Ak nebeháte, ale chcete, tento sprievodca je pre vás

Obsah

• Informujte sa u svojho doktora
• Nekupujte len topánky
• Prihláste sa na krátky závod
• Mať plán
• Walk It Out
• Držte sa rozvrhu
• Strečing po každom behu
• Walk It Out
• Držte sa harmonogramu
• Choď s priateľom
• Strečing po každom behu
• Skontrolovať pre

Beh je úžasný spôsob, ako sa dostať do formy, pretože ho môžete vykonávať takmer kdekoľvek, a registrácia na 5K je jedným z najlepších spôsobov, ako zaistiť, aby ste sa držali svojich nových cvičebných cieľov. Ak ste však v behaní nováčikom, nie je nič horšie, ako obuť si úplne nové tenisky a vydať sa na plné obrátky, aby ste o minútu vydýchli. Zostať motivovaný a povzbudzovaný je dôležitou súčasťou učenia sa milovať svoj nový koníček, takže či už ste viac zvyknutý na gauč ako na bežiaci pás, alebo ste si dali dlhú prestávku pri behu, použite tieto tipy, ktoré vám pomôžu behať nepretržite a s dôvera.

Informujte sa u svojho doktora

Ak ste ešte nikdy nebehali, je dôležité uistiť sa, že neexistujú žiadne základné podmienky, kvôli ktorým by bolo štart pre vás nebezpečný. Naplánujte si fyzickú prehliadku a prejdite si so svojím lekárom svoje plány na beh, aby sa mohla odhlásiť alebo vám dať nejaké odporúčania týkajúce sa cvičenia.

Nekupujte len topánky

Existuje veľa roztomilých tenisiek, ale to, že pár má vašu obľúbenú farebnú kombináciu, neznamená, že je vhodný pre vašu nohu. Namiesto toho, aby ste naslepo nakupovali online to, čo vyzerá najlepšie, nájdite si čas a choďte do špecializovaného obchodu s bežeckými topánkami, kde si zanalyzujú vašu chôdzu. Tiež zmerajú vašu nohu, aby získala správnu veľkosť, pretože niekedy veľkosť bežeckých topánok musí byť väčšia ako vaša normálna veľkosť. Aj keď nenakúpite v obchode s obuvou, budete vedieť, ktoré značky a aký druh obuvi hľadať inde.

Prihláste sa na krátky závod

Ak ste v behaní nováčik, mali by ste si nájsť preteky vhodné pre začiatočníkov, ktoré vás budú viesť k zodpovednosti a pomôžu vám zaznamenať váš pokrok. Zábavné behy ako The Color Run a 5K sú perfektné spôsoby, ako sa nadchnúť pre beh a zábavu, kým sa pri ňom zabavíte.

Mať plán

Ak ste sa prihlásili na 5K, nájdite si tiež 5K plán pre začiatočníkov (ako je náš šesťtýždňový tréningový plán 5K), ktorý vám uľahčí beh. Ak chcete len behať 30 minút v kuse, je tento osemtýždňový bežecký plán pre začiatočníkov ako stvorený.

Walk It Out

Ak ste ešte nikdy nebehali alebo to už je nejaký čas, budete sa musieť prepracovať k trvalému behu. Takže namiesto toho, aby ste sa príliš namáhali a snažili sa zabehnúť míľu, začnite s menšími cieľmi, ako je beh nepretržite jednu až päť minút a potom sa trochu poprechádzajte, kým sa nezadýchate.

Držte sa rozvrhu

Ak to s behaním myslíte vážne, prax robí majstra. Beh nebude jednoduchší, pokiaľ nebudete dôslední. Skúste sa zmestiť aspoň na tri behy týždenne, aby ste videli zlepšenia skôr, ako si to uvedomíte. Choďte s priateľom: Priateľ s podobným alebo mierne rýchlejším tempom vám môže pomôcť presadiť sa, keď sa vo svojom koníčku zdokonalíte. Navyše, keď začnete s novou cvičebnou rutinou s niekým, kto má podobnú motiváciu, budete sa zodpovedať v tie dni, ktoré chcete jednoducho vynechať. Ak vaši priatelia nie sú tak nadšení z behu ako vy, sledujte bežecké kluby pre začiatočníkov v obchodoch s obuvou, telocvičniach alebo miestnom komunitnom centre.

Strečing po každom behu

Mnohým bolestiam sa dá predísť malou prípravou. Aby vaše svaly neboli napäté, po každom behu sa týmito strečingovými úsekmi natiahnite, aby ste pomohli pri bolestiach svalov a uvoľnili tesné oblasti, ktoré vám môžu potiahnuť kĺby a spôsobiť zranenie.

Walk It Out

Ak ste nikdy nebehali alebo už nejaký čas uplynul, budete sa musieť dopracovať k vytrvalému behaniu. Takže namiesto toho, aby ste sa príliš namáhali a snažili sa zabehnúť míľu, začnite s menšími cieľmi, ako je beh nepretržite jednu až päť minút a potom sa trochu poprechádzajte, kým sa nezadýchate.

Držte sa harmonogramu

Ak to s behaním myslíte vážne, prax robí majstra. Beh nebude ľahší, pokiaľ nebudete dôslední. Skúste sa zmestiť aspoň na tri behy týždenne, aby ste videli zlepšenia skôr, ako si to uvedomíte.

Choď s priateľom

Priateľ s podobným alebo o niečo rýchlejším tempom vám môže pomôcť presadiť sa, keď sa vo svojom koníčku zdokonalíte. Navyše, ak začnete novú cvičebnú rutinu s niekým, kto je podobne motivovaný, budete zodpovední za dni, ktoré chcete preskočiť. Ak vaši priatelia nie sú tak nadšení z behu ako vy, sledujte bežecké kluby pre začiatočníkov v obchodoch s obuvou, telocvičniach alebo miestnom komunitnom centre.

Strečing po každom behu

Mnohým bolestiam sa dá predísť trochou predpôrodnej práce. Aby vaše svaly neboli napnuté, uistite sa, že sa po každom behu natiahnete pomocou týchto chladiacich strečingov, aby ste pomohli pri bolestiach svalov a uvoľnili tesné oblasti, ktoré môžu ťahať vaše kĺby a spôsobiť zranenie.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Skontrolovať pre