Terapeutická aplikácia mi pomohla prekonať popôrodnú úzkosť - to všetko bez opustenia domu

Obsah

• Mnoho čerstvých matiek potrebuje podporu pre popôrodnú úzkosť
• Rozhodol sa, že je čas získať pomoc
• Vyskúšal som terapeutickú aplikáciu, aby som získal pomoc bez toho, aby som opustil svoj dom

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Bolo 20:00 hod. keď som dieťa podávala manželovi, aby som si mohla ľahnúť. Nie preto, že by som bol unavený, čo som bol, ale preto, že som mal záchvat paniky.

Môj adrenalín stúpal a srdce sa mi rozbúšilo, jediné na čo som si myslel Momentálne nemôžem prepadnúť panike, pretože sa musím starať o svoje dieťa. Táto myšlienka ma takmer premohla.

Moja dcéra mala 1 mesiac v noci, keď som ležala na podlahe s nohami vo vzduchu a snažila sa prinútiť krv späť do mojej hlavy, aby zabránila pretočeniu sveta.

Moja úzkosť sa od druhej hospitalizácie novorodenca rýchlo zhoršovala. Pri narodení mala problémy s dýchaním, potom dostala vážny respiračný vírus.

Za prvých 11 dní života sme ju ponáhľali na pohotovosť dvakrát. Sledoval som, ako jej kyslíkové monitory každých pár hodín medzi dýchacími procedúrami klesali nebezpečne nízko. Keď som bol v detskej nemocnici, začul som niekoľko hovorov Code Blue, čo znamená, že niekde blízko dieťa prestalo dýchať. Cítil som sa vystrašený a bezmocný.

Mnoho čerstvých matiek potrebuje podporu pre popôrodnú úzkosť

Margret Buxton, certifikovaná sestra pôrodnej asistentky, je regionálnou riaditeľkou pre klinické operácie pre pôrodné centrá spoločnosti Baby + Company. Zatiaľ čo popôrodná úzkosť a PTSD súvisiace s narodením postihujú 10 až 20 percent žien v Spojených štátoch, Buxton tvrdí pre Healthline, že „asi 50 až 75 percent našich klientov potrebuje vyššiu úroveň podpory po pôrode.“

Popôrodná úzkosť neexistuje - aspoň nie oficiálne. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch 5, diagnostická príručka Americkej psychiatrickej asociácie, zhromažďuje popôrodnú úzkosť do kategórie, ktorú nazýva perinatálne poruchy nálady.

Popôrodná depresia a popôrodná psychóza sú klasifikované ako samostatné diagnózy, úzkosť je však uvedená iba ako symptóm.

Nemal som depresiu. Nebol som ani psychotický.

Bola som šťastná a spájala sa so svojím dieťaťom. Napriek tomu som bol úplne ohromený a vydesený.

Nemohol som sa pohnúť cez spomienky na naše blízke volania. Tiež som netušila, ako získať pomoc pri starostlivosti o dve malé deti.

Vonku sú aj iné ženy ako ja. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) nedávno zverejnila aktualizáciu, ktorá lekárom hovorí, že osvedčeným postupom je kontaktovať čerstvé mamičky pred typickým šesťtýždňovým termínom, aby ste zistili, ako sa majú. Zdá sa to ako zdravý rozum, ale ACOG píše, že ženy v súčasnosti navigujú prvých šesť týždňov samy.

Popôrodná depresia a úzkosť, aj keď zvyčajne nie sú dlhodobé, môžu významne ovplyvniť väzby medzi matkami a deťmi a kvalitu života. Prvé dva až šesť týždňov sú najkritickejším obdobím na riešenie popôrodného duševného zdravia, čo môže veľmi sťažiť prístup k liečbe. Tento čas je tiež typicky obdobím, keď čerství rodičia najmenej spia a majú sociálnu podporu.

Rozhodol sa, že je čas získať pomoc

Zatiaľ čo som sa v poriadku spájala so svojím dieťaťom, moja popôrodná úzkosť si vyberala obrovskú daň na mojom emočnom a fyzickom zdraví.

Každý deň som bol na pokraji paniky a opakovane kontroloval a znova kontroloval teplotu našej dcéry. Každú noc spala v mojich náručí pripevnená k domácemu monitoru kyslíka, ktorému som nikdy úplne neveril.

Strávil som 24 hodín presvedčený, že jej slabé miesto je vypuklé, čo by naznačovalo príliš veľký tlak na jej lebku spôsobený vážnou infekciou. Odfotil som desiatky obrázkov, aby som to sledoval, kreslil šípky a zvýrazňoval oblasti, aby som napísal text nášmu pediatrovi.

Môj manžel po mojom záchvate paniky vedel, že je to viac, ako by sme dokázali prepracovať sami. Požiadal ma o odbornú pomoc, aby som si mohla svoje dieťa užiť a konečne si oddýchnuť.

Bol tak oddýchnutý a vďačný za zdravé dieťa, zatiaľ čo ja som zostala ochrnutá strachom, že ju má odviezť niečo iné.

Jedna prekážka pri získavaní pomoci: Nebol som pripravený vziať svojho novorodenca na stretnutie s tradičnou terapiou. Dojčila každé dve hodiny, bolo chrípkové obdobie a čo keď celý čas preplakala?

Aj moja úzkosť hrala úlohu v tom, že som bola doma. Predstavoval som si, ako sa mi v mraze rúti auto a že nedokážem udržať moju dcéru v teple alebo že niekto v jej blízkosti kýchne v čakárni.

Jeden miestny poskytovateľ uskutočňoval domáce hovory. Ale pri cene takmer 200 dolárov za reláciu by som si nemohol dovoliť veľa stretnutí.

Vedel som tiež, že čakať týždeň a viac na schôdzku, len aby som sa otočil, a čakať dni alebo týždne na svoju ďalšiu schôdzku, jednoducho nie je dosť rýchle.

Vyskúšal som terapeutickú aplikáciu, aby som získal pomoc bez toho, aby som opustil svoj dom

Našťastie som našiel inú formu liečby: teleterapiu.

Talkspace, BetterHelp a 7Cups sú spoločnosti, ktoré poskytujú podporu od licencovaných klinických terapeutov prostredníctvom vášho telefónu alebo počítača. S rôznymi dostupnými formátmi a plánmi ponúkajú všetky cenovo dostupné a ľahko dostupné služby v oblasti duševného zdravia pre každého, kto má prístup na internet.

Po rokoch predchádzajúcej terapie nemám absolútne žiadne problémy so zdieľaním svojich problémov alebo svojej minulosti. Ale je tu niečo trochu drsného a tupého na tom, vidieť to všetko vo forme textových správ.

Za cenu jedného tradičného zasadnutia v kancelárii som mohol získať mesiac dennej terapie prostredníctvom aplikácie. Po zodpovedaní niekoľkých otázok som bol uzavretý s niekoľkými licencovanými terapeutmi, z ktorých som si mohol vyberať.

Mať terapeutický vzťah iba cez môj telefón bolo spočiatku trápne. Vlastne nepíšem veľa denne, takže písanie môjho životného príbehu v masívnych správach si vyžadovalo trochu zvyku.

Prvé interakcie sa javili ako vynútené a zvláštne formálne. Po rokoch predchádzajúcej terapie nemám absolútne žiadne problémy so zdieľaním svojich problémov alebo svojej minulosti. Ale je tu niečo trochu drsného a tupého na tom, vidieť to všetko vo forme textových správ. Pamätám si, ako som si znovu prečítal časť, aby som sa ubezpečil, že neznie ako nevhodná, psychotická matka.

Po tomto pomalom začiatku bolo vypisovanie mojich obáv uprostred ošetrovateľstva alebo počas spánku veľmi prirodzené a skutočne terapeutické. Už len to, že som si napísal „Videl som, ako ľahko by som stratil svoje dieťa a teraz už čakám len na to, ako zomrie“, som sa cítil o niečo ľahší. Ale mať niekoho, kto rozumel, odpísať bola neuveriteľná úľava.

Často dostávam texty späť ráno aj v noci, od všeobecnej podpory a navrhovaných krokov, až po výzvu, aby som odpovedal na náročné a skúšobné otázky. Služba, ktorú som použil, umožňuje používateľom posielať neobmedzené množstvo správ na platforme súkromných textových správ s tým, že priradený terapeut číta a reaguje najmenej raz denne, päť dní v týždni. Používatelia môžu namiesto textových správ posielať videohovory a hlasové správy alebo dokonca skočiť do skupinových terapeutických rozhovorov moderovaných licencovanými terapeutmi.

Týždňom som sa im vyhýbal a bál som sa, že môj neumytý, vyčerpaný zovňajšok mamy spôsobí, že môj terapeut ma bude chcieť spáchať.

Ale som prirodzene hovoriaci a najliečivejšou vecou, ​​ktorú som urobil, bolo, že som sa nakoniec nechal slobodne rozprávať prostredníctvom videa alebo hlasových správ, bez toho, aby som mohol znova čítať a upravovať svoje myšlienky.

Napísanie mojich obáv uprostred dojčenia alebo počas spánku bolo prirodzené a skutočne terapeutické.

Táto frekvencia komunikácie bola neoceniteľná pri riešení mojej akútnej úzkosti. Kedykoľvek som mal niečo nahlásiť, mohol som jednoducho skočiť do aplikácie a odoslať správu. Mal som kam ísť so svojimi starosťami a mohol som začať pracovať na udalostiach, vďaka ktorým som sa cítil zaseknutý.

Tiež som mal každý mesiac živé videohovory, ktoré som robil z gauča, zatiaľ čo moja dcéra kojila alebo spala tesne za rámom.

Toľko z mojej úzkosti súvisí s mojou neschopnosťou ovládať veci, preto sme sa zamerali na to, čo som mohol ovládať, a bojovali sme proti strachu faktami. Pracoval som na relaxačných technikách a veľa času som venoval vďačnosti a nádeji.

Keď moja akútna úzkosť ustúpila, môj terapeut mi pomohol vytvoriť plán, ako nájsť miestnu väčšiu sociálnu podporu. Po pár mesiacoch sme sa rozlúčili.

Natiahla som ruku k mamám, ktoré som poznala, a nastavila si hracie dáta. Pripojil som sa k miestnej ženskej skupine. Stále som písal o všetkom. Dokonca som išiel do zúrivej miestnosti so svojím najlepším priateľom a hodinu som rozbíjal veci.

Schopnosť nájsť podporu rýchlo, za prijateľnú cenu a bez väčšieho stresu na seba alebo na svoju rodinu, urýchlila moje zotavenie. Žiadam ďalšie čerstvé mamičky, aby si do zoznamu možností pridali teleterapiu, ak potrebujú podporu.

Megan Whitaker je registrovaná zdravotná sestra, ktorá sa stala spisovateľkou na plný úväzok a mamou hippies. Žije v Nashville so svojím manželom, dvoma rušnými deťmi a tromi kuriatkami na záhrade. Keď nie je tehotná alebo nebeží za batoľatami, lezie po skalách alebo sa skrýva na verande s čajom a knihou.