Týždeň som sa držal presne tej istej rutiny - tu je to, čo sa stalo

Obsah

• Stať sa tvorom zvyku
• Ponaučenie
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Všetci máme v živote bláznivé časy: pracovné termíny, rodinné problémy alebo iné otrasy môžu odhodiť aj toho najstabilnejšieho človeka. Ale potom sú chvíle, keď sa cítime úplne všade bez rozpoznateľného dôvodu.

To som bol v poslednej dobe ja. Napriek tomu, že všetko bolo dosť stabilné, cítil som sa vystresovaný, rozhádzaný a celkovo vyčerpaný – a nevedel som vysvetliť prečo. Vždy som meškal, často som nechal „vešiak“, aby zo mňa dostal to najlepšie, a vynechával som cvičenie namiesto spánku alebo neskorého pobytu v kancelárii.

Keď som o tom prestal premýšľať, uvedomil som si, že som veľa času strávil robením ton desiatok drobných každodenných rozhodnutí: aký čas mám cvičiť; čo jesť na raňajky, obed a večeru; kedy ísť do obchodu s potravinami; čo si obliecť do práce; kedy robiť pochôdzky; kedy si vyhradiť čas strávený s priateľmi. Bolo to vyčerpávajúce a časovo náročné.

Približne v tom čase som vzal do ruky najnovšiu knihu guru šťastia Gretchen Rubinovej, Lepšie ako predtým: Osvojenie si návykov nášho každodenného života. Hneď ako som začal čítať, zhasla žiarovka: „Skutočným kľúčom k návykom je rozhodovanie alebo, presnejšie povedané, nedostatok rozhodovania,“ píše Rubin.

Rozhodovanie je ťažké a vyčerpávajúce, vysvetľuje a výskum naznačuje, že obvyklé správanie v skutočnosti pomáha ľuďom cítiť sa lepšie pod kontrolou a menej úzkostlivo. „Ľudia mi niekedy hovoria:„ Chcem prežiť deň zdravým výberom, “píše. Jej odpoveď: Nie, nemáš. "Chcete si vybrať raz, potom si prestaňte vyberať. Vďaka návykom sa vyhneme vyčerpaniu našej energie, ktorú stojí rozhodovanie."

Nakoniec niečo kliklo: Možno som nepotreboval urobiť milión rozhodnutí každý deň, aby som udržal zdravý životný štýl. Namiesto toho by som si mal vytvoriť zvyky a držať sa ich.

Stať sa tvorom zvyku

Znelo to jednoducho, ale mal som obavy. Cítil som, že mám nulovú vôľu v porovnaní s inými ľuďmi, ktorí môžu vstať, ísť do posilňovne, urobiť si zdravé raňajky a začať svoj pracovný deň skôr, ako sotva vstanem z postele. (Pozrite sa na jednu vec, ktorú títo blázniví úspešní ľudia robia každý deň.)

Rubin mi však dovolil malé tajomstvo: „Títo ľudia nepoužívajú vôľu-používajú návyky,“ vysvetlila po telefóne. Návyky, aj keď môžu znieť rigidne a nudne, v skutočnosti uvoľňujú a dodávajú energiu, pretože eliminujú potrebu sebakontroly. V podstate, čím viac môžete nasadiť autopilota, tým jednoduchší bude život, hovorí. "Keď zmeníme svoje návyky, zmeníme naše životy."

Spočiatku som bol veľmi optimistický, pokiaľ ide o to, ktoré návyky si osvojím: každé ráno vstávam o 7:00, 10 minút meditujem, chodím do posilňovne pred prácou, budem produktívnejší a budem jesť super zdravo pri každom jedlo, vyhýbanie sa sladkostiam a zbytočnému občerstveniu.

Rubin mi povedal, aby som to zobral o stupeň nižšie. Ako píše vo svojej knihe: „Je užitočné začať so zvykmi, ktoré priamo posilňujú sebakontrolu; tieto návyky slúžia ako„ základ “pre formovanie ďalších dobrých návykov.“ Inými slovami, prvé veci – spánok, cvičenie, správne stravovanie a prehľadnosť by mali byť vašimi prioritami.

Navrhla mi, aby som napríklad popracoval na meditačnom návyku, aby som pracoval na svojom spánkovom návyku, pretože viac spánku by posilnilo moju schopnosť zvládnuť 10-minútovú meditáciu ráno.

Aby som dosiahol svoj cieľ ísť spať o 22:30 hod. (vlastne spať, nie rolovať cez Instagram v posteli), Rubin mi navrhol, aby som sa začal chystať do postele o 21:45. O 22:00 som si ľahla do postele čítať a potom o 22:30 zhasnem svetlá. Aby mi pomohla udržať sa na ceste, navrhla mi v telefóne nastaviť budík pri každom prírastku, aby slúžil ako pripomienka.

Moja nová rutina by tiež umožnila vstať o 7:00 ráno po solídnych 8,5 hodinách spánku. Na druhej strane by som mal dostatok času na to, aby som sa dostal do cvičenia, kým budem musieť odísť do práce.

Ďalej: moje stravovacie návyky. Aj keď som nejedol príliš zle, nikdy som neplánoval zdravé jedlá vopred, čo viedlo k mnohým impulzívnym rozhodnutiam z pohodlia alebo hladu. Namiesto svojich obvyklých jedál na celom mieste som sa zaviazal jesť nasledujúce jedlá:

• Raňajky: grécky jogurt, nakrájané mandle a ovocie (o 9:30, keď som sa dostal do práce)

• Obed: aCobb šalát alebo zvyšky (o 13:00 hod.)

• Občerstvenie: zdravá tyčinka alebo ovocné a orieškové maslo (o 16:00 hod.)

• Večera: bielkoviny (kura alebo losos), zelenina a komplexný sacharid (o 20:00)

Nebol som príliš prísny na presné prísady a nechal som si nejaký priestor pri konkrétnych jedlách-z dobrého dôvodu. Rubin poznamenáva, že zatiaľ čo niektorí ľudia majú skutočne radi konzistenciu a môžu jesť to isté znova a znova, iní túžia po rozmanitosti a výbere. Pretože určite patrím do tej druhej kategórie, navrhla, aby som si vybral dve jedlá na striedanie (napr. Cobb šalát alebo zvyšky), čo mi umožní výber, ale bez pocitu divokej možnosti, ktorý som mal v minulosti .

Ponaučenie

1. Skoro zaspať skaly. Budem úprimný: Hneď som sa dostal k novej rutine pred spaním.Nielenže viem, že spánok je najdôležitejšia vec číslo jedna pre vaše telo, ale ja osobne tiež rád spím. A čítať viac je jednou z vecí, ktoré sú vždy v mojom zozname novoročných predsavzatí, takže naplánovanie času na ne-bez rušenia obrazovky-bolo tiež potešením.

2. Nie je že ráno je ťažké dostať sa do posilňovne. Navyše som sa cítil pripravenejší rozdrviť tréning, keď som si urobil čas a pripravil sa na šálku kávy, pričom som robil niečo, čo som nikdy predtým pred tréningom o 7:30 hod.

Jednej noci som zostal neskoro hore a pracoval som neskoro na pracovnom projekte. Ignoroval som budíky na telefóne a do postele som sa dostal až o 23. hodine. A hádaj čo? Na druhý deň ráno som sa cítila omámená, a keď mi zazvonil budík, okamžite som ho odložila na 8:00. Myslela som si, že som celý týždeň verne vstávala skoro, takže som si zaslúžila spať.

Táto reakcia bola dokonalým príkladom toho, čo Rubin nazýva „morálnou licenčnou dierou:“ Pretože sme boli „dobrí“, je nám dovolené urobiť niečo „zlého“. Ale ak sme vždy mysleli týmto spôsobom, nuž, v skutočnosti sme nikdy neboli konzistentní v našich „dobrých“ návykoch.

Napriek tomu sa život deje. Práca sa deje. Nečakal som, že budem prvý týždeň perfektný, a keďže existujú dobré dôvody (niekedy) cvičenie vynechať, možno je mojím riešením naplánovať si jeden deň voľna na týždeň.

3. Jesť rovnaké jedlá je zvláštne oslobodzujúce. To mi pomohlo odstrániť veľa hádaní z mojich dní. Je iróniou, že to bolo uvoľnenie presne vedieť, čo budem mať na raňajky, obed a večeru. V pondelok večer a v utorok večer som varil, v utorok a vo štvrtok som mal zvyšky obeda a na obed som si objednal šalát alebo ostatné dni som šiel na večeru. Párkrát som sa prepadol, keď išlo o občerstvenie v kancelárii, po obede som schmatol hrsť lupienkov a sem tam niekoľko čokoládových cukríkov. (Je to perfektný príklad nájdenia jednej zo medzier, pred ktorou Rubin varuje, aby som si po veľkej prezentácii nepovedal, že som si to „zaslúžil.“ Ak mám byť úprimný, necítil som sa dobre, keď som prerušil sériu bez občerstvenia.)

4. Automatizácia drobností v živote je neuveriteľne nápomocná-a podceňovaná. Najcennejšou vecou, ​​ktorú som si počas tohto experimentu uvedomil, bolo, ako často som váhal a zvažoval menšie rozhodnutia. Počas celého týždňa som sa snažil nájsť malé spôsoby, ako odstrániť rozhodovanie zo svojho života. V New Yorku bol chladný týždeň a namiesto toho, aby som sa rozhodovala, ktorá šatka, čiapka a rukavice budú v ten deň vyzerať najlepšie, nosila som každý deň presne tie isté, bez ohľadu na to. Obliekla som si tie isté čižmy, na celý týždeň som sa prepla medzi obľúbené čierne nohavice a tmavé džínsy a obliekla som si k nim iný sveter. Dokonca som nosila rovnaké šperky a líčenie a vlasy som robila v zásade rovnako. Už po niekoľkých dňoch som bol šokovaný tým, koľko času a myšlienok som ušetril tým, že som tieto jednoduché voľby zvykol.

Spodný riadok

Kým sa víkend blížil, cítil som sa už jasnejšie a pokojnejšie. Moje každodenné rozhodnutia sa začínali starať o seba a v noci som mal trochu času navyše, aby som si užíval a staral sa o ďalšie menšie úlohy, ktoré sa hromadili. A v sobotu a v nedeľu som nechal spať a skoro vstávať rovnako, čo tiež nebolo také ťažké.

Ako píše Rubin, rovnaké návykové stratégie nefungujú u každého. Musíte začať so sebapoznaním, potom prídete na to, čo vám funguje. Moje vlastné návyky sú stále vo vývoji a mojou najväčšou výzvou je nájsť spôsoby, ako udržať zodpovednosť. Ak ma však jeden týždeň niečo naučil, sú to úžasné účinky, ktoré môžu mať návyky na to, že sa cítite pokojnejšie, menej v strese a máte väčšiu kontrolu nad svojim životom. (Súvisiace: Ako čistenie a organizácia môže zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie)

Skontrolovať pre