BMI: čo to je, ako vypočítať a tabuľka výsledkov

Obsah

• Ako vypočítať BMI
• Tabuľka výsledkov BMI
• Ako zlepšiť výsledky BMI
• 1. Čo robiť na zníženie BMI
• 2. Čo robiť na zvýšenie BMI
• Kedy nepočítať BMI
• Prečo je dôležité byť v ideálnej hmotnosti

BMI je skratka pre Body Mass Index, čo je výpočet používaný na posúdenie, či je človek v rozmedzí svojej ideálnej hmotnosti vo vzťahu k výške. Podľa hodnoty výsledku BMI teda človek môže vedieť, či je v rozmedzí ideálnej hmotnosti, nad alebo pod požadovanou hmotnosťou.

Správna váha je dôležitá, pretože prekročenie alebo zníženie tejto hmotnosti môže mať zásadný vplyv na zdravie a zvýšiť riziko chorôb, ako je podvýživa, ak máte nadváhu, a mŕtvica alebo infarkt, ak máte nadváhu. Je teda bežné, že lekári, zdravotné sestry a odborníci na výživu hodnotia BMI osoby pri bežných konzultáciách s cieľom skontrolovať možnosť chorôb, na ktoré môže mať osoba predispozíciu.

Ako vypočítať BMI

Výpočet BMI sa musí vykonať pomocou nasledujúceho matematického vzorca: Váha ÷ (výška x výška). Môžete však tiež zistiť, či ste v rámci ideálnej hmotnosti pomocou našej online kalkulačky, a to zadaním svojich údajov:

Tento vzorec je ideálny na výpočet hmotnosti zdravých dospelých. Okrem toho je možné výpočet pomeru pásu a bokov použiť aj na hodnotenie rizika srdcovo-cievnych ochorení, ako je cukrovka a srdcový infarkt. Tu sa dozviete, ako vypočítať.

Tabuľka výsledkov BMI

Každý výsledok BMI musí vyhodnotiť zdravotnícky pracovník. Nasledujúca tabuľka však naznačuje možné výsledky BMI, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, pričom BMI medzi 18,5 a 24,9 predstavuje ideálnu hmotnosť a najnižšie riziko niektorých chorôb.

Kto nemá ideálnu hmotnosť, mal by prispôsobiť svoje stravovacie návyky a pohyb, aby dosiahol čo najvhodnejšiu váhu pre svoju výšku a vek.

Ak máte ideálnu váhu, mali by ste zvýšiť spotrebu potravín bohatých na živiny, aby vaše telo malo všetko na to, aby sa chránilo pred chorobami. Tí, ktorí majú nadváhu, by mali konzumovať menej kalórií a venovať sa nejakej fyzickej aktivite, aby vylúčili tukové zásoby, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Ako zlepšiť výsledky BMI

Ak výsledok BMI nie je ideálny, existujú určité preventívne opatrenia, najmä pri jedle, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu hodnotu:

1. Čo robiť na zníženie BMI

Ak je výsledok BMI nad ideálny a človek nie je príliš svalnatý, ani športovec, môže to znamenať, že je potrebné schudnúť a vylúčiť hromadenie tuku, čo prispieva k vysokej hmotnosti. Preto by ste mali jesť iba potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pričom treba dbať na zníženie spotreby priemyselných potravín a tukov, ako napríklad lístkové cesto, koláče, plnené sušienky a občerstvenie.

Aby boli výsledky dosiahnuté ešte rýchlejšie, je vhodné cvičiť, aby ste zvýšili kalorický výdaj a zvýšili metabolizmus. Používanie čajov a prírodných doplnkov môže byť stimulom, ktorý vám pomôže rýchlejšie a zdravšie schudnúť bez toho, aby ste museli hladovať. Ako príklad môžeme uviesť ibiškový čaj alebo zázvorový čaj so škoricou, ale odborník na výživu môže odporučiť ďalšie, ktoré viac vyhovujú potrebám každého človeka.

Prečítajte si viac o stravovacej reedukácii zameranej na zdravé chudnutie.

2. Čo robiť na zvýšenie BMI

Ak je výsledok BMI menej ako ideálny, malo by sa urobiť, aby sa zvýšil príjem potravín bohatých na vitamíny a minerály dobrej kvality, ale bez toho, aby ste sa dopustili chyby v konzumácii spracovaných potravín a bohatých na tuky. Pizze, vyprážané jedlá, párky v rožku a hamburgery nie sú tými najlepšími potravinami pre tých, ktorí potrebujú zdravo zvýšiť svoju váhu, pretože tento druh tuku sa môže hromadiť vo vnútri tepien, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Vyskúšajte 6 tipov, ako zdravo pribrať a naberať svalovú hmotu.

Kedy nepočítať BMI

Aj keď sa BMI často používa na kontrolu toho, či jedinec má nadváhu alebo nie, má táto metóda určité nedostatky, a preto sa odporúča okrem nej použiť aj ďalšie diagnostické prostriedky na overenie, či má jedinec skutočne ideálnu hmotnosť nad alebo pod ideálnou hmotnosťou. , ako je napríklad meranie tukového záhybu.

BMI teda nie je ideálnym parametrom na posúdenie ideálnej hmotnosti v:

• Športovci a veľmi svalnatí ľudia: pretože neberie do úvahy váhu svalov. V takom prípade je meranie krku lepšou voľbou.
• Starší ľudia: pretože nezohľadňuje prirodzenú redukciu svalov v týchto vekových obdobiach;
• Počas tehotenstva: pretože neberie do úvahy rast dieťaťa.

Okrem toho je kontraindikovaný v prípadoch podvýživy, ascitu, opuchov a u pacientov na lôžku.

Odborník na výživu bude môcť osobne urobiť všetky potrebné výpočty na posúdenie vašej hmotnosti a toho, koľko musíte pribrať alebo schudnúť, s prihliadnutím na vaše celkové zdravie.

Prečo je dôležité byť v ideálnej hmotnosti

Je dôležité mať optimálnu hmotnosť, pretože správna hmotnosť úzko súvisí so zdravotným stavom človeka.

Malá akumulácia tuku v tele je dôležitá, aby existovali energetické rezervy, aby človek po chorobe mal čas na zotavenie. Nadbytočný tuk sa však hromadí v pečeni, páse a tiež vo vnútri tepien, čo sťažuje priechod krvi, a zvyšuje sa tak riziko srdcových chorôb.

Preto je dodržiavanie ideálnej hmotnosti dôležité pre zvýšenie zdravia, prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a zvýšenie kvality života. Teda tí, ktorí majú nadváhu, musia zväčšiť objem svalov, aby zdravo pribrali, a tí, ktorí majú nadváhu, musia spaľovať tuky, aby získali zdravie.

Kliknutím sem zistíte, či má dieťa ideálnu váhu a ako ho k tejto váhe dostať.