Ako prežiť svoje Midlife Blues

Obsah

• Prepad stredného veku
• Zvýšenie staroby
• Stres má tendenciu klesať.
• Emocionálna regulácia sa zlepšuje.
• Starší ľudia sa cítia menej ľutovať.
• Ako prežiť stredný život
• Normalizujte to.
• Prerušte svojho interného kritika.
• Zostaňte prítomní.
• Podeľte sa o svoje bolesti s ostatnými.
• Urobte malé kroky; neskoč.
• Počkať.

Je mi päťdesiat - trochu minulý polrok, ​​ale nie presne do vysokého veku. Moje deti vyrástli, mám dobrú kariéru, moje manželstvo je solídne a som stále dosť zdravý. Životná spokojnosť by teda mala byť mojou škubačkou.

Ale nie je to tak. Nie som šťastnejší ako väčšina ľudí, ktorých poznám, av mnohých prípadoch menej. Prečo som v prepadnutí, keď sa zdá, že všetko ide, dobre?

Táto otázka je jadrom novej knihy Jonathana Raucha, Krivka šťastia, Rauch vo svojej knihe tvrdí, že pokles šťastia v strednom veku je normálnou súčasťou ľudského rozvoja a môže byť dokonca nevyhnutným predchodcom neskoršej spokojnosti so životom. Navrhuje tiež, že ak nájdeme spôsoby, ako sa tam dostať počas tohto turbulentného prechodu, naše šťastie sa nielen odrazí, ale pravdepodobne prekročí naše očakávania.

Prepad stredného veku

Aj keď myšlienka „krízy stredného veku“ existuje už celé desaťročia - a väčšinou je predmetom opovrhnutia a posmešenia - Rauch hovorí, že „kríza“ je skutočne nesprávnym slovom pre to, čo sa mnohým z nás v strednom veku stáva. Ak sa pozriete na veľké vzorce v údajoch o globálnom šťastí a na dlhodobých experimentoch, v ktorých sú jednotlivci porovnávaní so sebou samými, objaví sa silný vzorec: Šťastie postupne klesá v rannom dospelosti, až kým nie je v jeho najnižšom bode, okolo našich polovíc 40. až začiatkom 50. rokov ( hoci „šťastnejšie“ krajiny majú tendenciu mať skôr poklesy).

Stáva sa to bez ohľadu na životné podmienky, napríklad či je váš príjem vysoký alebo nie, doma máte deti, staráte sa o starších rodičov alebo máte úspešnú kariéru. To však neznamená, že tieto veci nie sú dôležité pre šťastie - áno! Ako zistili Carol Graham a ďalší vedci v oblasti šťastia, pre šťastie je dobré stabilné manželstvo, dobré zdravie, dostatok peňazí a ďalšie faktory. Zdá sa, že v strednom veku máme tendenciu k nevoľnosti, ktorú nemožno vysvetliť iba týmito faktormi.

"Krivka šťastia by sa neobjavila v toľkých súboroch údajov a miestach, koľko má, vrátane medzi ľudoopmi, keby to nebolo do istej miery pevne zapojené," píše Rauch.

Aj keď dôvody tohto poklesu šťastia nie sú jasné, Rauch robí statočnú prácu pri hľadaní výskumu, aby to vysvetlil. Napríklad v jednej dlhodobej štúdii vedci zistili, že ak ste sa opýtali mladších Nemcov, ako si myslia, že ich život bude päť rokov po ceste, potom ich porovnali s tým, ako vlastne po piatich rokoch boli ich predpovede oveľa vyššie ako realita. Inými slovami, mali tendenciu byť príliš optimistickí a zdá sa, že tento nesúlad odráža ich klesajúcu úroveň šťastia.

To má zmysel - ak nie sú splnené očakávania, musíme cítiť sklamanie. A Rauch tvrdí, že keď nemáme v živote jasných vonkajších ukazovateľov, ktoré by vysvetľovali naše sklamanie, mohlo by to vytvoriť negatívnu spätnú väzbu, kde sa cítime zle a cítiť sa vinný za zlý pocit.

„Účinok spätnej väzby môže a často postihuje ľudí, ktorí nezažívajú žiadnu závažnú krízu alebo šok, ľudí, ktorí sa naopak správajú dobre,“ hovorí Rauch. "Ľudia, ktorí sú, relatívne povedané, najmenej postihnutí objektívnymi okolnosťami, budú najviac uväznení v [negatívnych] spätných väzbách."

Zvýšenie staroby

Je zaujímavé, že tento vzorec sa po strednom veku úplne zmenil, takže starší ľudia majú tendenciu byť šťastnejší, ako by predpovedali o päť rokov skôr. To naznačuje, že ak dokážeme vydržať, veci sa môžu zlepšiť samy osebe, pretože namiesto toho nás príjemne prekvapí úroveň šťastia.

„Pozitívna spätná väzba nahrádza negatívne, pretože sklamanie sa stáva príjemným prekvapením a ako sa rastúca spokojnosť a vďačnosť navzájom posilňujú,“ hovorí Rauch.

V skutočnosti existuje mnoho potenciálnych pozitív, ktoré prichádzajú so starnutím, o čom Rauch hovorí v knihe. Tu sú niektoré z výhod, ktoré vyplývajú z nášho prepadu v polovici života.

Stres má tendenciu klesať.

Vyzerá to intuitívne - koniec koncov, pravdepodobne máme menej pracovných stresov alebo rodinných stresorov, keď starneme a naše kariéry sa stabilizujú alebo naše deti odchádzajú z domu. V skutočnosti však vedci zistili, že dokonca aj keď sú veci udržiavané konštantné, napätie stále klesá, keď starneme, a zdá sa, že táto klesajúca krivka stresu je spojená s naším zvýšeným šťastím.

Emocionálna regulácia sa zlepšuje.

Nielen, že starší dospelí majú tendenciu zažiť menej intenzívne emócie ako mladší dospelí, ale zdá sa, že aj lepšie zvládajú emócie. Po počúvaní nahrávok s nahrávkami od ľudí, ktorí o nich robili znepokojujúce poznámky, starší dospelí reagovali s menšou negatívnou spätnou väzbou voči kritikom a väčším odstupom od situácie, čo naznačuje väčšiu emočnú reguláciu.

Starší ľudia sa cítia menej ľutovať.

Stephanie Brassen a jej kolegovia zistili, že keď ľudia urobili nesprávny výber a stratili všetky svoje výhry v hre, starší účastníci zažili menej ľútosti ako mladší dospelí - toto zistenie sa odrazilo aj v ich odlišných modeloch mozgovej aktivity.
Starší ľudia sú menej náchylní na depresie.

Podľa výskumu sa depresia stáva staršou, ako sa stáva staršou. Dôvodom môže byť skutočnosť, že starší dospelí majú väčšiu optimistickú zaujatosť - pocit, že veci budú fungovať - ​​a pozitívnejšie - zameranie sa skôr na pozitívny ako negatívny život ako na mladších ľudí.

Ako prežiť stredný život

Je dobré vedieť, že keď starnete, veci sa zlepšujú. To však neznamená, že nemôžeme urobiť nič, aby sme si pomohli vyrovnať sa s nevoľnosťou v strednom veku. Našťastie má Rauch niekoľko nápadov, ako prekonať tento čas s väčšou perspektívou.

Normalizujte to.

Len pochopenie, že ide o takmer univerzálny jav, nám môže pomôcť prestať obviňovať seba za svoje pocity a naučiť sa ich viac akceptovať. Neznamená to, že vás to ešte nebude sklamaním, ale aspoň by ste sa mohli prestať nadávať, ako sa cítite, čo inak slúži iba na zhoršenie situácie.

Prerušte svojho interného kritika.

V podstate sme zapojení, aby sme chceli viac a boli optimistickí ohľadom našej budúcnosti - aspoň keď sme mladí -, pretože je to pre našu evolučnú výhodu. Keď však sklamanie klesne, možno sa ocitneme v porovnaní našich úspechov s úspechmi iných a pri rozhodovaní sa nedosahujeme. Toto je recept na ďalšie utrpenie.

Aby sa tomu zabránilo, Rauch navrhuje prerušiť nášho interného kritika pomocou prístupov kognitívno-behaviorálnej terapie, aby prerazil situáciu alebo zastavil neprestajnú rináciu. Krátke vloženie nejakej vnútornej mantry alebo pripomenutia - napríklad „Nemusím byť lepší ako ktokoľvek iný“ alebo kratšie „Zastaviť porovnávanie“ - môže vám pomôcť chytiť sa a zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ vymkla spod kontroly.

Zostaňte prítomní.

Viem, že je to všadeprítomné, ale všímavosť - alebo iné súčasné zmýšľajúce disciplíny, ako je tai chi, joga alebo dokonca len fyzické cvičenie - vám môžu pomôcť vypnúť tlačidlo vlastného úsudku, cítiť sa menej úzkostne a zažiť viac pozitívnych emócií , Vo svojom živote som použil meditácie všímavosti, strečing a prechádzku vonku, aby mi pomohol stať sa viac prítomným, a nikdy nedokážu nasmerovať svoju náladu správnym smerom.

Podeľte sa o svoje bolesti s ostatnými.

Mnohým ľuďom je ťažké osloviť ostatných, keď sa cítia nespokojní. Obávajú sa, že to znamená, že s nimi niečo nie je v poriadku, že majú nejaký nedostatok alebo že od ostatných stratia úctu.

Ale zdieľanie pocitov s dobrým priateľom, ktorý vás môže počúvať so súcitom a tiež vás podporuje prostredníctvom zážitku, vám môže pomôcť, aby ste sa cítili menej osamelí. "V izolácii, sklamaní a nespokojnom kvasení a ochabnutí, čo zvyšuje hanbu, čo živí nutkanie na izoláciu." Prelomiť tento cyklus je práca jedna, “píše Rauch.

Dobrý priateľ vám tiež môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste urobili niečo vyrážky, napríklad rozprávali šéfa alebo podvádzali svojho manžela - niečo, čo môže pripadať ako keby vás zbavilo nevoľnosti, ale pravdepodobne sa odrazí.

Urobte malé kroky; neskoč.

To môže byť najťažšie zo všetkých, ale je to také dôležité. Keď pocítite pokles stredného veku, neskúšajte radikálne otriasať veci vyhodením svojej životnej práce alebo svojej rodiny a vyrazením na nejaký tropický ostrov. Namiesto toho zvážte vykonanie menších zmien, ktoré sú v súlade s vašimi akumulovanými schopnosťami, skúsenosťami a prepojeniami.

Rauch poukazuje na prácu Jonathana Haidta, ktorý zistil, že dosiahnutie pokroku smerom k našim cieľom - a nie k dosiahnutiu našich cieľov - a prežívanie účelu sú to, čo vedie k trvalému šťastiu. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre reorganizáciu svojho života v plnom rozsahu, premýšľajte o tom, že budete robiť čiastkové zmeny, ktoré prinesú menšie zvýšenie pozitivity. Možno by ste mali zvážiť bočný posun v práci, oživiť svoje manželstvo skúšaním nových vecí spoločne alebo prijatím nového koníčka. Týmto spôsobom, keď sa krivka šťastia zvýši - ako to bude pravdepodobne - vám nebude zanechaný rozbitý život. Čo nás privádza k jeho poslednému návrhu ...

Počkať.

Vyzerá to ako zvláštne rada; ale z dôvodu malátnosti stredného veku je vývojový problém, môže byť najlepšie počkať na pokles šťastia a pripustiť, že sa pravdepodobne zmení. Pokiaľ sa nezaoberáte depresiami, môže byť najlepšou stratégiou udržanie stabilného stavu.

To neznamená, že by ste mali ignorovať vážne problémy vo svojom živote; jednoducho to znamená, že ak sa vaše emócie zdajú neprimerané tomu, čo sa deje, dajte si pozor a buďte trpezliví so sebou. Pravdepodobne by to bolo oveľa jednoduchšie, keby ľudia neodmietli vaše pocity ako nejaká narcistická kríza. Rauch vyzýva nás všetkých, aby sme prestali odrádzať ľudí, ktorí prechádzajú ťažkosťami stredného veku, a aby prejavili viac súcitu.

Okrem toho jeho kniha naznačuje, že stereotypné starnutie ako čas úpadku je nesprávne. Poukazuje na organizácie, ako je Encore.org, ktoré sa snažia zmeniť negatívne správy týkajúce sa starnutia a ktoré starším ľuďom pomáhajú cítiť sa v ich snahách zostať životne dôležitými a nie sú zmarené, čo prispieva členmi spoločnosti.

Na základe osobnej poznámky som zistil, že jeho kniha je dosť povznášajúca a poučná. Určite mi to pomohlo, aby som viac odpustil sebe za pocit nevoľnosti v polovici života ... a tešil sa viac na to, aby som sa cez to dostal. Možno to pomôže ostatným čitateľom stredného veku uvedomiť si, že len preto, že sa cítite nespokojní, neznamená to, že vás život prechádza okolo. Namiesto toho sa pravdepodobne len pripravuje na rozkvet.

Tento článok sa pôvodne objavil v časopise Greater Good, online magazíne Greater Good Science Center v UC Berkeley.