Čo robiť v boji proti nespavosti a hlavným príčinám

Obsah

• Hlavné príčiny
• Čo robiť
• 1. Prírodné ošetrenie
• 2. Hygiena spánku
• 3. Liečba drogami

Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom a môže sa objavovať sporadicky alebo často. Táto situácia je bežnejšia v stresových obdobiach a môže byť tiež spojená s chorobami, ako je depresia, alebo so situáciami, ako je tehotenstvo, menopauza alebo staroba, obdobia, ktoré spôsobujú zmeny vo fyziológii tela.

Pri liečbe nespavosti je veľmi dôležité osvojiť si správne návyky, ktoré prevychujú telo, aby zaspalo v pravý čas, a to terapia hygieny spánku, napríklad vyhýbanie sa sledovaniu televízie alebo pozeranie telefónu pred spaním, vyhýbanie sa spánku každý deň. iný čas a napríklad si počas dňa precvičiť fyzické cvičenia. Okrem toho existujú aj prírodné prostriedky, ako napríklad marakuja alebo harmančekový čaj, ktoré sa dajú použiť na uľahčenie spánku.

Mali by ste sa vyhnúť liekom na spánok v lekárni, ako sú napríklad diazepam alebo klonazepam, kvôli ich riziku závislosti a vedľajších účinkov, ako sú pády, a mali by sa používať iba na základe lekárskej pomoci.

Hlavné príčiny

Príčiny nespavosti môžu súvisieť so stresom, úzkosťou až s nadmernou konzumáciou stimulujúcich jedál, napríklad kávy. Medzi ďalšie bežné príčiny nespavosti patria:

• Depresia;
• Hormonálne zmeny, ako v menopauze;
• Užívanie nelegálnych drog;
• Dlhodobé užívanie liekov na spanie;
• Nemať správne spánkové návyky, napríklad nerešpektovať spánok a budenie;
• Jet Lag syndróm alebo zmena časových pásiem;
• Nepretržité zmeny harmonogramu, ako u profesionálov pracujúcich na zmeny;
• Starnutie, pretože starší ľudia sú náchylnejší na poruchy spánku a ťažkosti so spánkom;
• Choroby, ako je fibromyalgia, ktorá generuje bolesť v tele bez zjavného opodstatnenia a spôsobuje únavu.

Diagnóza nespavosti musí byť stanovená lekárom na základe posúdenia spánkových režimov, užívania liekov, stupňa psychického stresu, konzumácie alkoholu a úrovne fyzickej aktivity. Musí vychádzať z individuálnych potrieb, pretože potreba hodín spánku nie je pre všetkých rovnaká.

Čo robiť

Na boj proti nespavosti a na dobrý spánok je dôležité zmeniť niektoré návyky. Čo môžete urobiť v boji proti nespavosti:

1. Prírodné ošetrenie

Prírodnú liečbu nespavosti je možné vykonať napríklad upokojujúcim čajom, ako je napríklad marakuja, citrónový balzam alebo harmanček, pretože ide o liečivé rastliny, ktoré majú upokojujúce vlastnosti a pomáhajú vám lepšie zaspať. Na prípravu harmančekového čaju pridajte 1 lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky a dolejte vriacou vodou a keď je teplá, vypite ju.

Okrem toho je možné použiť prírodné bylinné lieky, napríklad Valerian, ktorý má sedatívny a analgetický účinok. Vyskúšajte ďalšie možnosti prírodných liekov na nespavosť.

2. Hygiena spánku

Hygiena spánku je účinný spôsob boja proti nespavosti a spočíva v zmene návykov, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu melatonínu a tým prospievajú dobrému spánku. Niektoré zo zvykov, ktoré je možné prijať, sú:

• Vždy si ľahnite a vstávajte súčasne;
• Vyhnite sa spánku počas dňa;
• Nesledujte televíziu, nepoužívajte mobilné telefóny, počítače ani tabletu1-2 hodiny pred spaním;
• Vyhýbajte sa celodennému ležaniu v posteli alebo rôznym činnostiam, ako je štúdium, čítanie alebo používanie mobilného telefónu;
• Zabráňte nadmernému svetlu alebo hluku v miestnosti;
• Uprednostňujte fyzické aktivity počas dňa;
• Pred spánkom jedzte ľahké jedlá.

Okrem toho možno tiež odporučiť kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo alternatívne terapie, napríklad meditáciu, akupunktúru, masáže alebo fototerapiu.

3. Liečba drogami

Liečba nespavosti sa môže uskutočňovať použitím anxiolytických liekov alebo na spánok, ako sa ľudovo nazýva, ako je Lorazepam, Clonazepam alebo Diazepam. Tieto lieky by sa však mali používať až po indikácii lekárom a vo veľmi špecifických prípadoch, pretože môžu spôsobiť závislosť a vedľajšie účinky, ako sú pády a zmeny pamäti, a môžu dokonca zhoršiť spánok človeka. Zistite, ktoré sú najvhodnejšie prášky na spanie.

Tieto a ďalšie tipy na boj proti nespavosti nájdete v nasledujúcom videu: