Prerušené pôst počas tehotenstva - alebo sa snaží otehotnieť

Obsah

• Čo je prerušovaný pôst?
• Je pre vás bezpečné robiť tehotné?
• Čo keď som praktizoval IF pred tehotenstvom?
• Riziká IF počas tehotenstva
• Čo namiesto toho robiť
• A čo IF a snaží sa otehotnieť?
• Jedlo so sebou

Počas tehotenstva bude vaše telo rásť a meniť sa - ako pravdepodobne viete, ak očakávate. Keď sa priblížite k dátumu dodania, tieto zmeny sa stanú ešte rýchlejšími a zúrivejšími.

Pre niektorých môžu byť tieto zmeny trochu znepokojujúce. Ak sa však obávate, že priberáte na váhe, je dôležité vedieť, že existuje veľa vecí, ktoré sa považujú za zdravé.

Ak máte stále obavy, možno by vás zaujímalo, či prerušované pôst (IF) vám môže pomôcť zvládnuť vašu hmotnosť a iné zdravotné problémy počas tehotenstva. Alebo ste už praktizovali prerušovaný pôst a chcete vedieť, či môžete pokračovať ďalších 9 mesiacov.

Čo by si mal urobiť? Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovacích návykoch, je dobré zavolať lekára, aby prekonal výhody a nevýhody. Medzitým tu máme 411, pokiaľ ide o IF a tehotenstvo.

Prerušovaný pôst je nie odporúčané počas tehotenstva.

Súvisiace: Hmotnosť pred otehotnením je väčší zdravotný faktor ako prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Čo je prerušovaný pôst?

Ľudia, ktorí sa zaoberajú prerušovaným pôstom, konzumujú väčšinu svojich kalórií v určitom časovom období. Existuje niekoľko prístupov k tomuto spôsobu stravovania.

Napríklad:

• Niektorí ľudia jedia každý deň a vyberajú si konkrétne okno, v ktorom budú jesť. Pri metóde 16: 8 si môžete vybrať medzi 12:00 hod. a 20:00 každý deň - to znamená, že jete v 8-hodinovom okne. Ďalších 16 hodín dňa sa považuje za pôst.
• Alternatívne sa môžu ľudia rozhodnúť jesť normálne niekoľko dní v týždni, napríklad 5 dní, a rýchlo (alebo jesť pár nízkokalorických jedál) na ostatných 2, napríklad v metóde 5: 2.

Okolo prerušovaného pôstu je veľa výskumov a ako sa telo dostáva do stavu spaľovania tukov nazývaného ketóza. Okrem toho, pôst pravidelne smieť Pomoc:

• zmierniť zápal v tele
• znižujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak
• nižšie hladiny cholesterolu

Ďalší výskum naznačuje, že pôst môže znížiť rizikové faktory, ako sú cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia a niektoré druhy rakoviny.

Úbytok hmotnosti je hlavným zameraním výskumu na IF a predpokladá sa, že pôst pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti, pretože posúva telo k behu na tukových skladoch. Môže tiež pomôcť znížiť celkový príjem kalórií.

V jednej malej štúdii z roku 2007 účastníci stratili neuveriteľných 8 percent svojej telesnej hmotnosti iba za 8 týždňov po striedaní pôstu.To znamená, že jedli normálne každý druhý deň a v deň „vypnutia“ konzumovali iba 20 percent svojich bežných kalórií.

Súvisiace: 10 zdravotných výhod prerušovaného pôstu

Je pre vás bezpečné robiť tehotné?

vždy Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny v stravovacích návykoch a návykoch.

Intermitentný pôst sa vo všeobecnosti neodporúča ženám počas tehotenstva.

Neexistuje veľa výskumov, ktoré by poskytovali informované odporúčania, či existujú pozitívne alebo negatívne účinky na tehotenstvo. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa zaoberali prerušovaným pôstom počas celého tehotenstva.

Mnoho štúdií, ktoré nájdete o tehotných ženách a pôste, sa točí okolo moslimskej dovolenky v ramadáne, ktorá je asi 30 dní. Počas tohto lunárneho mesiaca sa ľudia rýchlo pohybujú od slnka k slnku. Zatiaľ čo tehotné a dojčiace ženy sú technicky vyňaté z praxe, niektoré stále pokračujú nalačno.

• V staršej správe z roku 1996 sa uvádza, že štúdia o gambiánskych ženách naznačuje, že tí, ktorí sa počas ramadánu postili, zažili veľké zmeny hladiny glukózy, inzulínu a triglyceridov, ako aj iných zdravotných ukazovateľov. Váha ich detí pri narodení však bola porovnateľná s bábätkami žien, ktoré sa postili. Vedci stále vysvetľujú, že pôst počas tehotenstva môže mať zdravotné následky, ktoré sa objavia neskôr v živote, a preto by sa im malo vyhnúť.
• V nedávnej štúdii sa odrážajú tieto výsledky a ukázalo sa, že pôst pre ramadán nemal vplyv na pôrodnú hmotnosť detí. Okrem toho neexistovalo spojenie s pôstom a predčasným pôrodom. Podobne ako v predchádzajúcej štúdii však vedci dospeli k záveru, že je potrebné viac štúdií o pôste a jeho možných nepriaznivých účinkoch na zdravie.

Jednu vec vieme, že tehotenstvo je čas, keď sa musíte zamerať na:

• pomáha dieťaťu priberať na váhe
• Poskytovanie výživy na pomoc s rozvojom mozgu a tela
• rozvoj materského tuku, ak plánujete dojčiť

Dramaticky sa meniace stravovacie návyky môžu viesť k nedostatkom výživy a iným zdravotným problémom pre vás aj pre bábätko. Pôst môže tiež meniť hladinu hormónov.

Štúdie, ktoré sa zaoberajú IF a tehotenstvom, sa zaoberajú predovšetkým pôrodnou hmotnosťou. Existuje toľko ďalších možných výsledkov, ktoré sa neskúmali - napríklad riziko straty tehotenstva a neskoršie účinky na deti, ktorých matky urobili IF.

Predovšetkým spôsob, ako pôst ovplyvňuje vaše telo a tehotenstvo, je nepredvídateľný a pravdepodobne odlišný od toho, ako môže ovplyvniť niekoho iného. Z tohto dôvodu Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby ste spolu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vypracovali individuálny plán na zvýšenie telesnej hmotnosti na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) a celkového zdravotného stavu.

Pre ženy s BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9 to zvyčajne znamená získavanie vyváženej stravy celých potravín a pitie veľkého množstva vody od 25 do 35 libier. Ľudia s vyššou hmotnosťou môžu potrebovať kontrolovať prírastok pod vedením lekára pri starostlivom monitorovaní rastu ich dieťaťa.

Čo keď som praktizoval IF pred tehotenstvom?

Môže to znieť trochu ako zlomený záznam, ale porozprávajte sa so svojím lekárom - aj keď už ste v pôstnej drážke, ktorá vám vyhovuje. Môže to byť v poriadku, aby ste pokračovali v pôste, len nie tak intenzívne, ako by ste mohli byť zvyknutí.

Nezabudnite povedať svojmu lekárovi celú históriu s prerušovaným pôstom, ako aj vaše ciele s pokračovaním v pôrode počas tehotenstva.

Súvisiace: Tretí trimester: Nárast hmotnosti a ďalšie zmeny

Riziká IF počas tehotenstva

Aj keď dlhodobé dôsledky nie sú úplne jasné, vedci skúmali ženy na pôste pre ramadán a ako to ovplyvnilo veci, ako je dýchanie plodu. Keď ženy mali nalačno nízke hladiny glukózy, trvalo im na zistenie pohybov plodu „významne“ dlhší čas.

Nízka frekvencia pohybov plodu sa všeobecne považuje za varovný signál, ktorý musíte brať vážne, najmä keď sa blížite k dátumu doručenia. Vaše dieťa by malo vykonať okolo 10 pohybov do 1 až 2 hodín - a zvyčajne by ste mali byť schopní cítiť 10 pohybov behom pol hodiny.

S obmedzením stravovania na určité okná alebo dni môže byť tiež ťažké získať správne množstvo výživy, keď sa nachádzate sú jesť. Je to ešte ťažšie, pretože vaše dieťa ťahá aj z obchodov s výživou.

Problémy ako anémia s nedostatkom železa sú už častejšie u tehotných žien. A keď dieťa nedostane dostatok železa - najmä v treťom trimestri - môže mať vyššie riziko vzniku anémie pred prvými narodeninami. To sú strašidelné veci, ale vďaka dobrej výžive sa tieto riziká našťastie znižujú.

Súvisiace: Zdravotné riziká spojené s tehotenstvom

Čo namiesto toho robiť

Na udržanie stabilného, ​​ale zdravého prírastku na váhe by sa väčšina žien mala usilovať o konzumáciu 300 kalórií denne. Je to trochu navyše - ako pohár odtučneného mlieka a pol sendviča - určite to však nie je „jesť pre dvoch“, ktoré ste počuli skôr, ako otehotniete.

Cvičenie je ďalšou súčasťou rovnice. Môžete sa cítiť drsne - najmä v prvom trimestri -, ale pohybom tela sa môže dokonca znížiť riziko gestačného diabetu, môže sa tým skrátiť práca a znížiť riziko pôrodu cisárskym rezom.

Ak ste cvičili pred tehotenstvom - skvelé! Opýtajte sa svojho lekára, ak potrebujete upraviť svoju rutinu a pokračovať. Ak ste na tréningu nováčikom, zamerajte sa na každý deň okolo 30 minút miernej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli na stacionárnom bicykli.

Súvisiace: Udržiavanie zdravého tehotenstva

A čo IF a snaží sa otehotnieť?

Teraz, pre niektoré celkom skvelé správy. Štúdie ukazujú, že existuje „vzájomne prospešná“ súvislosť medzi stravou a plodnosťou.

Prerušovaný pôst smieť majú určitú moc, pokiaľ ide o plodnosť u žien so syndrómom polycystických ovárií (PCOS). V jednej nedávnej štúdii u žien s obezitou a PCOS, ktoré sa nalačno pravidelne, zvyšuje hladina luteinizačného hormónu, ktorý je zodpovedný za podporu ovulácie.

Ďalšie informácie naznačujú, že pri reprodukcii môže pomôcť zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent. Pretože prerušované hladovanie môže pomôcť v tejto oblasti, ako aj pri inzulínovej rezistencii a ďalších zdravotných problémoch, je možné, že pôst „zvýši“ celkovú plodnosť a zdravie reprodukčného systému.

Súvisiace: Pohľad na časovú os plodnosti

Jedlo so sebou

Pravdepodobne to nie je dobrý nápad ponoriť sa na pôst počas tehotenstva - najmä ak ste to ešte predtým neskúšali.

Dobrou správou je, že tehotenstvo netrvá večne a po pôrode môžete určite vyskúšať tento spôsob stravovania, ako schudnúť. (Ale znova, poraďte sa so svojím lekárom - kto by už mohol byť vaším BFF - ak dojčíte.)

A ak sa cítite ohromení, požiadajte o pomoc. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude sledovať vašu váhu pri každom prenatálnom stretnutí. Porozprávajte sa o svojich obavách z toho, že získate príliš veľa, aby ste zistili, či majú návrhy, ktoré vám pomôžu zmenšiť rozsah, ak je to potrebné, spôsobom, ktorý vás aj dieťa bude zdravý a na cieľ.