Ako zabrániť vysokému krvnému tlaku

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to krvný tlak?
• Ako sa diagnostikuje vysoký krvný tlak?
• Komu hrozí vysoký krvný tlak?
• Ako môžem zabrániť vysokému krvnému tlaku?

Zhrnutie

Viac ako 1 z 3 dospelých v USA má vysoký krvný tlak alebo hypertenziu. Mnoho z tých ľudí nevie, že to má, pretože zvyčajne tam nie sú žiadne varovné signály. To môže byť nebezpečné, pretože vysoký krvný tlak môže viesť k život ohrozujúcim stavom, ako je infarkt alebo mŕtvica. Dobrou správou je, že často môžete predchádzať alebo liečiť vysoký krvný tlak. Včasná diagnostika a zmeny životného štýlu zdravého pre srdce môžu zabrániť tomu, aby vysoký krvný tlak vážne poškodil vaše zdravie.

Čo je to krvný tlak?

Krvný tlak je sila vašej krvi, ktorá tlačí na steny vašich tepien. Zakaždým, keď vaše srdce bije, pumpuje krv do tepien. Váš krvný tlak je najvyšší, keď srdce bije a pumpuje krv. Toto sa nazýva systolický tlak. Keď je vaše srdce v pokoji, medzi údermi klesá váš krvný tlak. Toto sa nazýva diastolický tlak.

Vaše hodnoty krvného tlaku používajú tieto dve čísla. Systolické číslo býva obvykle pred alebo nad diastolickým číslom. Napríklad 120/80 znamená systolický 120 a diastolický 80.

Ako sa diagnostikuje vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak zvyčajne nemá žiadne príznaky. Jediným spôsobom, ako zistiť, či na to máte, je pravidelne kontrolovať krvný tlak od svojho lekára. Váš poskytovateľ použije meradlo, stetoskop alebo elektronický snímač a manžetu na meranie krvného tlaku. Pred stanovením diagnózy absolvuje dve alebo viac odčítaní pri samostatných schôdzkach.

U detí a dospievajúcich poskytovateľ zdravotnej starostlivosti porovnáva namerané hodnoty krvného tlaku s normálnymi hodnotami pre ostatné deti rovnakého veku, výšky a pohlavia.

Ľudia s cukrovkou alebo chronickým ochorením obličiek by mali udržiavať krvný tlak pod 130/80.

Komu hrozí vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak môže vyvinúť ktokoľvek, ale existujú určité faktory, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko:

• Vek - Krvný tlak má tendenciu stúpať s vekom
• Rasa / etnická príslušnosť - Vysoký krvný tlak je častejší u dospelých afrických Američanov
• Váha - Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku
• Sex - Pred dosiahnutím veku 55 rokov je u mužov vyššia pravdepodobnosť vzniku vysokého tlaku ako u žien. Po 55. roku života je pravdepodobnosť jej vzniku vyššia u žien.
• Životný štýl - Niektoré návyky v životnom štýle môžu zvýšiť vaše riziko vysokého krvného tlaku, ako napríklad konzumácia nadmerného množstva sodíka (solí) alebo nedostatok draslíka, nedostatok pohybu, nadmerné pitie alkoholu a fajčenie.
• Rodinná história - V rodinnej anamnéze vysokého krvného tlaku sa zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku

Ako môžem zabrániť vysokému krvnému tlaku?

Zdravým životným štýlom môžete zabrániť vysokému krvnému tlaku. To znamená

• Stravovanie zdravo. Aby ste pomohli s riadením krvného tlaku, mali by ste obmedziť množstvo sodíka (soli), ktoré konzumujete, a zvýšiť množstvo draslíka v strave. Je tiež dôležité jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a tiež dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Stravovací plán DASH je príkladom stravovacieho plánu, ktorý vám môže pomôcť znížiť krvný tlak.
• Pravidelné cvičenie. Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a znížiť krvný tlak. Mali by ste sa pokúsiť venovať aeróbnemu cvičeniu strednej intenzity najmenej 2 a pol hodiny týždenne alebo intenzívne aeróbne cvičenie 1 hodinu a 15 minút týždenne. Aeróbne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, je akékoľvek cvičenie, pri ktorom vám srdce bije silnejšie a spotrebujete viac kyslíka ako obvykle.
• Zdravá váha. Nadváha alebo obezita zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Udržiavanie si zdravej hmotnosti vám môže pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak a znížiť riziko ďalších zdravotných problémov.
• Obmedzenie alkoholu. Prílišné pitie alkoholu môže zvýšiť váš krvný tlak. Pridáva tiež kalórie navyše, čo môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Muži by nemali mať viac ako dva nápoje denne a ženy iba jeden.
• Nefajčiť. Fajčenie cigariet zvyšuje váš krvný tlak a zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Ak nefajčíte, nezačínajte. Ak fajčíte, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pomoc pri hľadaní najlepšieho spôsobu ukončenia liečby.
• Zvládanie stresu. Naučenie sa, ako relaxovať a zvládať stres, môže zlepšiť vaše emočné a fyzické zdravie a znížiť vysoký krvný tlak. Medzi techniky zvládania stresu patrí cvičenie, počúvanie hudby, zameranie na niečo pokojné alebo pokojné a meditácia.

Ak už máte vysoký krvný tlak, je dôležité zabrániť jeho zhoršeniu alebo komplikáciám. Mali by ste byť pravidelne liečený a postupovať podľa predpísaného liečebného plánu. Váš plán bude obsahovať odporúčania týkajúce sa zdravého životného štýlu a pravdepodobne aj lieky.

NIH: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

• Aktualizované pokyny pre krvný tlak: Zmeny životného štýlu sú kľúčové