6 skrytých zdravotných výhod jogy

Obsah

• Posilňuje veci v spálni
• Potláča chuť do jedla
• Naštartuje vašu imunitu
• Vďaka tomu sú migrény menej časté
• Zmierňuje kŕče PMS
• Zastavuje trápne úniky
• Skontrolovať pre

Jóga má pre každého niečo: Fanúšikovia fitness ju milujú, pretože vám pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšovať flexibilitu, zatiaľ čo iní majú radi jej duševné výhody, napríklad menší stres a lepšie sústredenie. (Viac informácií o Your Brain On: Yoga). A teraz výskum ukazuje, že na cvičení je ešte viac lásky, ako je skutočnosť, že môže pomôcť vášmu srdcu.

Aj keď sa jóga nepovažuje za kardio cvičenie, táto prax je v skutočnosti taká dobrá pre vaše srdce ako aeróbne cvičenia, ako je rýchla chôdza alebo bicyklovanie, uvádza sa v novej správe. European Journal of Preventive Cardiology. Vedci zistili, že oba typy aktivít znižujú BMI, hladinu cholesterolu, krvný tlak a srdcovú frekvenciu, štyri kľúčové ukazovatele zdravia srdca.

A to je len začiatok. Ak už nie ste bežný jogín, týchto šesť ďalších výhod vás inšpiruje, aby ste oprášili podložku a pustili sa do om-ing.

Posilňuje veci v spálni

Getty

Po hodine jogy denne počas 12 týždňov ženy zaznamenali zlepšenie sexuálnej túžby a vzrušenia, lubrikácie, schopnosti dosiahnuť orgazmus a celkovej spokojnosti medzi plachtami. Časopis sexuálnej medicíny správy. Prečítajte si viac o tom, prečo sú jogíni lepší v posteli, a potom vyskúšajte 10 pohybov, ktoré tvoria naše cvičenie pre lepší sex.

Potláča chuť do jedla

Getty

Podľa vedcov z Washingtonskej univerzity v Seattli majú jogíni v priebehu času spravidla menšiu váhu ako ich rovesníci, pravdepodobne preto, že vás toto cvičenie naučí všímavosti, ako je vedomé dýchanie-ktoré je možné použiť aj pri jedle. Keď si vybudujete mentálnu silu vôle udržiavať zdanlivé pózy (vrana, ktokoľvek?) S pokojnou mysľou a vyrovnaným dychom, môžete túto silu použiť aj na prekonanie chutí na košíčky. (Medzitým je tu niekoľko ďalších spôsobov, ako bojovať s chuťou do jedla bez toho, aby ste sa zbláznili.)

Naštartuje vašu imunitu

Getty

Už po dvoch hodinách od praktizovania jogy sa podľa výskumu Univerzity v Osle začnú meniť vaše gény. Konkrétne sa „zapne“ 111 gény, ktoré pomáhajú regulovať vaše imunitné bunky. Pre porovnanie, iné relaxačné cvičenia ako chôdza alebo počúvanie hudby majú za následok zmeny len v 38 génoch.

Vďaka tomu sú migrény menej časté

Getty

Po troch mesiacoch cvičenia jogy zažili pacienti s migrénou menej epizód-a bolesti hlavy urobil podľa výskumu v časopise Bolesť hlavy. Menej často užívali aj lieky a pociťovali menšiu úzkosť alebo depresiu. (Skúste tieto pózy, ako si prirodzene jogou uľaviť od bolesti hlavy.)

Zmierňuje kŕče PMS

Getty

Podľa iránskeho výskumu sa zistilo, že tri špecifické polohy – Kobra, Mačka a Ryba – výrazne znižujú závažnosť menštruačných kŕčov u mladých žien. Účastníci štúdie vykonávali cvičenie počas luteálnej fázy alebo jedného alebo dvoch týždňov medzi ovuláciou (ktorá nastáva uprostred cyklu) a začiatkom menštruácie.

Zastavuje trápne úniky

Getty

Ďalší problém „tam dole“, ktorý môže joga liečiť: inkontinencia moču. V jednej štúdii ženy, ktoré sa zúčastnili programu jogy určeného na zameranie svalov panvového dna, zaznamenali 70 -percentné zníženie frekvencie ich únikov. A pamätajte: Nie ste sami. Mnoho žien trpí inkontinenciou, najmä po pôrode. Prečítajte si o tom, čo môžete urobiť, ak vám v posilňovni alebo pri behu uniká.

Skontrolovať pre