Bežal som 5 000 kilometrov v úplnej tme, aby som lepšie porozumel uvedomelému behu

Obsah

• Skontrolovať pre

Je tma ako v čiernom, s hmlovkami ešte ťažšie vidieť čokoľvek, čo nie je v mojom bezprostrednom okolí, a behám v kruhoch. Nie preto, že by som sa stratil, ale preto, že nevidím oveľa ďalej ako to, čo mám priamo pred tvárou a nohami. Jediné, čo môžem urobiť, je nasledovať malý reflektor, ktorý ma vedie po provizórnej dráhe s bielymi okrajmi, ktoré ohraničujú 150-metrovú oválnu dráhu Asics vytvorenú v prázdnom sklade pre tento 5K beh.

„Ale prečo“, môžete sa opýtať?

Prvú „bežeckú dráhu na trénovanie mysle“ predstavila spoločnosť Asics v máji v Londýne ako experiment zameraný na beh, alebo beh s úmyslom a často bez stimulov, akými sú technológie, scenéria alebo hudba. Pre mňa to bolo vykročenie z mojej komfortnej zóny. Rád behám s veľmi strategickým zoznamom skladieb (momentálne ma baví ženský power pop; čo sa deje, Fifth Harmony?), plne nabité hodinky Apple Watch synchronizované s Nike+ Run Club (počítajú sa moje míle aj vtedy, ak nie sú v aplikáciu?) a množstvo vonkajších vizuálnych podnetov (žijem v New Yorku, kde sa rozhodujem pre trasy, ktoré ma nútia uhýbať sa chodcom na First Avenue namiesto čistých chodníkov v Central Parku.)

Ale v tme, zbavení všetkých mojich typických rozptýlení, nebolo nič, na čo by som sa mohol sústrediť, okrem môjho tela, dychu a mozgu – čo bolo zaujímavé, pretože po zabehnutí maratónu sa ma ľudia vždy pýtajú, čo bolo prvé vyhorieť. Moja odpoveď je takmer vždy môj mozog. Nudím sa; 26,2 míľ je veľa zeme na pokrytie! Nebolo tomu inak ani na tejto trati a rýchlo som sa pristihol, že sa pýtam „ako sa, dočerta, budem zabávať nasledujúcich 25 minút?“ (Prečítajte si, ako sa jeden bežec naučil milovať beh bez hudby.)

Odpoveď bola v mojom vlastnom tele. Namiesto toho, aby som sa prechádzal po hodinkách, začal som sa prechádzať po dychu-keď som začal príliš ťažko dýchať, spomalil som; ak som mal pocit, že nedýcham dostatočne ťažko, zrýchlil som. Pripadalo mi to trochu prirodzenejšie, ako keby som robil to, čo moje telo v tej chvíli potrebovalo, ako keby som ho nútil robiť takmer všetko, čo mu poviem. Tiež som sa cítil oveľa viac vytočený do mojej formy. Namiesto skladieb synchronizujúcich pery alebo klepania prstov do vnútorného rytmu som sa pristihol, ako sa častejšie kontrolujem pomocou zarovnania (sledovali ma kolená? Stál som príliš vysoko?) A spôsobu korekcie kurzu.

Od začiatku som počítal kolá ako spôsob, ako mi pomôcť zorientovať sa a sústrediť sa na okamih, a fungovalo to, pretože keď hlasné pípnutie oznámilo môj cieľ, zošmykol som sa a ťažko dýchal a bol som trochu dezorientovaný. Bežal som rýchlejšie ako obvykle? Nie naozaj; Nepretekal som, a tak som sa netlačil na doraz. Ale myslím, že som bežal lepšie ako normálne robím. (Súvisiace: Ako mi odloženie bežeckého tréningového plánu pomohlo získať späť moju osobnosť typu A)

Ale neberte ma za slovo-za všímavým behom a jeho vplyvom na váš fyzický výkon je veda. Vedci pod vedením profesora Samuele Marcora, riaditeľa výskumu na Škole športových a cvičebných vied Univerzity v Kente, tiež použili temnú cestu na testovanie myšlienky, že psychologické faktory majú významný vplyv na vytrvalostný výkon (na ktorý ako niekto, kto beží vytrvalostné preteky, hovorím, duh-ale nemám doktorát).

Aby to urobili, nechali 10 ľudí behať po trati za dvoch oddelených podmienok: Po prvé, s plne osvetlenou traťou a s motivačnou hudbou a slovným povzbudzovaním, a za druhé, s vypnutými svetlami a bielym šumom, ktorý maskuje okolité zvuky. Zistili, že bežci skončili v priemere o 60 sekúnd rýchlejšie so zapnutými svetlami oproti stavu zatemnenia. Štartovali tiež rýchlejšie a zrýchľovali, keď videli, oproti postupnému znižovaniu rýchlosti pri zhasnutých svetlách.

To všetko dáva zmysel; Bežím rýchlejšie, keď vidím, kam idem. Potvrdzuje to však hypotézu vedcov: že percepčné, kognitívne a motivačné faktory majú významný vplyv na fyziologický beh. Pre mňa však bolo dôležitejšie, že beh po zatemňovacej trati ma naučil beh si užiť, a nie jednoducho pretekať do cieľa. (Súvisiace: Prečo je beh vždy o rýchlosti)

Tiež mi to ukázalo, že môžete vycvičiť svoj mozog, aby podával lepšie výkony za rôznych podmienok, konkrétne tak, že sa prinútite podávať výkony za rôznych podmienok. Po mojom behu mi Charles Oxley a Chevy Rough, dvaja tréneri všímavosti a výkonnosti v posádke ASICS Sound Mind Sound Body, odporučili, aby som začal používať aspoň jeden beh týždenne bez slúchadiel a bežeckých hodiniek, aby som skutočne vycvičil svoj mozog, aby lepšie stál. mentálna únava, s ktorou sa môže stretnúť povedzme na 20. míli počas maratónu.

Oxley tiež zdôraznil dôležitosť rozcvičky pred behom. "Utečieme z týchto stavov vysokého stresu - z práce, z práce s deťmi, čokoľvek - a potom pridáme stres z cvičenia bez toho, aby sme sa uzemnili," povedal. Ak si na chvíľu sadnete s chrbtom alebo si ľahnete na cvičenie, hlboké dýchanie len cez nosové dierky vás dostane zo stresového stavu a pomôže vám napojiť sa na váš regeneračný systém, čím vás zresetuje pred cvičením, ďalší stav vysokého stresu. (Súvisiace: Prečo by ste nikdy nemali preskočiť chladenie po tréningu)

Časť toho, čo na behaní milujem, je to, ako to môže byť bezduché, ako môžeš ísť na autopilota, keď dávaš jednu nohu pred druhú a opakuješ tak dlho, ako chceš alebo môžeš. Mať na pamäti a vytáčať sa do dychu a tela pri behu má však svoje výhody-v neposlednom rade vás môže posunúť ešte ďalej.

Skontrolovať pre