Ako vyhrať v živote (aj keď nedostanete 8 hodín spánku)

Obsah

• Zamerajte sa na svoje dôvody
• Nemajte hanbu za to, čo musíte urobiť, aby ste prežili
• Stačí vysloviť text
• Zamerajte sa na základy
• Aby bolo cieľom cítiť sa o niečo menej hrozné
• Robte sa ako zajačik Energizer a pokračujte v pohybe

Keď nebudete mať dosť spánku, stane sa zábavná vec: Vaša myseľ na vás začne hrať kruté vtipy. Zrazu vás lákajú jesť všetky šišky a sušienky v nedohľadne. Potrebujete sacharidy iba na upokojenie vašej studenej a vyčerpanej duše. Začínate tiež lákať na tých, ktorých máte radi, a radi snívate o tom, ako by ste sa potápali do prostěradiel.

spánok je Kráľovná. Platí však aj účty. Nerobte si starosti, môžete prejsť celý deň. Tu je niekoľko rád od srdca k srdcu niektorých veľmi silných žien o víťazstve v živote, aj keď nevyhráte v spánku.

Zamerajte sa na svoje dôvody

Michelle Lentz (31), policajtka s policajným oddelením Greenville v Južnej Karolíne, musela počas protestov, ktoré sa vyskytli, pracovať nadčas. V tom čase ešte kojila svoju 7-mesačnú dcéru. „Bola to moja prvá skúsenosť s tým, že som musel z dôvodu práce vynechať čerpaciu lekciu, a nebolo to pohodlné, najmä pri nosení balistickej vesty,“ hovorí.

A napriek tomu, že bola vyčerpaná a nemohla sa ani spoľahnúť na kávu, aby jej pomohla fungovať, hovorí, že zameranie na dôležitú prácu, ktorú robila, jej pomohlo udržať ju v chode.

„Dúfam, že v mojej dcére (a budúcich deťoch) inšpirujem, že byť čestný a pracovitý je v každej profesii skvelými vlastnosťami, či už ide o presadzovanie práva, účtovníctvo alebo inak,“ vysvetľuje Lentz. „Dúfam, že nikdy necítila, že nie je schopná pracovať, pretože je to žena a že jej dokážem ukázať, ako byť úspešná vo všetkom, na čo sa jej sústredí,“ hovorí.

Sakra, myslím, že je to celkom dobrý dôvod na skákanie tu a tam spať.

Nemajte hanbu za to, čo musíte urobiť, aby ste prežili

Nie sú žiadne cukrotvorby niektorých skutočností života pri nočnej smene. Napríklad, 28-ročný Clair McLafferty je barman z Birminghamu v Alabame pri Marble Ring a autor knihy The Classic & Craft Cocktail Recipe Book. Hovorí, že jej práca je na tele „brutálna“.

Fyzické a emocionálne poplatky za prácu s ľuďmi a ich problémy - v čase, keď väčšina ľudí spí - nie sú ľahkou úlohou. McLafferty zistí, že po zmene smeny sa jej mozog potrebuje veľa práce.

Pokúša sa spojiť s blízkymi a priateľmi na obedové termíny, ale zistila, že pokiaľ ide o to, čo musí urobiť, aby sa zotavila a urobila to prostredníctvom svojho hektického rozvrhu (ona je tiež spisovateľkou a matematickou asistentkou), nemá žiadne výhrady o nárokovaní si času sám.

"Stráviť značné množstvo času s ľuďmi môže byť ťažké," vysvetľuje McLafferty. "Aj keď som barman, som skutočne veľmi extrovertný introvert, takže noc nepretržitého hnutia a profesionálna sociálna interakcia môžu byť vyčerpávajúce."

Deň po smene radšej trávi väčšinu času sama aktivitami, ktoré nevyžadujú nič, čo by presahovalo minimum ľudskej interakcie. Aj keď je ťažké udržiavať vzťahy, hovorí, že je dôležité uvedomiť si, čo musíte urobiť, aby ste prežili, keď spíte málo.

Stačí vysloviť text

Galia Peled, 57 rokov, z Detroitu, je žena, ktorá vie, čo je to spánková deprivácia. Nielenže má Peled šesť vlastných detí, je to aj sestra a pôrodná asistentka, ktorá sa počas svojej 25-ročnej kariéry zaoberala stovkami pôrodov uprostred noci. (Deti sa nestarajú, ak ste unavení, buďme skutoční.)

Peled, ktorý žije v Jeruzaleme od roku 1977, má dosť nekonvenčný - ale to, čo hovorí, je efektívny - spôsob, ako sa vysporiadať so životom a zároveň mať zamestnanie, ktoré si nevyžaduje prakticky žiadny konzistentný harmonogram spánku:

Stačí len povedať, že je to tvoj život.

Po začatí práce pôrodnej asistentky po narodení druhého dieťaťa začala na šialenej jazde, kde „nikdy necítila veľkú rovnováhu“. Celú noc pracovala, skúste si trochu spať a potom do 13:00 vyzdvihnite svoje deti zo školy alebo dennej starostlivosti a potom ich nakŕmte.

Tieto roky boli rozmazaním stráveným pokusom o prežitie. Vyčerpaná matka a odhodlaná sestra a pôrodná asistentka po práci niekoľkokrát zaspali domov, dokonca raz jazdili z cesty.

"Mnoho rokov bolo veľa stresu," vysvetľuje Peled. Bohužiaľ jej riešenie nebolo ľahké. Nemohla spať dosť, pretože jej život a práca ju nedovolili. Milovala obidve, takže nakoniec hovorí, že mala prelomový moment.

„Nakoniec som si uvedomila, že nedostatok spánku ma nezabije,“ vysvetľuje. "Moje biologické hodiny boli nenapraviteľne poškodené, ale to bolo v poriadku a ja by som prežil!" Raz som to prijal a nebojoval som s ním, bolo to ľahké plachtenie. “

Po troch až štyroch hodinách sa naučila prispôsobovať spánok, niekedy dokonca prerušila len malé množstvo. Prestala s manželom bojovať, pretože bola výstredná. "Keď som to prijala, začala som prúdiť a všetko sa zlepšilo," hovorí jednoducho.

Zamerajte sa na základy

Počúvajte, keď sotva prechádzate dňom a dosiahli ste, že som unavená, unavená, dokonca moja kosť, unavená fáza (ak ste tam boli, presne viete, čo ja Hovorím o tom, že musíte osláviť malé víťazstvá v živote. Veci ako pocit čerstvých listov, dobré teplé jedlo a, um, čistenie zubov?

"Viem, že to znie brutálne, ale vždy som bol v pokušení vzdať sa čistenia zubov, pretože som bol príliš unavený," pripúšťa Peled. Takže v tých ránoch, keď si spomenula na čistenie zubov, dala si blahoželanie, ktoré si zaslúžila. "Vždy som bola taká šťastná, že som si čistila zuby," hovorí. "Bola to moja malá úľava v starostlivosti o seba."

Naozaj sú to malé veci, však?

Aby bolo cieľom cítiť sa o niečo menej hrozné

Možno sa dokonale vyvážený cyklus budenia a spánku nikdy nestane v štádiu života, v ktorom práve ste. Niekedy jednoducho nezostávate dosť spánku a momentálne neexistuje skutočná cesta okolo toho. Ale môžete sa zamerať na niektoré spôsoby, ako môže nasávať len o niečo menej.

„Keď som pracovala cez noc, nikdy som sa necítila, akoby som žila vyrovnaný život,“ pripúšťa Mary Justine Sauerová, že trávila čas v nemocnici duševného zdravia, keď mala 25 rokov. „Bez ohľadu na to, koľko spánku mám, stále som sa cítila žil vo večnej hmle vyčerpania. “

Napriek tomu zdravotnícky pracovník z Kansas City, Missouri, hovorí, že sa sústredila na to, aby zistila kľúčové veci, ktoré potrebovala a ktoré zmenili „necítiť to najhoršie každý deň“. Malé veci im nesmierne pomohli, napríklad jesť ľahké jedlá cez noc namiesto sacharidov a cukru a liečiť jej rána ako rutinu pred spaním tým, že si prečítajú trochu alebo sa osprchujú.

Možno nebola pripravená vyrovnať sa so svetom, ale prinajmenšom dokázala zvládnuť pocit dňa malinký trochu lepšie.

Robte sa ako zajačik Energizer a pokračujte v pohybe

39-ročná Pauline Campos je mama 10-ročného dievčaťa so sídlom v meste Minnesota. Jej dcéra má ADHD, úzkosť a nespavosť a všetci jej bránia v dostatočnom spánku. Campos sa nakoniec rozhodol len s ním ísť.

"Hovorím ľuďom, že ADHD je moja superveľmoc," hovorí. "Zriedka spím, čo potrebujem, a kedykoľvek sa pokúsim zrealizovať naplánovaný spánok, vesmír sa smeje a zrazu mám konečný termín vyžadujúci úplne nočné."

Spisovateľka na voľnej nohe tiež doma navštevuje svoju dcéru, takže jej práca je často obmedzená na polovicu noci, keď jej dcéra spí. Ak zistí, že jej práca ju udržiava až do 4:00, povedala, že keď sa rozhodne, že zostane hore hore celý ďalší deň.

"Využívam tempo, aby som sa pohol vpred a snažím sa sedieť čo najmenej," hovorí Campos. „Ak sa sústredím na to, čo musím urobiť, môžem pokračovať, až kým nebudem môcť skúsiť lepší spánok. V podstate som Energizer Bunny, okrem toho, že tu nie sú žiadne batérie. “

Bam, dosť povedal. Ak chcete prežiť život pri malom spánku, možno si jednoducho urobte bunku Energizer a pokračujte. Nezabudnite nabiť batérie raz za čas, dobre?

Chaunie Brusie je registrovaná zdravotná sestra so skúsenosťami v oblasti kritickej starostlivosti, dlhodobej starostlivosti a práce a pôrodnej sestry. Žije so svojou rodinou v Michigane a miluje cestovanie, čítanie, písanie a stretávanie so svojimi štyrmi malými deťmi. Každú noc s radosťou čistí večeru, pretože jej manžel je vynikajúci kuchár a kedysi skvele zničila mrazenú pizzu. Blogy o materstve, písaní na voľnej nohe a živote v chauniebrusie.com.