Ako používať veslovací trenažér na lepšie kardio cvičenie

Obsah

• Dekódovanie prístrojovej dosky veslovacieho trenažéra
• Zdvihy za minútu (SPM)
• Medzičas
• Tlačidlo časovača
• Tlačidlo vzdialenosti
• Čas
• Merače
• Celkové metre
• Celkový čas
• Celkový počet kalórií
• Skontrolovať pre

Veslár je môj obľúbený kardio stroj, pretože na ňom môžete rozdrviť kalórie a vytvarovať svaly na chrbte, rukách, bruchu a nohách. Ale pripútanie sa bez toho, aby ste vedeli, ako pomocou veslárskeho trenažéra čítať všetky tie mätúce čísla na obrazovke, vášmu telu nepomôže. Išiel som teda za Annie Mulgrewovou, programovou riaditeľkou v Cityrow, halovom štúdiu na veslovanie a silový tréning v New Yorku, aby som dekódovala prístrojovú dosku veslovacieho trenažéra. Nižšie uvádza, ako presne používať veslovací trenažér a čo znamenajú všetky tieto metriky.

Keď budete pripravení, tu je niekoľko veslovacích cvičení a veslovacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať:

• Ultimate HIIT veslovanie pre tonizáciu celého tela
• 20-minútové veslovanie celého tela
• Cvičenie s veslovacím trenažérom na celé telo, ktoré zmení vaše telo
• Toto cvičenie s veslárskym trenažérom s nízkym dopadom spaľuje kalórie bez toho, aby narušilo vaše telo

Dekódovanie prístrojovej dosky veslovacieho trenažéra

Zdvihy za minútu (SPM)

Váš rýchlomer (ktorý ukazuje 25 vyššie), ktorý ukazuje počet úderov (vezmite do úvahy vaše opakovania), ktoré vykonáte za jednu minútu. Vyššie nie je lepšie. (Tu: 7 chýb vo veslovaní, ktoré pravdepodobne robíte.) Vždy sa snažte udržať svoj spm pod 30-silno potiahnite a zotavte sa po ceste-a zaznačíte viac metrov (myslite na vzdialenosť prekonanú na vode) a budete pracovať viac svalov. za kratší čas.

Medzičas

Čas, ktorý vám trvá veslovanie 500 metrov (čo je 5:31 vyššie). Ovplyvňuje to rýchlosť (spm) a sila (vysunutie nôh do predĺženia). Skúste to: Veslujte 500 metrov pri 26 až 28 otáčkach za minútu a zamerajte sa na to, aby ste držali konzistentný medzičas dve minúty. Potom znížte rýchlosť na 22 až 24 spm a zistite, či dokážete tlačiť dostatočne tvrdo, aby ste udržali rovnaký medzičas.

Tlačidlo časovača

Stlačte tento (dolný ľavý roh) a potom šípku nahor alebo nadol, aby ste nastavili časovač v 30-sekundových intervaloch. Stlačte stredné tlačidlo a uvidíte, koľko metrov môžete veslovať za daný čas. Pokúste sa dokončiť viac metrov v každom intervale pri zachovaní rovnakej rýchlosti spm.

Tlačidlo vzdialenosti

Stlačením tohto (pravého dolného rohu) a potom šípky nahor alebo nadol nastavíte cieľ vzdialenosti po 50 metroch. Potom stlačte stredné tlačidlo a zistíte, ako dlho vám trvá prejdenie tejto vzdialenosti 26 otáčok za minútu. Zotavte sa a potom urobte rovnakú vzdialenosť za kratší čas.

Čas

Toto ukazuje, ako dlho ste veslovali, alebo-ak ste zvolili tlačidlo časovača-ako dlho ste nechali veslovať. (Ľavý dolný roh displeja.)

Merače

Podobne ide buď o to, ako ďaleko ste veslovali, alebo o koľko ďalej musíte veslovať (ak ste vybrali tlačidlo vzdialenosti). (Bottonova pravá strana displeja.)

Celkové metre

Váš súčet vzdialenosti za danú reláciu (horný stred displeja.)

Celkový čas

Ako dlho ste na veslári. (Ľavý horný roh displeja.)

Celkový počet kalórií

Myslite na to ako na silu, ktorú na stroj vyvíjate (nie na množstvo spálených kalórií). Skúste napríklad veslovať rýchlosťou 26 spm, kým nedosiahnete 10 kalórií. Odpočívajte, potom znovu veslovajte pri 26 spm, ale skráťte medzičas, aby ste sa dostali na 10 kalórií za kratší čas. (Pravý horný roh displeja.)

Ste pripravení veslovať, ale potrebujete ďalšie pokyny? Vyskúšajte toto kalorické veslovacie video od CityRow.

Skontrolovať pre