC lieky
• 2. Vyhýbajte sa alkoholu
• 3. Spite na boku
• 4. Použite náustok
• 5. Schudnite
• 6. Použite prístroj na nepretržitý pretlak v dýchacích cestách (CPAP)
• 7. Preskúmajte chirurgické možnosti
• Čo spôsobuje chrápanie?
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Prečo sa to deje?

Približne 1 z 2 ľudí chrápe. K chrápaniu môže prispieť množstvo faktorov.

Fyziologickou príčinou sú vibrácie vo vašich dýchacích cestách. Uvoľnené tkanivá v horných dýchacích cestách vibrujú, keď dýchate, a vytvárajú charakteristický zvuk chrápania.

Zdroj vášho chrápania môže byť výsledkom:

• slabý svalový tonus jazyka a hrdla
• príliš veľa tkaniva v krku
• mäkké podnebie alebo príliš dlho uvula
• upchaté nosové priechody

Chrápanie je často neškodné. Ak občas chrápete, možno nebudete potrebovať zásah.

Častejšie alebo chronické chrápanie môže byť znakom vážneho zdravotného stavu, napríklad spánkového apnoe. Ak sa nelieči, môže to viesť k nedostatku spánku, srdcovým chorobám a hypertenzii.

7 tipov na zastavenie chrápania

Vedieť, prečo alebo ako často chrápete, vám môže pomôcť určiť najlepšiu možnosť liečby. V závislosti na vašich potrebách vám môžu príznaky zmierniť voľnopredajné lieky, lekárske prístroje a dokonca aj zmeny životného štýlu.

Určite sa poraďte so svojím lekárom o svojich obavách. Môžu preskúmať vaše možnosti a pomôcť vám nájsť najlepšie ďalšie kroky.

Možno budete môcť znížiť alebo zabrániť ďalšiemu chrápaniu, ak:

1. Vyskúšajte OTC lieky

Intranazálne dekongestíva, ako je oxymetazolín (Zicam), a intranazálne steroidné spreje, ako je flutikazón (Cutivate), môžu pomôcť zmierniť chrápanie.Platí to najmä vtedy, ak je vaše chrápanie spôsobené prechladnutím alebo alergiou.

2. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol uvoľňuje svaly v krku, čo môže prispieť k chrápaniu. Skúste úplne vynechať konzumáciu alkoholu, najmä v hodinách pred spánkom.

3. Spite na boku

Spánok na chrbte môže spôsobiť chrápanie. Pri uvoľnení môže jazyk spadnúť späť do hrdla a spôsobiť zmenšenie dýchacích ciest, čo vedie k chrápaniu. Spánok na boku môže pomôcť zabrániť tomu, aby vám jazyk blokoval dýchacie cesty.

4. Použite náustok

Ak OTC lieky nefungujú, mali by ste zvážiť použitie náustku. Odnímateľné náustky je možné pripevniť k ústam, aby udržali čeľusť, jazyk a mäkké podnebie na mieste, aby sa zabránilo chrápaniu. Budete musieť robiť pravidelné kontroly u zubára, aby ste sa ubezpečili, že náustok časom funguje.

5. Schudnite

Nadváha bola spojená s chrápaním. Zdravé stravovanie a časté cvičenie vám môžu pomôcť zhodiť kilogramy a znížiť chrápanie. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom o vypracovaní stravovacieho a cvičebného plánu. Okrem zníženého chrápania môže udržiavanie zdravej hmotnosti pomôcť kontrolovať hypertenziu, zlepšiť lipidové profily a znížiť riziko cukrovky.

6. Použite prístroj na nepretržitý pretlak v dýchacích cestách (CPAP)

Prístroj CPAP cez noc pumpuje vzduch do dýchacích ciest, čím zmierňuje príznaky chrápania a spánkového apnoe. Pomáha tiež udržiavať dýchacie cesty otvorené. Aby prístroj fungoval, musíte počas spánku nosiť kyslíkovú masku. Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale môže vám to pomôcť okamžite vyčistiť príznaky. Ak vám bola diagnostikovaná spánková apnoe, vaše zariadenie CPAP môže platiť vaše poistenie.

7. Preskúmajte chirurgické možnosti

Existuje aj niekoľko chirurgických riešení, ktoré vám môžu pomôcť prestať chrápať. Niektoré zahŕňajú úpravu dýchacích ciest. To sa dá dosiahnuť zavedením vlákna do mäkkého podnebia, orezaním prebytočného tkaniva v krku alebo zmenšením tkaniva v mäkkom podnebí. Poraďte sa so svojím lekárom, či sú pre vás vhodné chirurgické zákroky.

Čo spôsobuje chrápanie?

Existuje veľa dôvodov, prečo môžete chrápať. Z tohto dôvodu neexistuje jediný diagnostický alebo liečebný plán pre chrápanie.

Tieto faktory vám môžu spôsobiť vyššie riziko chrápania:

• Vek: S pribúdajúcimi rokmi je chrápanie bežnejšie.
• Rod: Muži častejšie chrápu ako ženy.
• Hmotnosť: Nadváha spôsobuje, že sa v krku vyvíja viac tkaniva, čo môže prispieť k chrápaniu.
• Malé dýchacie cesty: Pravdepodobne budete chrápať, ak máte úzke horné dýchacie cesty.
• Genetika: Môžete mať väčšie riziko spánkového apnoe, ak ho má aj niekto vo vašej rodine.
• Infekcie alebo alergie: Infekcie a sezónne alergie môžu spôsobiť zápal v krku, ktorý môže viesť k chrápaniu.
• Konzumácia alkoholu: Pitie alkoholu môže uvoľniť vaše svaly, čo vedie k chrápaniu.
• Pozícia spánku: Chrápanie môže byť častejšie, keď spíte na chrbte.

Kedy navštíviť lekára

Môže byť pre vás ťažké určiť, ako často chrápate a aký je váš zdroj chrápania. Ak máte partnera v posteli alebo spolubývajúceho, opýtajte sa ich na vaše príznaky a frekvenciu chrápania. Niektoré príznaky chrápania môžete identifikovať aj sami.

Medzi bežné príznaky chrápania patria:

• dýchanie z úst
• s upchatým nosom
• prebudenie so suchym hrdlom rano

Nasledujúce príznaky môžu byť znakom toho, že chrápanie je častejšie alebo závažnejšie:

• časté prebúdzanie počas spánku
• často driemať
• ťažkosti s pamäťou alebo sústredením
• pocit ospalosti počas dňa
• boľavé hrdlo
• lapal po dychu alebo sa dusil počas spánku
• pociťujete bolesť na hrudníku alebo vysoký krvný tlak

Ak je vaše chrápanie časté, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať spánkové apnoe alebo iný závažný stav. Váš lekár bude schopný vykonať testy alebo dokonca spánkovú štúdiu, aby určil vaše vzorce chrápania.

Keď váš lekár stanoví frekvenciu chrápania, môžete spoločne vytvoriť liečebný plán, ktorý vám pomôže s príznakmi.

Spodný riadok

Chrápanie je pomerne častým javom u dospelých. Môže mať rôznu závažnosť. Ak chrápate zriedkavo alebo v určitých ročných obdobiach, napríklad v sezóne alergií, chrápanie si nemusí vyžadovať zásah.

Ak chrápanie pravidelne a ovplyvňuje to vašu energetickú hladinu počas dňa, alebo ak máte iné závažnejšie príznaky chronického chrápania, poraďte sa so svojím lekárom.