Ako porozumieť a vybudovať intimitu v každom vzťahu

Obsah

• Čo je to intimita?
• Najprv prvé: Intimita nie je synonymom sexu
• Nemalo by byť vyhradené výlučne pre sexuálnych alebo romantických partnerov
• Pre rôznych ľudí to v konečnom dôsledku znamená rôzne veci
• A existujú rôzne typy intimity
• citový
• intelektuálne
• fyzický
• skúsenostné
• duchovný
• V každom intímnom vzťahu je však 7 kľúčových faktorov
• dôvera
• Prijatie
• poctivosť
• bezpečnosť
• Súcit
• náklonnosť
• komunikácia
• Intimita sa zvyčajne nestane bleskom - musí byť postavená
• A nie vždy to bude ľahké
• Ale akonáhle ho máte, môže to mať hmatateľný vplyv na vaše zdravie
• Ako prekonať strach z intimity
• Pomenujte, čo sa deje a identifikujte svoje príznaky
• Zistite, aké sú vaše hranice a prečo
• Komunikujte o svojich pocitoch
• Získajte odbornú pomoc
• Ako vychovávať intimitu v akomkoľvek vzťahu
• Urobte z toho miesto, aby ste prejavili svoje uznanie
• Usilujte sa navzájom učiť
• Odložte si čas
• Odpojte sa a zamerajte sa jeden na druhého
• Zobraziť fyzickú náklonnosť (aj bez sexu)
• Riešenie projektu spolu
• Hovorte o tom, čo pre vás znamená intimita
• Ak sa chcete dozvedieť viac

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to intimita?

Intimita je blízkosť medzi ľuďmi v osobných vzťahoch.

Je to to, čo sa časom vytvára, keď sa s niekým spojíte, vyrastajú o seba navzájom a počas vášho spoločného času sa budete cítiť pohodlnejšie.

Môže zahŕňať fyzickú alebo emocionálnu blízkosť alebo dokonca kombináciu oboch.

Najprv prvé: Intimita nie je synonymom sexu

Pravdepodobne ste už počuli o intimite v súvislosti s pohlavím a romantikou.

Napríklad ľudia niekedy používajú výraz „intímny“ na označenie sexuálnej aktivity.

Intimita však nie je ďalším slovom pre sex.

Sex s partnerom môcť budovať intimitu, ale ani zďaleka nie je jediným ukazovateľom intimity.

Je možné mať sex bez intimity a intimity bez sexu.

Nemalo by byť vyhradené výlučne pre sexuálnych alebo romantických partnerov

Pohlavie a romantika sa môžu objaviť ako prvé, ale intimita zohráva úlohu aj v iných druhoch vzťahov!

Ak napríklad popíšete večierok s priateľmi ako „intímne stretnutie“, čo sa snažíte povedať?

Pravdepodobne hovoríte, že strana bola malá skupina blízkych priateľov na rozdiel od obrovského davu s mnohými cudzími ľuďmi.

Môžete tiež poukazovať na kvalitu času, ktorý ste spolu strávili. Možno ste sa vy a vaši priatelia otvorili o osobných údajoch a nadviazali spoločné záujmy.

Všetky vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a inými dôveryhodnými jednotlivcami zahŕňajú prvky intimity.

Pre rôznych ľudí to v konečnom dôsledku znamená rôzne veci

Keď sa spolu pozeráte na film, môžete sa cítiť blízko dátumu, zatiaľ čo váš dátum sa nemôže dočkať, až sa po filme prejde, aby ste sa k vám cítili bližšie.

Je to preto, že intimita znamená pre rôznych ľudí rôzne veci.

Vaša konkrétna predstava o intimite môže byť ovplyvnená vašimi záujmami, štýlom komunikácie alebo preferovanými spôsobmi, ako niekoho spoznať.

A existujú rôzne typy intimity

Ak chcete zistiť, čo pre vás znamená intimita, zvážte typy intimity.

Intimita patrí do niekoľkých rôznych kategórií vrátane:

citový

Emocionálna intimita je to, čo vám umožňuje povedať svojim blízkym osobné veci, ktoré nemusíte nutne zdieľať s cudzími ľuďmi.

Zamyslite sa nad tým, že vás necháva strážiť. Keď sa dozviete, že môžete niekomu dôverovať, cítite sa dostatočne bezpečne na to, aby vaše steny zostali dole.

Tešíte sa na návrat z práce, aby ste sa mohli uvoľniť a byť so svojím partnerom?

Alebo ako môžete povedať svojmu bratovi čokoľvek bez toho, aby ste boli súdení?

To je to, čo znamená mať emocionálnu intimitu.

intelektuálne

Intelektuálna intimita zahŕňa oboznámenie sa s tým, ako funguje myseľ inej osoby, a zdieľanie mapy s vašou mysľou.

Buduje sa pri výmene nápadov a pri uskutočňovaní zmysluplných rozhovorov.

Viete, že hlboká filozofická diskusia, ktorá vám pomohla uvedomiť si, že váš spolužiak nebol iba spolužiakom, ale aj priateľom?

Alebo keď ste prvýkrát zostali hore celú noc a rozprávali ste sa so svojím partnerom a cítili ste „iskru“ spojenia?

Tieto chvíle vás priblížili, pretože ste zdieľali intelektuálnu intimitu.

fyzický

Fyzická intimita je o dotyku a blízkosti medzi telom.

V romantickom vzťahu to môže zahŕňať držanie za ruky, maznanie, bozkávanie a sex.

Váš vzťah nemusí byť sexuálny alebo romantický, aby mal fyzickú intimitu.

Teplé, pevné objatie je príkladom fyzickej intimity s priateľom.

skúsenostné

Zvyšujete dôvernú intimitu tak, že s niekým trávite kvalitný čas a bližšie sa venujete spoločným záujmom a činnostiam.

Nie je nič také ako spôsob, akým sa spájate s niekým o svojej vzájomnej láske k hre Game of Thrones alebo počas temperamentnej hry Monopoly.

duchovný

Spiritualita znamená pre rôznych ľudí rôzne veci, takže duchovná intimita sa môže tiež líšiť.

Všeobecne povedané, spiritualita je o viere v niečo mimo fyzickej ríše existencie.

Táto viera môže byť napríklad vo vyššiu moc, v ľudské duše alebo vo väčší účel.

Duchovná intimita môže vyzerať ako zdieľanie spoločnej hodnoty, ako je láskavosť, byť na rovnakej vlnovej dĺžke o organizovanom náboženstve alebo pocit, akoby ste boli v živote druhých.

V každom intímnom vzťahu je však 7 kľúčových faktorov

Celá dôvernosť súvisí s niekoľkými kľúčovými faktormi vrátane:

dôvera

Ak chcete zdieľať osobné časti seba - napríklad svoje najtrápnejšie tajomstvá alebo svoje najhlbšie obavy - musíte im veriť.

Ukázať inej osobe, ktorej ste dôveryhodní, vám tiež pomôže cítiť sa bližšie k vám.

Prijatie

Viete, že ste si vytvorili určitú dôvernosť, keď sa cítite, akoby vás niekto prijal za to, kým skutočne ste.

Keď sa s niekým prvýkrát stretnete, môže sa obávať, že počuje váš hudobný zoznam skladieb „vinný z radosti“ a myslí si, že ste čudní.

Ale s rastúcou intimitou sa môžete rozveseliť so svojimi obľúbenými chlapčenskými skupinami a veriť, že bez ohľadu na to, ako čudne sa divíte, budete stále akceptovaní a postaraní sa o ne.

poctivosť

Čestnosť a intimita sa navzájom živia. Jeden bez druhého často nemôžete mať.

Cítite sa pohodlne, keď hovoríte svojmu partnerovi presne, ako sa cítite čiastočne, pretože ste si k sebe tak blízko.

A v rovnakom duchu sa zakaždým, keď sa otvoríte, môžete trochu zväčšiť. Budete vedieť, že váš partner je ochotný počúvať, keď budete chcieť zdieľať niečo osobného.

bezpečnosť

Ak zdieľate svoje najhlbšie a najpravdepodobnejšie ja s inou osobou, môže vás dostať do dosť zraniteľnej pozície.

Preto bývate opatrní, keď stretnete niekoho nového. Zatiaľ neviete, či vás budú podporovať tak, ako ste vy.

Intimita teda znamená, že sa cítite dostatočne bezpečne na to, aby ste sa vystavili riziku, že sa tam dostanete, pretože viete, že druhá osoba sa stará o to, aby vás nezklamala.

Súcit

Pocit, že sa o vás stará, je krásny pocit, však?

Vieš, že tvoj BFF tam bude po zlej rozchode. Vieš, že tvoja sestra nepustí týždeň bez toho, aby si sa opýtala, ako sa máš.

Odpustenie a porozumenie môžu existovať iba so súcitom medzi ľuďmi.

Súcit je prirodzenou súčasťou starostlivosti o seba.

náklonnosť

Starať sa o seba je jedna vec, ale tiež si budujete dôvernosť zobrazené že vám záleží.

Náklonnosť môže byť fyzická, napríklad bozk medzi milencami alebo objatie medzi rodičom a dieťaťom, nemusí to však byť.

Náklonnosť sa niekedy prejavuje nevyslovenými spôsobmi, napríklad keď váš priateľ trávi deň voľna a pomáha vám pohybovať sa jednoducho preto, že im záleží.

komunikácia

Existuje dôvod, prečo je dobrá komunikácia tak často označovaná ako kľúč k zdravému vzťahu.

Ak sa pokúsite niekoho načúvať a povedať im, ako sa skutočne cítite, môžete si navzájom dôkladne porozumieť.

Čím viac si navzájom rozumiete, tým bližšie sa stanete.

Intimita sa zvyčajne nestane bleskom - musí byť postavená

Jedného rána sa nebudete zobudiť a povedať: „Teraz sme intímni. Misia splnená!"

Intimita je skôr ako kvalita, ktorú sa v priebehu času kultivujete.

Čím viac času trávite zdieľaním zážitkov a pocitov, tým viac prvkov musíte spolupracovať pri budovaní intimity.

A nie vždy to bude ľahké

Možno budete cítiť určité obavy alebo dokonca obavy z budovania intimity.

To je pochopiteľné, keďže intimita vyžaduje, aby ste boli zraniteľní a aby ste vieru v iných ľudí, keď ich budú môcť sklamať.

Ak niekto niekedy narušil vašu dôveru, môže chvíľu trvať, kým sa s ním alebo s kýmkoľvek budete chcieť znova ujať.

Ale akonáhle ho máte, môže to mať hmatateľný vplyv na vaše zdravie

Prečo teda riskovať intimitu, ak existuje možnosť zranenia?

Intimita prichádza s určitými zdravotnými výhodami, ktoré jednoducho nemôžete získať iným spôsobom.

Hlboké priateľstvo vám pomáha bojovať proti osamelosti a cíti sa, akoby vás niekto „dostal“.

Pomáha tiež vášmu duševnému zdraviu a znižuje úroveň stresu, pretože vaše hormóny, ktoré sa cítia dobre, získajú podporu dotykom, ako sú objatia a emočné uvoľňovanie, napríklad smiech.

Intimita môže v skutočnosti zvýšiť imunitný systém, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb.

Je to kľúčový stavebný kameň pre šťastný, zdravý a napĺňajúci život.

Ako prekonať strach z intimity

Ak máte strach z intimity, nie ste jediný. Existujú spôsoby, ako to prekonať.

Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so strachom z intimity:

Pomenujte, čo sa deje a identifikujte svoje príznaky

Vaša strach z intimity môže byť pre vás zrejmý, ale je tiež možné sa báť intimity bez toho, aby ste si to uvedomili.

Môžete sa vyhnúť hlbokým vzťahom alebo sa obávať sociálnych situácií z dôvodov, ktoré nie sú jasné.

Izolujete sa od ostatných ľudí? Máte nízku sebaúctu? Máte ťažký pobyt pri sexe? Vyhnite sa tomu, aby vás ľudia poznali?

Akonáhle si všimnete vzor, ​​identifikácia vašich príznakov vám poskytne hmatateľný zoznam toho, na čom pracovať.

Mnoho ľudí považuje za užitočné spolupracovať s terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia, aby vám pomohlo sprevádzať vás.

Zistite, aké sú vaše hranice a prečo

Nemusíte sa hanbiť, že by ste mali strážiť, keď pochopíte, prečo je to na prvom mieste.

Napríklad strach z intimity by bol zrozumiteľnou reakciou na traumu, ako je sexuálne napadnutie alebo zanedbanie detstva.

Po zneužití sa môžeme pokúsiť chrániť pred súdením a ďalším poškodením izoláciou od zvyšku sveta.

Ten, ktorého ste identifikovali, čo vám pomáha cítiť sa bezpečne a čo vyvoláva váš strach, môžete teraz zámerne nastavte hranice, ktoré chcete zachovať, a začnite sa presúvať od tých, ktoré už nie sú užitočné.

Komunikujte o svojich pocitoch

Je ťažké vybudovať si dôveru s niekým, kto ani nevie, že máte ťažkosti.

Ak máte romantického partnera, môžete im povedať, že je pre vás ťažké nechať ľudí vstúpiť a pracujete na tom.

Ak sa cítite dostatočne pohodlne, môžete zdieľať aj to, čoho sa bojíte a odkiaľ pochádzajú vaše obavy.

Je v poriadku povedať ľuďom vo vašom živote, čo od nich potrebujete, aby ste sa vo svojich vzťahoch cítili bezpečne.

Získajte odbornú pomoc

Občas môžeme všetci využiť určitú podporu pri riešení našich obáv. To môže ponúknuť odborník na duševné zdravie ako terapeut.

Profesionál vám tiež môže pomôcť:

• prísť na to, ako začal váš strach z intimity
• pracovať cez vážne problémy, ako je trauma
• zistiť, či ide o stav duševného zdravia, ako je porucha osobnosti alebo depresia, ktorej sa treba vyhnúť

Ako vychovávať intimitu v akomkoľvek vzťahu

Je normálne, že vzťahy sa časom cítia stagnujúco, keď sa život dostane do cesty a vy sa usadíte v rutinu, ktorá nie je taká dobrodružná, ako keď ste sa prvýkrát stretli.

Tu je niekoľko návrhov na vyvolanie alebo nadvládu intimity v akomkoľvek vzťahu.

Urobte z toho miesto, aby ste prejavili svoje uznanie

Urobte si čas a povedzte druhej osobe, čo si o nich vážite. Ukážte svoju vďačnosť, ktorá môže mať formu darov, láskavosti alebo jednoduchého „ďakujem“.

Usilujte sa navzájom učiť

Keď už niekoho dlho poznáte, môže to vyzerať, že „záhada“ je preč.

Ľudia a vzťahy však postupom času rastú a menia sa. Vždy je čo učiť.

Vymieňajte príbehy, pýtajte sa a hrajte hry ako „20 otázok“, aby ste mohli zbierať nové informácie.

Kľúčom k tomu je počúvanie, aby ste si mohli skutočne porozumieť tomu, čoho sa druhá osoba zaujíma a prečo.

Odložte si čas

Ak nevenujete pozornosť, je ľahké preletieť bez zdieľania kvalitného času.

Takže z neho urobte prioritu!

Naplánujte si týždennú nočnú noc, mesačnú nočnú stolovú hru alebo nočný okamih, aby ste sa pred spaním skontrolovali jeden od druhého, mimo dosahu detí alebo iných zodpovedností.

Odpojte sa a zamerajte sa jeden na druhého

Spoločný trávenie času bez elektroniky vám dá šancu venovať si navzájom určitú pozornosť.

Zobraziť fyzickú náklonnosť (aj bez sexu)

Ak máte sexuálny vzťah, miešanie vecí s novými hračkami, oblečením a fantáziami môže zabrániť tomu, aby sa veci otupili.

Intimitu však môžete budovať aj tým, že budete chcieť prejaviť fyzickú náklonnosť bez sexu.

Vďaka vrúcim gestám a mazľavkám si môžete pamätať, že spojenie vašich tiel je viac než len „vystúpenie“.

Riešenie projektu spolu

Obnovte kus nábytku, naučte sa nové zručnosti, ako je pečenie alebo naučte svojho starého psa nejaké nové triky.

Čokoľvek v projekte, práca smerom k cieľu s blízkym môže kultivovať čas spájania, robiť neoceniteľné spomienky a dať vám niečo nové, na čo sa môžete spoločne tešiť.

Hovorte o tom, čo pre vás znamená intimita

Budovanie intimity nemusí byť hádajúcou hrou.

Jednoduchým spôsobom, ako zistiť, ako vybudovať intimitu, je len o tom hovoriť!

Povedzte svojim blízkym, ako by ste chceli spolu tráviť čas a aké činnosti vám pomáhajú cítiť sa bližšie. Počúvajte, keď vám hovoria to isté.

Ak sa chcete dozvedieť viac

Viac informácií o intimite nájdete u odborníkov na zdravé vzťahy a zdroje.

Tu je niekoľko miest, kde začať:

• 8 Knihy o sexe a intimite, odporúčané pedagógom sexu Dawn Serra. Tento zoznam obsahuje inkluzívne a splnomocňujúce tituly ako „Extáza je potrebná“ od Barbary Carrellasovej.
• 5 kníh o vzťahoch, ktoré zásadne zmenia spôsob, akým máte radi, zoznam zostavený vzťahovým trénerom Kyleom Bensonom. Tento zoznam obsahuje knihy, ktoré sa nezameriavajú iba na sex a romantiku, napríklad na knihu o sebarozvoji SuperBetter od Jane McGonigal.
• Zvážte individuálnu a vzťahovú terapiu. Prácou s terapeutom jeden na jedného, ​​rodinným terapeutom alebo poradcom pre páry môžete získať osobný pohľad na intimitu. Tu nájdete informácie o tom, ako nájsť terapeuta a niektoré dostupné možnosti liečby pre každý rozpočet.

Budovanie intimity je jedným z najcennejších spôsobov obohatenia vášho života. Dajte si povolenie hľadať zmysluplné spojenia, ktoré si zaslúžite.