„Naučil som sa, ako si vybrať čas pre seba.“ Tracy schudla 40 kíl.

Obsah

• Skontrolovať pre

Príbehy o chudnutí: Tracyho výzva

Tracy si až do ukončenia vysokej školy udržiavala normálnu hmotnosť. „Dobre som sa najedla a môj kampus bol taký roztiahnutý, že som si zacvičila jednoducho tak, že som chodila do triedy,“ hovorí. Všetko sa to však zmenilo, keď začala pracovať na stole. „Cez deň som sa veľmi nepohybovala a po práci v baroch a reštauráciách som sa stretávala so svojimi spolupracovníkmi,“ hovorí. Kým si Tracy uvedomila, čo sa deje, pribrala 25 kíl.

Diétny tip: Vidieť zlom

"Nevlastnila som váhu," hovorí. "A keďže som si aj tak kupoval veľa nového oblečenia do práce, nebol som si vedomý toho, že nosím väčšie veľkosti." Ale pri nakupovaní jedného dňa pred tromi rokmi si Tracy vyskúšala najväčšiu dostupnú veľkosť nohavíc - a boli príliš tesné. „Pokiaľ som si mohla kupovať veci vo svojich obľúbených obchodoch, nevedela som, že mám problém,“ hovorí. "V ten deň som si uvedomil, že sa niečo musí zmeniť."

Diéta: Vystrihnite sladkosti

Tracy najskôr vyrezala sódu. „Moja kancelária mala nealkoholické nápoje zadarmo a celý deň som ich popíjal,“ hovorí. „Tento krok znížil stovky kalórií.“ Tiež zmenila rutinu obeda. „Priniesla som si z domu šaláty, aby som mala pod kontrolou, čo jem,“ hovorí Tracy, ktorá začala strácať pol kila týždenne. Tracy mala tiež zriedka používané členstvo v telocvični a prišla s plánom. „Moje pracovné dni boli hektické, takže som začala chodiť každú sobotu a nedeľu,“ hovorí. „Tiež som našiel niekoľko vyučovacích hodín skoro ráno, ktoré by mi nerušili prácu.“ Tracy nielenže zhodila 40 kíl za 10 mesiacov, ale získala aj nástroje, ktoré ich majú udržať.

Diétny tip: Všetko je to o postoji

Reálny prístup zabránil Tracymu byť frustrovaná. „Život sa stáva a veci môžu narušiť vašu rutinu,“ hovorí. "Ale ak urobím väčšinou dobré rozhodnutia, môžem zostať na váhe, pri ktorej sa cítim báječne."

Tracyho tajomstvá Stick-With-It

1. Nechoďte do extrémov "Niekto mi kedysi povedal, že dnes by si nikdy nemal robiť nič, čo by si nedokázal urobiť do konca života. Takže som nehladoval ani necvičil tri hodiny v klipe, pretože som vedel, že nemôžem. nevydrží to veľmi dlho."

2. Najesť sa "Jem veľmi podobne zo dňa na deň, pretože to uľahčuje sledovanie kalórií. Trochu obmieňam jedlá, ale držím sa rovnakej všeobecnej myšlienky."

3. Rozdeľuj a panuj "Milujem mrazenú pizzu, ale nemal by som ju zjesť celú. Tak som ju prekrojil na štvrtiny, kým je zmrazená a zohrejem len jeden kúsok. So šalátom a ovocím, to je večera!"

Súvisiace príbehy

•Rozpis tréningov na polmaratón

•Ako rýchlo získať ploché brucho

•Vonkajšie cvičenia

Skontrolovať pre