Vyskúšajte toto: Mala Korálky pre všímavosť

Obsah

• S čím môžu pomôcť?
• Ako ich môžem používať?
• Ovládanie dychu
• Opakovanie mantry
• Výber korálikov
• Aký dôležitý je počet guľôčok?
• Spodný riadok

Ak pravidelne meditujete alebo cvičíte jogu, pravdepodobne ste sa už predtým stretli s malými perličkami.

Malé korálky, bežne známe ako japonská mala alebo jednoducho mala, sú typom modlitebných korálikov. Modlitebné korálky boli po stáročia využívané rôznymi náboženstvami, od hinduizmu až po katolicizmus.

Dnes sa niekedy používajú ako pomôcka na uvedomenie bez akejkoľvek náboženskej príslušnosti. Tradične obsahujú 108 guličiek okrem guru korálky, ktorá je väčšia ako zvyšok guličiek a často má strapec.

S čím môžu pomôcť?

Malé korálky vám môžu pomôcť s rôznymi aspektmi meditácie, ktorá súvisí s celým radom zdravotných výhod. Meditácia môže okrem iného pomôcť znížiť úroveň stresu, zlepšiť spánok a znížiť krvný tlak.

Ale meditácia nie je vždy ľahká. Mnohým ľuďom je ťažké, najmä na začiatku, zabrániť tomu, aby sa ich myseľ potulovala. Tam prichádzajú mala korálky.

Malé korálky „majú za cieľ udržať vás pri meditácii sústredenej,“ hovorí Lena Schmidt, certifikovaná inštruktorka jogy.

Schmidt vysvetľuje dva spôsoby, ako by mala mala pomôcť pri uľahčovaní meditácie:

• Opakovaný pohyb prstov po korálkoch vám pomôže uzemniť sa.
• Keď sa dotknete každej guľôčky, keď poviete mantru, pomôže vám to sledovať, koľkokrát ste ju opakovali.

Ako ich môžem používať?

Počas meditácie môžete použiť mala guľôčky rôznymi spôsobmi, ale ovládanie dychu a opakovanie mantry sú dva dobré východiskové body.

Ovládanie dychu

Jednoduchá pozornosť pri dýchaní môže byť formou sprostredkovania. Je to tiež šikovný, pretože to môžete robiť kdekoľvek.

Ako používať perličky na kontrolu dýchania:

• Jednou rukou držte mala.
• Nechajte ho zakrývať si prsty, aby ste ho mohli ľahko posúvať. Umiestnite dva prsty okolo jednej z guľôčok vedľa perličky guru. Mnoho ľudí používa palec a prostredník, pretože niektoré náboženské tradície nepoužívajú ukazovák.
• Uvoľnite jeden plný dych (vdychujte a vydýchnite).
• Premiestnite prsty k ďalšej guľôčke, vdychujte a vyťahujte raz za guľku.
• Dokončite guru korálky, aby ste dokončili 108 dychov.
• Ak chcete urobiť ďalšie kolo, jednoducho posúvajte prsty opačným smerom, až kým nedosiahnete guru korálku.

Pre viac informácií tu je vizuál z Howcastu.

Opakovanie mantry

Mantra je fráza, slovo alebo zvuk, pomocou ktorého môžete zamerať svoje vedomie počas meditácie. „Om“ je bežný, existuje však nespočet ďalších.

Môžete si tiež vytvoriť svoju vlastnú mantru, ktorá je upokojujúca alebo upokojujúca. Napríklad vaša mantra môže byť „Som pokojný“, „Som v bezpečí“ alebo „Som milovaný“. Mantra, ktorú opakujete, sa môže líšiť v závislosti od vašej aktuálnej situácie.

Ak chcete použiť mala guľôčky s mantrou, postupujte rovnako ako pri kontrole dychu. Ale namiesto vydýchnutia a vdýchnutia každej guľôčky zopakujte svoju mantru. Môžete ho zašepkať, povedať to hlasným a jasným hlasom alebo sa držať duševného opakovania - čokoľvek sa bude cítiť najlepšie.

Výber korálikov

Malas majú rôzne štýly a farby. Korálky samotné môžu byť vyrobené zo semien, drahých alebo polodrahokamov, dreva alebo iných materiálov.

Keďže budete používať mala na podporu pokoja a relaxácie, je dôležité zvoliť korálky, ktoré sa vám budú cítiť dobre. Nie je tu žiadna správna alebo nesprávna voľba.

"Vyhľadajte malej, ktorá s vami hovorí," hovorí Schmidt.

Pri pohľade na konkrétnu malú sa odporúča položiť si otázku:

• Je to dobrý dotyk?
• Je to pre mňa krásne?
• Je vyrobený z kameňa alebo semena, ktoré má pre mňa osobitný význam?

Ak je vaša odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok „áno“, mala by pre vás mala fungovať mala.

Aký dôležitý je počet guľôčok?

Tradičné mala náhrdelníky majú 108 korálikov, čo odráža posvätné číslo v hinduizme aj v buddhizme.

Ak sa zdá, že 108 guľôčok je pre vaše potreby trochu dlhé, nájdete tiež mulicu s 54 alebo 27 guľôčkami. Podľa Schmidta zahŕňajú niektoré plné maly guľôčky rôzneho tvaru po každých 27. perličkách. To vám môže pomôcť sledovať vaše opakovania a zároveň vám dáva možnosť robiť kratšiu meditáciu s 27 alebo 54 korálikmi.

Nemôžete nájsť nič, čo by sa vám páčilo? Vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný. Pozrite sa na toto návody z Beadaholique.

Spodný riadok

Mali korálky môžu byť pekné na pohľad a upokojujúce na dotyk, ale tieto jednoduché náhrdelníky sú viac ako len módne šperky. Sú to výkonné nástroje, ktoré môžu pomôcť pri vedení a zdokonaľovaní praktík všímavosti.

Mnoho ľudí, ktorí používajú mala na meditáciu, zistí, že pomáhajú zvyšovať koncentráciu a propagujú prospešnejší meditačný zážitok.

Pamätajte, že mala nemusí obsahovať drahé kamene alebo iné drahé materiály, aby pre vás dobre fungovala. Stačí si len vybrať (alebo vytvoriť) ten, ktorý sa vám zdá správny.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.